LAPORAN PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN

KESEHATAN
MACAM-MACAM CABANG OLAHRAGA
Dosen Pengampu : Yopi Kusdinar, S.Pd., M.Pd.

Dibuat Oleh :

Zulfikri Ali Fatah

2001339
Pendidikan Geografi 1B

PENDIDIKAN GEOGRAFI
FAKULTAS PENDIDIKAN DAN ILMU PENGETAHUAN
SOSIAL
UNIVERSITAS PENDIDIKAN INDONESIA
BANDUNG
2020
 KATA PENGANTAR

Puji syukur atas kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan
hidayah-Nya sehingga saya dapat menyelesaikan tugas laporan yang berjudul
Macam-macam Cabang Olahraga ini tepat pada waktunya. Adapun tujuan dari
penulisan laporan ini adalah untuk memenuhi tugas dosen Yopi Kusdinar S.Pd.,
M.Pd. pada mata kuliah Pendidikan Jasmani, Olaharaga, dan Kesehatan. Selain
itu, laporan ini juga bertujuan untuk menambah wawasan tentang isu macam-
macam cabang olahraga bagi para pembaca dan juga bagi kami.

Saya mengucapkan terima kasih kepada Yopi Kusdinar S.Pd., M.Pd. selaku
dosen mata kuliah Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Jasmani yang telah
memberikan tugas ini sehingga dapat menambah pengetahuan dan wawasan
sesuai dengan bidang studi yang saya tekuni.

Saya juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi
sebagian pengetahuannya sehingga Saya dapat menyelesaikan makalah ini. Saya
menyadari, laporan yang saya tulis ini masih jauh dari kata baik dan sempurna.
Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun akan saya terima untuk
memperbaiki laporan ini menjadi lebih baik dari sebelumnya.

Bogor, 18 Desember 2020

Zulfikri Ali Fatah

 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR............................................................................................2

DAFTAR ISI...........................................................................................................3

BAB 1 PENDAHULUAN......................................................................................4

1.1. Latar Belakang........................................................................................4

1.2. Tujuan......................................................................................................4

1.3. Manfaat....................................................................................................5

BAB 2 PEMBAHASAN.........................................................................................6

2.1. Pengertian dan Olahraga........................................................................6

2.2. Cabang - Cabang Olahraga....................................................................6

a) Akuatik......................................................................................................7

b) Senam Aerobik..........................................................................................8

c) Permainan..................................................................................................9

d) Olahraga Tradisional...............................................................................14

BAB 3 PENUTUPAN...........................................................................................18

3.1. Kesimpulan............................................................................................18

DAFTAR PUSTAKA...........................................................................................19
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Dalam melakukan kesibukan aktivitas kita, tentu saja tubuh harus tetap
bugar dan kuat untuk menunjang aktivitas kita dengan sempurna dan efektif.
Selain kesehatan tubuh, kita juga harus menjaga kesehatan rohani kita. Dalam
menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh bukanlah hal yang terlalu sulit untuk
dilakukan, seperti menjaga asupan makanan, serta tidur yang teratur. Salah satu
hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani selain itu
adalah dengan berolahraga. Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan agar
tubuh tetap terjaga kesehatannya. Selain itu olahraga juga melenturkan otot-otot
kita dalam melakukan aktivitas, dan olahraga juga bisa meningkatkan imun tubuh
kiita terhingga terhindar dari penyakit. Selain itu, menurut website halo doc
olahraga bisa dilakukan dengan 30 menit saja dan tidak perlu melakukan olahraga
yang berat. Halo doc juga menuliskan dalam website bahwa dengan berolahraga
dapat memperlancar peredaran darah, mencegah resiko cedera, dan masih banyak
lagi manfaat yang ditulis oleh Halo doc dalam websitenya.

Olahraga bisa dilakukan dilakukan dengan gerakan atau aktivitas fisik yang
ringan ataupun yang berat sekalipun tergantung kemampuan individu, karena
olahraga tujuan utamanya adalah menjaga kesehatan jasmani bukan
membebankan individu. Olaraga ringan seperti jogging, jalan di tempat,
stretching, dan lain sebagainya, sedangkan olahraga berat seperti marathon,
angkat beban, push, up dan masih banyak lagi. Oleh karena itu, olahraga di bagi-
bagi lagi menjadi beberapa nomor dan cabang, seperti olahraga aquatic, nomor
lompat, nomor lari, senam, dan lain sebagainya.

1.2. Tujuan

Tujuan utama pembuatan laporan ini adalah untuk memenuhi tugas untuk
penilaian nilai uas pada mata kuliah Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan. Selain itu, tujuan pembuatan laporan ini adalah

1. Untuk memahami pengertian olahraga

 2. Untuk mengetahui cabang-cabang dan nomor pada olahraga
3. Untuk mengetahui manfaat berolahraga
1.3. Manfaat
1. Memberikan pemahaman tentang olahraga
2. Menambah wawasan cabang-cabang pada olahraga
3. Mengetahui manfaat yang di lakukan saat berolahraga
 BAB 2

PEMBAHASAN

2.1. Pengertian dan Olahraga

Menjaga kebugaran dan kesehatan secara jasmani dan rohani merupakan hal
yang penting bagi kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Ketika kita memiliki
kebugaran dan kesehatan jasmani dengan baik, maka kita akan melakukan
aktivitas sehari-hari dengan efektif dan lancar. Untuk mencapai hal itu banyak hal
yang bisa kita lakukan seperti memperhatikan asupan makanan, jam tidur yang
teratur, dan tentu saja dengan berolahraga. Olahraga adalah suatu aktivitas yang
dilakukan oleh indvidu secara terususun dengan intensitas yang stabil, tidak
terlalu sering dan tidak terlalu jarang. Menurut KBBI (Kamus Besar Bahasa
Indonesia), olaharaga merupakan gerak badan untuk menguatkan dan
menyehatkan tubuh. Sedangkan menurut Suryanto Rukmono, olahraga merupakan
suatu kegiatan atau aktivitas melatih tubuh manusia supaya lebih sehat serta kuat,
baik itu jasmani dan rohani.

Olahraga juga terbagi menjadi dua jenis, yakni olahraga berat dan olahraga
ringan. Olahraga berat merupakan olahraga fisik yang menggunakan kekuatan
fisik untuk melakukannya, sedangkan olahraga ringan adalah olahraga fisik yang
tidak perlu menggunakan kekuatan fisik dan menjalankannya dengan rileks.
Contoh olahraga berat seperti lari marathon, push-up, pull-up, angkat beban, dan
lain sebagainya, olahraga berat ini tidak perlu dilakukan untuk sehari-hari jika kita
merasa tidak sanggup melakukannya karena memerlukan kekuatan dan tenaga
yang besar. Sedangkan, contoh olahraga ringan seperti senam, jalan santai, lompat
tali, dan lain sebagainya.

2.2. Cabang - Cabang Olahraga

Olahraga memiliki beberapa cabang dan nomor dalam pembagiannya.

Cabang-cabang tersebut meliputi olahraga yang memerlukan pikiran, hewan
sebagai penduku, dan lain sebagainya. Dalam cabang olahra terdapat cabang yang
individu ataupun berkelompok dan bekerja sama untuk mencapai kemenangan,
seperti nomor lari, yaitu lari estafet. Cabang-cabang olahraga lain yaitu ada
 akuatik, senam, olahraga permainan, dan
olahraga tradisional

a) Akuatik

Olahraga cabang akuatik adalah

olahraga yang berkaitan dengan air, di
dalam maupun di permukaan air. Olahraga air mencakup banyak olahraga,
seperti polo air, lompat indah, renang, dan lain sebagainya. Olahraga air inin
juga sudah banyak yang masuk kedalam kompetisi-kompetisi besar,
contohnya adalah ASEAN Games. Salah satu olahraga air yang terdapat
dalam kompetisi ASEAN Games adalah Polo air

Polo air merupakan olahraga air yang menyerupai permainan sepak bola
dan futsal. Polo air dianggap sebagai penyatuan dari olahraga gulat, sepak
bola, dan basket. Olahraga ini dalam satu tim terdaapt 7 orang, yaitu dengan
pembangian 6 pemain dan 1 kiper. Sama seperti konsep dari permainan sepak
bola, para atlet polo air diharuskan mencetak gol sebanyal-banyaknya ke
gawang lawan guna mencetak poin yang diharapkan. Olahraga ini juga sudah
dikenal di Indonesia sejak Pekan Olahraga Nasional pertama pada tahun 1948
di Solo, namun olahraga ini masih terdengar asing oleh beberapa orang,
karena memang olahraga ini tida sepopuler olahraga akuatik lainnya, seperti
renang, dan lompat Indah. Olahraga ini terdapat 2 babak, sama seperti cabang
olahraga sepak bola, futsal, dan lain sebagainya.

Gambar 1.1 Olahraga Polo Air

Selanjutnya renang, renang merupakan olahraga yang paling populer

diantara olahraga air lainnya, dan olahraga air yang paling banyak diajarkan
di sekolah-sekolah yang ada di Indonesia. Renang adalah olahraga akuatik
yang berusaha menggerakan badan untuk terus berada dalam permukaan air
demi mencapai titik finish. Olahraga renang ini sangat populer, karena di
lombakan secara nasional maupun secara international. Olahraga renang juga
memiliki gaya renang yang cukup banyak, salah satu gaya renang yang paling
populer dan biasa dilakukan oleh masyarakat adalah gaya bebas. Gaya bebas
adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, dimana
tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air. Pada gaya bebas tubuh
berada pada posisi datar di atas air dan bahu agak ke belakang. Sementara
kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air. Selain itu, hal yang perlu
diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
Selain itu, ada juga gaya renang renang kupu-kupu, yaitu gaya dengan
mengepakkan dan mengayuhkan tangan dari depan layaknya kepakan kupu-
kupu

Gambar 1.2 Gaya Renang Bebas dan Gaya Kupu-kupu

Olahraga renang juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan
kesehatan psikologis. Salah satu manfaat yang paling dirasakan oleh
masyarakat adalah sebagai saranan rekreasi dan hiburan serta saranan
bermain, khususnya bagi anak-anak. Olahraga juga dapat merangsang otot
gerak monitorik, sehingga menjadikan otot luwes, dan tidak kaku dalam
melakukan sesuatu. Tidak hanya itu, olahraga renang juga dapat melatih kita
dalam menghadapi air, karena sejatinya sejak kecil pemikiran kita bahwa air
adalah sesuatu yang mengerikan.

b) Senam Aerobik

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang bisa dilakukan dengan
keadaan santai, rileks, dan tidak terlalu berat dalam melakukannya. Senam
biasa dilakukan oleh masyarakat pada pagi hari agar badan bugar dan sehat
dalam menjalani aktivitas. Senam juga terbagi menjadi beberapa macam,
senam ritmik, senam aerobic, dan masih banyak lagi. Salah satu senam yang
dapat menyehatkan tubuh adalah senam aerobic.
 Senam aerobic merupakan usaha menggerakan dan mengaktifkan otot-otot
tubuh serta dilakukan secara konsisten. Dalam melakukan senam aerobic
biasa dipadukan dengan musik-musik santai, musik barat maupun musik
tradisional, tujuannya adalah supaya senam lebih rileks, dan menyenangkan.
Menurut Jackie Sorensen senam aerobic yaitu salah satu jenis senam
kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap karena mencakup
beberapa latihan dan juga kegembiraan yang dapat mengekspresikan semua
perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, melompat, meregangkan badan,
dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian
kontemporer.

Manfaat dari senam aerobic ini juga sangat banyak, khususnya untuk
melenturkan otot dan menyehatkan tubuh. Menurut alodokter pada
websitenya menuliskan bahwa senam aerobic dapat meningkatkan kadar
oksigen dalam darah, dan meningkatkan aliran darah dalam paru-paru dan
jantung. Selain itu senam aerobic jika dipadukan dengan makanan sehat akan
membuat tubuh menjadi ideal, serta meningkatkan stamina tubuh, dan tubuh
tidak cepat mengalami kelelahan

Gambar 1.3 Senam Aerobik

c) Permainan

Selain senam, dan akuatik, cabang olahraga lainnya yang dikenal oleh
banyak orang adalah olaharaga permainan. Olahraga permainan adalah
olahraga yang dimainkan oleh kedua 2 tim yang saling melawan untuk meraih
poin dan kemenangan. Olahraga permainan juga terbagi menjadi 2, yaitu
olahraga permainan bola kecil dan permainan bola besar. Namun ada 1
olahraga permainan yang tidak menggunakan bola, yaitu badminton Karena
olahraga tersebut menggunakan Shutterstock atau kita biasa menyebutnya
“kok”.

Olaharaga permainan bola kecil adalah olahraga yang dimainkan dengan

menggunakan bola yang berukuran kecil dan biasa dimainkan dengan tangan,
seperti badminton, tenis, tenis meja, dan lain sebagainya. Olahraga permainan
kecil ini juga biasa mengandalkan kecepatan dan ketepatan dalam
melakukannya, serta teliti karena bola nya yang kecil untuk dimainkan. Selain
itu olahraga ini biasa dilakukan dengan sedikit orang, hanya softball dan kasti
yang sampai 12 orang dalam 1 tim

Olahraga permainan bola besar adalah olahraga yang dimainkan dengan

menggunakan bola berukuran sedang ataupun besar. Olahraga ini memiliki
waktu yang lebih panjang dibanding olahraga permainan bola kecil.
Olaharaga permainan bola besar dalam 1 tim nya dominan lebih dari 5
bahkan bisa sampai belasan orang, seperti sepak bola. Olahraga permainan
besar lebih mengandalkan kerja sama yang lebih tinggi dibanding olahraga
permainan bola kecil, karena dalam permainan bola besar terdapat banyak
teman dan lawan yang harus dihadapi, oleh karena itu pentingnya kerja sama
agar mencapai keserasian dalam bermain dan tidak miss komunikasi dalam
mengatur strategi. Salah satu permainan bola besar yang paling terkenal dan
dikenal masyarakat adalah sepak bola

Gambar 1.4 Permainan Sepak Bola

1) Sepak Bola : Sepak bola merupakan permainan bola besar yang

dimainkan beregu dengan beranggotakan 11 orang dalam 1 tim nya
dengan menggunakan bola ukuran besar yang terbuat dari karet.
Tujuan dari sepak bola yang paling utama adalah melatih kekompakan
dan kerja sama antar tim untuk mendapatkan kemenangan. Ukuran
panjang lapangan dalam sepak bola adalah 100-120 M, sedangkan
untuk lebarnya adalah 65-75 M dengan. Terdapat juga area penalty di
depan gawang yang berjarak sekitar 16,5 meter. Untuk diameter
lingkaran tengah lapangan yang biasa tempat kick off berukuran 9,15
M. Berikut gambaran lebih jelas ukuran lapangan sepak bola

Gambar 1.5 Lapangan Sepak Bola

Dalam 1 tim yang beranggotakan 12, dibagi lagi menjadi 4 bagian,

yaitu Penyerang (Penyerang), Gelandang (Playmaker), Pemain
bertahan (Back), dan penjaga gawang (Keeper). Untuk strategi yang
dipakai bermacam-macam sesuai kondisi dan gaya permainan dari
suatu tim, seperti 4-3-3, 4-1-2-3, dan masih banyak lagi.

Teknik dalam bermain sepak bola juga sangat banyak, seperti

teknik menggiring atau biasa yang kita sebut “menggocek” yaitu suatu
teknik yang dipakai untuk mengecoh dan melewati lawan yang sedang
menghadadang. Selain teknik menggiring, ada juga teknik
menendang, seperti teknik menendang dengan punggung kaki, kaki
luar, dan ujung kaki. Masing-masing fungsi dari teknik tendangan
juga berbeda, seperti menendang dengan menggunakan ujung kaki
akan menciptakan tentangan yang sangat keras ke arah gawang lawan
 Manfaat dari permainan sepak bola adalah melatih kerja sama dan
kekompakan dalam 1 tim. Selain itu, sepak bola melatih kecepatan,
kelincahan, dan ketepatan dalam memainkan sepak bola. Sepak bola
juga dapat melatih daya tahan seorang pemain, karena waktu dari
permainan sepak bola sendiri sangat lama, yaitu 2x45 menit waktu
normal jika tidak ada tambahan waktu atau Extra Time.

2) Basket : Basket merupakan salah satu permainan bola besar yang

sangat populer selain sepak bola. Basket adalah permainan olahraga
besar beregu dan pada biasanya dilakukan Indoor atauapun dalam
ruangan. Dalam 1 tim,, basket terdapat 5 pemain, sehingga jika 2 tim
terdapat 10 orang yang bermain. Permainan bola basket dilakukan
dengan menggunakan tangan dan tidak boleh menggunakan kaki.
Untuk mencapai kemenangan, para pemain basket harus berusaha dan
menggiring bola dengan menggunakan lawan dan memasukannya ke
dalam ring lawan. Point yang di dapatkan juga berbeda tiap jaraknya,
jika suatu pemain mencetak gol dari luar kotak penalty basket akan
mendapatkan 3 point, sedangkan jika mencetak di dalam kotak akan
mendapatkan 1 point
Ukuran lapangan bola basket memiliki panjang sekitar 28 meter
dengan lebar sekitar 15 meter. Ukuran tersebut telah ditetapkan dan
menjadi ukuran standar internasional yang sudah ditetapkan oleh
FIBA (Fédération Internationale de Basketball Amateur). Ukuran
lapangan nasional dan international berbeda.
Ukuran Lapangan Bola Basket Nasional Adalah:
 Panjang lapangan = 28,65 meter / 94 kaki
 Lebar lapangan = 15,24 meter / 50 kaki
 Tinggi ring basket = 3,05 meter / 10 kaki.
 Radius busur tengah = 1,22 meter / 4 kaki.
 Diameter pusat lingkaran = 3,66 meter / 12 kaki.
 Jarak 3 titik garis dari keranjang basket = 7,24 meter / 23,75
kaki dan 6,7 meter / 22 kaki di sudut.
  Jarak Garis lemparan bebas dari titik di lantai langsung dengan
backboard = 4,57 meter / 15 kaki.
Ukuran Lapangan Bola Basket Internasional Adalah:
 Panjang lapangan = 28 meter / 91,86 kaki.
 Lebar lapangan = 15 meter / 49,21 kaki.
 Tinggi ring basket = 3,05 meter / 10 kaki.
 Radius busur tengah = 1,25 meter / 4,10 kaki.
 Diameter pusat lingkaran = 3,6 meter / 11,81 kaki.
 Jarak 3 titik garis dari keranjang basket = 6.75 meter / 22,15
kaki dan 6.60 meter / 21,65 kaki di sudut.
 Jarak Garis lemparan bebas dari titik di lantai langsung dengan
backboard = 4,6 meter / 15,09 kaki.

Gambar 1.6 Ukuran Lapangan Basket

Teknik yang digunakan dalam permainan basket tidak jauh berbeda

dengan teknik permainan sepak bola. Seperti menggiring, bertahan,
dan lain sebagainya. Namun teknik itu semua dilakukan dengan
menggunakan tangan. Ada teknik yang membedakan antara
permainan sepak bola dan basket, yaitu basket memiliki teknik atau
cara melempar yang baik dan benar. Seperti teknik slamdunk, lay-up,
dan masih banyak lagi teknik dalam permainan basket.
 Manfaat dari bermain basket adalah tidak lain dan tida bukan untuk
melatih kekompakan dan kerja sama tim untuk meraih kemenangan.
Selain itu bermain basket dapat menambah tinggi badan seseoarang,
karena melakukan lompatan terus menerus. Namun bukan berarti
sebagai hal yang mutlak, karena ada beberapa pemain basket yang
memang tidak tinggi namun memiliki lompatan yang tinggi dan
melebihi pemain basket lainnya.

d) Olahraga Tradisional

Gambar 1.7 Pencak Silat

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang ada sejak zaman dahulu.

Orang pada zaman dahulu berolahraga menggunakan alat yang sangat
sederhana untuk memainkannya. Namun pada saat ini, olahraga semakin
berkembang mengikuti perkembangan zaman, bahkan dalam kompetisi
olahraga sekarang mulai menggunakan teknologi canggih. Olahraga
masuk ke Indonesia sudah sejak zaman penjajahan belanda.

Dengan masuknya olahraga ke Indonesia, Indonesia melahirkan

olahraga-olahraga tradisional khas Indonesia. Olahraga tradisional
dianggap masyarakat sebagai sarana rekreasi dan kegembiraan mereka
dalam melakukanya. Olahraga tradisional juga mengandung beberapa
unsur budaya yang ada pada daerah masing-masing. Ada salah satu
olahraga tradisinal saat ini masuk dalam kompetisi bergengsi tinggi,
seperti ASEAN Games. Yaitu pencak silat. Bahkan pencak silat diakui
sebagai warisan budaya Indonesia non-benda menurut The United
Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO)
 Pencak Silat merupakan olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia
dan dikenal oleh beberapa negara Asia Tenggara, seperti Singapore,
Filiphina, dan Malaysia. Olahraga bela diri khas Indonesia ini konon
sudah ada sejak abad ke-7 Masehi. Itulah sebabnya banyak pendekar dari
kerajaan Majapahit dan Sriwijaya dahulu yang terkenal jago bela diri.
Hal ini terlihat dari artefak senjata pada zaman Kerajaan Hindu-Budha
dan relief posisi kuda-kuda silat di Candi Prambanan dan Borobudur.
Hingga saat ini, olahraga pencak silat masih populer, bahkan telah
dijadikan sebagai salah satu cabang olahraga di ajang internasional.
Pencak Silat juga mempunyai beberapa aspek, yaitu

 Aspek mental spiritual

Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan

karakter mulia seseorang. Sentuhan pencak silat yang
dilaksanakan dalam dunia pendidikan dimulai dari tingkat dasar
dan akan sangat membantu pembentukan kader bangsa yang
berjiwa patriotik, berkepribadian luhur, disiplin, dan takwa
kepada Tuhan Yang Maha Esa.

 Aspek seni budaya Budaya

Budaya dan permainan seni pencak silat salah satu aspek yang
sangat penting. Istilah pada umumnya itu menggambarkan bentuk
seni tarian pencak silat dengan musik dan budaya tradisional.

 Aspek bela diri

Dalam Pencak silat ini, terdapat beberapa aspek bela diri, seperti
memiliki fungsi sebagai pertahanan diri, keamanan diri,
Ketanggapan, serta melatih mental

 Aspek olahraga

Pencak Silat disebut sebagai olahraga, karena pencak silat

memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh serta kesehatan
psikologis seseorang. Contohnya adalah pencak silat membuat
tubuh kuat dalam menangkis serangan, membuat badan tidak
 kaku. Selain itu Pencak silat juga berguna untuk melatih mental
seseorang untuk melindungi diri sendiri dari bahaya

Pencak Silat memiliki beberapa kuda-kuda sebelum melakukan

gerakan yang baik dan benar. Kuda-kuda dalam pencak silat juga sangat
penting untuk dikuasai karena agar tidak terjadi kesalahan gerakan dan
bisa menjadikan sebuah gerakan yang maksimal. Berikut beberapa kuda-
kuda dalam pencak silat

1) kuda-kuda depan

Kuda-kuda depan yakni kuda-kuda dengan sikap salah satu

kaki berada di depansedangkan kaki lainnya di belakang dan berat
badan ditopang oleh kaki depan.Posisi keduatelapak kaki
membentuk sudut + 30 derajat.

2) kuda-kuda belakang

kuda-kuda dengan sikap salah salah kaki berada di

depan,sedangkan kaki lainnya berada di belakang dan berat badan
sepenuhnya ditopang oleh kaki belakang. Posisi telapak kaki
depan lurus dan telapak kaki belakang membentuk sudut +
60derajat. kuda-kuda belakang (tampak sisi kanan), kuda-kuda
belakang (tampak sisi kiri), kuda-kuda belakang (tampak sisi
depan)

3) kuda kuda tengah

kuda-kuda dengan sikap kedua kaki melebar sejajar dengan

bahudan berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki,
dapat juga dilakukan dengan posisiserong. Posisi kedua telapak
kaki serong membentuk sudut + 30 derajat. Kuda-kuda tengah
(tampak depan), kuda-kuda tengah (tampak samping), kuda-kuda
tengah (tampak depan)

4) Kuda-kuda samping

kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar dengan

tubuh dan berat badan ditopang oleh salah satu kaki yang
 menekuk. Posisi ke dua telapak kakisejajar membentuk sudut +
30 derajat

5) kuda-kuda samping depan

kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar denagn

tubuh dan berat badan ditopang oleh kaki yang berada didepan.

6) kuda-kuda samping belakang

kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar dengan

tubuh dan berat badan ditopang oleh kaki yang berada dibelakang.

 Manfaat Pencak Silat

Pencak Silat memiliki banyak manfaat, seperti berikut ;

1. Kesehatan dan Kebugaran

2. Membangkitkan rasa percaya diri

3. Melatih ketahanan mental

4. Mengembangkan kewaspadaan diri yang tinggi

5. Membina sportivitas dan jiwa ksatria

6. Disiplin dan keuletan menjadi lebih tinggi

7. Mengutamakan akhlaqul karimah

8. Meningkatkan keimanan dan ketaqwaan kepada Tuhan YME

 BAB 3

PENUTUPAN

3.1. Kesimpulan

Dalam melakukan aktivitas ini kita memerlukan kesehatan secara jasmani

dan rohani. Kesehatan sangat lah penting, karena kesehatan bisa menunjang
berbagai aktivitas yang berat sekalipun dan terhindar dari penyakit. Salah satu
upaya untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani adalah dengan berolahraga
secara rutin dan konsisten. Olahraga merupakan suatu usaha menggerakan tubuh
agar tubuh menjadi sehat serta otot-otot tidak kaku saat melakukan suatu aktivitas.
Manfaat dari olahraga juga sangat banyak, seperti melancarkan peredaran darah
pada jantung dan paru, serta bisa meningkatkan imunitas pada tubuh.

Olahraga juga dibagi menjadi beberapa cabang dan nomor, seperti cabang
atletik, cabang akuatik, senam, permainan, dan masih banyak lagi. Cabang akuatik
merupakan cabang olahraga yang berkaitan dan dilakukan di permukaan atau di
dalam air. Sedangkan senam merupakan usaha untuk melenturkan otot-otot tubuh
dengan di iringi lagu atau music santai, barat maupun tradisional. Sedangkan
permainan merupakan olahraga yang dimainkan beregu antar tim dan bekerja
sama untuk mencapai kemenangan. Permainan dibagi lagi menjadi 2 yaitu, bola
kecil dan bola besar. Tidak hanya ada olahraga adaptasi dari luar negeri, Indonesia
juga memiliki olahraga khas sendiri atau biasa yang disebut olahraga tradisional.
Salah satu olahraga tradisional yang saat ini masuk dalam kompetisi ASEAN
Games adalah pencak silat. Pencak silat merupakan olahraga tradisional yang
termasuk dalam olahraga bela diri, sama seperti karate, kungfu, dan lain
sebagainya.
 DAFTAR PUSTAKA

TGA, Admin. 2020. Toko Gunung.co.id. 10 Permainan Bola Besar dan

Peraturannya. Diakses melalui https://tokogunungagung.co.id/permainan-
bola-besar/

Welianto, Ari. 2020. Kompas.com. Pencak Silat: Arti, Sejarahnya dan Teknik
Dasar. Diakses melalui
https://www.kompas.com/skola/read/2020/03/06/080000569/pencak-silat--
arti-sejarahnya-dan-teknik-dasar?page=all

Adi, Biasworo. 2018. Dispora Jatim. Olahraga Tradisional. Diakses melalui

https://dispora.jatimprov.go.id/2018/07/olahraga-tradisional/

Syahid, Bilal. 2020. Gurupendidikan.co.id. Pencak Silat. Diakses melalui

https://www.gurupendidikan.co.id/pencak-silat/#ftoc-heading-12

Wonderful Indonesia. 2020. Indonesia Travel 6 Olahraga Tradisional Unik dan

Ekstrim yang Bisa Kamu Temukan #DiIndonesiaAja. Diakses melalui
https://www.indonesia.travel/id/id/trip-ideas/6-olahraga-tradisional-unik-dan-
ekstrim-yang-bisa-kamu-temukan-di-indonesia-aja

Dr. Handayani Verona, Veruri. 2019. Halodoc.com. Ini 8 Jenis Olahraga Khas
Indonesia yang Bermanfaat. Diakses melalui
https://www.halodoc.com/artikel/ini-8-jenis-olahraga-khas-indonesia-yang-
bermanfaat
Form Jatim. 2020. Forumjatim.or.id. Olahraga Tradisional, Simbol Identitas
Lokal Bangsa Indonesia. Diakses melalui https://formijatim.or.id/olahraga-
tradisional-simbol-identitas-lokal-bangsa-indonesia/
Seputar Pengetahuan. 2020. Bola Besar : Pengertian, Jenis Permainan dan
Penjelasannya. Diakses melalui
https://www.seputarpengetahuan.co.id/2020/07/bola-
besar.html#Bola_Besar_Pengertian_Jenis_Permainan_dan_Penjelasannya
Vuiral. 2020. Vuiral.com. Gambar Dan Ukuran Lapangan Bola Basket Beserta
Keterangannya. Diakses melalui https://www.vuiral.com/2020/09/gambar-
dan-ukuran-lapangan-bola-basket.html
Aditya, Sukma. 2020. Saintif.com. Teknik Dasar Sepak Bola (+ Gambar):
Peraturan, Teknik, dan Ukuran Lapangan. Diakses melalui
https://saintif.com/teknik-dasar-sepak-bola/#:~:text=
Dr. Adrian, Kevin. 2018. Alodokter.com. Menjaga Kebugaran Tubuh dengan
Senam Aerobik. Diakses melalui https://www.alodokter.com/menjaga-
kesegaran-tubuh-dengan-senam-aerobik#:~:text=
Dalma, Afif. 2020. Dosen Pintar.com. Senam Aerobik : Pengertian, Sejarah,
Jenis, Manfaat dan Gerakan Senam Aerobik. Diakses melalui
https://dosenpintar.com/senam-aerobik/#Pengertian_Senam_Aerobik
Nugroho tri, Faozan. 2020. Bola.com. Pengertian Renang, Manfaat, dan Macam-
Macam Gayanya yang Perlu Diketahui. Diakses melalui
https://www.bola.com/ragam/read/4399461/pengertian-renang-manfaat-dan-
macam-macam-gayanya-yang-perlu-diketahui
Riadi, Muchlisin. 2017. Kajian Pustaka.com. Pengertian, Manfaat, Prinsip dan
Gaya Renang. Diakses melalui
https://www.kajianpustaka.com/2017/08/pengertian-manfaat-prinsip-gaya-
renang.html
Guru Penjaskes.com. Olahraga Polo Air. Diakses melalui
https://gurupenjaskes.com/olahraga-polo-air
Kurniawan, Wahyu. 2018. Buka Review. 7 Macam Olahraga Akuatik yang Harus
Kamu Tahu. Diakses melalui https://review.bukalapak.com/sports/7-
macam-olahraga- akuatik-yang-harus-kamu-tahu-76336
Danmogot. 2015. Danmogot.com. Inilah Definisi dan Pengertian Olahraga
Menurut Para Ahli. Diakses melalui https://danmogot.com/blog/artikel-
15855- inilah-definisi-dan-pengertian-olahraga-menurut-para-ahli.html#:~:text=
Dr. Boroh, Zeth, 2020. Daya.id. Macam-macam Olahraga Ringan yang Mudah
Dilakukan. Diakses melalui https://www.daya.id/usaha/artikel-daya/aktivitas-
sehat/macam-macam-olahraga-ringan-di-rumah-yang-mudah-dilakukan
Redaksi Halodoc. Olahraga. Halodoc.com. Olahraga. Diakses melalui
https://www.halodoc.com/kesehatan/olahraga