MAKALAH MATERI PPKN MI/SD

MANFAAT PERKEMBANGAN KEBUGARAN JASMANI DAN

UNSUR UNSUR PERKEMBANGAN KEBUGARAN JASMANI

DOSEN PENGAMPU :

BISMI FORNANDES, M.

DI SUSUN OLEH :

ULFA WULANDA ( 1911240236 )

KELAS 5.G

PENDIDIKAN GURU MADRASAH IBTIDAIYAH

FAKULTAS TARBIYAH DAN TADRIS

UNIVERSITAS ISLAM NEGERI FATMAWATI SUKARNO BENGKULU

TAHUN 2021/2022
 KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Segala puji bagi Allah SWT yang telah memberikan penulis kemudahan sehingga penulis dapat
menyelesaikan makalah ini dengan tepat waktu. Shalawat serta salam semoga terlimpah
curahkan kepada baginda tercinta kita yaitu Nabi Muhammad SAW yang kita nanti-natikan
syafa’atnya di akhirat nanti. Penulis mengucapkan syukur kepada Allah SWT atas limpahan
nikmat sehat-Nya, baik itu berupa sehat fisik maupun akal pikiran, sehingga penulis mampu
untuk menyelesaikan pembuatan makalah sebagai tugas dari mata kuliah Materi Penjaskes
MI/SD dengan judul “Manfaat Perkembangan Kebugaran Jasmani Dan Unsur-Unsur
Perkembangan Kebugaran Jasmani Beserta Contohnya”.

Penulis tentu menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna dan masih banyak
terdapat kesalahan serta kekurangan di dalamnya. Untuk itu, penulis mengharapkan kritik serta
saran dari pembaca untuk makalah ini, supaya makalah ini nantinya dapat menjadi makalah
yang lebih baik lagi. Kemudian apabila terdapat banyak kesalahan pada makalah ini penulis
mohon maaf yang sebesar-besarnya.

Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Pagar Alam, 30 September 2021

Penulis

DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL ………………………………………………………………...........................…………………… i

KATA PENGANTAR ……………………………………………………………………………..........………..…………… ii

DAFTAR ISI …………………………………………………………………………………...............………………………… iii

BAB I PENDAHULUAN ………………………………………………………….............………………………………… 1

A. Latar Belakang …………………………………………………………………………………….………………….. 1

B. Rumusan Masalah ………………………………………………………………………………………………….. 4

C. Tujuan Masalah …………………………………………………………………………………………………………5

BAB II PEMBAHASAN …………………………………………………….................…………………………………… 22

A. Manfaat Perkembangan Kebugaran Jasmani...………..……….……………………………….. 22

B. Unsur-Unsur Perkembangan Jasmani Beserta Contohny…………….....…..……………. 34

BAB III PENUTUP ………………………………………….……………............…………………….............…………… 38

A. Kesimpulan ……………………………………………….……............…………………………………………… 39

B. Saran ………………………………………………………………………….………………………………………………
40

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………………………....…………………………………………. 41

 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan merupakan salah satu proses pendidikan yang ada
disekolah dengan memanfaatkan aktivitas fisik. Dalam pendidikan jasmani terdapat beberapa
aktivitas fisik salah satunya materi kebugaran jasmani. Pendidikan jasmani adalah suatu bentuk
pendidikan yang tersusun secara sistematis dan terarah melalui aktivitas pembelajaran yang
didalamnya memuat unsur-unsur kognitif, afektif, dan psikomotor dalam rangka meningkatkan
individu secara utuh (Sugden & Wright, 2014). Sedangkan dari sumber lain menyatakan bahwa
pendidikan jasmani merupakan sebuah proses pendidikan dimana individu mengalami
perubahan diri yang meliputi fisik mental dan emosional (Department for Education, 2013).
Oleh karena itu dapat disimpulkan bahwa pendidikan jasmani merupakan proses pembelajaran
dalam sebuah pendidikan yang disusun secara sistematis agar individu dapat mengalami
perubahan diri yang meliputi unsur kognitif, afektif dan psikomotor. Dalam materi pendidikan
jasmani, olahraga dan kesehatan terdapat bebarapa materi pembelajaran di dalamnya salah
satu materi yang ada dalam pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan disekolah adalah
materi kebugaran jasmani.Kebugaran jasmani pada umumnya sangat erat kaitannya
berhubungan dengan aktivitas fisik. Kebugaran jasmani juga harus dimiliki oleh setiap peserta
didik, agar setiap peserta didik dapat menerima pelajaran dengan keadaan yang fresh dan tidak
merasa kelelahan saat kegiatan proses pembelajaran berlangsung. Jika peserta didik memiliki
kebugaran yang rendah, maka akan mempengaruhi proses pembelajaran berlangsung
dikarenakan dengan kebugaran yang rendah peserta didik akan mudah lelah dan akan
menimbulkan rasa malas untuk mengikuti pembelajaran. Sehingga melalui pendidikan jasmani
inilah peserta didik bisa menjaga serta meningkatkan kebugaran jasmani.

B. Rumusan Masalah

1. Apa saja manfaat dari perkembangan kebugaran jasmani?

2. Apa saja unsur unsur perkembangan kebugaran jasmani beserta contohnya?

C. Tujuan Masalah

1. Untuk mengetahui manfaat dari perkembangan kebugaran jasmani

2. Untuk mengetahui unsur unsur perkembangan kebugaran jasmani beserta contohnya?

BAB II

PEMBAHASAN
A. Manfaat Perkembangan Kebugaran Jasmani

1. Menjaga berat badan

Manfaat kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya
bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, kamu juga harus mengiringinya
dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular

Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan
pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke. Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot
jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot
jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya
penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah. Selain itu, manfaat kebugaran
jasmani juga untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol
jahat (LDL) di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.

3. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif
berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik. Olahraga
juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun.
Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain
mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.

4. Mengontrol kadar gula darah

Manfaat kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah.
Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah.
Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah bisa menjadi lebih stabil dan risiko terkena
diabetes tipe 2 pun akan berkurang.
5. Mengurangi stres dan depresi

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan
meringankan gejala Depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari
sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya. Di samping itu, olahraga dapat
meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi.
Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih
baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.

6. Meningkatkan energi

Manfaat kebugaran jasmani juga menawarkan banyak khasiat untuk meningkatkan energi
tubuh. Melansir dari mayoclinic.com, olahraga dapat membantu melancarkan oksigen dan
nutrisi menuju seluruh jaringan tubuh termasuk sistem kardiovaskular yang bekerja lebih
efektif. Sebab, olahraga dapat meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Latihan
kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin dan norepinefrin.
Hormon inilah yang berfungsi meningkatkan energi di dalam tubuh.

7. Memperbaiki mood

Manfaat kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati kamu. Selain
dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan
positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di
pikiranmu.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat kebugaran jasmani juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sehingga
masalah gangguan tidur seperti insomnia mampu dicegah dengan melakukan aktivitas fisik
secara teratur. Sebab aktivitas fisik diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak dan
berkualitas atau memperdalam tidur. Namun pastikan untuk melakukan aktivitas olahraga
tepat pada waktunya serta hindari melakukan olahraga dekat dengan waktu tidur. Sejumlah
aktivitas fisik ringan seperti aerobik bisa menjadi pilihan mudah membantu meningkatkan
kualitas tidur.

9. Meredakan rasa sakit

Manfaat kebugaran jasmani dapat membantu meredakan rasa sakit. Rasa sakit ini bisa
dirasakan karena gejala penyakit tertentu yang menimbulkan sakit ataupun nyeri. Melansir dari
healhtline.com, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan
rasa nyeri kronis. Sejumlah gangguan kesehatan seperti nyeri punggung kronis, fibromyalgia,
gangguan bahu dan lainnya bisa diredakan dengan melakukan olahraga. Namun pastikan untuk
konsultasi lebih dulu dengan dokter agar mendapat rekomendasi jenis latihan kebugaran
jasmani yang sesuai dengan kondisi tubuh.

10. Menyehatkan sistem kerja otak

Manfaat kebugaran jasmani diantaranya dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan daya
ingat, melansir dari healthline.com, manfaat tersebut dapat diperoleh karena olahraga dapat
meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah serta oksigen menuju otak. Alhasil
fungsi otak seperti memori dan pembelajaran dapat ditingkatkan. Sehingga kondisi ini bisa
membantu merangsang produksi hormon hingga mampu meningkatkan pertumbuhan sel-sel
otak. Sejumlah penyakit yang berkaitan dengan masalah kesehatan otak seperti Alzheimer
dapat dikurangi.

11. Memperpanjang usia

Manfaat kebugaran jasmani bisa membantu memperpanjang usia dan mencegah risiko tingkat
kematian terkait dengan kondisi kesehatan. Melansir dari bola.com, sebuah penelitian
menunjukkan bahwa olahraga baik ringan ataupun berat bisa berpengaruh terhadap
penurunan risiko kematian secara keseluruhan.

12. Baik untuk kesehatan kulit

Manfaat kebugaran jasmani juga berperan penting untuk meningkatkan kesehatan kulit. Sebab
olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah beragam penyakit
akibat paparan radikal bebas. Paparan radikal bebas tersebut termasuk dapat mengganggu
kesehatan kulit. Melansir dari healthline.com, olahraga dapat melancarkan aliran darah dan
membantu menjaga kesehatan sel kulit tetap baik. Masalah gangguan kulit seperti penuaan dini
bisa dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin.

B. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani Beserta Contohnya

Ada beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani dan contohnya adalah sebagai berikut :

1. Kekuatan (Strenght)

Kekuatan (strength) merupakan unsur kebugaran jasmani dimana kita memaksimalkan

kemampuan otot untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Kekuatan ini dapat mempermudah kita
dalam melakukan kegiatan yang cukup berat dan dapat meminimalisir terjadinya cedera pada
otot. Kekuatan otot yang baik kita dapatkan dengan berlatih secara rutin dan konsisten. Ada
beberapa contoh latihan fisik yang dapat membantu kita dalam membentuk kekuatan yang
baik, diantaranya :

- Sit up, ternyata sit up tidak hanya dapat membentuk otot perut, namun dapat juga
membentuk otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Dengan melakukan latihan
sit up ini semua otot-otot tersebut menjadi lebih kencang.

- Push up, latihan ini dapat membantu membentuk otot bisep dan trisep.

- Pull up, latihan ini dapat membantu membentuk otot punggung, bisep, trisep, dan perut.

- Back up, latihan ini dapat membantu membentuk otot punggung dan otot perut.

- Squat jump, latihan ini dapat membantu membentuk otot kaki, paha dan perut.
- Squat thrust, latihan ini dapat membantu membentuk otot tungkai, perut, dan lengan.

2. Kecepatan (Speed)

Berbicara mengenai kecepatan pasti ada hubungannya dengan waktu. Yap, kecepatan adalah
kemampuan seseorang dalam melakukan suatu gerakan yang berkesinambungan dan berbeda
dalam waktu yang sesingkat mungkin. Nah, ada beberapa faktor yang mempengaruhi
kecepatan tersebut, diantaranya kemauan, konsentrasi, teknik, waktu reaksi, elastisitas otot,
gen/keturunan, serta porsi latihan. Contoh latihan fisik yang dapat membantu kita dalam
melatih dan meningkatkan kecepatan, yaitu sebagai berikut :

- Melakukan olahraga lari pada jarak kurang lebih sekitar 50-200 meter

- Melakukan olahraga lari naik turun tangga ataupun lari zig zag

- Melakukan olahraga lari suttle run

- Melakukan latihan skipping

3. Daya tahan (Endurance)

Daya tahan (endurance) merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan organ yang
dimilikinya (paru-paru dan jantung) dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo yang
berbeda secara efektif dan efisien tanpa merasakan sakit ataupun lelah yang berlebihan untuk
melakukan berbagai aktivitas. Berikut contoh latihan yang dapat meningkatkan daya tahan
tubuh, sebagai berikut :

- Melakukan latihan senam aerobik

- Melakukan latihan fartlek (speed play)

- Melakukan latihan jogging

- Melakukan interval training

- Melakukan latihan renang

4. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot (muscular power) biasa disebut juga dengan daya ledak (explosive power)
merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum yang dimilikinya
dalam melakukan sesuatu dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Berikut contoh
latihannya :

- Melakukan latihan squats

- Melakukan latihan rowing

- Melakukan latihan wrist roll

- Melakukan latihan triceps stretch

- Melakukan latihan mengangkat beban dengan tangan

5. Kelenturan (Flexibility)

Berbicara mengenai kelenturan, pasti hal ini berhubungan dengan sebuah keleluasaan
seseorang dalam melakukan gerakan. Yap, dalam kebugaran jasmani kelenturan (flexibility)
merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan dengan seluas mungkin tanpa
mengalami cedera pada persendian ataupun otot disekitar persendian tersebut. Dalam
meningkatkan kelenturan ini kita dapat melakukan beberapa latihan peregangan, berikut
contoh latihan peregangan yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh seseorang :

- Melakukan standing thigh release, dapat meregangkan otot punggung, perut, pinggul dan
glutes.

- Melakukan quadriceps, dapat meregangkan otot depan dan samping paha.

- Melakukan reclining pigeon, dapat meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan
hamstrings.

- Melakukan swan stretch, dapat meregangkan otot bahu, punggung, dada, dan hip flexor.

- Melakukan butterfly stretch, dapat meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings,
dan paha.

6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan (agility) merupakan sebuah kemampuan untuk menyesuaikan gerakan tubuh dari
satu posisi ke posisi lainnya. Seperti melakukan gerakan dari kiri ke kanan maupun gerakan dari
depan ke belakang dan sebaliknya. Berikut contoh latihan yang dapat kita lakukan untuk
meningkatkan kelincahan tubuh :

- Melakukan latihan lari zig zag

- Melakukan latihan lari shuttle run

- Melakukan latihan squat thrust

7. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan tubuh dapat membantu kita agar tidak mudah jatuh dalam melakukan beberapa
aktivitas. Dalam kebugaran jasmani keseimbangan (balance) merupakan sebuah kemampuan
seseorang untuk mengendalikan organ tubuh dan syaraf ototnya sehingga dapat
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik ketika melakukan berbagai kegiatan. Seiring
bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dapat
menurun. Namun, jangan khawatir. Berikut ini ada beberapa contoh latihan yang dapat
membantu kita menjaga dan meningkatkan keseimbangan tubuh yang kita miliki, yaitu sebagai
berikut :

- Berdiri dengan satu kaki. Lakukan latihan ini dengan berdiri pada satu kaki secara bergantian
dalam waktu kurang lebih sekitar 30 detik.

- Melakukan sikap lilin

- Latihan berjalan dengan beban diatas kepala

- Berjalan diatas balok titian

8. Reaksi (reaction)

Reaksi (reaction) merupakan sebuah kemampuan tubuh dalam menanggapi atau merespon
rangsangan yang diberikan oleh orang lain ataupun lingkungan disekitar kita. Dengan
kemampuan reaksi yang baik kita dapat mengantisipiasi beberapa stimulus ataupun gerakan
yang terjadi. Kita dapat melatih kecepatan reaksi dengan beberapa contoh latihan berikut ini :

- Melakukan latihan lempar tangkap bola

- Melakukan latihan slow sparring

9. Ketepatan (accuracy)
Ketepatan (accuracy) merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan sebuah gerakan
agar mencapai target yang dituju ataupun sesuai sasarannya. Contoh latihan yang dapat
membantu kita dalam meningkatkan unsur yang satu ini adalah sebagai berikut :

-Melakukan latihan melempar bola ke dalam keranjang dengan jarak tertentu

- Melakukan latihan menendang bola ke gawang yang telah dijaga seseorang

- Melakukan latihan menembak sasaran yang telah ditentukan

10. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi (coordination) merupakan kemampuan seseorang dalam menggabungkan berbagai

gerakan tubuh yang berbeda menjadi pola gerakan tunggal yang efektif. Contoh latihan
koordinasi, yaitu :

- Melempar bola tenis ke arah dinding dengan menggunakan tangan kanan dan kemudian
menangkapnya dengan menggunakan tangan kiri.
- Melemparkan bola tenis ke arah atas dengan menggunakan tangan kanan dan kemudian
menangkapnya dengan menggunakan tangan kiri.

Semua unsur kebugaran jasmani saling berhubungan satu sama lain. Unsur-unsur tersebutlah
yang dapat membantu kita dalam melakukan berbagai kegiatan olahraga maupun kegiatan lain
dalam kehidupan sehari-hari. Semoga pembahasan mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani
beserta contohnya diatas dapat bermanfaat bagi teman-teman sekalian.
 BAB III

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Manfaat kebugaran jasmani juga berperan penting untuk meningkatkan kesehatan kulit. Sebab
olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah beragam penyakit
akibat paparan radikal bebas. Paparan radikal bebas tersebut termasuk dapat mengganggu
kesehatan kulit. Melansir dari healthline.com, olahraga dapat melancarkan aliran darah dan
membantu menjaga kesehatan sel kulit tetap baik. Masalah gangguan kulit seperti penuaan dini
bisa dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Semua unsur kebugaran jasmani saling berhubungan satu sama lain. Unsur-unsur tersebutlah
yang dapat membantu kita dalam melakukan berbagai kegiatan olahraga maupun kegiatan lain
dalam kehidupan sehari-hari. Semoga pembahasan mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani
beserta contohnya diatas dapat bermanfaat bagi teman-teman sekalian.

B. SARAN

Penulis menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan di susun dalam berbagai
keterbatasan. Maka dari itu, penulis mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat
membangun, sehingga mendorong saya untuk bisa memperbaikinya. Penulis mengucapkan
terimakasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini
sehingga dapat terselesaikan dengan baik dan lancar. Dan Penulis berharap makalah ini
bermanfaat, khususnya bagi penulis, dan umumnya bagi siapa saja yang membacanya. Aamiin.
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://m.liputan6.com/hot/read/
4516309/12-manfaat-kebugaran-jasmani-bantu-perbaiki-kesehatan-fisik-dan-
mental&ved=2ahUKEwimq_jYm6bzAhUTWX0KHfFFCeUQFnoECAMQBQ&usg=AOvVaw16z3Vkx
PgakSTaC8lf0w23&cshid=1632990242844

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.nesabamedia.com/
unsur-unsur-kebugaran-jasmani/amp/
&ved=2ahUKEwi1s4fcnKbzAhWX7XMBHZf_BjUQFnoECDMQAQ&usg=AOvVaw24bJqQWGW2q7
U1BkJa9-kO&cshid=1632990236620