MAKALAH

ILMU FAAL OLAHRAGA

OLAHRAGA DAN OLAHRAGA KESEHATAN

DISUSUN OLEH:
KELAS 6 B

DERI SANDI 21112001303081

JULIAN DWISA 21112001303106
MUKTI ALI 21112001303129
SARI PUTRI ASTUTI 21112001303152
SELKI BALAN 20112001303019
TERY WAHYU PRATAMA 21112001303155
YOHANES FIANI MUAD SINTU 21112001303159
ARDIANSYAH 19112001302733

PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

IKIP PGRI KALIMANTAN TIMUR
SAMARINDA
2024
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, berkat rahmat serta
karunia-Nya sehingga makalah dengan berjudul Olahraga dan Olahraga Kesehatan
dapat selesai. Makalah ini dibuat dengan tujuan memenuhi tugas semester 6 dari
Bapak Ns. Iskandar, M. Kep, pada mata kuliah Ilmu Faal Olahraga. Selain
itu, penyusunan makalah ini bertujuan menambah wawasan kepada pembaca
tentang Olahraga dan Olahraga Kesehatan.

Kami menyampaikan ucapan terima kasih kepada Bapak Ns. Iskandar, M.

Kep selaku dosen mata kuliah Ilmu Faal Olahraga. Berkat tugas yang
diberikan ini, dapat menambah wawasan kami berkaitan dengan topik yang
diberikan.

Kami menyadari bahwa dalam penyusunan dan penulisan masih melakukan

banyak kesalahan. Oleh karena itu kami memohon maaf atas kesalahan dan
ketidak sempurnaan yang pembaca temukan dalam makalah ini.

Samarinda, 05 Maret 2024

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................................. i

DAFTAR ISI........................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN...................................................................................... 1
A. Latar Belakang ............................................................................................. 1
B. Rumusan Masalah ........................................................................................ 1
C. Tujuan .......................................................................................................... 2
BAB II LANDASAN TEORI ................................................................................ 3
A. Pengertian Olahraga..................................................................................... 3
B. Tujuan Olahraga........................................................................................... 3
C. Manfaat Olahraga......................................................................................... 4
D. Pengertian Olahraga Kesehatan ................................................................... 5
E. Manfaat Olahraga Kesehatan ....................................................................... 6
BAB III PENUTUP ............................................................................................... 7
A. Kesimpulan .................................................................................................. 7
B. Saran............................................................................................................. 7
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................. 8

i
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Olahraga adalah salah satu elemen penting dalam hidup

manusia khususnya berperan dalam aspek biologis yaitu menjaga kondisi

fisik dan organ tubuh tetap sehat serta dapat bekerja dengan baik.

Pemerintah sendiri menjadikan olahraga sebagai pendukung

terwujudnya manusia Indonesia yang sehat dengan olahraga sebagai salah

satu arah kebijakan pembangunan, yaitu menumbuhkan budaya

olahraga guna meningkatkan kualitas manusia Indonesia sehingga

memiliki tingkat kesehatan dan kebugaran yang cukup.

B. Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang diatas, maka dapat dirumuskan masalah

sebagai berikut:

1. Apa pengertian olahraga?

2. Apa saja tujuan olahraga?

3. Apa saja manfaat olahraga?

4. Apa pengertian olahraga kesehatan?

5. Apa saja manfaat olahraga kesehatan?

1
 2

C. Tujuan

Berdasarkan rumusan masalah diatas, maka tujuan makalah sebagai berikut:

1. Mengetahui pengertian olahraga.

2. Mengetahui tujuan olahraga.

3. Mengetahui manfaat olahraga.

4. Mengetahui pengertian olahraga kesehatan.

5. Mengetahui manfaat olahraga kesehatan.

 BAB II

LANDASAN TEORI

A. Pengertian Olahraga

Olahraga adalah aktivitas menggerakkan tubuh untuk menjaga

kesehatan dan sarana kompetisi dalam mencari bakat seseorang pada

bidang olahraga. Selain membuat tubuh menjadi sehat, olahraga memiliki

manfaat positif bagi tubuh. Salah satunya untuk menjaga kesehatan jiwa

agar tidak mudah stress hingga meredam emosi.

Hal itu disebabkan karena berolahraga dapat meningkatkan

kadar hormon endorfin di dalam tubuh. Hormon endorfin berperan penting

untuk menciptakan perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit yang

diakibatkan aktivitas sehari-hari.

B. Tujuan Olahraga

Setiap orang yang berolahraga memiliki tujuan masing-masing.

Namun, secara umum tujuan olahraga terbagi menjadi beberapa kelompok

sebagai berikut:

1. Olahraga Pendidikan

Olahraga pendidikan adalah olahraga yang diajarkan kepada siswa

untuk membantu dalam proses pertumbuhan dan perkembangan yang

baik secara fisik, motorik, dan sosial. Pada masa sekolah, siswa

3
 4

memiliki energi yang berlebih sehingga olahraga pendidikan berperan

sebagai tempat untuk menyalurkan energi. Contoh olahraga pendidikan

yaitu olahraga bola besar, olahraga bola kecil, olahraga bela diri,

atletik, dan lain-lain.

2. Olahraga Prestasi

Olahraga prestasi adalah olahraga yang membina dan mengembangkan

olahraga secara terencana, berjenjang, dan berkelanjutan

melalui kompetisi untuk mencapai prestasi. Contoh olahraga

prestasi yaitu sepak bola, bulu tangkis, voli, dan lain-lain.

3. Olahraga Rekreasi

Olahraga rekreasi adalah olahraga yang dilakukan untuk mengisi waktu

luang dan bisa dilakukan oleh semua kalangan masyarakat. Salah satu

usaha pemerintah dalam menyelenggarakan kegiatan olahraga rekreasi

adalah car free day yang dilaksanakan hari minggu. Contoh olahraga

rekreasi yaitu jalan santai, senam, jogging, bersepeda, dan lain-lain.

C. Manfaat Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat pada tubuh. Beberapa manfaat

olahraga sebagai berikut:

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Berolahraga membuat semua bagian tubuh bergerak, sehingga bisa

meningkatkan fleksibilitas. Otot tubuh menjadi lebih elastis dan tidak

kaku. Seseorang yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki

postur
 5

tubuh yang tegap dan tidak bungkuk saat berjalan. Postur tubuh yang

tepat dapat menurunkan risiko nyeri punggung, bahu, dan

sakit persendian.

2. Merangsang Pertumbuhan Ideal

Saat tubuh digunakan untuk beraktivitas, kalori yang ada di dalam akan

terbakar lebih optimal. Kalori tubuh akan menjadi energi

secara keseluruhan tanpa ada tumpukan lemak dalam tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Tulang dan Persendian

Olahraga bisa menjaga kesehatan tulang dan persendian. Aktivitas fisik

mampu meningkatakan produksi cairan dalam persendian sehingga

bermanfaat untuk melumasi sendi. Kondisi ini membuat sendi-

sendi lebih licin dan fleksibel.

D. Pengertian Olahraga Kesehatan

Olahraga kesehatan adalah olahraga untuk meningkatkan

tingkat kesehatan dinamis dan statis. Kesehatan dinamis adalah normalnya

fungsi alat-alat tubuh pada saat berkerja atau berolahraga, sedangkan

kesehatan statis adalah normalnya fungsi alat-alat tubuh pada saat istirahat.
 6

E. Manfaat Olahraga Kesehatan

Manfaat olahraga kesehatan yaitu untuk meningkatkan kesehatan

seperti kesehatan jantung dan paru-paru sebagai berikut:

1. Olahraga Kesehatan Jantung

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan

berolahraga yang dapat dilakukan dengan santai. Karena ada beberapa

olahraga yang dapat dilakukan tanpa tekanan berlebihan pada

tubuh, tetapi memberikan manfaat yang besar dalam menjaga

kesehatan jantung. Contoh olahraga yang baik dilakukan untuk

menjaga kesehatan jantung yaitu senam jantung, berjalan kaki,

bersepeda, dan yoga.

2. Olahraga Kesehatan Paru-Paru

Paru-paru adalah organ vital yang penting dalam sistem

pernapasan. Karena itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga fungsi

paru-paru secara keseluruhan. Olahraga atau latihan tertentu dapat

membantu paru-paru bekerja lebih baik. Hal ini dapat mengurangi

sesak napas ketika kapasitas paru-paru terbatas. Contoh olahraga

yang baik dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru yaitu yoga,

pilates, dan berenang.

 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Olahraga adalah aktivitas menggerakkan tubuh untuk menjaga

kesehatan dan sarana kompetisi untuk mencapai prestasi yang

bisa dilakukan dengan olahraga ringan, sedang, dan berat.

Sedangkan olahraga kesehatan untuk meningkatkan kesehatan bagi

seseorang yang memiliki penyakit dengan melakukan olahraga ringan.

Keduanya tetap memiliki manfaat yang sama dalam membuat tubuh agar

bekerja dengan baik.

B. Saran

Dalam melakukan olahraga hendaknya perhatikan juga dengan

kondisi tubuh. Jika tubuh sedang tidak sehat maka cukup melakukan

olahraga yang bersifat ringan seperti jalan santai dan senam, agar

tidak terjadi cedera.

7
 DAFTAR PUSTAKA

Abdi, H. (2022, Januari 17). Pengertian Olahraga, Tujuan, Jenis, dan

Manfaatnya untuk Kesehatan. Retrieved from liputan6.com:
https://www.liputan6.com/hot/read/4861920/pengertian-olahraga-tujuan-
jenis-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan?page=4
Arifin, Z. (2018, Januari 09). Apa Bedanya Olahraga Pendidikan dan Olahraga
Prestasi? Retrieved from carapandang.com: https://carapandang.com/read-
news/apa-bedanya-olahraga-pendidikan-dan-olahraga-prestasi
Buddyku. (2022, Juni 01). Pengertian Olahraga Pendidikan, Manfaat dan
Contohnya Lengkap. Retrieved from rctiplus.com:
https://www.rctiplus.com/news/detail/gaya-hidup/2446129/pengertian-
olahraga-pendidikan-manfaat-dan-contohnya-lengkap
Hasbullah, H. (2023, Oktober 05). 5 Olahraga untuk Kesehatan Jantung yang
Patut Anda Coba. Retrieved from siloamhospitals.com:
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/5-olahraga-
yang-patut-anda-coba-untuk-wujudkan-jantung-sehat
Hospitals, S. (2023, Desember 29). 6 Rekomendasi Olahraga untuk Meningkatkan
Fungsi Paru-Paru. Retrieved from siloamhospitals.com:
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/olahraga-untuk-
meningkatkan-fungsi-paru-paru