MAKALAH

PENCEGAHAN CIDERA MUAL SAAT JOGGING

Untuk Memenuhi Mata Kuliah Penjaskes

Disusun oleh:

NUR INDAH JUNIATI

Kelas : B 1/1

NIM . 41032107192020

PENDIDIKAN GURU PAUD FKIP UNIVERSITAS ISLAM NUSANTARA

BANDUNG

2019
 KATA PENGANTAR

Assalamu'alaikum Wr,Wb

Alhamdulillahirabbil a’lamin, atas nikmat dan karunia yang dilimpahkan oleh Allah SWT, saya
dapat berkesempatan membuat makalah ini guna sebagai pemenuhan tugas mata kuliah
PENJASKES sebagai syarat perbaikan nilai pada semester 1. MAKALAH ini diharapkan dapat
menjadi manfaat bagi saya ataupun bagi yang membacanya agar dapat mudah memahami dan
menggaris bawahi point point penting dalam kajian di buku ini.

Atas kekurangan dan kesalahan dalam meresume buku ini saya ucapkan permohoonan maaf, itu
dikarenakan kurangnya pemaham saya dan pemicu agar lebih baik lagi.

Bandung, 9 januari 2020

Nur Indah Juniati

41032107192020

1
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR 1

DAFTAR ISI 2

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang 3
B. Rumusan Masalah 3

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian jogging 4
B. Penyebab rasa mual saat olahraga 4
C. Pencegahan cidera mual saat jogging 5

BAB III PENUTUP 6

2
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Pada hakekatnya manusia membutuhkan tubuh yang kuat dan bugar agar
senantiasa hidup sehat dan produktif. Banyak macam cara yang dapat dilakukan oleh
setiap orang agar kebugaran jasmaninya terjaga. Terdapat aktivitas fisik baik itu
disengaja atau tidak sengaja yang dapat membuat semua anggota tubuh kita bekerja dan
menghasilkan pembentukan otot, peningkatan kerja jantung dan aliran darah juga
perubahan metabolism pada tubuh.
Beberapa macam olahraga ringan seperti push up, sit up, berenang atau jogging
dapat membuat koordinasi tubuh kita bekerja lebih keras, sehingga denyut dan aliran
darah menjadi cepat dan mengalir lancar. Hal ini pastinya akan baik bagi setiap organ di
tubuh kita dan targetnya tubuh menjadi bugar dan sehat.
Namun adakalanya penghalang bagi kita untuk melakukan aktovitas olah raga
tersebut. Sebut saja olah raga jogging yang sangat sederhana dan tidak membutuhkan
media atau tenaga yang besar, namun dapat membuat perut mual saat melaksanakannya.
Ini terjadi langsung pada saya dimana, setiap oahraga lari perut saya akan terasa mual dan
kepala menjadi pusing. Sesuatu yang ,masih banyak terjadi ditengah masyarakat adalah
kurangnya pemahaman tentang pelaksanaan jogging yang baik ditinjau dari sisi kesehatan
dan tujuan yang hendak dicapai.
Oleh karena itu mari kita simak pembahasannya lebih lengkap supaya menjadi
pengetahuan baru atau solusi yang dapat membantu mempermudah kegiatan olahraga
kita.

B. Rumusan Masalah
1. Pengertian jogging?
2. Penyebab rasa mual saat olahraga?
3. Pencegahan cidera mual saat jogging?

3
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Jogging

Istilah jogging sering digunakan dalam sastra inggris untuk menjelaskan gerakan
cepat pendek, baik disengaja maupun tidak disengaja. Jogging adalah bentuk olah
raga berlari atau berjalan pada keadaan lambat atau santai yang bertujuan untuk
meningkatkan kebugaran.
Jogging merupakan suatu oahraga aeribik yaitu olah raga yang bertujuan
meningkatkan daya tahan paru paru dan jantung, sehingga baik digunakan untuk
melatih atau mempertahankan kebugaran, bagi seseoarang yang terlatih, jogging
dilakukan hanya sebagai upaya mempertahankan kebugaran, tetapi bagi masyarakat
umum jogging akan memiliki tujuan yang sangat beragam, seperti meningkatkan
daya tahan kardiovaskuler, program penurunan berat badan dan daya tahan otot.
Salah satu olah raga kesehatan dan rekreasi yang paling umum dan banyak
diminati masyarakat ini adalah sesuatu aktivitas fisik yang melibatkan otot besar yang
dilakukan denga berjalan santai atau berlari kecil dengan durasi dan waktu tertentu.
Karena oleharaga ini tidak membutuhkan persiapan atau teknik yang sulit
Jogging biasanya dilakukan secara bertahap dan terus menerus atau terjadwal,
dengan durasi waktu yang fleksibel dan dapat dilakukan di wilayah outdoor mana
pun. Olah raga ini juga sangat murah dan mudah serta banyak peminatnya dimana
kita tidak perlu menggunakan alat ataupun biaya saat melaksanakannya.

B. Penyebab rasa mual saat berolah raga

Olahraga yang dilakukan dengan baik dan benar akan memberikan segudang
manfaat bagi tubuh dan fikiran. Namun, beberapa oaring yang tidak paham dan tidak
mematuhi aturan berolah raga malah akan merasakan efek yang tidak baik bagi tubuh
kita salah satunya rasa mual dan pening. Apa yang menyebabkan rasa mual tersebut
diantaranya :
1. Makanan tidak dicerna dengan baik sebelum berolah raga

4
 Pemicu rasa mual saat olah raga adalah karena kelebihan makanan dan cairan
dalam lambung sebelum olahraga, yang tidak mampu dicerna secra optimal oelh
system pencernaan. Hal ini dkarenakan peredaran yangtidak lancar di
saluranpencernaan tidak bekerja dengan baik.
2. Kadar gula rendah
Gula darah rendah, dalam bahasa medis disebut hipoglikemia, merupakan kondisi
disaat seeorang memiliki kadar gula darah yang berada dalam angka normal yaitu
70 mg/dl.padahal, gula dibutuhkan oleh organ-organ tubuh saat berolah raga
untuk memperkuat otot. Berolah raga yang intens dalam jangka waktu yang lama
dapat menurunkan kadar gula darah da;am tubuh. Akibatnya, kita akan
mengalami gemetar, kelelahan serta penglihatan kabur saat sedang olahraga.
3. Olah raga dengan intensitas tinggi
Kemampuan tubuh untuk bisa melakukan berbagai jenis oelhraga tidaklah sama.
Sebaiknya jika anda tidak terbiasa, jangan paksa tubuh anda untuk melakukan
oahraga dengan intensitas tinggi. Pasalnya semakin keras kerja otot kita, maka
kebutuhan oksigen juga semakin banyak.
4. System pencernaan tidak dapat cuku psokan darah
Waspada jika anda melakukan oahraga dengan intensitas terlalu tinggi.
Pasalnyadarah akan lebih banyak didistribusi ke dalam otot untuk memasok
oksigen dan nutrisi. Akibatnya, darah yang diedarkan ke perut dan usu tidak
terlalu banyak lalu memicu rasa mual.

C. Pencegahan Cidera Mual Saat Jogging

Tubuh yang dipaksakan untuk berolahraga denga intensitas yang diluar

kemampuan organ tubuh akan mengakibat beberapa cidera salah satunya mual.
Kondisi ini dapat di alami oleh siapa saja, termasuk para pemula dalam olahraga,
orang yang sudah terbiasa bahkann altet sekalipun. Berikut ini beberapa pencegahan
cidera mual saat olahraga:

5
1. Lakukan pemanasanan sebelum dan pendimginan sesudahnya dapat mencegah
mual, pemanasan bertujuan meregangkan otot dan pendinginan meredakan denyut
jantung yang cepat.
2. Makan cemilan sehat yang mengenyangkan pada dua hingga tiga jam sebelum
olahraga. Porsinya juga jangan erlebihan. Dengan ituakn menjamin kita memiliki
energy yang cukup namun juga mudah dicerna oleh lambung sehingga kadar gula
darah anda tetap stabil.
3. Cukup minum air putih sebagai pasokan cairan daam tubuh. Setidaknya air putih
di minum satu jam sebelum olahraga. Karena saat olahraga kita kan banyak
mengeluarkan keringat sehingga asupan cairan akan dibutuhkan lebih banyak agar
tidak mengalami dehidrasi.
4. Berolahraga pada cuaca yang tidak terlalu panas. Kelelahan, heatstroke sertat
dehidrasi dapat menimbulkan gejala mual saat olahraga.
5. Lakukan oahraga sesuai kemampuan. Jika olahraga diluar kemampuan kita tidak
hanya membuat kelelahan, tetapi juga memicu mual, pusing hingga pingsan. Jika
ingin menambah intensitas olahraga maka lakukan secara bertahap, jika mulai
terasa mual dan pusing maka jangan paksakan untuk terusberolahraga

6
 BAB III
PENUTUPAN

Dari pemaparan diatas dapat disimpulkan bahwa oahraga jogging merupakan pilihan
yang sangat tepat bagi para pemula karena selain sangat mudah dan ringan juga dapat dilakukan
secara fleksibel. Maka dari itu persiapan sebelum berolahraga sangatlah penting apapun jenis
olahraga sehingga dapat mencegah kita dari berbagai cidera. Kapasitas olahraga yang dilakukan
hendaklah sesuai dengan kemampuan tubuh kita. Penerapan pola hidup yang sehat juga dapat
membatu dalam menjalankannya.
Setiap olahraga pastilah membutuhkan persiapan yang bertahap dan sesuai. Karena organ tubuh
kita harus distimulus secara perlahan agar tidak terjadi shock dan mengakibatkan cidera. Cidera
mual pastilah berhubungan dengan lambung dan pencernaan. Maka poin utamanya adaah asupan
makanan dan cairan tubuh. Berlebihan asupan tidak baik baik organ pencernaan begitupun jika
kekurangan asupan akan mengakibat kurangnya zat zat pendukung tubuh. Maka dari itu
mengkonsumsi makan sehat sangatlah penting bagi setiap orang yang ingin menjaga
kebugarannya.
Demikian makalah ini saya buat, semoga dapat menajadi solusi bagi para pelaku oalhraga
dan menjadi manfaat bagi saya maupun orang yang membacanya.