MINI RISET FILSAFAT OLAHRAGA

“ OLAHRAGA YANG MEMBERI PERUBAHAN PADA

TUBUH “

DISUSUN OLEH :

NAMA :
1. DODY DEVANA SEMBIRING ( 6183121049 )
2. JODY PRANATA PURBA ( 6183121043 )
3. NOVIA FAJRI SAPUTRA ( 6183121032 )
4. YUSRIL MAHENDRA (6183121045 )
5. ZONANDA GIRSANG ( 6183121039 )
KELAS : PKO-C
DOSEN PENGAMPU : Drs. NONO HARDINOTO, M.Pd.
MATA KULIAH : FILSAFAT OLAHRAGA

PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2018/2019
 KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatu

Puji syukur kami panjatkan kehadirat allah SWT atas segala limpahan rahmat dan
hidayahnya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas mini riset mata kuliah filsafat olahraga ini,
Sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan mini riset ini dalam bentuk makalah. Semoga
hasil dari mini riset ini dapat dipergunakan sebagai salah satu acuan, petunjuk maupun pedoman
bagi pembaca.
Kami berterimakasih kepada bapak Drs. Nono Hardinoto, M.Pd. dosen pengampu mata
kuliah filsafat olahraga, Yang telah membimbing kami selama perkuliahan semester 1 sekali
dalam pembentukan mini riset.
Harapan kami semoga mini riset ini membantu menambah pengetahuan dan pengalaman bagi
para pembaca, sehingga kami dapat memperbaiki bentuk maupun isi mini riset ini sehingga
kedepannya lebih baik lagi.
Mini riset ini kami akui masih banyak kekurangan karena pengalaman yang kami miliki
sangat kurang. Oleh karena itu saya harapkan kepada pembaca untuk memberikan kritikan dan
masukkan yang bersifat membangun untuk kesempurnaan mini riset ini.

Medan, 27 November 2018

penyusun

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR………………………………………………………………………….... i

DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………….. ii

BAB I
A. LATAR BELAKANG MASALAH……………………………………………………... 1

B. TUJUAN…………………………………………………………………………………. 1

BAB II
A. KAJIAN TEORI…………………………………………………………………………. 2

B. HAKEKAT OLAHRAGA SECARA UMUM…………………………………………... 2

BAB III
A. LAPORAN HASIL WAWANCARA 1………………………………………………….. 4

B. LAPORAN HASIL WAWANCARA 2………………………………………………….. 5

C. KESIMPULAN…………………………………………………………………………... 6

DOKUMENTASI………………………………………………………………………………... 7

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG MASALAH

Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun
psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan
seseorang setelah olahraga. Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar utama untuk
menjaga kesehatan seorang. Olahraga juga adalah satu diantara cara utama untuk
mereduksi stress. Olahraga juga adalah satu tingkah laku aktif yang menggiatkan
metabolisme serta memengaruhi manfaat kelenjar didalam badan untuk menghasilkan
system kekebalan badan dalam usaha menjaga badan dari masalah penyakit dan stress.
Oleh karenanya, benar-benar disarankan pada tiap-tiap orang untuk lakukan aktivitas
olahraga dengan cara teratur serta tersetruktur dengan baik.
Gimnasium atau kadang disingkat gym, aula olahraga, atau sasana olahraga, adalah
sarana atau sasana olahraga, baik terbuka atau kebanyakan dalam ruangan, yang
digunakan sebagai ajang kegiatan senam atau atletik. Gimnasium dapat menjadi bagian
dari layanan atau pranata pendidikan, seperti sekolah atau kampus. Istilah gimnasium
berasal dari pranata olahraga dan pendidikan Yunani kuno — gymnasium.
Masalah yang sering muncul pada olahraga gym ini iyalah kram otot (Perut, kaki dan
kaki adalah bagian yang paling sering mengalami kram otot meski tidak menutup
kemungkinan bagian-bagian tubuh yang lain juga mengalaminya) terkilir ( biasanya
terjadi paa pergelangan tangan,kaki) dan juga sakit pinggang (penyebab sakit pinggang
ialah beban yang berlebihan) ketiga masalah ini paling sering di alami oleh para atlet
gym.
Solusi dari masalah kram otot, terkilir, sakit pinggang yaitu dengan perbanyak
pemanasan sebelum melakukan gerakan gym tersebut, kemudian jangan angkat beban
berat terlebih dahulu, angkat beban secara bertahap dari yang ringan ke yang berat,
kemudian perbanyak minum untuk mengurangi rasa sakit dipinggang.

B. TUJUAN
Manfaat dari gym ini ialah :
1. Untuk membakar lemak-lemak yang ada di tubuh.
2. untuk melatih kekuatan fisik
3. untuk mengurangi resiko terkena penyakit
4. untuk mencegah terkena strees
5. dan untuk meningkatkan metabolism tubuh.

1
 BAB II
PEMBAHASAN
A. KAJIAN TEORI
Menurut Brian J. Sharkey (2003: 354), fitness (kebugaran) adalah kombinasi
kapasitas aerobik dan kekuatan serta daya tahan otot yang memantapkan kesehatan dan
kualitas hidup. Kebugaran jasmani menurut Sadoso Sumosardjuno (1992: 19), adalah
kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan mudah, tanpa
merasa lelah yang berlebihan dan masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan yang mendadak, dapat
pula ditambahkan kebugaran jasmani merupakan kemampuan untuk menunaikan tugas
dengan baik walaupun dalam keadaan sukar, dimana orang yang kebugaran jasmaninya
kurang, tidak dapat melakukannya.
Menurut Suryanto dan Panggung Sutapa (2006: 150), kesegaran adalah kondisi
fisiologi atau kapasitas fisiologi yang dapat menunjukkan kualitas hidup serta
kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti.
Menurut Sumintarsih (2007: 26), secara umum yang dimaksud kebugaran jasmani
adalah kebugaran fisik (Physical Fitness), yakni kemampuan seseorang melakukan kerja
sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan sehingga masih
dapat menikmati waktu luangnya. Kebugaran memiliki beberapa istilah yang sering
digunakan, antara lain: kesegaran, kesemaptaan, dan fitness yang memiliki pengertian
yang sama, meliputi kebugaran fisik, kebugaran mental, kebugaran emosi, dan kebugaran
mental atau diberi istilah total fitness (Djoko Pekik Irianto, 2004: 2). ”Total fitness itu
mencakup berbagai komponen, yaitu (1) Anatomical fitness, (2) Physiological fitness,
dan (3) Psychological fitness,” demikian pendapat Nurhasan (2005: 1). Pendapat
Nurhasan (2005: 1) di atas dapat diartikan tiap komponennya. Anatomical fitness
merupakan kondisi yang sangat sukar untuk dikembangkan, karena pengembangannya
harus sejak masa pertumbuhan anak-anak, memerlukan waktu yang sangat lama, dan
hasilnya pun sangat terbatas. Physiological fitness adalah kemampuan organ tubuh untuk
menyesuaikan fungsi fisiologisnya, guna mengatasi keadaan lingkungan dan atau tugas
fisik yang memerlukan kerja otot secara: cukup efisien, tak mengalami kelelahan yang
berlebihan, dan tetap memperoleh pemulihan yang sempurna sebelum datangnya pada
tugas-tugas pada hari berikutnya. Psychological fitness adalah keadaan seseorang yang
menggambarkan mengenai: (1) Stabilitas keadaan emosinya, yang berguna mengatasi
masalah-masalah setiap hari dan (2) Kemampuan untuk mengatasi gangguan emosi yang
timbul secara mendadak. Menurut Nurhasan (2005: 2), ”yang dimaksud kebugaran
jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan fisik tertentu yang
sesuai dengan bidang tugasnya yang memerlukan usaha otot.” Kebugaran fisik (physical
fitness), yakni kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa
timbul kelelahan yeng berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya
(Djoko Pekik Irianto, 2004: 2).

B. HAKEKAT OLAHRAGA SECARA UMUM

1. Berolahraga Merupakan Bagian dan Kebutuhan Hidup
Organ tubuh untuk menyesuaikan fungsi fisiologisnya, guna mengatasi keadaan
lingkungan dan atau tugas fisik yang memerlukan kerja otot secara: cukup efisien, tak

2
 mengalami kelelahan yang berlebihan, dan tetap memperoleh pemulihan yang
sempurna sebelum datangnya pada tugas-tugas pada hari berikutnya. Psychological
fitness adalah keadaan seseorang yang menggambarkan mengenai: (1) Stabilitas
keadaan emosinya, yang berguna mengatasi masalah-masalah setiap hari dan (2)
Kemampuan untuk mengatasi gangguan emosi yang timbul secara mendadak.
Menurut Nurhasan (2005: 2), ”yang dimaksud kebugaran jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan fisik tertentu yang sesuai dengan
bidang tugasnya yang memerlukan usaha otot.” Kebugaran fisik (physical fitness),
yakni kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul
kelelahan yeng berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya (Djoko
Pekik Irianto, 2004: 2).
2. Berolahraga Mendorong Pola Hidup Aktif
Suatu aktivitas atau pekerjaan rutin yang kurang mendapatkan gerak, bila tidak
diimbangi dengan aktivitas yang dapat menggerakkan otot-otot atau organ-organ
tubuh, biasanya akan mudah terkena gangguan kesehatan. Dalam kenyataannya pola
hidup sedentari (pola hidup tanpa aktivitas fisik) telah membawa kemunduran tingkat
kesehatan dan kesegaran jasmani. Kondisi seperti ini memiliki faktor resiko yang
lebih besar terhadap penyakit tertentu. 
Dampak pola hidup sedentari yang menjadi masalah kesehatan adalah resiko
penyakit jantung yang merupakan salah satu penyebab kematian di Amerika dewasa
ini, bahkan lebih dari separoh disebabkan karena penyakit-penyakit kardiovaskuler,
seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan sejenisnya (Fox, Kirby, dan Fox,
1987: 5). Selanjutnya mereka juga mengatakan bahwa masalah kesehatan umum
lainnya sebagai akibat kurang gerak adalah kegemukan (obesity). Ternyata timbulnya
penyakit kardiovaskuler secara statistik ada kaitannya dengan faktor kegemukan. 
Oleh karena itu salah satu upaya dalam mengatasi masalah kesehatan tersebut adalah
dengan berlatih olahraga secara teratur, karena dengan latihan olahraga yang teratur
dapat mengurangi problem-problem kegemukan dan meningkatkan kemampuan
jantung yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesegaran jasmaninya.

3. Berolahraga sebagai Perwujudan Rasa Syukur

Dengan memperhatikan pentingnya dan dampak berolahraga, serta sebaliknya
dengan memperhatikan resiko bagi yang tidak berolahraga, maka bagi mereka yang
memiliki pola hidup sedentari (artinya, bagi mereka yang tidak memanfaatkan
anugerah “Nikmat” dari Yang Maha Kuasa dalam wujud tersedianya komponen-
komponen produksi energi untuk “gerak”) dapat dikatakan termasuk dalam golongan
orang-orang yang kurang atau tidak bersyukur kepada Yang Maha Kuasa. Jika malas
berolahraga, maka fungsi tubuh tidak dapat memelihara nikmat Tuhan ini. Dengan
berolahraga, proses sistem tubuh tersebut, terutama yang berkaitan dengan produksi
sistem energi, akan berfungsi secara efektif dan efisien, demikian juga sebaliknya.
Oleh karena itu, berolahraga secara teratur berarti merupakan perwujudan rasa syukur
kepada Yang Maha Kuasa. Dalam arti, kita senantiasa berusaha dan memposisikan
diri secara proporsional dan benar.

3
 BAB III
PENUTUP

A. LAPORAN HASIL WAWANCARA 1

 Narasumber : Alan Sagala
 Waktu : Selasa,27-November-2018
 Tempat :

1. Pewawancara : Assalamualaikum, selamat siang bg

Narasumber : walaikumsalam dek
2. Pewawancara : Mohon maaf mengganggu waktu abg sebentar, kami disini
ingin melakukan wawancara kepada abg tentang gym ini,
apakah boleh kami ,Melakukan wawancara kepada abg?
Narasumber : oh,silahkan dek, yasudah langsung saja dek
3. Pewawancara : oke bg, bg apa-apa aja yang ketahui tentang fasilitas yg ada di
gym ini ?
Narasumber : fasilitas yang ada di gym ini mulai dari kaki ke perut, terus
dada, lengkaplah pokoknya disini
4. Pewawancara : berapa biaya untuk sekali gym disini bg?
Narasumber : kalau gak member itu, sekali main Rp.10.000,- tapi itu sudah
bebas, sampai capek pokoknya
5. Pewawancara : apa saja manfaat yang didapat jika kita gym bg?
Narasumber : manfaatnya untuk menjaga stamina, menjaga kebugaran, sama
control lemak.
6. Pewawancara : pada saat usia berapakah yang baik untuk kita nge-gym bg?
Narasumber : kalau untuk usia itu, ya kira-kira pada saat sma lah, tapi kalau
abg nge-gym sudah sejak 2014, tapi kalau suka olahraga sudah
dari kecil.
7. Pewawancara : apakah benar bg kalau saat kita kecil sering nge-gym atau
angkat berat pertumbuhan tinggi badan kita akan melambat bg?
Narasumber : kalau dia tidak dibarengi dengan nutrisi mungkin saja
pertumbuhan bisa melambat, tapi kalau dibarengi dengan
olahraga rutin dan nutrisi pertumbuhan mungkin bisa saja
semakin cepat.
8. Pewawancara : apa-apa saja suplemen khusus bagi yang sering nge-gym
tersebut bg?
Narasumber : kalau saya suplemen yang bermerek gitu saya tidak konsumsi,
palingan saya cumin makan teratur, susu dan jus. Kalau telur
saya kurang suka.
9. Pewawancara : bang, jika awalnya kita rutin ke gym, kemudian berhenti, apakah
bentuk tubuh kita akan kembali seperti sebelum kita ke gym?
Narasumber : kalau kita nge-gym nafsu makan kita pasti bertambah, dengan
nafsu makan bertambah dan ketika kita tidak iringi dengan
olahraga maka tubuh kita akan gemul, atau kebentuk semula.
10. Pewawancara : apakah peregangan itu penting sebelum nge-gym ?
Narasumber : peregangan itu sangat penting

4
 11. Pewawancara : sudah berapa lama gym ini dibuka bg?
Narasumber : sudah dari 2015 kalau gak salah dek, awal gym ini dibuka saya
sudah main disini.
12. Pewawancara : fasilitas apa saja yang paling sering dimainkan bg?
Narasumber : kebanyak orang disini pakai alat yang untuk membentuk dada,
lengan dan kaki dek.
13. Pewawancara : mungkin itu saja pertanyaan kami bang, terimakasih sudah
membantu kami bg, maaf sekali lagi bg sudah mengganggu abg
Narasumber : iyadek sama-sama, gapapa dek
14. Pewawancara : assalamualaikum bg, selamat siang
Narasumber : walaikumsalam, siang dek.

B. LAPORAN HASIL WAWANCARA 2

 Narasumber : Indah
 Waktu : Selasa, 27 November 2018
 Tempat : Rank gym

1. Pewawancara : Selamat siang kak

Narasumber : siang dek, ada apa dek?
2. Pewawancara : mohon maaf menggagu waktunya sebentar kak, kami kesini mau
mewawancara kakak, apakah boleh kami mewawancarai kakak?
Narasumber : iya boleh dek
3. Pewawancara : oke kami langsung saja menanyakan ke kakak, kak sudah berapa
lama gym ini dibuka kak?
Narasumber : gym ini dibuka 2 tahun yang lalu dek
4. Pewawancara : kak apa-apa saja fasilitas di gym ini kak?
Narasumber : kalau fasilitas di gym ini ada, treatmil, chest press, leg pres,
barbel, lengkaplah disii pokoknya dek
5. Pewawancara : berapa biaya untuk sekali gym disini kak?
Narasumber : kalau disini sekali nge-gym Rp.6.000,- dek, disini juga
disediakan minum kok
6. Pewawancara : alat-alat apa saja yang sering dipakai masyarakat kak?
Narasumber : kalau disini kakak lihat ya orang orang paling sering pakai
treatmil
7. Pewawancara :apa saja manfaat yang didapat jika kita gym?
Narasumber :kalau manfaat pasti banyak dek, bentuk badan kita jadi bagus,
kemudian badan kita menjadi sehat gara ber-olahraga
8. Pewawancara : pada saat usia berapakah yang baik bagi tubuh untuk angkat
berat?
Narasumber :kalau menurut kakak sih 18tahun itu udah boleh utuk angkat
beban berat dek

5
 9. Pewawancara : apakah benar pada saat usia remaja kita sering ke gym
pertumbuhan tinggi badan akan terhambat/ melambat kak?
Narasumber : kalau itu tergantung pertumbuhan kita dek, sama asupan
makannan kita dek, ada juga orang yg sudah pendek, dan itu keturunan
10. Pewawancara : apa saja suplemen khusus bagi yang sering ke gym kak?
Narasumber :kalau kakak sih minum telor sama jamu aja sih dek
11. Pewawancara : jika awalnya kita gym, kemudian berhenti apakah bentuk tubuh
bakalan kembali kebentuk semula kak?
Narasumber : bisa jadi dek, kalau makannya gak teratur ditambah dia tidak
nge-gym lagi otomatis bentuk badan dia bakalan kebentuk
semula
12. Pewawancara : apakah peregangan itu penting sebelum nge-gym kak?
Narasumber :itu sangat penting dek untuk menghindari terkena cidera
13. Pewawancara : mungkin itu saja pertanyaan kami kak, terimakasih sudah
membantuk kami dalam menyelesaikan tugas kami kak
Narasumber : iyadek sama sama
14. Pewawancara : selamat siang kak
Narasumber :siang dek

C. KESIMPULAN
Olahraga itu sangat penting untuk kesehatan kita, terutama untuk menghindari dari
terkenanya penyakit, seperti penyakit jantung, dll. Olahraga membentuk badan disini
merupakan olahraga yang simple, tidak perlu berpanas panasan untuk melakukannya
cukup diruangan saja. Olahraga gym ini paling banyak di ikuti/lakukan oleh masyarakat
terutama anak-anak muda zaman sekarang, olahraga gym ini sangat cepat untuk
mengubah bentuk tubuh seseorang ketimbang olahraga yang lain. Jadi saran dari penulis
ialah untuk pembaca rajin rajinlah berolahraga untuk menghindari terkena penyakit
penyakit berbahaya tersebut.

6
 DOKUMENTASI

Gambar.1 : proses wawancara dengan bg alan

Gambar.2 : foto bersama dengan bg alan

Gambar.3 : foto bersama dengan kak indah