RESUME

SENAM RITMIK
 DISUSUN OLEH :

NAMA KELOMPOK 2 : 1. AFIFA HANA FITRIYA (A1D120095)

2. FATIMAH ZAHARA (A1D120100)
3. YUNSACITRA (A1D120106)
4. THALIA CAHYA NABILA NANGGOLAN
(A1D120113)
RUANG : 003
PRODI : PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR
MATA KULIAH : PJOK
DOSEN PENGAMPU : Drs. FAIZAL CHAN.S.Pd.M.Si

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU

PENDIDIKAN
UNIVERSITAS JAMBI

Senam ritmik atau disebut juga dengan senam irama adalah sebuah senam yang
memadukan antara gerakan senam dengan irama musik. Senam ritmik juga diperlombakan
dalam berbagai ajang olahraga di dunia. Dalam senam ritmik, irama musik yang digunakan
bertujuan untuk menyelaraskan gerakan dan meningkatkan semangan para pemainnya.

Unsur-Unsur dalam senam ritmik:

1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibel
5. Ketepatan
Kateristik gerak dasar senam ritmik:

1. Keterampilan lokomotor
2. Keterampilan non-lokomotor
3. Keterampilan manipulatif

Senam irama berdasarkan penggunaan alat dibedakan menjadi 2:

1. Senam Irama Tanpa Alat

Merupakan senam yang menggerakan tubuh sesuai irama, tanpa menggunakan alat
apa pun

2. Senam Irama Menggunakan Alat

Senam ritmik yang menggunakan alat ini dilakukan dengan irama music dan alat yang
digunakan dapat berupa gada, simpai, tali, selendang atau bola.

Sedangkan untuk macam-macam senam irama secara umum antara lain adalah sebagai
berikut.

1. Senam Pembentukan

Senam pembentukan adalah salah satu senam irama yang gerakannya diciptakan
memang dengan sengaja.

2. Senam Artistik

Senam artistik adalah salah satu senam yang menggabungkan 2 hal, yaitu kelenturan
tubuh dan kekuatan tubuh, hal ini digabungkan untuk mendapat keindahan dari senam
artistik itu sendiri.

3. Senam Aerobik

Senam aerobik adalah slah satu senam kesehatan jasmani yang digabungkan dengan
irama musik yang sedang populer di Indonesia.

4. Senam Si Buyung
 Senam si buyung berbeda dengan senam yang lainnya karena besifat sistematis dan
merupakan campuran berbagai aspek. Dimulai dari senam, bermain, bercakap-cakap,
bercerita, bernyanyi dan belajar

MANFAAT SENAM RITMIK

1. MANFAAT FISIK

Mengembangkan kemampuan daya

tahan,otot,kekuatan,tenaga,kelentukan,koordinasi,kelincahan dan keseimbangan.

2. MANFAAT MENTAL

kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.

3. MANFAAT SOSIAL

Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud
interaksi sosial.
SESI TANYA JAWAB

1. Penanya : Diana Ayu Puspita Sari Nim A1D120082

Pertanyaan:
Pada saat kita melakukan senam ritmik dapat mengalami cedera? Jika iya tolong
saudara jelaskan apa saja cedera yang dapat terjadi saat melakukan senam ritmik dan
bagaimana cara mengatasinya?
Penjawab: Argi Eko Siswanto Nim A1D120093
Jawaban :
Cedera yang Sering Terjadi saat Senam Ritmik
Sama seperti cabang olahraga lain, senam ritmik juga memiliki risiko cedera. Jika
tidak dilakukan dengan hati-hati, senam ritmik dapat menyebabkan:
a. Cedera punggung
Mereka yang sering melakukan senam ritmik berisiko mengalami cedera
punggung. Hal ini dikarenakan beberapa gerakan pada senam ritmik dapat
memberikan tekanan berlebih pada otot dan tulang punggung. Cedera juga
berisiko terjadi jika seseorang terjatuh saat melakukan senam ritmik.
b. Cedera panggul
Gerakan tertentu pada senam ritmik menuntut otot dan sendi panggul untuk
bekerja ekstra. Hal ini karena selain membutuhkan kekuatan, senam ritmik juga
membutuhkan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan senam ritmik yang banyak
memberikan tekanan pada panggul berisiko membuat saraf, otot, dan sendi
panggul mengalami cedera.
c. Cedera pergelangan kaki
Gerakan melompat, berjinjit, atau memutar tubuh bisa menyebabkan cedera pada
pergelangan kaki. Cedera pergelangan kaki akibat senam ritmik dapat bersifat
ringan maupun berat, mulai dari keseleo hingga patah kaki.

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Senam Ritmik

Untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam ritmik, ada beberapa hal
yang perlu diperhatikan, yaitu:
a. Pelajari dulu gerakannya
Karena senam ritmik mengikuti irama musik dan koreografi, maka sebelum
melakukannya, kita perlu mengenal gerakannya terlebih dahulu. Melakukan
senam ritmik tanpa mengenal gerakannya bisa menyebabkan kesalahan yang
berisiko cedera.
b. Lakukan pemanasan
Pemanasan penting untuk dilakukan sebelum olahraga apa pun, termasuk
senam ritmik. Tujuan pemanasan adalah untuk mempersiapkan otot dan sendi
agar mampu melakukan gerakan dengan baik dan tidak cedera.
c. Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat
Salah satu kesalahan yang banyak terjadi saat melakukan senam ritmik adalah
mengenakan pakaian dan sepatu yang tidak tepat. Agar dapat bergerak dengan
 leluasa, kenakanlah pakaian yang nyaman dengan bahan yang mampu
menyerap keringat, serta jenis sepatu olahraga yang sesuai.
d. Cukup makan dan minum
Melakukan olahraga tentunya membutuhkan energi. Oleh karena itu, sebelum
melakukan senam ritmik, cukupilah kebutuhan energi dan cairan tubuh.
Disarankan untuk makan dan minum cukup air putih setidaknya 30 menit
sebelum akan senam.
e. Istirahat di sela waktu senam
Kemampuan dan ketahanan fisik tiap orang berbeda. Bila Anda merasa sudah
tidak kuat, ambillah waktu sejenak untuk beristirahat. Jangan memaksakan diri
untuk mengikuti senam ritmik hingga selesai jika memang Anda tidak
sanggup. Senam ritmik adalah olahraga yang menyenangkan dan sangat baik
bagi kesehatan, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara mental. Namun agar
tidak mengalami cedera, selalu ikuti arahan yang benar dari instruktur senam
ritmik dan jangan memaksakan diri.

2. Penanya : Resti Lathifah Nim A1D120078

Pertanyaan:
Hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam ritmik?
Penjawab : Eka Sumbulatim Miatu Habbah A1D120087
Jawaban :
Hal-hal yang perlu diperhatikan yaitu:
a. Irama
Pada dasarnya, irama bukanlah hal asing dalam kegiatan senam. Irama merupakan
hitungan gerakan yang digunakan selama senam berlangsung. Misalnya irama:
2/3, 3/4, 4/4, dan sebagainya.
b. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas)
Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh jika seseorang melakukan
latihan secara tekun. Prinip ini akan memakan waktu yang cukup lama agar dapat
menghasilkan gerakan tubuh yang lentuk.
c. Kontinuitas Gerakan
Kontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerakan senam yang telah
disusun. Demi terciptanya keserasian dan penguasaan gerakan, diperlukan proses
latihan yang cukup lama dan matang.

3. Penanya : Dimas Bintang Nim A1D120096

Pertanyaan:
Tolong saudara jelaskan bagaimana tips dan trik agar kita cepat menguasai gerakan
senam ritmik dengan baik dan benar serta indah?
Penjawab: Rekhano Andria Parastu Nim A1D120099
Jawaban :
jika kita ingin menghapal atau menguasi senam ritmik dengan cepat yaitu:
awalny kita memperhatikan gerakan gerakan senam ritmik itu kemudian kita latihan
dengan mengulang mengulang gerakan.namun dalam mengulang gerakan kita harus
 bertahap misalnya terfokus pada satu gerakan terlebihdahulu kemudian jika sudah
mahir pada gerakan prtma lanjut ke gerakan kedua begitu setrusnya. hal itu
dilksanakan secara bertahap, konsisten dan keseriusan dalam latihan agar menghapal
gerakan senam ritmik bisa degan cepat di kuasai

Bukti SS