MAKALAH

SENAM SKJ 2018 INDONESIA BERSATU

Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas UTS

Mata Kuliah Olahraga

Dosen Pembimbing :

Dra. Niken Fatimah, M.Pd

Disusun Oleh:
Kelompok 2

Teknologi Rekayasa Kimia Industri

Sekolah Vokasi
Universitas Diponegoro
2018/2019
 Anggota Kelompok:

1. Ghiffara Amanda Florie (40040118650066)

2. Muhammad Aziz Husen (40040118650067)
3. Melani Maulidia (40040118650068)
4. Oktavia Dityaningrum (40040118650069)
5. Aqila Yulinda Sani (40040118650070)
6. Vinsensius Aldi Milenico (40040118650071)
7. Georgius Aldo Milenico (40040118650072)
8. Asmaa Mufida Rachma (40040118650073)
9. Yosi Meliany (40040118650074)
10. Luthfiani Widyasih (40040118650075)
11. Diayu Farras Putri Gunawan (40040118650076)
12. Yusril Azhar Fakhruddin (40040118650077)
13. Evita Damayanti (40040118650078)
14. Desmilia Sefti Indrawaty (40040118650079)
15. Meilana Puji Astuti (40040118650080)
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Dalam rangka pembangunan bangsa dan pembentukan manusia seutuhnya,
maka olahraga mempunyai peranan yang sangat penting dalam mencapai usaha
tersebut. Pembangunan yang kita laksanakan bertujuan untuk mewujudkan masyarakat
Indonesia yang maju, sejahtera lahir dan batin, termasuk sehat jasmani dan rohani.
manusia yang sehat merupakan sumber daya yang dibutuhkan dalam pembangunan,
oleh karena itu olahraga harus memasyarakatkan.
Olahraga sangat penting untuk setiap orang, karena dengan berolahraga tubuh
menjadi sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Khusunya untuk anak olahraga juga
membantunya untuk tumbuh dan berkembang serta meningkatkan daya tahan
tubuhnya.
Dalam masa tumbuh kembang anak memerlukan aktivitas olahraga untuk
membantunyatumbuh besar agar pertumbuhan tubuhnya optimal atau maksimal.
Pertumbuhan tubuh anak biasanya dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan dan juga gen
yang diturunkan oleh orangtuanya. Jika orang tuanya tinggi maka anaknya nantinya
juga tinggi dan sebaliknya jika orangtuanya pendek maka anaknya biasanya akan
pendek juga.
Ada banyak olahraga yang dapat membantu anak untuk tumbuh dan
berkembang, salah satunya yaitu senam kebugaran jasmani (SKJ). Senam sangat baik
untuk pertumbuhan tubuh anak dan mampu meningkatkan kemampuan anak seperti :
motorik, kognitif (pikiran atau daya ingat), psikomotor dan afektif (sikap). Terutama
perkembangan motorik anak di senam ini diasah agar memiliki keterampilan gerak
yang baik.
Senam kebugaran jasmani juga berguna untuk melenturkan otot-otot dan sendi
pada tubuh, sebelum melakukan aktivitas sehari-hari yang berat maupun ringan agar
badan terasa segar dan bersemangat dalam bekerja maupun belajar. SKJ sebaiknya
dilakukan sebelum beraktivitas pada pagi hari ketika udaranya masih segar dan bersih.
Dibeberapa sekolah-sekolah sekarang SKJ sudah mulai dijadikan kegiatan rutin
yang dilaksanakan satu minggu sekali. Ini menunjukkan guru sudah mulai mengerti
 akan pentingnya olahraga atau SKJ bagi kesehatan tubuh peserta didiknya. Olahraga
juga akan menunjang prestasi siswanya dan mengharumkan nama sekolah. Untuk itu
kita harus membudayakan hidup sehat dengan melakukan senam kebugaran jasmani
secara rutin dan teratur agar tubuh menjadi sehat dan terhindar dari berbagai peyakit.
Dalam makalah ini akan dijelaskan mengenai senam SKJ 2018 Indonesia
Bersatu. Sehingga diharapkan, pembaca dapat memahami dan mengerti mengenai
senam SKJ 2018 Indonesia Bersatu ini.

1.2 Rumusan Masalah

Rumusan masalah dari makalah ini adalah:
1.21 Apa yang dimaksud dengan senam?
1.22 Apa manfaat dari senam?
1.23 Apa yang dimaksud dengan senam “SKJ 2018 INDONESIA BERSATU”?
1.24 Perlengkapan atau peralatan apa yang digunakan saat senam?
1.25 Apa saja gerakan senam yang ada pada “SKJ 2018 INDONESIA BERSATU”?

1.3 Tujuan Penulisan

Tujuan dari prnulisan makalah ini yaitu diharapka pembaca dapat mengetahui
pengertian senam, macam-macam senam dan mengetahui apa itu senam “SKJ 2018
INDONESIA BERSATU” dengan gerakan gerakannya.
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengenalan
2.1.2 Senam
Pengertian senam adalah suatu cabang olahraga yang melibatkan beberapa
gerakan tubuh yang membutuhkan kecepatan, kekuatan, serta keserasian gerakan fisik.
Senam atau gymnastics merupakan salah satu cabang olahraga yang bertujuan untuk
melatik tubuh dengan melakukan gerakan tertentu secara sengaja, sadar dan terencana,
serta dilakukan secara sistematis.
Tujuan senam adalah untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani,
mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada
individu yang melakukannya. Kegiatan senam memiliki banyak manfaat bagi manusia,
baik dari sisi kesehatan jasmani maupun kesehatan rohani. Melakukan senam secara
teratur akan membantu menghambat proses penuaan dan juga kesegaran jasmani:
- Menjaga kekuatan otot
- Menjaga kelenturan sendi
- Meningkatkan kelincahan tubuh
- Meningkatkan keluwesan tubuh
- Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.

2.1.2.1 Jenis Senam

1. Senam Akrobatik
Senam akrobatik adalah jenis senam yang gerakannya mengandung
akrobatik. Misalnya gerakan salto dan mendarat di pundak pesenam lain.
2. Senam Artistik
Senam artistik adalah jenis senam yang paling populer dan biasanya
diperlombakan dalam kegiatan olimpiade olahraga. Jenis senam ini
membutuhkan alat khusus yang telah ditentukan. Beberapa contoh senam
artistik diantaranya; Kuda pelana (pommel horse), kuda lompat (vaulting
horse), Senam lantai (floor exercise), Gelang-gelang (rings), dan lainnya
 3. Senam Aerobik Sport
Senam aerobik sport adalah pengembangan dari senam aerobik, yaitu
senam dengan tarian khusus yang dikolaborasikan dengan beberapa gerakan
yang cukup sulit. Senam ini mengandung beberapa unsur, diantaranya;
Aerobik, Akrobat, Senam ritmik, Koreografi, dan tentunya music
4. Senam Ritmik Sportif
Senam ritmik sportif adalah pengembangan dari senam irama yang
diiringi oleh musik tertentu sehingga setiap gerakan tubuh disesuaikan dengan
irama yang indah.
5. Senam Trampolin
Senam trampolin adalah senam yang dilakukan di atas trampolin dengan
melakukan berbagai gerakan-gerakan tertentu.
6. Senam Umum
Senam umum adalah senam yang umum dilakukan oleh masyarakat
dimana gerakannya lebih mudah untuk diikuti. Senam ini menggunakan musik
tertentu dan gerakannya disesuaikan dengan irama musik tersebut. Beberapa
contoh senam umum adalah; Senam SKJ, Senam pagi, Senam sehat, dan
lainnya.

2.1.3 Senam SKJ 2018 INDONESIA BERSATU

Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat
dengan SKJ adalah senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam
ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang
dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. Senam SKJ Indonesia Bersatu
yaitu senam SKJ dalam versi terbaru, dalam senam ini gerakan dan iringan music nya
diaransemen lagi. SKJ Indonesia Bersatu pertama kali di upload di channel youtube
senam Indonesia pada tanggal 14 juli 2018.
Demi meningkatkan kebugaran masyarakat Indonesia, senam ini sangat
dibutuhkan untuk kembali dimassalkan. Karena itu, Kempora berusaha untuk
meluncurkan kembali edisi SKJ untuk tahun 2018. Dengan adanya SKJ Indonesia
Bersatu dapat meningkatkan kebugaran masyarakat, karena pada saat ini semangat
masyarakat Indonesia untuk melakukan senam untuk kebugaran sangatlah minim.
2.2 Perlengkapan, Peralatan, dan Arena
Saat melakukan senam SKJ terbaru Indonesia Bersatu diperlukan arena atau lapangan
yang luas. Dibutuhkan juga instruktur yang mengerti gerakkan dan CD/kaset, tape radio, atau
speaker untuk menjalankan musiknya.
2.3 Gerakan dan Cara Kerja
2.3.1 Pemanasan

Pemanasan bertujuan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan gerakan senam yang
lebih cepat nantinya dan gerakan ini mencegah terjadinya kram atau terkilir.

Sikap awal sebelum memulai untuk melakukannya, sebaiknya badan tegap dengan bahu
rileks. Kedua tangan berada di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua kaki
lurus dengan tumit rapat dan ujung kaki menghadap serong.

Gambar Deskripsi
- Menarik nafas

- Mengangkat tangan keatas dan hitungan ke 4

menurunkan tangan,
- Setelah itu melakukan gerakan jalan di tempat

- Diikuti gerakan kepala menoleh ke kanan dan ke

kiri, setelah hitungan ke 5 bersamaan
mengangkat tangan ke kanan dan ke kiri

- Memiringkan kepala kekana dan kekiri serta

pada hitungan ke 5 dilakukan bersamaan dengan
merentangkan tangan

- Menengadah dan menunduk serta pada hitungan

ke- 5 menyejajarkan telapak dengan dada

- Menggerakkan bahu kekanan dan kekiri secara

bergantian
 - Menggerakkan kedua bahu kedepan dengan
gerakan maju mundur

- Menggerakkan kedua bahu ke kanan dan ke kiri

- Menggerakkan kedua bahu ke belakang dengan

gerakan maju mundur

2.3.2 Peregangan Dinamis dan Statis

Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan cara meregangkan otot-
otot rangka dan menahan gerakan tersebut selama beberapa detik. Peregangan dinamis atau
bisa disebut balistik adalah peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang
regangan otot atau memantul-mantulkan gerakan tersebut selama beberapa kali. Fungsi dari
peregangan adalah mencegah terjadinya cedera otot maupun sendi ketika melakukan senam
inti.
1. Bagian Peregangan Dinamis

Gambar Deskripsi

- Melebarkan kedua tangan dari tengah ke

samping dengan memiringkannya lalu
ditutup dan dilebarkan kembali ke samping
secara lurus dengan jari-jari merapat.

- Tangan dilebarkan ke samping dan ke atas

- Tangan dilebarkan ke samping dan ke
bawah

2. Bagian Peregangan Statis 1

Gambar Deskripsi

- Kedua tangan dilebarkan ke samping lalu

tangan kiri mengangkat ke atas sambil
mengerakkan badan ke kanan dan tangan
kanan memegang perut bagian kiri

- Hadapkan badan ke arah kanan selagi kedua

tangan mengarah ke kanan dan lurus merapat
 - Lipat kedua tangan dan tarik badan ke arah
depannya dengan tumpuan kaki kanan

- Arahkan tubuh ke arah semula dengan

tangan kanan menyiku ke atas sedangkan
tangan kiri menyiku ke samping kanan.

- Badan disikapkan tegak kembali dengan

tangan di samping badan dan sejajar dengan
bahu

3. Lakukan Bagian Peregangan Dinamis Kembali

4. Lakukan Langkah 1 dan 2 Peregangan Statis 1 dengan menggunakan tangan
dan arah yang berkebalikan dengan sebelumnya

5. Bagian Peregangan Statis 2

- Arahkan tangan lurus ke depan

dengan badan mengarah ke depan
dan kaki kanan melangkah ke depan
- Tarik badan ke depan dengan kaki
kanan sebagai tumpuannya
 - Arah tangan ke samping memutar
lalu menutup lurus ke depan dan
kesamping lagi hingga tangan lurus
disamping badan kembali

- Arahkan tangan seperti pada gambar

di samping

- Arahkan tangan seperti pada gambar

di samping
- Tarik tangan ke atas dengan kaki
menjinjit
- Arahkan tangan kanan menyiku ke
belakang dengan tangan kiri
memegang sikunya

6. Lakukan bagian Peregangan Statis 2 dengan langkah 4, 5 dan 7 menggunakan

arah tangan yang berkebalikan
7. Badan bersikap tegak kembali dengan tangan sejajar dengan bahu

2.3.3 Peralihan
2.3.4 Gerakan Inti

No Gambar Deskripsi
Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali

Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan

Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali
Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan

Hitungan 1-8
Sikut kanan dan sikut kiri bergantian

Hitungan 1-8
Rentangkan tangan kemudian tekuk
kembali

Hitungan 1-8
Tangan menyiku kemudian di serongkan
Hitungan 1-8
Sikut kanan dan sikut kiri bergantian

Hitungan 1-8
Rentangkan tangan kemudian tekuk
kembali

Hitungan 1-8
Tangan menyiku kemudian di serongkan

Hitungan 1-8
Sikut kanan dan sikut kiri bergantian

Hitungan 1-8
Rentangkan tangan kemudian tekuk
kembali

Hitungan 1-8
Tangan menyiku kemudian di serongkan
 Hitungan 1-8
Sikut kanan dan sikut kiri bergantian

Hitungan 1-8
Rentangkan tangan kemudian tekuk
kembali

Hitungan 1-8
Tangan menyiku kemudian di serongkan

Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali
Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan

Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali

Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan

Hitungan 1-8
Tangan kanan diarahkan ke depan dan
tangan kiri diarahkan ke samping,
sebaliknya dan melangkah maju dan
mundur lagi

Hitungan 1-8
Kedua tangan diarahkan ke depan
kemudian diarahkan ke samping

Hitung 1-8
Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian
kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan
Hitungan 1-8
Tangan kanan diarahkan ke depan dan
tangan kiri diarahkan ke samping,
sebaliknya dan melangkah maju dan
mundur lagi

Hitungan 1-8
Kedua tangan diarahkan ke depan
kemudian diarahkan ke samping

Hitung 1-8
Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian
kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan
Hitungan 1-8
Tangan kanan diarahkan ke depan dan
tangan kiri diarahkan ke samping,
sebaliknya dan melangkah maju dan
mundur lagi

Hitungan 1-8
Kedua tangan diarahkan ke depan
kemudian diarahkan ke samping

Hitung 1-8
Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian
kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan
Hitungan 1-8
Tangan kanan diarahkan ke depan dan
tangan kiri diarahkan ke samping,
sebaliknya dan melangkah maju dan
mundur lagi

Hitungan 1-8
Kedua tangan diarahkan ke depan
kemudian diarahkan ke samping

Hitung 1-8
Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian
kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan

Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali
Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan

Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali

Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan
Hitung 1-8
Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di
arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2
kali ke kanan

Hitung 1-4
Kedua tangan di atas kemudian maju 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kiri

Hitung 5-8
Kedua tangan di atas kemudian mundur 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kanan
Hitung 1-8
Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian
kaki kanan di tekuk keatas lakukan
sebaliknya.

Hitung 1-8
Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di
arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2
kali ke kanan

Hitung 1-8
Kedua tangan di atas kemudian maju 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kiri kemudian Kedua
tangan di atas kemudian mundur 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kanan
Hitung 1-8
Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian
kaki kanan di tekuk keatas lakukan
sebaliknya.

Hitung 1-8
Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di
arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2
kali ke kanan

Hitung 1-8
Kedua tangan di atas kemudian maju 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kiri kemudian Kedua
tangan di atas kemudian mundur 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kanan
Hitung 1-8
Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian
kaki kanan di tekuk keatas lakukan
sebaliknya.

Hitung 1-8
Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di
arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2
kali ke kanan

Hitung 1-8
Kedua tangan di atas kemudian maju 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kiri kemudian Kedua
tangan di atas kemudian mundur 2
langkah kemudian kedua tangan di
arahkan ke arah kanan
Hitung 1-8
Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian
kaki kanan di tekuk keatas lakukan
sebaliknya.

Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali

Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan
 Hitungan 1-4
Maju 2 langkah disertai dengan
menggulung – gulung tangan dan
menepuk tangan 2 kali

Hitungan 5-8
Mundur ke belakang dengan memutar –
memutar tangan dan angakat tangan

2.3.5 Pendinginan

NO GAMBAR DESKRIPSI
Hitungan 1-4
Maju Kedepan disertai dengan tangan
membuka sebahu bergantian dari
kanan lalu kiri
Hitungan 5-8
Kedua tangan membuka sebahu disertai
mundur kebelakang

Hitungan 1-4
Posisi badan agak membungkuk lalu
kedua tangan mengayun memutar dari
kanan ke kiri

Hitungan 5-8
Posisi badan agak membungkuk lalu
kedua tangan mengayun memutar dari
kiri ke kanan

Hitungan 1-4
Maju Kedepan disertai dengan tangan
membuka sebahu bergantian dari kiri
lalu kanan

Hitungan 5-8
Kedua tangan membuka sebahu disertai
mundur kebelakang
Hitungan 1-4
Posisi badan agak membungkuk lalu
kedua tangan mengayun memutar dari
kiri ke kanan

Hitungan 5-8
Posisi badan agak membungkuk lalu
kedua tangan mengayun memutar dari
kanan ke kiri

Hitungan 1-4
Tangan ditekuk sejajar dengan dada lalu
kaki kiri ditekuk kaki kanan diluruskan
disertai dengan tangan lurus sejajar
bahu

Hitungan 5-8
Kedua tangan sejajar dengan bahu lalu
kedua tangan diangkat keatas

Hitungan 1-4
Tangan kanan memegang pinggul dan
tangan kiri diluruskan dengan posisi
badan condong kekanan dan kaki kanan
ditekuk sedangkan kaki kiri lurus

Hitungan 5-8
Badan menghadap kanan kedua tangan
lurus sebahu menghadap depan dan
kaki kanan sedikit ditekuk kaki kiri lurus
Hitungan 1-4
Badan masih pada kondisi sebelumnya
namun di tambahkan gerakan menjinjit
dan tangan ditekuk saling menyatu
sejajar dengan dada

Hitungan 5-8
kaki sedikit ditekuk dan membuka
sedangkan posisi tangan, tangan kanan
ditekuk menghadap depan sedangkan
tangan kiri memegang tangan kanan

Hitungan 1-4
Tangan ditekuk sejajar dengan dada lalu
kaki kanan ditekuk kaki kiri diluruskan
disertai dengan tangan lurus sejajar
bahu

Hitungan 5-8
Kedua tangan sejajar dengan bahu lalu
kedua tangan diangkat keatas

Hitungan 1-4
Tangan kiri memegang pinggul dan
tangan kanan diluruskan dengan posisi
badan condong kekiri dan kaki kiri
ditekuk sedangkan kaki kanan lurus

Hitungan 5-8
Badan menghadap kekiri kedua tangan
lurus sebahu menghadap depan dan
kaki kiri sedikit ditekuk kaki kanan lurus
Hitungan 1-4
Badan masih pada kondisi sebelumnya
namun di tambahkan gerakan menjinjit
dan tangan ditekuk saling menyatu
sejajar dengan dada

Hitungan 5-8
kaki sedikit ditekuk dan membuka
sedangkan posisi tangan, tangan kiri
ditekuk menghadap depan sedangkan
tangan kanan ditekuk sejajar dengan
dada

Hitungan 1-4
Kedua tangan ditarilk kebelakang lalu
kedepan lagi disertai kaki kiri
dibelakang dan kaki kanan di depan

Hitungan 5-8
Luruskan kedua tangan sejajaj dengan
bahu

Hitungan 1-4
Bentuk tangan seperti memegang bola
didepan perut disertai kaki kiri didepan
dan badan condong kedepan

Hitungan 5-8
Tangan kiri memegang kepala
sedangkan tangan kanan lurus kedepan
serta posisi kedua kaki lurus agak
ditekuk
Hitungan 1-4
Kedua tangan diangkat keatas disertai
kaki menjinjit

Hitungan 5-8
Tangan kanan kebelakang dan tangan
kiri memegang tangan kanan disertai
kaki sedikit ditekuk

Hitungan 1-4
Kedua tangan ditarilk kebelakang lalu
kedepan lagi disertai kaki kanan
dibelakang dan kaki kiri di belakang

Hitungan 5-8
Luruskan kedua tangan sejajaj dengan
bahu

Hitungan 1-4
Bentuk tangan seperti memegang bola
didepan perut disertai kaki kanan
didepan dan badan condong kedepan

Hitungan 5-8
Tangan kanan memegang kepala
sedangkan tangan kiri lurus kedepan
serta posisi kedua kaki lurus agak
ditekuk
Hitungan 1-4
Kedua tangan diangkat keatas disertai
kaki menjinjit

Hitungan 5-8
Tangan kiri kebelakang dan tangan
kanan memegang tangan kanan disertai
kaki sedikit ditekuk

Hitungan 1-4
Kedua tangan diayun diangkat keatas
lalu kebawah

Hitungan 5-8
Kedua tangan dari bawah diayun keatas
lalu diakhiri dengan tangan menyatu
lalu kebawah

Hitungan 1-4
Kedua tangan diayun diangkat keatas
lalu kebawah

Hitungan 5-8
Kedua tangan dari bawah diayun keatas
lalu diakhiri dengan tangan menyatu
lalu kebawah
Selesai
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan
3.2 Saran
 DAFTAR PUSTAKA

Anonym. 2019. Pengertian Senam. https://www.maxmanroe.com/vid/umum/pengertian-

senam.html
Anonim. 2019. SKJ. https://id.wikipedia.org/wiki/Senam_Kesegaran_Jasmani