PROPOSAL OLAHRAGA

“SENAM IRAMA”

penyusun :

1. Arum kusuma 07
2. Bobby Adam 08
3. Fito putra 19
4. Gadis Wibowo 20
5. Huwaida Ika 23
6. M. Mukhtarul Haqi 28
7. Nabila Firdausi N 30
8. Salsabilanisa 32
 KATA PENGANTAR

Dengan memanjatkan puji puja syukur ke Hadirat Allah SWT yang senantiasa
melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya berupa kesehatan, kesempatan, dan kemudahan
sehingga penulis dapat menyelesaikan proposal ini tepat pada waktunya :

Penyelesaian penyusunan proposal ini tidak terlepas dari bantuan dan partisipasi semua
pihak, untuk itu penulis menyampaikan terima kasih kepada :

1. Bapak Pantja Harijono P.,S,Or

Penulis menyadari proposal ini masih jauh dari kata sempurna, karena itu penulis
mengharapkan kritik, saran, dan masukkan yang bersifta membangun. Peneliti juga berharap
proposal ini dapat bermanfaat bagi para pembaca

Sidoarjo, 14 Oktober 2019

 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Olahraga adalah proses sistematik yang beruapa segala kegiatan atau segala usaha
yang dapat mendorong, mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan
rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan,
pertandingan, dan prestasi puncak. Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang
bermanfaat. Manfaat yang didapat dari berlohraga antara lain: memperlancar metabolisme
tubuh, meningkatkan kebugaran jasmani, mengurangi risiko berbagai penyakit, menjaga
berat badan,meningkatkan kapasitas otak dan mengurangi stress. Berbagai manfaat
olahraga yang telah disebutkan erat kaitannya dengan kesehatan jasmani maupun rohani
seseorang yang melakukannya. Kesehatan jasmani yang dimaksud berupa kesehatan
organ tubuh, sistem organ dan berbagai komponen biologis lainnya. Sedangkan kesehatan
rohani berkaitan dengan kesehatan kejiwaan seseorang.

Dewasa ini, kegiatan berolahraga di kalangan masyarakat jarang dilakukan. Dari

fakta yang ada dapat diketahui minat seseorang untuk berolahraga sangat minim terlebih
bagi sesorang dengan aktivitas yang padat. Apabila dilihat pada ruang lingkup yang lebih
sempit yaitu di kalangan pelajar, kegiatan olahraga juga jarang dilakukan. Normalnya di
kalangan pelajar, olahraga dilakukan paling tidak satu minggu sekali dengan waktu rata-
rata. Padahal, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dibutuhkan kegiatan
olahraga secara rutin minimal 3 minggu sekali.

Dari berbagai alasan minimnya kegiatan berolahraga tersebut perlu adanya

alternatif sebagai media berolahraga yang menyenangkan. Alternatif tersebut adalah
melalui senam irama. Senam irama biasa disebut dengan senam ritmis yaitu gerakan
senam yang diiringi dengan music. Pada dasarnya gerakan senam irama sama dengan
gerakan pada senam biasa. Letak perbedaannya hanya pada penambahan fitur musik yang
bagi sebagian orang membuat lebih bersemangat dalam melakukan senam. Selain itu
gerakan pada senam irama dapat dirancang sendiri dengan iringan musik sesuai yang
diinginkan.

1.2 Unsur-Unsur Senam Ritmik

             Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam ritmik adalah :

1.      Kelentukan
Gerakan-gerakan dalam senam ritmik membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya
pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau
memutar pergelangan tangan. Semua dapat dilakukan dengan mudah.
2. Fleksibilitas
Seorang pesenam ritmik harus mempunyai fleksibilitas. Agar gerakan-gerakan
yang dilakukan selalu ccocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri dan
cocok dengan irama music yang mengiringinya.
3.   Kontinuitas
Seorang pesenam ritmik harus dapat melakukan gerakan-gerakan mulai dari
gerakan awal senam hingga selesai.

4.  Ketepatan dengan Irama.

Seorang pesenamharus dapat melakukan gerakan yang tepat dengan irama yang
mengiringinya. Sehingga bagaimanapun gerakan yang harus dilakukan tidak
kelihatan atau terasa janggal. Orang lainpun merasa enak melihatnya karena
gerakan-gerakan yang dilakukan oleh peserta senam selalu tepat dengan alunan
musik yang mengiringi.

1.3 Manfaat Senam Irama

Setiap olahraga tentu memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh,
begitu juga dengan senam irama
Beberapa manfaat senam irama bagi tubuh yaitu:
Ø  Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh.
Ø  Meningkatkan daya tahan jantung.
Ø  Merupakan suatu program penurun berat badan.
Ø  Melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh.
Ø  Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada.
Ø  Mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya.
Ø  Memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh.
Ø  Membuat tubuh menjadi lebih bugar
Ø  Menjaga kesehatan dan stamina tubuh.
Ø  Menyehatkan mental.

1.4 Tahapan Gerakan Senam

Senam irama terdiri dari beberapa tahapan gerakan, yaitu gerakan pemanasan,
gerakan inti dan gerakan pendinginan. Masing-masing tahapan gerakan dalam senam
irama tentu saja memberikan manfaat yang berbeda.

Berikut beberapa manfaat tahapan gerakan dalam senam ritmik:

a. Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan terdiri dari beberapa gerakan seperti menggelengkan kepala
ke arah kiri dan arah kanan dan juga gerakan jalan ditempat. Gerakan pemanasan
dalam senam ritmik bermanfaat untuk mempersiapkan kondsi tubuh baik secara
fisiologis maupun secara psikologis agar dapat melaksanakan gerakan selanjutnya
dengan baik, manghilangkan kaku pada persendian dan otot-otot tubuh, dan
meningkatkan suhu tubuh.
b. Gerakan Inti
Gerakan inti di dalam senam ritmik terdiri dari beberapa gerakan seperti
melompat, memutar badan dll. Gerakan inti dalam senam ritmik bermanfaat
untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan
kelenturan tubuh, melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasika gerakan otot-
otot tubuh dan persendian.

c. Gerakan Pendinginan

Gerakan pendinginan di dalam senam ritmik terdiri dari beberapa gerakan seperti
mengangkat dan menurunkan kedua tangan secara perlahan-lahan. Gerakan
pendinginan di dalam senam ritmik bermanfaat untuk melenturkan otot-otot
tubuh, mengatur pernafasan, dan menenangkan atau mendinginkan kondisi tubuh.
 BAB 2
Tujuan Gerakan

Gambar Gerakan Manfaat

Pemanasan Melemaskan otot kaki
agar tidak terjadi cidera
selama senam

Pemanasan Mengencangkan otot

lengan

Pemanasan Mengencangkan otot

lengan

Pemanasan Mengencangkan otot

lengan
Inti Melati otot tungkai kaki

Inti Melatih keseimbangan

tubuh

Inti Melatih keseimbangan

tubuh serta meregangkan
tulung punggung

Inti Melatih otot pinggul

Inti Melatih otot kaki serta
pundak

Inti Melatih kelentukan

tubuh

Pendinginan Meregangkan otot tangan

dan kaki setelah
melakukan inti

Pendinginan Meregangkan otot tangan

dan kaki

pendinginan Meregangkan otot tangan

pendinginan Meregangkan otot tangan
 BAB III
PENUTUP

A. Manfaat Senam Irama

1. Manfaat Fisik
Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan
mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga,
kelentukan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.
2. Manfaat Mental
Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan
kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan
masalah gerak.
3. Manfaat Sosial
Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka
akan terwujud interaksi sosial.
B. Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya
dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu
sesuai dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun.Senam dapat diartikan
sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk
meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, serta
kontrol tubuh.
Senam irama adalah senam yang berjalan harus
menyesuaikan dengan suatu irama yang biasanya irama musik, tetapi dapat
juga dengan iramah itungan yang teratur.Irama adalah iringan baik berupa
musik ataupun hitungan yang beraturan.