(BAB 9) Manfaat Aktivitas

Fisik Teratur
Apa itu aktivitas fisik?
Aktivitas fisik tidak harus
berkaitan dengan kegiatan
berolahraga. Aktivitas fisik adalah setiap
gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran
tenaga/energi dan pembakaran
energi.
.

2
Jenis-jenis & contoh
aktivitas fisik
 Jenis-jenis
• Aktivitas ringan, aktivitas yang hanya
memerlukan sedikit tenaga

• Aktivitas sedang, membutuhkan

tenaga intens atau terus menerus,
Gerakan otot yang berirama atau
kelenturan

• Aktivitas berat, biasanya

berhubungan dengan olahraga dan
membutuhkan kekuatan 4
Contoh-contoh aktivitas fisik
⦿ Aktivitas ringan : Jalan kaki, menyapu lantai, mencuci baju,
duduk, nonton tv, bermain game.

⦿ Aktivitas sedang : Berlari kecil, tenis meja, bersepeda, tenis

meja.

⦿ Aktivitas berat : Berlari, sepak bola, senam aerobik, bela

diri.

5
Manfaat

6
 Manfaat aktivitas fisik untuk remaja
• Peningkatan kesehatan tulang (usia 3 hingga 17 tahun)
• Peningkatan status berat badan (usia 3 hingga 17 tahun)
• Peningkatan kebugaran kardiorespirasi dan otot (usia 6 hingga 17
tahun)
• Peningkatan kesehatan kardiometabolik (usia 6 hingga 17 tahun)
• Peningkatan kognisi (usia 6 hingga 13 tahun)
• Mengurangi risiko depresi (usia 6 hingga 13 tahun)

7
Manfaat aktivitas fisik untuk dewasa
• Meningkatkan kualitas hidup
• Mengurangi kecemasan
• Mengurangi risiko depresi
• Meningkatkan tidur
• Peningkatan fungsi fisik
• Risiko lebih rendah dari semua penyebab kematian

8
Pola dan kebiasaan
makan
Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau kelompok
orang untuk memilih makanan dan mengkonsumsinya sebagai reaksi
terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya dan social.

Pola makan memiliki 3 komponen penting yaitu jenis, frekuensi, dan

jumlah.

9
Jenis makanan
Jenis makanan berhubungan dengan zat gizi. Ada 5
macam zat gizi utama yaitu : Karbohidrat, lemak,
protein, vitamin, dan mineral.
Ada pula 2 zat gizi lagi, yaitu air dan oksigen

10
Frekuensi makan
Jumlah makan dalam sehari-hari baik kualitatif dan kuantitatif.
Umumnya lambung kosong antara 3-4 jam, oleh karena itu pembagian jam
makan yang tepat adalah.
1. Pada jam 04.00 – 12.00 lambung bekerja untuk membuang kotoran.
2. Pada jam 12.00 – 20.00 adalah saat dimana tubuh kita menyerap
makanan dengan baik.
3. Pada jam 20.00 – 04.00 adalah waktu dimana tubuh kita mencerna
makanan

11
4000

3000

2000

1000

You can insert graphs from Excel or Google Sheets

12
Jumlah makanan
Jumlah makanan tergantung dari kandungan jumlah kalori dalam
setiap makanan yang kita makan.
Jumlah kalori sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Untuk memastikan kebutuhan nilai gizi terpenuhi, sebaiknya anda
melihat kadar kalori pada makanan atau minuman
Pola istirahat
Istirahat bagi tubuh kita ada berbagai macam yaitu, tidur, bersantai,
perubahan dalam aktivitas, menghilangkan segala tekanan.
Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur.
Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem sarafa dibebaskan dari
segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi. Inilah saatnya tubuh
memperbaiki dirinya.
Cara meningkatkan tidur yang baik adalah dengan memperhatikan (halaman
232 – 233)

14
Penyakit
Adalah suatu keadaan tidak normal dari
tubuh atau pikiran yang menyebabkan
ketidak nyamanan, disfungsi atau kesukaran
terhadap orang yang dipengaruhinya

15
Kebiasaan buruk bagi Kesehatan
1. Merokok / hidup dengan perokok
2. Begadang / tidur tidak mencukupi
3. Minum minuman keras
4. Malas berolahraga
5. Memiliki teman dengan kebiasaan yang buruk
6. Bekerja Ketika sakit
7. Stres
8. Tidur mendengkur
9. Kurang bersantai
10. Mengabaikan rasa sakit
16
Thanks!

17