OLAHRAGA, ISTIRAHAT DAN PERMASALAHANNYA DI

MASYARAKAT

OLEH KELOMPOK 7

 A. Reski Maghfirah (210305501047)

 Tiara Tisa Putri (210305502011)
 Winda Sari (210305501053)
 Risnayanti (210305502023)

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

PRODI GIZI

ANGKATAN 2021
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya
sehingga kami dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul ” OLAHRAGA, ISTIRAHAT
DAN PERMASALAHANNYA DI MASYARAKAT” ini tepat pada waktunya.

Adapun tujuan dari penulisan dari makalah ini adalah untuk mengumpulkan informasi
dan pengetahuan sesuai dengan materi yang kami dapatkan, sebagai bahan untuk menambah
wawasan bagi kelompok kami dan bagi para pembaca. Selain itu, juga untuk memenuhi
tugas dari Ibu Irma pada bidang studi Ilmu Kesehatan Masyarakat.

Saya mengucapkan terima kasih kepada Ibu Irma selaku dosen bidang studi Ilmu
Kesehatan Masyarakat yang telah memberikan tugas ini sehingga dapat mengembangkan
kemampuan kami dalam mengaplikasikan pembelajaran yang kami dapatkan sebagai mahasiswa,
dan juga menambah pengetahuan dan wawasan sesuai dengan bidang studi yang kami tekuni.

Kami juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi sebagian
pengetahuannya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan benar dan tepat waktu.

Kami menyadari, makalah yang Kami tulis ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh karena itu,
kritik dan saran yang membangun akan kami nantikan demi kesempurnaan makalah ini.

Makassar,3 April 2022

 DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL……………………………………………………………………………... i
KATA PENGANTAR…………………………………………………………………………… ii
DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………… iii

BAB I PENDAHULUAN

A.Latar belakang masalah……………………………………………………………………….. 1

B. Rumusan Masalah…………………………….………………………………………………. 1
C.. Tujuan Penulisan ………………………………………………… …………………………. 2

BAB II PEMBAHASAN

A.Pengertian Olahraga…..……………………………………………………………. …………2

B. Pengertian Istirahat……….………………………………………………………................... 2
C. Jenis-Jenis Olahraga……………………………..…………………………………………….3
D. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan……………………………………………………..............4
E.Kaitan Olahraga dengan Disiplin Ilmu Kesehatan…………………………………………….. 5
F. Manfaat Istirahat setelah Olahraga……………………………………………………………..5
G. Masalah Utama Olahraga dan Istirahat dalam Masyarakat……………………………………6

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan…………………….…………………………………………………………… ,..7
B. Saran…………………………..……………………………………………………………. ...7
C. Daftar Pustaka
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

Memiliki peran yang penting dalam menunjang kesehatan tubuh. Bukan hanya sekedar
demi mencapai tubuh yang atletis, tetapi dengan berolahraga, tubuh akan tetap sehat serta bugar
yang tentunya akan menunjang kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari.Tak sekadar
memberikan manfaat secara fisik, melakukan aktivitas olahraga dapat memberikan manfaat lain,
baik secara mental maupun sosial. Itulah mengapa, olahraga telah menjadi bagian tidak
terpisahkan dalam kehidupan sehari-hari. Terlebih dimasa Pandemi sepeti saat ini, olahraga
menjad bagian yang sangat penting untuk membantu menjaga imunitas tubuh di masa rawan
ini.Namun Di sisi lain, meski telah mengetahui berbagai manfaatnya, masih banyakorang
yang kesulitan untuk mengagendakan berolahraga secara rutin . Melalui makalah ini kami akan
memberikan tips agar rajin berolahraga dan informasi tentang pentingnya olahraga tersebt
dilakukan. Selain olahraga, Istirahat juga menjadi kebutuhan yang tidak boleh di sepelekan
keprntingannya. Istirahat sangat penting bagi manusia karena dengan beristirahat kita dapat
menyegarkan tubuh. Manfaat istirahat dan tidur yang bisa langsung kita rasakan adalah tubuh
terasa lebih benergi dan fit keesokan harinya. Selain itu, cukup tidur juga baik untuk menjaga
fungsi otak. Hal ini tentu akan membantu Anda lebih produktif, lebih fokus, dan lebih
konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

1.2 RUMUSAN MASALAH

Penulis telah menyusun beberapa masalah yang akan dibahas dalam makalah ini sebagai batasan
dalam pembahasan bab isi. Beberapa masalah tersebut antaralain:

A.Pengertian Olahraga
B. Pengertian Istirahat
C. Jenis-Jenis Olahraga
D. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan
E.Kaitan Olahraga dengan Disiplin Ilmu Kesehatan
F. Manfaat Istirahat setelah Olahraga
G. Masalah Utama Olahraga dan Istirahat dalam Masyarakat
1.3 TUJUAN PENULISAN
A.Untuk mengetahui Pengertian Olahraga
B.Untuk mengetahui Pengertian Istirahat
C.Untuk mengetahui Jenis-Jenis Olahraga8
D.Untuk mengetahui Manfaat Olahraga bagi Kesehatan
E.Untuk mengetahui Kaitan Olahraga dengan Disiplin Ilmu Kesehatan
F.Untuk mengetahui Manfaat Istirahat setelah Olahraga
G.Untuk mengetahui Masalah Utama Olahraga dan Istirahat dalam Masyarakat

BAB II
PEMBAHASAN
A.Pengertian Olahraga

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), ada dua pengertian olahraga. Pengertian
olahraga yang pertama adalah gerak badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh (seperti
sepak bola, berenang, lempar lembing). Pengertian olahraga berikutnya adalah aktivitas yang
melibatkan fisik dan keterampilan dari individu atau tim, dilakukan untuk hiburan. Secara
umum, pengertian olahraga adalah suatu aktivitas yang melibatkan pengerahan tenaga fisik dan
pikiran yang dilakukan untuk melatih tubuh manusia, baik secara jasmani maupun secara rohani.

B. Pengertian Istirahat

Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia, istirahat memiliki pengertian sebagai berhenti
sejenak dari rutinitas atau kegiatan yang sedang dilakukan dan menangkan diri
sejenak.Menurut Kementerian Kesehatan, waktu istirahat atau tidur yang baik adalah minimal
tujuh jam setiap harinya agar tubuh tercukupi waktunya sehungga menciptakan kondisi yang fit.

C. Jenis-Jenis Olahraga

Ada begitu banyak jenis latihan atau aktivitas kebugaran yang masing-masingnya mempunyai
tujuan berbeda.Dalam memilih jenis olahraga juga harus mempertimbangkan kondisi tubuh,
berat badan, tujuan serta gaya hidup.

 Atletik

Atletik menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di berbagai ajang olahraga
tingkat internasional. Misalnya saja di Asian Games dan Olimpiade. Cabang ini merupakan
gabungan dari beberapa macam olahraga.Secara garis besar pembagian atletik adalah jalan, lari,
lempar dan lompat. Untuk mempraktikkan atletik bagi orang awam, bisa dipilih salah satunya.
Untuk yang ingin menurunkan berat badan, lari teratur sangat dianjurkan. Tapi untuk sekedar
menjaga kesehatan, jalan kaki sudah cukup.

 Akuatik

Akuatik adalah cabang olahraga yang berhubungan dengan air. Salah satu yang paling populer
dan digemari adalah renang. Dengan berenang, banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapat.
Bahkan renang dijadikan terapi dalam penyembuhan cedera tulang dan juga salah satu olahraga
yang disarankan untuk ibu hamil dan orang yang ingin me-rilexkan badan. Jenis cabang olahraga
akuatik lainnya adalah selancar yang merupakan olahraga ekstrem. Semua otot bergerak saat
berselancar, karena itu tubuh bisa jauh lebih terbentuk. Jenis cabang olahraga akuatik yang
dipertandingkan lainnya misalnya renang indah, lompat indah dan polo air.

 Bola Besar

Cabang olahraga bola besar menggunakan bola berbentuk bulat yang berukuran lebih dari 50 cm.
Tujuannya selain untuk menjaga stamina tubuh adalah untuk meningkatkan kepercayaan diri,
kedisiplinan, dan kesehatan mental.Salah satu cabang olahraga bola besar bahkan menjadi
olahraga yang populer di dunia, yaitu sepak bola. Jenis lainnya misalnya bola basket, bola voli,
dan futsal. Karena merupakan olahraga tim, cabang bola besar juga bisa meningkatkan
solidaritas,kekompakan dan kerjasama tim yang baik

 Bola Kecil

Sementara itu, cabang olahraga bola kecil adalah menggunakan bola berukuran kecil dibawah
50cm.. Biasanya dibantu dengan alat bantu lainnya seperti bet, raket, hingga tongkat. Contoh
olahraganya adalah tenis meja, tenis lapangan, sofbol, baseball, kasti, bulu tangkis, hingga
golf.Beberapa olahraga bola kecil memang tidak sepopuler olahraga bola besar. Tetapi olahraga
ini sebenarnya sama-sama menyehatkan dan baik bagi tubuh. Cara melakukannya juga seru
karena setidaknya butuh 2 orang untuk bermain.

 Bela Diri

Salah satu cabang olahraga bela diri dari Indonesia yang dikenal di seluruh dunia, yaitu Pencak
Silat. Cabang olahraga ini pada dasarnya merupakan pertahanan diri. Beberapa jenisnya seperti
Pencak Silat merupakan warisan budaya yang diturunkan oleh nenek moyang. Tapi ada pula
yang merupakan bela diri modern.Meski terkesan hanya kegiatan fisik, tapi bela diri merupakan
perpaduan dengan seni dan olahraga Diperlukan kesabaran dan menjaga emosi dengan baik
untuk bisa mempraktikkan bela diri dengan baik. Beberapa di antara olahraga bela diri dari Asia
adalah Karate, Taekwondo, Judo, Kungfu dan Aikido.Sementara dari negara di luar Asia pun ada
beberapa jenis olahraga bela diri. Misalnya Krav Maga atau contact combat. Ini adalah sistem
pertahanan diri yang dilakukan tentara Israel. Ada pula Brazilian Jiu Jitsu. Meski mulanya dari
Jepang, tapi telah diadaptasi dan disesuaikan dengan cara Brasil.
D. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan

o Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung,
melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan
kadar kolesterol jahat (LDL).Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting
untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
o Mengendalikan kadar gula darah
Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
Tak hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat
memicu diabetes.

o Menjaga tekanan darah tetap stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan
darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah
dan menjaganya tetap stabil.Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan
darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.

o Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang dewasa
dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi
tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.Olahraga merupakan salah satu langkah yang
bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-
otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang
sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri
punggung adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri
punggung yang Anda rasakan tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga, sebaiknya
konsultasikan ke dokter.

o Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan
menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting
dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini
bisa dirasakan secara maksimal, Anda juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan
mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.
 o Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat
memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara
rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.Namun, untuk
menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting
untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.

o Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa
meningkatkan kesehatan mental

o Memperbaiki suasana hati

Olahraga dapat memperbaiki suasana hati dengan cara menstimulasi pembentukan zat kimia
pada otak, seperti serotonin dan endorfin.Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk
setelah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana
hati. Agar manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai.

o Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini dapat
membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.

o Mengatasi stres
Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan mental adalah mengurangi stres dan
mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol,
adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi.Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin
yang bisa memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan
bahagia. Olahraga pun baik untuk mencegah dan meringankan gejala gangguan mental,
seperti depresi dan gangguan cemas.
E.Kaitan Olahraga dengan Disiplin Ilmu Kesehatan

Ilmu kesehatan olahraga merupakan cabang ilmu kedoteran olahraga mengenai pengkajian
pelaksanaan olahraga pada orang sehat. Penggunaan istilah ilmu kedokteran olahraga (sport
medicine) Dimana Olahraga dan istirahat memiliki kaitan yang sangat erat.

F. Manfaat Istirahat setelah Olahraga

Istirahat diperlukan untuk menghindari kelelahan akibat olahraga. Ingatsaat berolahraga keras,
tubuh mengalami berbagai perubahan, seperti kerusakan jaringan otot dan menipisnya cadangan
energi. , olahraga menghabiskan kadar glikogen otot Anda. Jika penyimpanan ini tidak diganti,
 Anda akan mengalami kelelahan dan nyeri otot. Dengan beristirahat, tubuh bisa mengisi kembali
energi dan memperbaiki jaringan yang rusak.Sementara itu, tanpa waktu istirahat yang cukup,
tubuh akan terus mengalami kerusakan. Jika ini terjadi berkelanjutan, kondisi overtraining
syndrome tak bisa dihindari lagi. Beberapa gejala yang bisa timbul akibat overtraining syndrome,
meliputi:

 Gampang cedera
 Merasa tidak nyaman
 Merasa stres dan lelah berlebih
 Mudah bingung
 Kekuatan cenderung menurun.

G. Masalah Utama Olahraga dan Istirahat dalam Masyarakat

Pembangunan olahraga di Indonesia masih perlu peningkatan dan pengembangan lebih lanjut,
karena di samping harus mengejar ketinggalan dengan negara-negara lain, Indonesia juga masih
me¬miliki berbagai kendala dalam pembinaannya. Masalah yang dihadapi dunia olahraga
Indonesia, yaitu:

1. Belum optimalnya kemauan politik (political will) pemerintah dalam menangani olahraga.
Hal ini ditandai antara lain: lembaga yang menangani olahraga belum secara herarkhis-vertikal
terpadu; kegiatan olahraga dikenai pajak; dana terbatas; dan lain-lain.

2. Sistem pembinaan belum terarah. Kurangnya keterpaduan dan kesinambungan penyusunan

pembinaan pendidikan jasmani dan olahraga serta pelaksanaan operasionalnya mengenai
kegiatan pemassalan, pembibitan, dan peningkatan prestasi sebagai suatu sistem yang saling kait-
mengkait. Sebagai indikatornya antara lain: belum memiliki sistem rekruitmen calon atlet;
pemilihan olahraga prioritas belum tepat; dan lain-lain.
3. Lemahnya kualitas Sumber Daya Insani olahraga. Rendahnya kualitas pelatih dan kurang
optimalnya peran guru pendidikan jasmani di luar sekolah merupakan sebagian indikator yang
menunjukkan rendahnya kualitas.

4. Belum optimalnya peran Lembaga Pendidikan Tinggi Olahraga (LPTO), seperti Fakultas
Ilmu Keolahragaan (FIK); Fakultas/ Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (FPOK/JPOK),
Program Studi-Program Studi yang menangani disiplin ilmu keolahragaan dalam Program
Pascasarjana. Hal ini ditandai dengan masih rendahnya kualitas lulusan; banyak SDI yang tidak
terlibat dalam kegiatan olahraga di luar kampus sesuai dengan potensinya, dan lain-lain.

5. Lemahnya peran Lembaga/Bidang Penelitian dan Pengem¬bangan Olahraga. Indikatornya

adalah: perhatian terhadap lembaga tersebut rendah; data tentang keolahragaan (misalnya data:
atlet, pelatih, kelembagaan) belum lengkap; dan lain-lain.
6. Terbatasnya sarana dan prasarana. Tidak seimbangnya antara pengguna dan fasilitas yang
tersedia, bahkan fasilitas olahraga yang telah ada beralih fungsi, dan lain-lain.

7. Sulitnya pemanfaatan fasilitas olahraga. Karena terbatasnya fasilitas, maka berdampak pada
sulitnya memanfaatkan fasilitas tersebut. Bahkan untuk kebutuhan pembelajaran pendidikan
jasmani di sekolah pun masih jauh dari memadai. Untuk fasilitas tertentu, Pengguna harus
mambayar.

8. Masih kaburnya pemahaman dan penerapan pendidikan jasmani dan olahraga. Terutama di
sekolah, masih banyak dijumpai pelaksanaan pembelajaran pendidikan jasmani yang
berorien¬tasi pada peningkatan prestasi olahraga. Padahal seharusnya pendidikan jasmani
tersebut diarahkan pencapaian tujuan pen¬di¬dikan. Pencapaian prestasi di sekolah dapat
dilakukan pada kegiatan ekstrakurikuler.

BAB III
PENUTUP
3.1 KESIMPULAN
Dari Paparan atau penjelasan di atas, maka penulis dapat menyimpulkan sesuai dengan makalah
“OLAHRAGA, ISTIRAHAT DAN PERMASALAHANNYA DI MASYARAKAT” Olahraga
dan istirahat adalah dua hal yang berhubungan dan menjadi kebutuhan bagi tubuh menusia.
Secara singkat keterkaitan dari keduanya ialah, Olahraga menjadi aktivitas fisik sebagai cara
untuk melatih tubuh agar tetap kuat dan bugar, bukan hanya itu olahraga juga berdampak pada
kesehatan mental, seperti menghindari stress, membuat suasan hati lebih tenang dan rilex.
Adapun fungsi dari istirahat setelah berolahraga berguna untuk me-recharge atau merefresh
tubuh akibat lelah yang didapatkan saat berolahraga, sehingga saat bangun tubuh menjdi lebih fit
untuk kembali beraktivitas. Ada banyak sekali macam olahraga yang telah di uraikan diatas yang
dapat menjadi alternatif bagi kita untuk menyesuaikan jenis olahraga seperti apa yang dianggap
cocok dengan kondisi tubuh.

3.2 SARAN

Menyadari bahwa penulis masih jauh dari kata sempurna, makakami selaku tim penulis meminta
maaf apabila ada kesalahan atau ketidak sesuaian yang terdapat pada makalah ini. kedepannya
penulis akan lebih fokus dan detail dalam menjelaskan tentang makalah di atas dengan sumber –
sumber yang lebih banyak yang tentunya dapat di pertanggung jawabkan.
 DAFTAR PUSTAKA
Adrian, M 2021, “Beragam Manfaat Olahraga”, www.alodokter.com, Dilihat 22 Februari 2021.
https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-olahraga

Blibli Friends, M 2021, “Jenis Olahraga Sesuai dengan Cabang Olahraga”, Blibi.com, dilihat 31
Agustus 2021,https://www.blibli.com/friends/blog/jenis-olahraga-11/

Hidayatullah, M 2016, “Pembangunan Olahraga Bagian Integral dari Pembangunan Bangsa”,

Library.uns.ac.id, Dilihat 6 April 2016, https://library.uns.ac.id/pembangunan-olahraga-bagian-
integral-dari-pembangunan-bangsa/

Liputan 6, M 2022, “Pengertian Olahraga, Tujuan, Jenis, dan Manfaatnya untuk Kesehatan”,
dilihat 17 Januari 2022, https://hot.liputan6.com/read/4861920/pengertian-olahraga-tujuan-
jenis-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan

Maharani, M 2018, “Inilah Mengapa Anda Perlu Istirahat Setelah Berolahraga”, Klikdokter.com,
Dilihat 13 November 2018. https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3617966/inilah-
mengapa-anda-perlu-istirahat-setelah-olahraga

Mulia Putri, M 2020,” Mengatur Perencanaan Pola Istirahat”, Kompas.com, dilihat 13 November
2020,https://www.kompas.com/skola/read/2020/11/13/150000069/mengatur-perencanaan-pola-
istirahat#:~:text=Mengutip%20dari%20Kamus%20Besar%20Bahasa,atau%20kegiatan%20yan
g%20sedang%20dilakukan.&text=Menurut%20Kementerian%20Kesehatan%2C%20waktu%20i
stirahat,minimal%20tujuh%20jam%20setiap%20harinya.