Guideline Talk Show 60 Menit

RADIO: ADITYA 87,6 FM

PENYIAR: ALVIN
WAKTU: 11.00 12.00 WIB
HARI/TGL: SENIN , 5 JUNI 2017
TOPIK: OLAHRAGA DAN PUASA
NARASUMBER : DR. DIKO ANUGRAH (RS AWAL BROS PKU)

Bulan Ramadhan adalah bulan yang unik/ dimana umat Muslim diwajibkan
untuk menjalankan ibadah puasa // Fenomena unik yang terjadi saat bulan
Ramadhan antara lain/waktu makan yang lebih teratur dari bulan biasanya/
makanan yang dimakan saat bulan ramadhan lebih bervariasi/ dan banyak
juga diantara kita yang tetap melakukan olahraga agar tetap bugar//
Olahraga memang membawa pengaruh positif pada tubuh// Namun/
bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadhan ? /
Apa saja hal hal yang harus diperhatikan ? // Agar tidak melakukan
kesalahan saat melakukan olahraga dibulan ramadhan/ langsung saja kita
cari tahu jawabannya/ bersama Dokter Diko Anugrah/ yang saat ini sudah
ada di Studio Aditya/ dalam Talkshow Kiat Sehat Ramadhan //

( greeting with dokter )

Nanti boleh bertanya AA lewat WhatsApp atau SMS 08117543000// mau
telf langsung juga bisa 0761 856299//

SEGMENT I ( Pengertian dan Manfaat ) ( 15 MNT )

1. Dokter / kita tahu puasa itu sendiri sudah memberikan manfaat
positif yang banyak terhadap tubuh kita// Apakah
manfaat olahraga dibulan Ramadhan hanya untuk kebugaran ?

Saat berpuasa kondisi tubuh memang tidak seperti biasanya. Perut kosong dan kurang
bertenaga. Tetapi kondisi ini tidak boleh menghalangi kita untuk tetap berolahraga dan
melakukan aktivitas fisik lainnya. Tetap lakukan olahraga karena mempunyai manfaat yang luar
biasa bagi kesehatan kita.

2. Di Indonesia/ kita berpuasa selama kurang lebih 13 jam // Dari jam

jam tersebut/ kapan waktu terbaik melakukan olahraga? // Dan
durasi yang aman berapa lama?

Waktu berpuasa jangan melakukan aktivitas fisik yang berat di pagi dan siang hari. Tenaga yang
Anda dapatkan waktu makan sahur akan habis di tengah jalan. Tubuh Anda akan lemas,
kelelahan, kelaparan, dan dehidrasi sebelum waktu berbuka puasa tiba. Hematlah tenaga Anda
waktu pagi dan siang hari, tetapi jangan digunakan untuk bermalas-malasan.

Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah sore hari. Kira-kira 30 -
60 menit sebelum berbuka puasa. Ini saatnya membakar sisa kalori Anda. Bahkan mungkin
akan membakar energi cadangan yang berupa lemak tubuh. Lakukan olahraga ringan setiap
sore 15 - 20 menit saja.

3. Bila ingin berolahraga Dok/ porsi makan pada saat sahur bagaimana?
Apakah sama aja dengan hari biasanya ?

Komposisi karbohidrat, protein, dan lemak juga harus seimbang, yaitu 15% protein, 20-25% lemak,
dan sisanya karbohidrat. Kekurangan protein dapat menyebabkan banyaknya protein tubuh yang
dipecah saat olahraga. Padahal protein ini penting untuk proses metabolisme sel-sel otak dan saraf

4. Bagi AA yang kurang tidur Dok misalnya/ disarankan ngga untuk

tetap berolahraga?

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang
dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat
mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk
mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

5. Metode olahraga atau Jenis olahraga apakah yang pas dilakukan di

bulan Ramadhan?

Lakukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan seperti biasanya. Namun, sebaiknya
lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan
bersepeda. Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang
biasa Anda lakukan karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.

SEGMENT II ( Jenis Olahraga ) ( 15 MNT )

6. Bagi AA/ yang baru tune-in di 87,6 FM // Boleh jelaskan lagi Dok
jenis jenis olahraga yang pas dilakukan dibulan Ramadhan ?

Tujuan berolahraga adalah demi kesehatan tubuh kita. Karena itu lakukan olahraga yang
ringan-ringan saja, tidak perlu melakukan olahraga yang berat-berat, apalagi saat berpuasa. Kita
cukup melakukan stretching (peregangan) atau senam. Bila masih kuat bolehlah jalan kaki 20
menit atau bahkan jogging (lari-lari kecil).

Olahraga yang berat justru akan menguras tenaga dan membuat tubuh menjadi lemas. Keringat
yang keluar bercucuran akan membuat dehidrasi. Olahraga yang seperti inilah yang justru
menyiksa tubuh kita. Lakukan sewajarnya dan sekuatnya saja, yang penting ada aktivitas fisik.

7. Ada perbedaan jenis olahraga dan durasinya tidak Dok ? / misal kan
/ bila olahraga sebelum sahur diperbolehkan untuk lari/ tapi pada
saat olahraga sebelum puasa hanya dengan jalan cepat saja ? //

Saat puasa, penentuan intensitas dalam berolahraga sangat penting, Olahraga di bulan ramadhan
dapat dilakukan dengan intensitas 40% hingga 50% lebih sedikit dari zona latihan yang biasa
dilakukan. Contoh: apabila biasa lari lima kali seminggu selama satu jam, maka saat puasa cukup
lakukan jalan cepat tiga kali seminggu, masing-masing 30 menit. Setiap berolahraga di bulan
ramadhan juga jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan. Lakukan gerakangerakan
peregangan (stretching), dengan tujuan dapat terhindar dari cedera atau nyeri otot setelah
melakukan olahraga

8. Strategi untuk mempertahankan energi sampai waktu berbuka dan tidak

dehidrasi bagaimana Dok ?

Olahraga selama puasa jangan dilakukan terlalu berat. Sebab akan menguras tenaga, kekurangan
cairan atau dehidrasi, apalagi jika tinggal daerah iklim panas. Cukup olah raga ringan seperti senam
ringan, jalan dan jogging selama 20 s/d 30 menit. Waktu pelaksanaan olahraga: 1) Saat menjelang
buka puasa, jika haus atau lemas karena kurangnya kadar gula dalam darah hanya berlangsung
beberapa saat saja. Waktu berbuka dapat segera diatasi dengan minum minuman manis. Berbeda
jika olahraga yang dilakukan pagi atau siang hari. Jika terjadi haus atau lemas tentu akan
menimbulkan masalah, karena waktu berbuka puasa masih lama. 2) Usai salat tarawih 3) Menjelang
sahur. Apabila olahraga menjelang berbuka puasa tentu harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
Jika rasa lemas dan haus cukup mengganggu, ini merupakan bahasa tubuh atau gejala kita
kekurangan cairan dan gula darah. Maka sebaiknya olahraga tidak dilakukan

9. Bagi yang tidak terbiasa berolahraga di bulan biasa Dok/ apa yang harus
diperhatikan oleh mereka ?

SEGMENT III ( Pengalaman Dokter ) ( 15 MNT )

10. Berdasarkan Pengalaman Dokter selama ini / kesalahan - kesalahan apa
yang sering terjadi saat melakukan olahraga di bulan ramadhan ?

11. Bagi yang tidak makan sahur/ tidak disarankan untuk berpuasa yah Dok
?

12. Bagi yang ingin tetap bugar/ sehat/ dan kuat / dalam menjalani puasa
selama bulan Ramadhan/ bisa berkonsultasi langsung ke RS Awal Bros
Pekanbaru // (bisa tanyakan hari dan jadwal praktek dokter Irma
Wahyuni)

SEGMENT IV ( Kesimpulan ) ( 5 MNT )

13. Berpuasa di bulan Ramadhan bukan berarti kita harus bermalas -
malasan/ Nah Apa saja yang harus diperhatikan Dok nila ingin berpuasa
selama bulan Ramadhan?

14. Jadi selama bulan Ramadhan/ puasa jalan/ olahraga juga tetap jalan..
// Ada tips atau nasehat tambahan mungkin Dok ? untuk Audience Aditya
? // Terutama bagi yangbelum pernah mencoba berolahraga di bulan
ramadhan sama sekali ?

15. Di tutup dengan pertanyaan seputar kegiatan RS Awal Bros

Pekanbaru ke TEAM MARKETING
Radio Aditya FM - Talkshow
Early Morning

You may be unsurprised to hear that the peak time for running is definitely not first
thing in the morning. Virtually all bodily functions are at their worst at this hour. Body
temperature is lowmeaning your muscles will feel stifflung function is poor, and
youre unlikely to have had any substantial food intake for about ten hoursso your
energy stores will also be depleted. All this means the same level of exertion is likely
to feel much harder at this time of day than later on. To top things off, exercising
early will leave you more prone to injury or worse. "Research shows this is the most
common time of day for heart attacks and strokes," said James Waterhouse,
Professor of Biological Rhythms at John Moores University, Liverpool.

Just because nearly everything physical is against you at this time, however, doesnt
mean the early morning session has no benefit. The very fact that it feels harder
means its good for building up mental strength. "I dread those early-morning runs,"
said East. "You always feel like youre fighting your body. But theres absolutely no
doubt theyve made me strongerfrom a mental perspective especially."

Mid-Morning

Lung performance and body temperature are much improved from the early morning,
plus if youre training at this time you should have had a good protein and carb-filled
breakfast, meaning your energy levels will be much higher. However, although most
of your physical functions will be improved from the early morning, they are still not
as good as later in the day. Furthermore, if you work normal hours, a mid-morning
run is likely only to be possible on the weekend anyway. If you do put in a mid-
morning run, on a Saturday for example, you might want to make it a speed or hills
session in which building up your calf and quad muscles is the aim. The reason is
that most scientists agree this is the best time of day to boost muscle. "Theres a
strong argument for doing weight training in the morning if youre interested in
building muscle," said Dr. Stephen Bird, from the School of Human Movement
Studies in Australia. "This is because testosterone, the hormone most responsible
for muscle-boosting, is at its highest around this time."

Lunchtime
The lunch-time run is extremely popular with all those who work normal hours.
Getting out of the office and breaking up the day with some running seems like a
great idea. And indeed there are positives to training at this time, but mostly they
have to do with your work performance rather than your running performance. "Many
people choose to exercise at lunch because it doesnt eat into their free time," said
workplace psychologist Mike Clinton. "Plus it perks you up and is likely to make you
more productive in the afternoon."

In fact, nearly all bodily functions experience a lull in the middle of the day,
particularly those such as lung function and body temperature, which are crucial to
running performance. Like the early morning, this doesnt necessarily make it a bad
time of day to train; just make sure you save those time trials, or sessions where
youre looking to run your absolute best, for later.

Afternoon and Evening

It has been known for some time that most physical activities are best performed in
the mid- to late-afternoon, as this is when body temperature peaks, meaning the
muscles are at their most supple and running at speeds that feel tough in the early
morning will feel much easier. Recently this has been bolstered by a study by Dr.
Boris Medarov of the Long Island Jewish Medical Center in New York, which found
that lung function was more than 6 percent better in the afternoon than at other times
during the day. "Everything just feels easy and relaxed, and the miles go by that
much quicker," said East. So this is definitely the time of day to run if youre going for
a personal best.

Physically there are no negatives connected with this time of day, meaning the only
drawbacks are likely to be psychological. Many of the runners interviewed said the
hardest part about running after work was finding the motivation after a long day in
the office. Although the late afternoon is our physical peak, its not our mental one.
Mentally were at our best shortly after waking, and things just get worse as the day
goes on, especially if work has anything to do with it. So by late afternoon, youre
unlikely to feel like running, but if you can force yourself to pull those trainers on, you
might be surprised. "At my club night on a Wednesday evening, you always hear
people saying theyre not up for it or theyre tired," said Grace. "Then after a couple
of miles theyre the ones pushing the pace!"