MAKALAH KEBUGARAN JASMANI

Dosen : Ridha Mustaqim, M.pd

DISUSUN OLEH :

TALITHA FIDELYA HUWAIDA

2101097

PENDIDIKAN SENI RUPA DAN KERAJINAN - A

FAKULTAS PENDIDIKAN SENI DAN DESAIN

UNIVERSITAS PENDIDIKAN INDONESIA

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami ucapkan kehadirat Allah SWT atas segala rahmat-Nya sehingga
terlimpahkan kepada Rasulullah Muhammad SAW, keluarganya, sahabatnya, dan kepada
kita selaku umatnya.

Makalah ini saya buat untuk melengkapi tugas pelajaran PJOK. Saya ucapkan terima
kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini. Dan
saya juga menyadari akan pentingnya sumber bacaan dan referensi internet yang telah
membantu dalam memberikan informasi yang akan menjadi bahan makalah.

Saya sangat berharap semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan
pengalaman bagi pembaca. Bahkan kami berharap lebih jauh lagi agar makalah ini bisa
pembaca praktekkan dalam kehidupan sehari-hari.

Saya mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak kesalahan dan
kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Yang Maha Kuasa yaitu Allah SWT, dan
kekurangan pasti milik kita sebagai manusia. Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi
kita semua.

Cirebon, 15 Desember 2021

Talithan Fidelya Huwaida

 DAFTAR ISI

Judul

Kata Pengantar

Daftar Isi

BAB I Pendahuluan……………………………………………………...………………..1

1.1 Latar Belakang…………………..……………………………………………….………..1

1.2 Rumusan Masalah………………….……………………………………………….……..2
1.3 Tujuan Masalah……………………………………………...……………………………2
BAB II Pembahasan………………………………………………………………………4

2.1 Kebugaran Jasmani……………………………………………………………………….3

2.2 Fungsi Kebugaran Jasmani……………………………………………………………….3

2.3 Manfaat Kebugaran Jasmani……………………………………………………………..4

2.4 Faktor Penunjang Kebugaran Jasmani………………………………………….………..4

2.5 Cara Menjaga Kebugaran Jasmani…………………………………………….………....5

BAB III Penutup………………………………………………………………….….6

3.1 Kesimpulan………………………………………………………………….……….…..6

Daftar Pustaka………………………………………………………………………..………7
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan
sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih
mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja
fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti
berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.

Selain kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa
lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah.
Kurangnya daya tahan tubuh, kelentukan persendian, kekuatan otot, kecepatan dan
kelincahan merupakan penyebab utama timbulnya cedera olahraga.

Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat. Meski
penting, masih ada yang belum mengerti apa itu kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani yang tinggi merupakan modal essensial untuk menyelesaikan kegiatan
secara bergairah, efektif, dan efisien, sehingga berakibat pada produktivitas, dan semuanya
itu dijdikan salah satu indikator kualitas sumberdaya manusia yang sangat diharapkan ada
pada diri individu sebagai bagian dari masyarakat yang sedang aktif dalam melakukan
pembangunan.
 1.2 Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang masalah maka dapat dirumuskan suatu pokok masalah yang
kemudian disusun dalam bentuk pertanyaan sebagai berikut:

1. Apa itu Kebugaran Jasmani ?

2. Apa fungsi kebugaran jasmani ?

3. Apa manfaat kebugaran jasmani ?

4. Apa saja faktor penunjang kebugaran jasmani?

5. Bagaimana cara kita agar dapat menjaga kebugaran jasmani ?

1.3 Tujuan Masalah

Pembuatan makalah ini bertujuan untuk

1. Untuk mengetahui pengertian dari kebugaran jasmani .

2. Untuk mengetahui fungsi dari kebugara jasmani.

3. Untuk mengetahui manfaat kebugaran jasmani.

4. Untuk mengetahui faktor penunjang kebugaran jasmani.

5. Untuk mengetahui bagaimana cara kita menjaga kebugaran jasmani.

 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat
melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk
kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan
yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi.

Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya
dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu
faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka
tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu dengan perbanyak kegiatan fisik dan olahraga
untuk menjaga ketahanan tubuh. Jangan biarkan tubuh hanya terdiam dan tidak banyak
pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya otot dan tulang karena lama tidak diberi
kegiatan yang berat.

2.2 Fungsi Kebugaran Jasmani

Fungsi Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting
bagi kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani
berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja bagi siapapun yang memilikinya sehingga
dapat melaksanakan tugas-tugasnya secara optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Dari hasil seminar kebugaran jasmani nasional pertama yang dilaksanakan di Jakarta pada
tahun 1971 dijelaskan bahwa fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan
kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia
yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa
dan negara. Bagi anak-anak untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan, dan
kebugaran jasmani bagi orang tua untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan
kekuatan otot dan kepadatan tulang pinggang, punggung dan lutut. Meningkatkan kelenturan
(fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera, dll.
 2.3 Manfaat Kebugaran Jasmani

Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya berfokus pada kesehatan fisik saja, tapi juga
kesehatan mental. Tujuan kebugaran fisik yaitu untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan,
dan keseimbangan tubuh sekaligus melatih kekuatan otot.

Selain itu, fisik yang bugar mampu menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit dan
membakar kalori. Bila dilakukan secara rutin dengan intensitas yang tepat, tentunya tubuh
Anda akan terhindar dari rasa lelah berlebih dan cedera setiap melakukan rutinitas setiap
harinya.

Dari sisi kesehatan mental, manfaat kebugaran jasmani yaitu dapat meningkatkan suasana
hati sekaligus mengurangi stres dan depresi. Aktif bergerak karena melakukan latihan
kebugaran fisik dapat meningkatkan produksi hormon endorfin sehingga akan muncul perasaan
bahagia dan emosi positif.

Anda pun mampu mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif dan terhindar dari stres.
Seseorang dengan tingkat kebugaran fisik yang baik pun cenderung memiliki kesehatan mental
dan emosi yang lebih baik sehingga dapat mengurangi risiko gangguan mental.

2.4 Faktor Penunjang Kebugaran Jasmani

Pembina/pelatih, program, yang tersusun secara sistematis, penghargaan, dana yang

memadai. Berdasarkan para pendapat para ahli diatas, peneliti menyatakan bahwa faktor yang
dominan berpengaruh terhadap kebugaran jasmani antara lain faktor postur tubuh, kerja faal
tubuh, psikologi, dan faktor penunjang. Menururt Yunusual Hairy (2005:1.18), menyebutkan
bahwa komponen kebugaran jasmani tergantung dua komponen dasar, yaitu:

1) Kesegaran organik (Organik Fitness) Maksudnya ialah sifat-sifat khusus yang

bersifat keturunan yang kita miliki, yang diwarisi dari kedua orang tua, tingkat
kebugaran jasmani keseluruhan.

2) Kesegaran dinamik (Dynamic Fitness) Variabelnya lebih banyak yang digunakan

untuk hal-hal yang mengarah kepada kesiapan dan kapasitas tubuh untuk bergerak
dan bertindak dalam tingkatan tertentu sesuai dengan situasi yang dihadapi yang
keduanya sama. Secara keseluruhan, kesegaran organik sulit dikembangkan,
sedangkan komponen kesegaran dinamik dapat dikembangkan/ditingkatkan dengan
melakukan kegiatan fisik
2.5 Cara Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bisa dikatakan juga keadaan kemampuan jasmani yang dapat
menyesuaikan fungsi alat–alat tubuh terhadap tugas jasmani tertentu dan/atau terhadap
keadaan lingkungan yang harus diatasi dengan cara yang efisien, tanpa kelelahan yang
berlebihan dan telah pulih sempurna sebelum datang tugas yang sama pada keesokan
harinya. Untuk mendorong kita menjaga kebugaran jasmani yang optimal, ada beberapa
faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani yaitu seperti:

1. Makanan Makanan sangat mempengaruhi kebugaran jasmani kita, Untuk

mendapatkan kebugaran jasmani yang prima selain memperhatikan segi makan sehat
dan berimbang juga dituntut meninggalkan kebiasaan buruk, yaitu minum alkohol
serta makan secara berlebihan.

2. Istirahat Tubuh kita sama dengan ponsel yang perlu di-charge untuk mengisi
kembali energi. Maka dari itu, istirahat sangat diperlukan untuk mendapatkan
pemulihan. Istirahat yang cukup dengan tidur selama 8 jam sehari sangat dianjurkan.

3. Olahraga Olahraga adalah aktivitas yang melibatkan fisik agar dapat menguatkan
dan menjaga kesehatan pada tubuh seperti berlari, bersepeda, bermain bola, dll. Untuk
olahraga dianjurkan melakukan minimal 30 menit sehari.
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Dapat kita simpulkan adalah kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita
penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani
dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan
sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan
energi.

Fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan

kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk
mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara. Bagi anak-
anak untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan, dan kebugaran jasmani bagi orang
tua untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang
pinggang, punggung dan lutut. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga
dapat mengurangi cedera, dll.

Manfaat kebugaran jasmani yaitu dapat meningkatkan suasana hati sekaligus mengurangi stres
dan depresi. Aktif bergerak karena melakukan latihan kebugaran fisik dapat meningkatkan
produksi hormon endorfin sehingga akan muncul perasaan bahagia dan emosi positif.
 DAFTAR PUSTAKA

Addini Amira Putri, 2020, Makalah kebugaran jasmani

https://osf.io/r298n/download/?format=pdf
Ricky, Pengertian Kebugaran Jasmani: Unsur, Bentuk, dan Manfaat

https://www.gramedia.com/literasi/kebugaran-jasmani/
Alfi Yuda, 2021 Pengertian Kebugaran Jasmani, Manfaat, Unsur, Tujuan, dan Bentuk-Bentuk
Latihannya

https://www.bola.com/ragam/read/4496908/pengertian-kebugaran-jasmani-manfaat-
unsur-tujuan-dan-bentuk-bentuk-latihannya