Manfaat Istirahat dan Tidur yang Cukup

Ada berbagai manfaat istirahat dan tidur yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Manfaat istirahat dan tidur yang bisa langsung Anda rasakan adalah tubuh terasa lebih
benergi dan fit keesokan harinya. Selain itu, cukup tidur juga baik untuk menjaga fungsi
otak. Hal ini tentu akan membantu Anda lebih produktif, lebih fokus, dan lebih
konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
Manfaat ini didukung oleh berbagai penelitian yang menyatakan bahwa orang yang
kurang tidur cenderung lebih sulit melakukan aktivitas secara mandiri dan
membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dibandingkan dengan
orang yang cukup tidur.

2. Meningkatkan suasana hati

Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan kembali pikiran dan
suasana hati, sehingga Anda lebih siap menjalani aktivitas dan menyelesaikan
pekerjaan.
Saat Anda tidur, otak memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik.
Itulah sebabnya bila Anda tidak cukup tidur, emosi atau suasana hati cenderung
memberikan reaksi negatif. Misalnya, Anda akan lebih mudah murung, mudah lelah,
atau merasa cemas.
Selain itu, kurang tidur kronis juga dapat meningkatkan risiko gangguan mood.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur, seperti
insomnia atau sleep apnea, memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi
atau gangguan kecemasan.

3. Meningkatkan daya ingat

Manfaat istirahat dan tidur selanjutnya adalah memudahkan Anda mengingat hal-hal
secara detail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan sulit fokus dalam
menerima informasi baru dan otak pun tidak memiliki cukup waktu untuk mengingat
sesuatu dengan baik.
Hal ini karena tidur nyenyak begitu penting bagi otak untuk memproses memori,
sehingga nantinya Anda dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.

4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Tidur dan istirahat yang cukup juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara
maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Selain meningkatkan imunitas, tidur menjadi waktu yang tepat bagi tubuh untuk
mencegah peradangan serta memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan
radikal bebas, sinar matahari, dan polusi. Istirahat dan tidur yang cukup juga dapat
menjadi salah satu cara menurunkan demam dalam semalam, serta menjadi obat
panas dingin.

5. Mengontrol kadar gula darah

Kurang istirahat atau tidur dapat memiliki efek kesehatan yang berkaitan
dengan metabolisme tubuh dan salah satunya adalah peningkatan kadar gula darah.
Hal ini tentunya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

6. Menjaga berat badan tetap ideal

Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Berbagai penelitian membuktikan bahwa kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan
hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh.
Hal ini mengakibatkan orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan lebih
tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Jadi, selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, jangan lupa tidur yang cukup
setiap harinya bagi Anda yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.

7. Menjaga kesehatan jantung

Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga jantung dan pembuluh darah
tetap sehat. Selain itu, tekanan darah juga menjadi lebih stabil karena jantung dan
pembuluh darah dapat beristirahat selama Anda tidur.
Oleh karena itu, tidak mencukupi waktu istirahat dan tidur bisa berdampak buruk
terhadap fungsi pembuluh darah dan jantung, apalagi bagi Anda yang sudah
memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Itulah berbagai manfaat istirahat dan tidur yang penting untuk Anda ketahui. Agar
berbagai manfaat tersebut bisa Anda dapatkan secara maksimal, jangan lupa untuk
mendapatkan tidur yang berkualitas sesuai usia dan jumlah jam yang dianjurkan.
Namun, jika Anda mengalami kondisi sulit tidur atau gangguan tidur, sebaiknya
konsultasikan ke dokter agar bisa diberikan saran dan penanganan yang tepat.

tahukah kalian jika tidur yang cukup merupakan kebutuhan mendasar bagi kesejahteraan dan
kesehatan tubuh. Sekitar sepertiga dari hidup manusia dihabiskan dalam kondisi tidak sadar yang
dikenal sebagai tidur. Namun, tidur bukan hanya sekedar berhenti sehari-hari atau beristirahat
secara pasif. Tidur sebenarnya merupakan kondisi aktif yang memperbaharui kesehatan mental dan
fisik.

Bisa tidur dengan nyenyak merupakan nikmat yang diinginkan semua orang. Dengan tidur yang
nyenyak, maka lelah setelah beraktivitas seharian akan hilang dengan sendirinya dan tubuh akan
segar kembali. Namun, pada kenyataannya tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak dan
berkualitas, karena adanya beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya gangguan tidur.

Selain itu bila waktu tidur juga tidak mencukuip, tubuh akan terasa kurang segar dan kurang
waspada dan mungkin lebih bingung, mudah tersinggung dan terasa lelah. Kurang tidur bukan
hanya mempengaruhi tingkat energi melainkan juga fungsi mental dan fungsi sosial seseorang.
Tidur yang kurang juga bisa membahayakan, setiap tahun ada lebih dari 100.000 kecelakaan yang
disebabkan karena tertidurnya pengemudi ketika sedang mengemudi.

Lama tidur setiap hari bervariasi pada setiap orang. Rata-rata 7-8 jam tidur semalam. Namun yang
lebih penting dari sekedar menghitung jam tidur adalah menilai bagaimana perasaan kita masing-
masing di siang hari, jika tubuh terasa segar berfungsi dengan baik dan tidak lelah sekalipun ketika
sedang duduk dan relaks selama beberapa menit, itu menandakan kalau tidur kita cukup dan
berkualitas.

Berikut beberapa MANFAAT yang didapat ketika memiliki waktu tidur yang berkualitas yang
disampaikan oleh dr. Imelda Wijaya, MARS :

 Tubuh menjadi lebih sehat

 Meredakan rasa nyeri
 Menurunkan risiko terjadinya cidera
 Memperbaiki suasana hati
 Mengontrol berat badan
 Meningkatkan daya ingat dan daya fikir
 Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Berikut beberapa TIPS untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yang disampaikan oleh dr. Imelda
Wijaya, MARS:

 Membatasi tidur siang

 Hindari olahraga berat sebelum tidur
 Hindari makanan berat menjelang waktu tidur
 Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur
 Hindari bekerja, nonton TV, dan menggunakan gawai di kamar tidur

Buatlah jadwal tidur yang tetap

Olahraga adalah sebuah aktivitas fisik yang sangat sehat dan penting untuk dilakukan
secara rutin. Meskipun berada di tengah himpitan kesibukan, olahraga/aktivitas fisik
ringan tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan, terutama ketika berada di
situasi pandemi Covid-19 dan berbagai virus yang kini banyak tersebar di dunia.
Meskipun beberapa orang mengatakan bahwa olahraga merupakan sebuah kegiatan
yang melelahkan, namun dibalik itu semua, manfaat olahraga dapat dirasakan oleh
tubuh, seperti membentuk kekuatan serta kesehatan tubuh.

Manfaat Berolahraga
Berikut ini adalah beberapa manfaat lain dari olahraga bagi tubuh seseorang,
diantaranya adalah:

1. Menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

2. Membakar kalori di dalam tubuh
3. Menyehatkan jantung.
4. Mencegah terjadinya obesitas.
5. Mengurangi stres.

Mulai

disiplin dalam menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dalam kehidupan
sehari-hari merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kualitas kesehatan tubuh
untuk kini dan waktu mendatang.

Selain itu, menjalankan perilaku hidup sehat juga merupakan cara agar kita semua
mampu terhindar dari berbagai penyakit kronis, baik penyakit menular maupun penyakit
tidak menular.

Apabila mengalami cedera saat olahraga, segera hentikan kegiatan dan beristirahat. Jika
ada keluhan kesehatan lainnya, kunjungi fasilitas pelayanan kesehatan untuk
mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Review: Astasari

Mutiara Rani

Artikel Sebelumnya
Pemberdayaan Masyarakat, Sarat akan Makna
Artikel Selanjutnya
Link Survey Padanan Kata Isu Seputar Stunting

Artikel Terkait
 Hari Gizi Nasional 2023
 Ada Apa Saja di Posyandu
 6 Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Tubuh
 PPKM di Indonesia Resmi Dicabut
 5 Tips Sehat Menghadapi Puncak Musim Hujan