15 Manfaat Olahraga Pagi Hari Bagi Kesehatan

Dewasa ini, sudah menjadi pemahaman umum bahwa olahraga itu menjadi suatu hal yang
penting, Walaupun sudah banyak orang yang mulai menyadari dan bahkan sudah merasakan
betul manfaat ketika berolahraga di pagi hari. Namun faktanya tetap saja masih ada yang malas
untuk berolahraga di pagi hari padahal manfaat olaraga pagi hari sangat vital perannya.

Mungkin anggapan bahwa olahraga itu penting masih perlu didasari oleh pengetahuan yang lebih
kuat lagi tentang manfaat dari olahraga. Kebanyakan dari kita beranggapan bahwa olahraga itu
menyehatkan karena mampu membakar kalori serta menyehatkan jantung. Padahal lebih dari itu,
masih banyak manfaat yang belum kita ketahui. Telah banyak penelitian yang dilakukan oleh
para ahli untuk menemukan berbagai manfaat ketika melakukan olahraga di pagi hari.
Bagi anda yang kurang membiasakan diri atau bahkan tidak pernah berolahraga pagi, mungkin
pengetahuan tentang manfaat berikut bisa lebih menggugah kemauan anda untuk mulai
berolahraga pagi.Berikut 15 manfaat olahraga pagi yang di himpun dari berbagai sumber.

1. Olahraga Pagi Dapat Meningkatkan kecerdasan Otak

Manfaat olahraga pagi paling utama adalah dapat membantu tingkat kecerdasan otak. Penelitian
yang dilakukan Nihon Fukushi University di Handa, Jepang mengungkapkan bahwa dengan
berolahraga pagi mampu mempengaruhi kecerdasaan otak kita. Mereka mengungkapkan bahwa
orang yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki intelektualitas yang tinggi.
Penelitian tersebut dilakukan selama 4 bulan lamanya. Mereka meneliti 7 orang yang masih
muda dan sehat, dan kemudian 7 orang tersebut di minta untuk berlari selama 30 menit yang
dilakukan 3 kali seminggu, olahraga tersebut dilakukan hingga minggu ke 12 atau sekitar 4
bulan. Sebelum melakukan kegiatan rutin olahraga tersebut mereka diminta untuk mengikuti tes
berbasis computer.
Kemudian setelah melakukan kegiatan rutin berlari tersebut mereka diminta lagi untuk mengikuti
serangkaian tes berbasis computer. Hasilnya ada peningkatan yang signifikan pada nilai yang
menunjukkan tingkat kognitif dari 7 orang tersebut. Bahkan penelitian tersebut juga mengatakan
bahwa dengan hasil tersebut menunjukkanadanya peningkatan kemampuan memory otak. Luar
biasa bukan, dengan berolahraga pagi ternyata bisa meningkatkan kecerdasan otak kita.

2. Olahraga Pagi Dapat Menguatkan Sistem kekebalan tubuh

Dengan berolahraga pagi maka kita bisa merasakan hangatnya sinar matahari pagi yang kita tahu
memiliki kandungan vitamin D yang selain baik untuk kesehatan tulang, juga baik untuk system
kekebalan tubuh kita. Vitamin D yang didapat dari sinar matahari di dalam tubuh diolah menjadi
antibodi yang berguna untuk penangkal penyakit. Waktu yang tepat untuk mendapatkan sinar
matahari pagi adalah sebelum Pukul 9 pagi.

3. Olahraga pagi Menghilangkan rasa sakit kepala

Apakah anda termasuk yang sering mengalami sakit kepala atau pusing? Jika iya tidak ada
salahnya untuk memulai membiasakan olahraga pagi. Karena ternyata dengan olahraga bisa
membantu kita untuk menghilangkan timbulnya rasa sakit tersebut.
Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rasa sakit kepala atau pusing tersebut terjadi akibat
tidur terlalu lama. Karena neurotransmitter (sistem saraf) otak akan terganggu jika kita tidur
terlalu lama. Selanjutnya yang terjadi adalah meningkatnya hormon seratonin yang dapat
membuat kepala menjadi terasa pusing. Dengan olahraga pagi membantu anda untuk mengatur
intensitas tidur anda, dengan tidur secukupnya dan tidak berlebihan maka membantu kita untuk
terhindar dari sakit kepala.

4. Mencegah penyakit Alzheimer

Sebuah studi penelitian di University of South Carolina yang menemukan fakta bahwa dengan
latihan treadmill dan jogging di pagi hari mampu meningkatkan kekuatan otak dan membuat otot
lebih tahan terhadap kelelahan, yang juga membuat kita terhindar dari penyakit Alzheimer.

5. Olahraga Pagi Menyehatkan jantung

Dengan berolahraga dapat mempengaruhi aktivitas jantung. Dengan meningkatnya hormone
adrenalin saat berolahraga pagi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, hal itu baik untuk
menjaga fungsi jantung.
namun jika anda termasuk yang memiliki penyakit jantung, perlu bagi anda untuk
mendiskusikannya dengan dokter terkait olahraga pagi, karena penelitian tersebut juga
menunjukkan bahwa aktivitas jantung yang berdetak kencang dapat menimbulkan rasa nyeri di
dada.

6. Olahraga Pagi Memperlambat penuaan

Dengan berolahraga maka metabolisma tubuh kita akan meningkat. Pertumbuhan sel-sel baru
akan lebih cepat dan sel-sel tua akan mati dengan gerakan-gerakan yang kita lakukan saat
berolahraga. Oleh karena itu para pakar meyakini bahwa dengan berolahraga membantu kita
untuk mengganti sel-sel kita yang sudah tua untuk segera diganti dengan sel yang baru.

7. Terhindar dari resiko obesitas

Manfaat olahraga secara umum tentu adalah untuk mencegah obesitas. Terdapat studi yang telah
dilakukan pada tahun 2012, dengan mengukur bagaimana keadaaan tubuh wanita setelah
berolahraga pada pagi hari. Studi tersebut melibatkan 35 sampel dengan 17 sampelnya yang
tergolong memiliki tubuh ideal dan 18 sampelnya yang obesitas.
Selanjutnya mereka diminta untuk melakukan jalan cepat sekitar 45 menit. Saat selesai
melakukannya, ternyata mereka yang berolahraga tidak merasa berselera ketika diperlihatkan
foto-foto makanan yang menggugah selera dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga
sama sekali.
Penelitian lain dilakukan Lara Carlson, PhD,di American College of Sport Medicine, yang
menemukan bahwa saat olahraga pagi tubuh mengeluarkan hormone endorphin yang mampu
mengurangi nafsu makan.

8. Bersemangat sepanjang hari

Menjalani hari-hari dengan penuh semangat sangat menyenangkan bukan. Dengan berolahraga
pagi akan melepaskan hormon yang membuat kita merasa senang, seperti hormone endorfin
yang mampu meningkatkan mood dan energy kita, kondisi tersebut dapat berlangsung dari pagi
hingga sore hari selama kita beraktivitas.

9. Terhindar dari stress

Kurangnya berolahraga membuat kita tidak bersemangat untuk beraktivitas. Saat bekerja akan
merasa mudah penat, hingga membuat hubungan social kita terganggu. Menurut analisis pakar
bahwa dengan berolahraga dapat meningkatkan kenyamanan kita untukberkomunikasi dengan
anggota keluarga, teman hingga pasangan yang hal tersebut bisa menghindarkan orang tersebut
menjadi stres.

10. Membantu membentuk tubuh ideal

Berdasarkan penelitian yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport
Medicine, ditemukan bahwa jika kita berolahraga dengan tujuan untuk membentuk badan atau
meningkatkan kesehatan tubuh sangat baik jika dilakukan di pagi hari. aktivitas fisik di pagi hari
dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yang bisa membuat kita memilih
menu makanan yang lebih sehat, dengan begitu sangat mendukung kita yang sedang menjalani
program diet.

11. Baik bagi penderita diabetes

Penelitian yang dilakukan pakar berhasil menemukan bahwa dengan berolahraga pagi bisa
menurunkan kadar glukosa.Oleh karena para pakar menyakini dengan berolahraga pagi hari
sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.Top Herbal Untuk Diabetes

12. Memperbaiki kualitas tidur

Penelitian lain yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine
mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah
danakan membuat tidurnya lebih nyenyak
Selanjutnya menurut pakar Kebugaran dan Ahli Gizi dari Royal Kansas City, Mitzi Dulan, RD,
CSSD menyebutkan bahwa ada manfaat lainnya yang akan didapat jika kita membiasakan diri
berolahraga di pagi hari, Dalam sebuah studi yang dilakukannya menunjukkan bahwa jika orang
yang rutin olahraga di pagi hari sebelum bekerja akan tidur lebih lelap sepanjang malam.

13. Menjaga ritme untuk tetap produktif

Dengan aktivitas olahraga di pagi hari membantu kita menjaga produksi hormon thyroid yang
akan mengatur kestabilan ritme jam biologis yang di setting di dalam otak kita. Jika jam biologis
kita stabil, ritme kinerja tubuh kita jugaakan tetap harmonis, dengan begitu produktifitas kerja
kita akan berjalan lancar.

14. Meningkatkan rasa percaya diri

Saat kita melakukan olahraga pagi, organ paru-paru kita menerima asupan udara yang segar dan
bersih yang nantinya akan diikat di dalam darah. Lebih banyak oksigen dalam darah kitaakan
merangsang otak yang membantu untuk menjaga kesehatan mental, mampu menyegarkan
pikiran dan tubuh kita, dengan begitu rasa percaya diri kita akan senantiasa meningkat ketika kita
beraktivitas sepanjang hari.

15. Daya Konsentrasi meningkat

Penelitian lain mengungkapkan bahwa dengan meningkatnya kemampuan otak saat berolahraga
turut memberikan manfaat lain bagi kita, yaitu mampu meningkatkan kekuatan otak sehingga
kitalebih mudah berkonsentrasi. Dengan meningkatnya daya konsentrasi kita akan membantu
kita lebih waspada dan focus dalam menjalankan aktivitas kita yang padat.
Demikian fakta mengenai 15 manfaat olahraga pagi yang perlu kita ketahui. Ternyata dengan
olahraga pagi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik melainkan juga bagi kesehatan mental kita.
Dengan begitu jika fisik dan mental sehat maka akan turut membantu kita meraih kesuksesan di
setiap aktivitas yang dilakukan. Luar biasa bukan, hanya dengan menyempatkan waktu anda
sedikitnya 30 menit saja di tiap pagi untuk berolahrga, turut mempengaruhi keberhasilan kerja
anda.

Tips Olahraga Pagi

Jika anda ingin melakukan olahraga pagi sebaiknya anda memperhatikan beberapa tips sbb:
1.
2.
3.

Lakukan antara jam 5- 9 pagi, sesuaikan dengan jam tidur anda.

Lakukan pemanasan dan pendinginan. Manfaat pemanasan dan pendinginan sangat
penting untuk tubuh.
Jangan langsung mandi setelah olahraga (tenangkan diri selama 15-45 menit).

4.

Lakukan rutin minimal 3 kali satu minggu.

5.

Lakukan di ruangan terbuka