MAKALAH

PIKIRAN YANG SEHAT BERAWAL DARI TEMPAT YANG SEHAT

Disusun Oleh :

Kelompok 8

1.Dion Elvin mendrofa (6213111101)

2. Jansen F Simorangkir (6213111099)

3. Natareo Riwaldi Tarigan (6213111102)

4. Miftahul Nabila (6211111017)

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

2022
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur dipanjatkan kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat dan
hidayah-Nya. Atas berkat rahmat dan hidayat-Nya serta berbagai upaya, tugas makalah
mata kuliah Pendidikan Kesehatan yang membahas tentang Olahraga Kesehatan yang
dapat diselesaikan dengan baik dan tepat waktu.

Makalah ini disusun dengan harapan dapat menambah pengetahuan dan wawasan kita
semua khususnya dalam hal PENDIDIKAN KESEHATAN. Saya mengucapkan
terimakasih kepada bapak dosen pengampu yaitu pak Drs. Suryadi Damanik, M.Kes atas
bimbingannya kepada penulis sehingga penulis dapat menyelesaikan Makalah pada mata
kuliah ini. Semoga ilmu yang bapak berikan kepada saya dapat bermanfaat dan berguna.

Saya menyadari bahwa tugas ini masih jauh dari kesempurnaan, apabila dalam tugas ini
terdapat banyak kekurangan dan kesalahan, saya mohon maaf karena sesungguhnya
pengetahuan dan pemahaman saya masih terbatas, karena keterbatasan ilmu dan
pemahaman saya yang belum seberapa. Karena itu saya sangat menantikan saran dan kritik
dari pembaca yang sifatnya membangun guna menyempurnakan tugas ini. Saya berharap
semoga tugas ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan bagi penulis khususnya, atas
perhatiannya Saya mengucapkan terimakasih.

Medan, 21 November 2022

Kelompok 8
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR 2
DAFTAR ISI 3
BAB I 4
PENDAHULUAN 4
A. Latar Belakang Masalah 4
B. Rumusan Masalah 5
C. Tujuan 5
BAB II 6
PEMBAHASAN 6
A. Pengertian Pikiran Yang Sehat 6
B. Pengertian Tempat Yang Sehat 7
C. Manfaat Pikiran Yang Sehat Untuk Kesehatan 9
BAB III 12
PENUTUP 12
A. Kesimpulan 12
B. Saran 12
DAFTAR PUSTAKA 13
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Saat ini, masalah kesehatan pada individu sedang meningkat karena kurang olahraga
dan aktivitas fisik, seperti mesin melakukan sebagian besar pekerjaan, yang membuat
aktivitas tubuh penting secara individual. Di sisi lain, lewat acara olahraga, banyak orang
terlibat dengan olahraga secara langsung atau tidak langsung, baik dengan aktif tampil atau
dengan menonton olahraga. Secara umum, olahraga membantu individu menjaga kesehatan
fisik dan mental mereka dan menjadi sumber kesenangan dan hiburan. Dari hal inilah bahwa
dengan melakukan Aktifitas fisik atau dengan kita berolahraga akan memberikan berbagai
manfaat bagi tubuh kita (Suleyman Yildiz, 2012: 689)

Olahragaa merupakan suatu bentuk pendidikan individu dan masyarakat yang

mengutamakan gerakan-gerakan jasmani yang dilakukan secara sadar dan sistematis menuju
suatu kualitas yang lebih tinggi.

Sejarah olahraga tidak dapat dilepaskan dari apa yang terjadi di dunia Kuno. Pada
zaman itu, aktivitas fisik yang berkembang menjadi olahraga memiliki keterkaitan awal
dengan ritual, perang, dan hiburan.

Penelitian mengenai sejarah olahraga menghasilkan pelajaran tentang perubahan-

perubahan sosial dan mengenai sifat olahraga itu sendiri, karena olahraga kelihatannya
terwujud dalam pengembangan keahlian dasar manusia (compare play).[butuh
rujukan]Ketika mencoba menggali lebih jauh ke belakang dalam sejarah, semakin sedikit
bukti yang memuat teori tentang asal usul dan tujuan olahraga.

Pada mulanya, olahraga berkaitan dengan pelatihan militer. Contohnya, pertandingan

olahraga dahulu digunakan sebagai cara untuk menentukan apakah seseorang itu tepat dan
berdaya guna untuk menjalankan tugas kemiliteran.[butuh rujukan] Adapun olahraga beregu
dipakai untuk melatih dan membuktikan kemampuan tempur serta untuk bertugas dalam
suatu unit ketentaraan.

B. Rumusan Masalah

1. Apa itu olahraga sehat?

2. Bagaimana contoh olahraga sehat?
3. Apa manfaat melakukan olahraga?

C. Tujuan

1. Mengetahui apa itu olahraga sehat.

2. Mengetahui contoh contoh olahraga yang sehat
3. Mengetahui manfaat berolahraga.
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Olahraga Sehat
Secara sederhana olahraga dapat dilakukan oleh siapapun, kapanpun, Dimanapun, tanpa
memandang dan membedakan jenis kelamin, suku, ras, dan lain Sebagainya.Toho Cholik Mutohir
(2007: 23) menjelaskan bahwa, hakekat olahraga Adalah sebagai refleksi kehidupan masyarakat
suatu bangsa. Di dalam olahraga Tergambar aspirasi serta nilai-nilai luhur suatu masyarakat, yang
terpantul melalui Hasrat mewujudkan diri melalui prestasi olahraga. Kita sering mendengar kata-kata
Bahwa kemajuan suatu bangsa salah satunya dapat tercermin dari prestasi Olahraganya.
Harapannya adalah olahraga di Indonesia dijadikan alat pendorong Gerakan kemasyarakatan bagi
lahirnya insan manusia unggul, baik secara fisikal, Mental, intelektual, sosial, serta mampu
membentuk manusia seutuhnya.

Menurut Giriwijoyo (2005: 30) mengatakan bahwa olahraga adalah Serangkaian gerak raga yang
teratur dan terencana yang dilakukan orang dengan Sadar untuk meningkatkan kemampuan
fungsionalnya.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), olahraga adalah gerak badan untuk menguatkan dan
menyehatkan tubuh, seperti contohnya sepak bola, berenang, dan lempar lembing.

Jadi dapat disimpulkan bahwa olahraga sehat adalah suatu gerakan badan yang bertujuan untuk
melatih fisik serta dapat menyehatkan dan menguatkan tubuh.

Manfaat melakukan olahraga yang rutin Adalah sebagai berikut.

1. Meningkatkan Pertumbuhan otak

Olahraga rutin dapat meningkatkan pertumbuhan otak, seperti mempertajam ingatan,

menambah daya konsentrasi, meningkatkan kemampuan berfikir, dll.

2. Menurunkan berat badan

Berolahraga, Anda tidak hanya membakar kalori dalam tubuh, tapi juga menstimulasi
pertumbuhan otot, sehingga tubuh akan memiliki proporsi otot yang lebih banyak.Hal ini dapat
berpengaruh pada meningkatnya proses metabolisme tubuh untuk menurunkan berat
badan.Proses metabolisme tubuh turut teroptimalkan karena kinerja otot yang meningkat saat
berolahraga

4. Dapat mencegah berbagai penyakit

Olahraga dapat mencegah berbagai penyakit datang pada kita, karena olahraga memiliki
banyak keuntungan jika kita melakukannya dengan rutin. Contonya : dengan rutin
 berolahraga kita akan rerhindar dari penyakit jantung, karena olahraga dapat memperkuat
otot-otot" Yang ada di jantung.
5. meningkatkan daya tahan tubuh
Olahraga rutin dapat meningkatkan aliran darah dan getah bening saat otot berkontraksi,
olahraga juga kemudian akan meningkatkan sirkulasi sel kekebalan. Alhasil ini membuat
tingkat kekebalan tubuh semakin tinggi.
6. memperkuat otot-otot dan tulang
Olahraga akan membuat otot-otot tubuh lebih kuat sehingga memberi tekanan pada tulang,
yang pada akhirnya membuat tulang lebih padat.

Berikut beberapa dampak dari seseorang yang jarang melakukan olahraga.

1. Kurang berolahraga bisa menurunkan kecepatan metabolisme

dalam tubuh. Padahal, metabolisme yang berjalan lambat bisa
meningkatkan risiko seseorang mengalami peningkatan berat
badan, bahkan obesitas yang bisa mengundang dan meningkatkan
risiko penyakit lainnya.

2. Efek jarang berolahraga akan menyebabkan cepat lelah karena ,

ketika Anda kurang olahraga, tubuh tidak terlatih untuk melakukan
aktivitas fisik yang berat. Tubuh tidak terbiasa membakar banyak
energi atau mengeluarkan energi tambahan. Akibatnya, sehari-hari
tubuh relatif lebih lesu dan Anda mudah capek sekalipun hanya
sedikit beraktivitas

3. efek jarang berolahraga akan menyebabkan organ tubuh tak

berfungsi dengan baik seperti jantung,otak,terganggunya kesehatan
mental,dan persendian yg mudah sakit,semua itu akan terjadi
apabila kita jarang berolahraga.

4. efek jarang olahraga dapat membuat badan mudah sakit karena

Badan mudah terasa pegal dan juga sakit Misalnya, ketika anda
harus berjalan kaki, maka kaki anda akan mudah merasa pegal dan
juga sakit. Begitu pula bagian tubuh anda yang lainnya, misalnya
tangan. Ketika anda jarang melakukan olahraga, maka bagian tangan
anda akan merasa sakit dan juga mudah pegal saat anda harus
mengangkat sesuatu.

Leanne Riley, Pakar Penyakit Gaya Hidup WHO menjelaskan para remaja jadi kurang
bergerak karena terlalu lama duduk (memainkan gadget). Faktor lainnya yang
memungkinkan membuat mereka kurang olahraga adalah buruknya infrastruktur dan
ketidakamanan negaranya.

Berikut beberapa langkah langkah penetapan tujuan untuk berolahraga atau motivasi untuk
berolahraga.
 1.Buat suatu target jika hari ini Lari mu tahan 15 menit maka hari esok harus lebih dari 15
menit,dan apabila kamu seorang atlet jika pertandingan sekarang hasilnya kurang
memuaskan maka pertandingan selanjutnya harus bisa sangat memuaskan.

2.Tetapkan tujuan dan buat rencana

Agar motivasi olahraga tetap terjaga, tetapkan goal sesuai prioritas dan kemampuan Anda.
Lalu buatlah rencana untuk mendukung tujuan tersebut.
Misalnya, jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa buat rencana berolahraga seminggu
3 kali, berjalan 20 menit setiap hari, atau rencana lain yang sesuai dengan kesibukan Anda.

3.Jadikan kebiasaan
Jadikan olahraga sebagai rutinitas sehari-hari sesuai jadwal, atau di waktu yang sama setiap
hari. Misalnya, berolahraga setiap pagi sebelum berangkat ke kampus atau sore hari setelah
pulang kampus.

4.Beri hadiah untuk diri sendiri

Memberikan penghargaan berupa hadiah kepada diri sendiri sama halnya dengan
memberikan motivasi. Misalnya, jika berat badan Anda berhasil turun 2 kg dalam waktu satu
atau dua minggu, Anda bisa menghadiahi diri sendiri satu pakaian baru atau apa pun yang
Anda sukai

Tips Hidup Sehat

1.Mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang.
2.Mengelola stres dan selalu berpikir positif. ...
3.Minum air putih minimal 2 liter sehari. ...
4.Istirahat cukup dan tidur teratur. ...
5.Rajin berolahraga. ...
6.Selalu berdoa. ...
7.Menghentikan berbagai kebiasaan buruk.

Dengan tubuh yang sehat maka tentunya pikiran pun akan sehat.

Pikiran yang sehat itu adalah pikiran yang baik dan normal, pikiran yang logis dan
secara fisik bekerja dengan baik dan sehat. Orang yang fisiknya sehat tentu akalnya juga
sehat. Setiap ingin berbicara, melakukan tindakan, semua yang mengungkit dirinya tentu
berfikir dahulu sebelum melakukan semuanya, karena tau mana yang benar dan mana yang
salah. Badan sehat seperti tidak mudah terkena penyakit, selalu ceria wajahnya dan bugar
badannya, selalu tidur tepat waktu, istirahat dengan cukup, makan teratur dan tentunya sehat
bergizi ,bermain seperlunya maksudnya bermain seperti menjadi refreshingkan diri dan
menaikan mood seseorang, rajin dalam hal kebersihan. Karena orang yang sehat pasti bersih
sedikit kotor pasti selalu ingin membersihkannya terus menerus. Orang yang tidak berpikir
dengan akal sehat pasti menyesal tidak pernah memikirkan apa yang terjadi setelah
melakukan hal itu. Seperti disekolah mengerjakan soal tidak membaca pasti jawabannya akan
salah, beda dengan yang berpikir dengan akal sehat yang berpikir dulu sebelum melakukan.
Dan apabila berbicara dengan tidak pakai akal orang yang diajak ngobrol pasti mudah
terbawa perasaan. Seperti itulah yang terjadi apabila tidak memikirkan demi kebaikan

Langkah untuk hidup sehat baik jiwa dan pikiran kita :

● Memiliki pola pikir yang positif ,Hidup sehat berawal dari pikiran, begitu kata para
ahli kesehatan. Pikiran yang positif bisa mempengaruhi seluruh tubuh.
● Konsumsi superfood, Sayuran berwarna hijau gelap adalah makanan yang kaya akan
serat, vitamin, enzim, dan antioksidan.
● Jangan kurang minum, Air dibutuhkan karena mengantarkan nutrisi dan oksigen ke
sel-sel dalam tubuh. Dalam satu hari kita membutuhkan dua liter air untuk proses
detoksifikasi sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh.
● Pilih olahraga yang disukai, Olahraga dengan rutin bisa memberikan banyak manfaat
positif bagi kesehatan tubuh.
● Beri penghargaan untuk diri sendiri, Jika Anda berhasil melakukan sesuatu yang baru
dan baik, jangan ragu untuk menghadiahi diri sendiri.
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Olahraga sehat adalah olahraga yang dilakukan dengan cara yang benar , yang
bertujuan untuk meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan berolahraga
secara rutin maka dapat memperoleh tubuh yang ideal. Tentu tidak hanya fisik yang sehat ,
selain fisik, psikis atau mental juga akan berpengaruh bagi tubuh. Maka dengan fisik yang
sehat dapat memperoleh mental yang sehat juga.

B. Saran

Diharapkan kepada kita semua agar selalu menerapkan hidup yang sehat dengan
berolahraga secara rutin dan mengatur gizi atau asupan makanan sehari-hari, agar dapat
terhindar dari segala penyakit.
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.bola.com/ragam/read/4653568/pengertian-olahraga-tujuan-manfaat-macam-dan-
jenisnya-yang-perlu-diketahui

https://m.liputan6.com/bola/read/4691677/pengertian-jenis-dan-manfaat-olahraga-untuk-
kesehatan-tubuh-dan-pikiran

https://stikesbanyuwangi.ac.id/pentingnya-olahraga-bagi-tubuh-dan-kesehatan/