MAKALAH KEBUGARAN JASMANI

DISUSUN OLEH
NAMA ANGGOTA KELOMPOK :
-DARMAWAN ARYA DUTA

-DEVIANA

-ELLSA AMELIYA

-EKA LISTI AGNESIA . T

-ROZAN BINTANA PUTRA

-SUCI RAMADHANI

-SAHARANI DEWI ANGGINI

-SELLY VIRGO SARI TAN

KELAS : X IIS 3
 KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis ucapakan kepada Allah SWT, yang telah
memberikan rahmat dan karunia-Nya sehingga makalah yang berjudul
“Kebugaran Jasmani” ini dapat diselesaikan dengan baik. Tidak lupa
shalawat dan salam semoga terlimpahkan kepada Rasulullah
Muhammad SAW, keluarganya, sahabatnya, dan kepada kita selaku
umatnya.

Makalah ini penulis buat untuk melengkapi tugas pelajaran PJOK. Kami
ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam
penyusunan makalah ini. Dan kami juga menyadari akan pentingnya
sumber bacaan dan referensi internet yang telah membantu dalam
memberikan informasi yang akan menjadi bahan makalah.

Saya juga mengucapkan terima kasih kepada bapak guru Brian

kurniawan s.pd sebagai guru bidang studi yang telah banyak memberi
petunjuk dan semua pihak yang telah memberikan arahan serta
bimbingannya selama ini sehingga penyususan makalah dapat dibuat
dengan sebaik-baiknya. Kami menyadari masih banyak kekurangan
dalam penulisan makalah ini sehingga kami mengharapkan kritik dan
saran yang bersifat membangun demi penyempurnaan makalah ini.

Kami mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak

kesalahan dan kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Yang
Maha Kuasa yaitu Allah SWT, dan kekurangan pasti milik kita sebagai
manusia. Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi kita semua.
 DAFTAR ISI
 
KATA
PENGANTAR                                                                                                         1
DAFTAR
ISI                                                                                                                         2
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang                                                                                                        3

1.2 Rumusan Masalah                                                                                                   4

1.3 Tujuan                                                                                                                      4

BAB II PEMBAHASAN
2.1.Pengertian & definis Kebugaran jasmani                                                            5

2.2.Fungsi Kebugaran jasmani                                                                    7

2.3.Tujuan Kebugaran jasmani                                                     8

2.4.Faktor-faktor Kebugaran jasmani                                                   9

2.5.Unsur-unsur Kebugaran jasmani                                                          10

2.6.Manfaat Kebugaran jasmani_______________________________11

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan                                                                                           14

Daftar pustaka______________________________________________15

BAB I
 PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

kami mengangkat tema tentang ‘KEBUGARAN JASMANI’
Kebugaran jasmani erat kaitannya dengan kegiatan manusia
dalam melakukan pekerjaan dan bergerak. Kebugaran jasmani
dibutuhkan untuk mendukung aktivitas sehari-hari seseorang
agar pekerjaan atau aktivitas tersebut optimal. Kebugaran jasmani
yang tinggi merupakan modal essensial untuk menyelesaikan
kegiatan secara efektif dan efisisen. Salah satu cara untuk
meningkatkan kebugaran tubuh adalah melalui olahraga yang
teratur, terukur, terprogram, sisitematis dan selalu meningkat.
Pembinaan kondisi fisik melalui olahraga merupakan pondasi
untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Seseorang yang memiliki
kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan
cedera pada saat melalukan aktivitas fisik atau olahraga yang
lebih berat. Kurangnya daya tahan tubuh, kelentukan, kekuatan
otot, kecepatan, dan kelincahan merupakan penyebab utama
timbulnya cedera. Kebugaran jasmani merupakan hal yang sudah
populer di kalangan masyarakat saat ini. Bisa dikatakan pula
bahwa tingkat kebugaran jasmani yang baik memberikan
seseorang kesanggupan pada seseorang untuk menjalankan hidup
yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap
pembebanan yang banyak.

1.2 RUMUSAN MASALAH

 1.Apa pengertian & definisi kebugaran jasmani?
2.Apa fungsi kebugaran jasmani?
3.Apa tujuan kebugaran jasmani?
4.Apa faktor – faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani?
5.Apa unsur – unsur kebugaran jasmani?
6.Apa manfaat kebugaran jasmani?

1.3 TUJUAN
Tujuan pembuatan makalah pola hidup hidup sehat ini antara lain:
1.Untuk mengetahui pengertian & definisi dari kebugaran jasmani
2.Untuk mengetahui fungsi dari kebugaran jasmani
3.Untuk mengetahui tujuan kebugaran jasmani
4.untuk mengetahui faktor-faktor kabugaran jasmani
5.untuk mengetahui unsur-unsur kebugaran jasmani
6.untuk mengetahui manfaat kebugaran jasmani

BAB II
 PEMBAHASAAN
2.1.Kajian Teori

2.1.1.Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan hal yang sudah populer di kalangan

masyarakat saat ini. Untuk mempertegas agar pengertian lebih
sesuai dengan apa yang dimaksud, ada beberapa pendapat para ahli
atau pakar kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani menurut ahli faal
dapat didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk
melakukan satu tugas khas yang memerlukan kerja muskular di
mana kecepatan dan ketahanan merupakan kriteria utama. Sedang
menurut ahli-ahli pendidikan jasmani kebugaran jasmani adalah
kapasitas fungsional total seseorang untuk melakukam sesuatu
kerja tertentu dengan hasil yang baik tanpa kelelahan yang berarti.
Untuk mempertegas agar pengertian lebih sesuai dengan apa yang
dimaksud, ada beberapa definisi para ahli atau pakar kebugaran
jasmani.
-Kebugaran jasmani menurut ahli faal dapat didefinisikan sebagai
kemampuan seseorang untuk melakukan satu tugas khas yang
memerlukan kerja muskular di mana kecepatan dan ketahanan
merupakan kriteria utama.
-Sedang menurut ahli-ahli pendidikan jasmani kebugaran jasmani
adalah kapasitas fungsional total seseorang untuk melakukam
sesuatu kerja jasmani yang baik dapat diartikan cukup mempunyai
kesanggupan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih memiliki sisa
tenaga untuk mengisi waktu luangnya dan tugas-tugas mendadak
lainnya. Bisa dikatakan pula bahwa tingkat kebugaran jasmani yang
baik memberikan seseorang kesanggupan pada seseorang untuk
menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri
pada tiap pembebanan yang banyak.
-Menurut Sajoto kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah satu
kesatuan yang utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat
dipisahkan begitu saja. Baik peningkatan maupun pemeliharaannya.
Disebutkan pula bahwa komponen kondisi fisik meliputi: kekuadaya
tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi,
keseimbangan, dan ketepatan.
-Sedangkan menurut Pussegjas kebugaran jasmani adalah
perwujudan kemampuan dan kesanggupan fisik seseorang untuk
melakukan pekerjaan baik sebagai pribadi, anggota masyarakat,
maupun sebagai warga negara perlu mendapat perhatiaan dan
tanggapan yang lebih memadai.
Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan bahwa
kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kemapuan fisik untuk
melakukan tugas pekerjaan sesuai dengan bidangnya tanpa
mengalami kelelahan yang berlebih dan mendapat pemulihan yang
cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas.

2.1.2.Fungsi Kebugaran Jasmani

 Kebugaran jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi
kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-
hari.Kebugaran jasmani berfungsi untuk meningkatkan kemampuan
kerja bagi siapapun yang memilikinya sehingga dapat melaksanakan
tugas-tugasnya secara optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih
baik.

Dari hasil seminar kebugaran jasmani nasional pertama yang

dilaksanakan di Jakarta pada tahun 1971 dijelaskan bahwa fungsi
kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan,
kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari
setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam
pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara.

Bagi anak-anak untuk merangsang pertumbuhan dan

perkembangan, dan kebugaran jasmani bagi
orang tua untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan
kekuatan otot dan kepadatan
tulang pinggang, punggung dan lutut. Meningkatkan kelenturan
(fleksibilitas) pada tubuh
sehingga dapat mengurangi cedera, dll.

2.1.3.Tujuan Kebugaran Jasmani

1.MENURUNKAN RESIKO PENYAKIT JANTUNG.
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani yang pertama alah untuk menurunkan risiko terjadinya
penyakit jantung. Jadi, aktivitas olahraga yang dilakukan dengan rutin bisa membantu
melancarkan peredaran darah dalam tubuh.Hal tersebut tentu saja dapat mengurangi risiko
terserangnya penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga
penyakit stroke.Tak hanya itu, melakukan latihan kebugaran jasmani juga bisa terhindar dari
berbagai gangguan kesehatan yang lain. Mulai dari sindrom metabolik, diabetes tipe 2, Depresi,
kecemasan, radang sendi hingga berbagai risiko penyakit kanker.

2.KUALITAS TIDUR JADI LEBIH BAIK.

Tujuan latihan kebugaran jasmani yang tidak kalah penting adalah untuk meningkatkan kualitas
tidur. Jadi, aktivitas fisik yang teratur ternyata dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan
lebih nyenyak.Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang semakin baik. Kendati
demikian, sebaiknya menghindari aktivitas olahraga di jam-jam menjelang waktu tidur.Jika hal
tersebut diabaikan, justru bisa membuat Anda akan terus terjaga dan susah untuk tidur.

3.MENINGKATKAN ENERGI TUBUH.

Tujuan latihan kebugaran jasmani berikutnya tidak lain adalah untuk meningkatkan energi tubuh.
Seperti dijelaskan sebelumnya, bahwa aktivitas berolahraga secara teratur dapat memperbaiki
sistem kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih baik.Pada kondisi tersebut, tubuh akan
memeroleh lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas pekerjaan sehari-hari. Tak hanya itu,
olahraga kebugaran jasmani juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan
tubuh.Dengan begitu, tubuh menjadi lebih sehat, bugar, kuat dan tentunya jauh dari berbagai
macam penyakit dan virus.

4.MENGONTROL BERAT BADAN.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani ialah untuk mengontrol berat badan. Dalam hal ini,
latihan kebugaran jasmani bisa membantu Anda untuk aktif melakukan kegiatan fisik.Semakin
sering melakukan aktivitas fisik, maka semakin banyak pula kalori dalam tubuh yang bisa terbakar.
Hal tersebut tentu saja sangat baik dan berguna, terutama bagi Anda yang tidak ingin berat
badannya naik.Kemudian olahraga kesehatan jasmani juga bisa membantu menjaga berat badan
yang dimiliki tetap ideal.Sementara, bagi orang-orang yang sibuk bisa meluangkan waktu
beberapa kali dalam seminggu untuk berolahraga. Jadi, olahraga setiap hari bukan suatu
keharusan untuk dilakukan.

2.1.4.Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani.

Beberapa hal yang mempengaruhi kebugaran jasmani yang
berkaitan dengan keterampilan antara lain :

 Umur

Keseimbangan dapat meningkatsesuai umur kronologis antara

umur 11 dan 16 tahun, namun angka pencapaian pada anak laki-laki
antara 13 dan 15 tahun tercatat melambat.

 Jenis kelamin

Baik anak peremouan ataupun laki-laki meningkat ketangkasan nya

sampai 14 tahun,namun sesudah itu anak perempuan tampak
menerun sedangkan anak laki-laki lebih cepat mencapai
kemampuannya. Seiring pertambahan usia, kecepatan reaksi akan
meningkat dan anak laki-laki akan memiliki reaksi yang lebih cepat
di banding anak perempuan

 Genetik

Ketangkasan sebagai an merupakan pembawaan (herediter)

meskipun dapat juga di perbariki melalui latihan.

 Latihan

Penelitian-penelitian menunjukkan bahwa ketangkasan,

keseimbangan, dan tenaga dapat diperbaiki melelui suatu latihan.
Kecepatan gerak juga dapat diperbaiki melalui latihan baik isotonik
maupun isometri

2.1.5.Unsur-unsur kebugaran jasmani.

 *Kekuatan
Kekuatan adalah unsur utama yang terdapat dalam kebugaran
jasmani, umumnya kekuatan selalu diidentikkan dengan kekuatan
fisik yang terdapat pada tubuh seseorang.

*Daya Otot
Pada dasarnya daya otot dan kekuatan merupakan dua hal yang
tidak dapat dipisahkan, semakin besar kekuatan seseorang maka
akan secara otomatis memiliki daya otot yang besar pula.

*Daya Tahan
Unsur kebugaran jasmani ketiga adalah daya tahan atau stamina,
setiap manusia lahir dibekali dengan kemampuan fisik dan daya
tahan masing-masing, maka dari itu diperlukan latihan yang cukup
kompleks uutk dapat meningkatkan kinerja organ-organ tubuh kita
agar dapat bekerja lebih lama.

*Koordinasi
Unsur selanjutnya adalah koordinasi, seseorang yang memilki
tingkat kebugaran jasmani baik akan lebih mudah dalam melakukan
integrasi berbagai gerakan tubuh dengan baik dan benar, hal ini juga
memerlukan latihan rutin untuk mencapainya.

*Keseimbangan
Keseimbangan dalam tubuh adalah hal yang berkaitan dengan
sistem motorik seseorang, untuk dapat mencapai keseimbangan
dalam tubuh seseorang perlu melakukan olah raga secara rutin
untuk dapat memaksimalkan potensi dari masing-masing bagian
tubuh

2.1.6.Manfaat kebugaran jasmani.

 Banyak orang yang saat ini tidak memperdulikan tentang manfaat kebugaran
jasmani. Padahal, kebugaran jasmani sangatlah penting untuk kita jaga dan kita
pertimbangkan. Sebab, kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi tubuh kita
pada saat ini maupun untuk kedepannya.
“Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.”Ungkapan itu sangat benar.
Tentu saja, karena jika tubuh sehat, Kita akan mampu berpikir dan berbuat apa
saja.Manfaat latihankebugaran jasmaniapa pun bentuknya, pasti membawa nilai-
nilai positif. Terlebih, bagi tubuh. Berikut adalah manfaat dari kebugaran jasmani :

1. Menurunkan Berat Badan dan Mencegah Obesitas

Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam
tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang
beraktivitas. Itu sebabnya,olahraga merupakan salah satu cara untuk
menggerakan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat
badan agar tidak gemuk, apalagi obesitas.

2. Mencegah PenyakitJantung
Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari
seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam. Pada
saat itu, otot-otot jantung berkontraksi dengan baik.Semakin sering otot
jantung dilatih (dengan olahraga), semakin baik pula kinerjanya. Itu artinya,
jantung akan terhindar dari berbagai macam penyakit (seperti stroke, serangan
jantung, jantung koroner, atau yang lainnya.)

3. Mencegah dan Mengatur Penyakit Diabetes

Pada penyakit diabetes tipe 2, kelainan pada insulin kebanyakan terjadi akibat
kegemukan dan obesitas.Jadi, agar tubuh terhindar dari penyakit diabetes
tipe2, hindarilah kegemukan danobesitas.

4. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk
penyakit jantung koroner,stroke,dan gagal jantung. Oleh karena itu,untuk
menghindarinya perlu dihindari juga penyakit-penyakit penyebabnya. Olahraga
mampu menghindarkan diri dariberbagai penyakit jantung dan tekanan darah
tinggi.
5. Menambah Kepintaran
 Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar.Olahraga mampu
melancarakan sirkulasi oksigen ke otak.Itu sebabnya, olahraga mampu
menjauhkan Andadari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti
pikun dan Alzeimer). Dengan kata lain, olahraga akan membuat Anda
senantiasa pintar.

6. Memberi Banyak Energi

Anda tentu heran dengan manfaat yang satu ini.Bagaimana mungkin olahraga
yang justru mengeluarkan energi bisa memberi Anda banyak energi?Maksud
kalimat di atas sebenarnya mengacu kepada efek setelah Anda berolahraga.
Jika tubuh rutin berolahraga,Anda akan bisa tidur nyenyak; berpikir jernih;
terhindar dari stres; dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi. Ini sama
saja memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi banyak energy.

BAB III
 PENUTUPAN
3.1.Kesimpulan
Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan bahwa
kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kemapuan fisik untuk
melakukan tugas pekerjaan sesuai dengan bidangnya tanpa
mengalami kelelahan yang berlebih dan mendapat pemulihan yang
cepat seperti pada saat
belum melakukan aktivitas.

Fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan

kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi serta daya
tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya
kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara.Daya
tahan jantung-paru adalah kemampuan jantung untuk memompa
darah dan paru-paru untuk melakukan respirasi (exhale dan inhale)
dan kerja kontraksi otot dalam waktu yang lama secara terus
menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segara pulih
asal dalam waktu yang singkat.

Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk

melakukan kontraksi yang beruntun atau berulang-ulang terhadap
suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu. Daya
tahanotot bermanfaat untuk mengatasi kelelahan. Pengukuran daya
tahan otot dilakukan melalui Push up test, Sit up test. Fleksibilitas
atau kelenturan selalu dikaitkan dengan ruang gerak sendi dan
elastisitas otot-otot, tendon dan ligament.

3.2.Daftar pusaka
Asma Haniza, Aditya L Syafa’ati, Makalah Manfaat Kebugaran Jasmani,

Dalam : Tugas Penjaskes (Kebugaran Jasmani) SMK N I Kudus.

Kumpulan Makalah Kebugaran jasmani,

http://pastime-net.blogspot.com/2019/05/makalah-kebugaran-
jasmaninhtml?m=1

Siti Romlah, Rona Roikhana, 2015, Makalah Penjaskes Kebugaran Jasmani Kelas
X

SMA Muhmmadiyah 06 Paciran.

Wahyu A Aditya, 2017, Kebugaran Jasmani, SMA Negeri Ambulu Jembe