Manfaat Berolahraga selama Berpuasa

Makalah ini disusun sebagai tugas akhir Mata Kuliah Wajib

Umum Bahasa Indonesia

Faiz Chalidzar
1510312001
Fakultas Kedokteran Jurusan Profesi Dokter
Universitas Andalas

A. Pembuka
Olahraga merupakan kegiatan atau aktivitas fisik maupun psikis yang
berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Olahraga ada banyak jenisnya, seperti olahraga berat dan olahraga ringan.
Jenis jenis olahragapun beragam, ada yang dilakukan di lapangan terbuka,
di dalam air (kolam renang) dll. Sesuai definisinya, olahraga memang
bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh seseorang, kualitas
hidupnya dan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Dan juga, ada sebagian
orang yang menjadikan olahraga sebagai gaya hidup hingga menjadikan
olahraga sebagai sumber penghasilannya. Olahraga bisa dilakukan dimana
dan kapan saja, tetapi ketika berpuasa banyak orang orang yang malas
berolahraga karena malah membawa dampak negatif seperti lebih cepat
kelelahan, letih dsb karena saat berpuasa kita tidak makan dan minum
selama lebih kurang 12 jam. Karna pemikiran ini, saat berpuasa, banyak
orang yang lebih cenderung hanya bersantai, tidak berolahraga yang
tujuannya untuk menyimpan energi lebih banyak. Oleh karena itu, makalah
ini disusun untuk menjelaskan secara umum dan ringkas bagaimana
dampak berolahraga saat berpuasa. Manfaat dari makalah ini adalah
menginformasikan kepada masyarakat tentang manfaat yang sebenarnya
tentang berolahraga saat berpuasa.

B. Isi
Olahraga merupakan kebutuhan pokok manusia . Dengan olahraga
secara teratur, maka akan meningkatkan kebugaran. Olahraga teratur juga

meningkatkan stamina/daya tahan tubuh, rasa percaya diri dan daya ingat
yang semakin kuat, mengurangi stress, kemampuan
seksual,memperlancar peredaran darah. Selain itu meningkatkan
kolateralisasi, yaitu berkembangnya pembuluh darah kecil/mikrosirkulasi di
jantung, ginjal, dan organ lainnya, sehingga mengurangi risiko serangan
jantung. Meskipun memiliki berbagai keterbatasan selama berpuasa,
bukan berarti aktivitas kita hanya diisi dengan tidur atau bermalas-malasan.
Agar tetap bugar, olahraga sebaiknya tidak ditinggalkan.
Manfaat berolahraga saat berpuasa antara lain
1. Detoksifikasi Tubuh Tetap Lancar
Detoksifikasi atau pengeluaran racun dalam tubuh terjadi pada saat
sistem pencernaan kita bekerja. Bila kita sedang puasa berarti sistem
pencernaan kita sedang istirahat. Di sinilah pentingnya berolahraga saat
puasa. Olahraga akan mengoptimalkan sirkulasi darah dan fungsi kelenjar
getah bening. Dengan demikian detoksifikasi dalam tubuh tetap berjalan
lancar.Pernyataan di atas bukan berarti puasa akan menghentikan proses
detoksifikasi tubuh. Pernyataan di atas artinya kita jangan hanya bermalasmalasan saat puasa, jangan hanya tidur dan main game sambil menunggu
adzan maghrib. Saat puasa kita harus tetap melakukan aktivitas fisik
seperti biasanya agar detoksifikasi tubuh tetap berjalan lancar.
2. Menurunkan Berat Badan
Banyak orang yang beranggapan saat berpuasa, berat badan akan
turun. Hal ini memang benar adanya, jika kita tetap berolahraga. Jika tidak
berolahraga, berat badan saat berpuasa cenderung akan nai, disebabkan
karena kurangnya aktivitas selama berpuasa dan banyaknya asupan
glukosa yang masuk ke dalam tubuh. Jika saat berpuasa tidak diiringi
dengan olahraga, maka asupan glukosa yang banyak tersebut akan
tertimbun didalam tubuh dan akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh sebab itu, berolahraga membantu proses metabolism tubuh menjadi
lebih baik lagi agar lemak, karbohidrat dan zat zat lainnya bisa dikontrol
oleh tubuh.

Namun, olahraga yang kita lakukan saat berpuasa bukanlah olahraga berat
yang intensenya tinggi dan sangat menguras energy. Olahraga saa
berpuasa yang dianjurkan para ahli kesehatan adalah olahraga olahraga
ringan yang cukup untuk membakar protein, lemak untuk dijadikan sebagai
energi, contohnya sepergi jogging, sit up, push up dll.
Olahraga selama puasa jangan dilakukan terlalu berat. Sebab akan
menguras tenaga, kekurangan cairan atau dehidrasi, apalagi jika tinggal
daerah iklim panas. Cukup olah raga ringan seperti senam ringan, jalan
dan jogging selama 20 s/d 30 menit. Waktu pelaksanaan olahraga:
1)Saat menjelang buka puasa, jika haus atau lemas karena kurangnya
kadar gula dalam darah hanya berlangsung beberapa saat saja. Waktu
berbuka dapat segera diatasi dengan minum minuman manis. Berbeda jika
olahraga yang dilakukan pagi atau siang hari. Jika terjadi haus atau lemas
tentu akan menimbulkan masalah, karena waktu berbuka puasa masih
lama.
2) Usai salat tarawih
3) Menjelang sahur. Apabila olahraga menjelang berbuka puasa tentu
harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika rasa lemas dan haus
cukup mengganggu, ini merupakan bahasa tubuh atau gejala kita
kekurangan cairan dan gula darah. Maka sebaiknya olahraga tidak
dilakukan.

C. Penutup
Dalam penjabaran diatas, dapat disimpulkan bahwa olahraga saat
berpuasa membawa dampak yang sangat positif bagi tubuh, yang

membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Tetapi, olahraga yang
dimaksudkan adalah olahraga ringan seperti jogging, push up, sit up,
bukan olahraga berat yang berintense tinggi. Oleh sebab itu, berolahraga
saat berpuasa sangat dianjurkan karna banyak manfaatnya seperti
memperlancar metabolism, melatih otot agar tidak kaku dll.

Daftar Pustaka
1. Sehatraga. 2015. Manfaat Luar Biasa Olahraga saat Puasa
http://sehatragakita.blogspot.co.id/2015/06/manfaat-luar-biasa-olahragasaat-puasa.html
2. Piogama. 2015 . Apa sih Manfaat Olahraga saat Berpuasa?
http://piogama.ugm.ac.id/apa-sih-manfaat-olahraga-saat-berpuasa/
3. Prasetyo, Yudik. Pengaruh Olahraga saat Berpuasa
www.staff.uny.ac.id/sites/default/files/132308484/yudik_medikora_april_200
9_pengaruh_olahraga_di_bulan_puasa.pdf.