Makalah

Pendidikan Jasmani Olahraga dan

Kesehatan

Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas

Jadwal Kebugaran Jasmani Selama 1 minggu

Guru Mata Pelajaran : Dwi Aryani
 KATA PENGANTAR

Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha Panyayang,
Kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya, yang telah melimpahkan rahmat,
hidayah, dan inayah-Nya kepada kami, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ilmiah
tentang limbah dan manfaatnya untuk masyarakat.

Makalah ilmiah ini telah kami susun dengan maksimal dan mendapatkan bantuan dari
berbagai pihak sehingga dapat memperlancar pembuatan makalah ini. Untuk itu kami
menyampaikan banyak terima kasih kepada semua pihak yang telah berkontribusi dalam
pembuatan makalah ini.
    

Terlepas dari semua itu, Kami menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan
baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena itu dengan tangan
terbuka kami menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar kami dapat memperbaiki
makalah ilmiah ini.
    

Akhir kata kami berharap semoga makalah ilmiah tentang limbah dan manfaatnya
untuk masyarakan ini dapat memberikan manfaat maupun inpirasi terhadap pembaca.

Singkawang, 13 April 2017

Penyusun,

Bayu Septian Wicaksono

 BAB I
PENDAHULUAN
A.    Latar Belakang
Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktifitas kehidupan
sehari-hari, akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda
sesuai dengan tugas/profesi masing-masing. Kebugaran jasmani terdiri dari
komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi kelompok yang
berhubungan dengan kesehatan (Health Related Physical Fitness) dan kelompok
yang berhubungan dengan ketrampilan (Skill Related Physical Fitness)..
Kebugaran Jasmani yang di miliki setiap orang berbeda-beda. Hal ini
disebabkan oleh perbedaan profesi dan tugas masing-masing orang.
Komponen Jasmani dibagi atas dua yaitu, Komponen Jasmani yang
berkaitan dengan Kesehatan dan Komponen Jasmani yang berkaitan dengan
Keterampilan. Semua bentuk kegiatan manusia memerlukan dukungan
kemampuan fisik, oleh karena itu kemampuan fisik merupakan faktor dasar
(fundamental factor) untuk setiap aktivitas manusia. Untuk menjalankan tugas
sehari-hari, seseorang minimal memiliki kemampuan fisik yang selalu mampu
mendukung tuntutan aktivitas itu dan lebih baik lagi bila memiliki kemampuan
cadangannya. yang bertingkat-tingkat itu adalah kemampuan jasmani / kondisi
fisik (sehat dinamis) dan beratnya tugas yang harus dilaksanakan.
B.     Rumusan Masalah
1.      Ruang lingkup kebugaran jasmani
2.      Tujuan dari kebugaran jasmani 
 BAB II
PEMBAHASAN
A.    Ruang Lingkup
Ruang lingkup mata pelajaran Pendiidikan Jasmani, Olahraga dan  Kesehatan untuk meliputi
aspek-aspek sebagai berikut.
1.  Permainan dan olahraga meliputi: olahraga tradisional, permainan. eksplorasi gerak, keterampilan
lokomotor non-lokomotor,dan manipulatif, atletik, kasti, rounders, kippers, sepak bola, bola basket,
bola voli, tenis meja, tenis lapangan, bulu tangkis, dan beladiri, serta aktivitas lainnya
2.          Aktivitas pengembangan meliputi: mekanika sikap tubuh, komponen kebugaran jasmani, dan
bentuk postur tubuh serta aktivitas lainnya
3.      Aktivitas senam meliputi: ketangkasan sederhana, ketangkasan tanpa alat, ketangkasan dengan alat,
dan senam lantai, serta aktivitas lainnya
4.      Aktivitas ritmik meliputi: gerak bebas, senam pagi, SKJ, dan senam aerobic serta aktivitas lainnya
5.     Aktivitas air meliputi: permainan di air, keselamatan air, keterampilan bergerak di air,  dan renang
serta aktivitas lainnya
6.  Pendidikan luar kelas, meliputi: piknik/karyawisata, pengenalan lingkungan, berkemah, menjelajah, dan
mendaki gunung
7.          Kesehatan, meliputi penanaman budaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, khususnya yang
terkait dengan perawatan tubuh agar tetap sehat, merawat lingkungan yang sehat, memilih makanan
dan minuman yang sehat, mencegah dan merawat cidera, mengatur  waktu istirahat yang tepat dan
berperan aktif dalam kegiatan  P3K dan UKS. Aspek kesehatan merupakan aspek tersendiri, dan
secara implisit masuk ke dalam semua aspek.

B.     Tujuan Kebugaran Jasmani

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan
danmeningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan
dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari kekuatan, kelenturan
dankeseimbangan.Bentuk- bentuk latihan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan yang
dapatdilakukan dengan cara yang mudah dan murah, namun menghasilkan kebugaran yang maksimal
apabila dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka waktuyang lama.
C. Manfaat Kebugaran Jasmani
Dengan melakukan melakukan aktivitas kebugaran jasmani, tubuh akan menjadi lebih sehat
dan mendapatkan manfaat lainnya.

Kegiatan Kebugaran Jasmani Selama 1 minggu

Hari/tggl : Senin, 10 April 2017

Manfaat Olahraga Futsal :

Bermain futsal melatih jantung agar kuat karena dengan intensitas tinggi pada saat bermain futsal
membutuhkan jantung dan aliran darah yang sehat.

Membakar kalori. Apabila olahraga ini dilakukan dengan sungguh-sungguh maka kita bisa
mengontrol berat tubuh kita dan mempertahankan bentuk tubuh tetap ideal.

Bermain futsal dapat membersihkan ion negatif atau racun dalam tubuh melalui keringat. Biasanya
pada saat bermian futsal pasti mengeluarkan banyak keringat, nah melalui keringat inilah racun-racun
tubuh bisa keluar.

Bermain futsal dapat meningkatkan kreativitas, karena otak akan selalu dipacu untuk berpikir
kreatif, bagaimana caranya memanfaatkan ruang yang sempit untuk melewati lawan.
 Bermain futsal juga dapat melatih berfikir cepat dan memadukan antara otak dan gerakan tubuh
ataupun kaki agar dapat melewati lawan, karena kalau kita lambat pasti bolanya akan terlebih dulu
direbut oleh lawan.

Bermain futsal dapat melatih kekompakan dan menambah teman karena apabila sebuah team ingin
memenangkan permainan maka team tersebut haruslah kompak, tanpa kekompakan dan hanya
mengandalkan skill individu maka team tersebut akan kalah.

Bermain futsal dapat menghilangkan stress. Nah ini yang sering terjadi, pada saat kita bermain
futsal maka seluruh fikirian kita fokus pada permainan itu tanpa memikirkan hal lain diluar lapangan
futsal.
Hari/tggl : Selasa, 11 April 2017
Manfaat Bermain Bulu Tangkis :

Bulu Tangkis Dapat Mencegah obesitas

Kebanyakan orang ingin agar terhindar dari obesitas. Olahraga bulu tangkis adalah
penangkal dari risiko obesitas. Mengapa? Karena bulu tangkis mereduksi kolesterol berlebihan dalam
tubuh dan meningkatkan kolersetrol baik (HDL). Oleh karena itu, mari bermain bulu tangkis agar
kolesterol jahat tidak berkembang di tubuh kita.
Hari/Tggl :Rabu, 12 April 2017

Manfaat Jogging :

 Meningkatkan Stamina
Rajin olahraga jogging mampu meningkatkan stamina tubuh, serta berdampak positif dalam
kehidupan sehari-hari.

Menurunkan berat badan

Tidak disangkal lagi bahwa rajin jogging sangat membantu untuk cepat tercapainya program
penurunan berat badan (diet) pada seseorang. Karena jogging akan meningkatkan
metabolisme dan akan membakar kalori dengan cepat.

Jogging membakar lemak di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi lemak berlebih,
utamanya di perut, pinggul dan pinggang (bahkan sebagian besar menargetkan mengatasi
lemak di perut).

Alhasil, memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan jogging
juga memberikan manfaat bentuk tubuh yang lebih langsing dan juga terlihat padat.

Jika Kamu telah berusaha sangat keras menyingkirkan lemak perut, tetapi tidak berhasil,
maka Kamu harus mencoba olahraga joging ini secara rutin.

karena jogging merupakan latihan pembakaran lemak yang sangat baik. Ketika melakukan
jogging, kalori dalam tubuh di bakar lebih cepat 2 kali lipat di bandingkan hanya dengan
berjalan kaki.

Hari/Tggl: Kamis, 13 April 2017

Manfaat Bersepeda :

Mempertahankan Daya Tahan Tubuh

Mengingat bersepeda adalah olahraga, jika Anda lakukan secara rutin jelas akan
membuat sehat. Tubuh yang sehat, maka akan memuat saya tahan tubuh selalu
terjaga.
Hari/Tggl : Jum’at, 14 April 2017

Manfaat Sit Up & Push Up :

Manfaat Push Up, Meningkatkan kekuatan otot pada tubuh, pada saat melakukan push up
otot tubuh bagian dada, bahu bagian depan dan lengan akan bekerja dengan berat. Jika ini
rutin dilakukan maka ketiga otot tersebut akan menjadi lebih kuat.
Manfaat Sit Up, Mengencangkan otot perut, jika anda sering melakukan sit up secara rutin
maka otot perut anda akan semakin kuat karena terbiasa melakukan gerakan.
Hari/Tggl : Sabtu, 15 April 2017

Menurunkan Berat Badan. Olahraga skipping yang dilakukan selama satu jam,
membakar kalori dalam tubuh sekitar 1000 kalori. Selain itu, juga membakar
lemak did alam tubuh, yang nantinya dikeluarkan bersama keringat.

Dengan begitu, bagi orang yang srdang menjalankan program diet, skipping
bisa menjadi pilihan bagus untuk dilakukan secara rutin.

Skipping jika dilakukan secara teratur, memberikan efek berupa pembakaran

sejumlah kalori di dalam tubuh, sehingga cadangan lemak yang disimpan di
dalam jaringan lemak (yang ada di beberapa bagian tubuh) akan diambil.
Sehingga, membuat tubuh akan mengalami penurunan bobot tubuh menjadi
ideal.
Hari/Tggl : Minggu, 16 April 2017

Memperkuat Kerangka Tubuh

Mungkin orang mengira jika bersepeda, maka posisi tubuh sedikit

membungkuk. Jangan berpikir itu akan membuat tubuh menjadi bungkuk.
Sebaliknya, kerangka tubuh Anda akan semakin kuat dan tegak dengan
bersepeda setiap hari.