Pengertian Dan

Manfaat Olahraga
 Pengertian Olahraga
Berdasar Ilmu Faal Olahraga, Olahraga adalah
serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana yang
dilakukan orang dengan sadar untuk meningkatkan
kemampuan fungsionalnya. ( Santoso Giriwijoyo : 37)
Berdasarkan sifat dan tujuannya, olahraga dikelompokkan
menjadi:

▪ Olahraga Prestasi
▪ Olahraga Rekreasi
▪ Olahraga Kesehatan
▪ Olahraga Pendidikan
▪ Olahraga Rehabilitasi

3
 1. Olahraga Prestasi
▫ “
Olahraga kompetitif (prestasi); jenis kegiatan olahraga yang menitikberatkan pada
peragaan performa dan pencapaian prestasi maksimal yang lazimnya dikelola oleh
organisasi olahraga formal baik nasional maupun internasional. Olahraga prestasi
bertujuan untuk mencapai prestasi setinggi-tingginya.

▫ Pengertian Olahraga prestasi adalah olahraga yang membina dan mengembangkan

olahragawan secara terencana, berjenjang, dan berkelanjutan melaluli kompetisi untuk
mencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan. (UU
no 3 th 2005 tentang Sisstem Keolahragaan Nasioanal).

4
 2. Olahraga Rekreasi
“
▫ Olahraga rekreasi; jenis kegiatan olahraga yang menekankan
pencapaian tujuan yang bersifat rekreatif atau manfaat dari
aspek jasmaniah social-psikologis.

▫ Olahraga rekreasi untuk tujuan yang bersifat rekreatif.

5
 3. Olahraga Kesehatan
▫
“
Olahraga kesehatan; jenis kegiatan olahraga yang lebih menitikberatkan pada
upaya untuk mencapai tujuan kesehatan dan fitness yang tercakup dalam konsep
well-being melalui kegiatan olahraga. Olahraga kesehatan bertujuan untuk
pembinaan kesehatan.
▫ Olahraga yang dianjurkan untuk keperluan kesehatan adalah aktifitas gerak fisik
yang biasa dilakukan untuk keperluan pelaksanaan tugas kehidupan sehari–hari
(Blair, 1989 dalam Cooper 1994)
▫ Pengertian Olahraga kesehatan adalah suatu bentuk kegiatan olahraga untuk
tujuan kesehatan.

6
 Lanjutan …
Sifat dan Ciri Umum Olahraga Kesehatan :

“
▫ Massal : Olahraga kesehatan harus mampu menampung sejumlah besar peserta secara nersama sama.
▫ Mudah : gerakannya mudah, sehingga dapat diikuti oleh orang kebanyakan dalam jumlah banyak
(bersifat massal), yang dapat memperkaya dan meningkatkan kemampuan dan keterampilan gerak
dasar yaitu gerak yang diperlukan untuk pelaksanaan kegiatan hidup sehari-hari
▫ Murah : Peralatan sangat minim atau bahkan tanpa peralatan sama sekali.
▫ Meriah : mampu membangkitkan kegembiraan dan tidak membosankan.
▫ Manfaat dan aman : manfaatnya jelas dapat dirasakan, serta aman untuk dilaksanakan oleh setiap
peserta dengan tingkat umur dan derajat sehat dinamis yang berbeda-beda, intensitasnya sub-maksimal
dan homogen, bukan gerakan gerakan maksimal atau gerakan eksplosif maksimal.

7
 4. Olahraga Pendidikan
▫ “
Olahraga pendidikan; proses pembinaan menekankan
penguasaan keterampilan dan ketangkasan berolahraga,
menanamkan nilai-nilai kependidikan melalui pembekalan
pengalaman yang lengkap sehingga yang terjadi adalah proses
sosialisasi melalui dan ke dalam olahraga.

▫ Olahraga pendidikan bertujuan untuk mendidik.

8
 Lanjutan …
Aspek yang dikembangkan dalam Olahraga Pendidikan :

▪
“Domain Kognitif adalah kemampuan penalaran , pengayaan pengetahuan/keilmuan dan
keluasan wawasan, khususnya yang dapat dicapai melalui penyajian olahraga intrakurikuler.

Domain Afektif adalah pendidikan dengan pendekatan pada aspek sejahtera jasmani,
sejahtera rohani, dan sejahtera melalui kegiatan jasmani untuk menghasilkan manusia-
manusia yang santun, bukan pelaku olahraga yang merusak.

▪ Domain Psikomotor yaitu pola perilaku siswa/mahasiswa sehari-hari yang sesuai dengan
pengetahuan baru dan pola sikap baru yang telah diperoleh melalui pengalaman dan
peransertanya dalam proses pendidikan dan olahraga.

9
 5. Olahraga Rehabilitasi
▫ “
Olahraga rehabilitasi adalah jenis kegiatan olahraga atau latihan fisik yang menekankan
pada tujuan yang bersifat terapi atau psikis dan perilaku.

▫ Pengertian Olahraga rehabilitasi bertujuan untuk rehabilitasi atau penyembuhan.

▫ Olahraga rehabilitatif dan kuratif yang dilakukan terutama di pusat-pusat

rehabilitasi/rumah sakit sudah merupakan disiplin ilmu tersendiri yaitu: Physiotherapi

10
 GERAK OLAHRAGA dan GERAK BUKAN OLAHRAGA
▰ Pengertian Gerak Olahraga : Gerak manusia yang dilakukan secara
▰ Pengertian Gerak bukan olahraga :
sadar dengan cara –cara tertentu dan berdaya guna untuk memelihara
dan meningkatkan kualitas manusia dengan memandang manusia Gerak yg dilakukan manusia dlm
sabagai satu totalitas system psikofisik yang komplek. memenuhi tuntutan dan kebutuhan
hidup sehari-hari. Gerak bersifat
▰ Gerak olahraga dilakukan atas dasar fakta empiris dan scr deduktif
berkarya. Contoh : menyapu,
menunjukkan aktifitas gerak yg mempunyai ciri-ciri sbb: Gerak
memasak, menyetrika dll
dilakukan scr sadar dan disengaja untuk tujuan tertentu, Gerak
dilakukan dg cr tertentu menggunakan metode yg sistematis,
berdasarkan konsep yg benar, teratur dan bersifat progresif dan Gerak
berdaya guna bagi pelakuknya.

11
PENGARUH ATAU MANFAAT OLAHRAGA
▰ Arteri Koronaria membesar
▰ Peredaran darah Korateral
Meningkat
▰ Konsentrasi Lemak Darah Menurun
▰ Jantung lebih Efisien
▰ Paru-paru lebih Efisien
▰ Haemoglobin Darah Meningkat
▰ Masa otot bertambah
▰ Lemak Tubuh Menurun
▰ Postur tbh Proporsional
▰ Cadangan Tenaga Meningkat
▰ Kinesthetik Intelgensi
▰ Memperlambat Penyakit Degeneratif
▰ Tulang lebih Kuat
▰ Massa Tulang Meningkat
12
PERBANDINGAN DENYUT JANTUNG

Denyut Jantung Orang tidak terlatih 70 Denyut Jantung Orang terlatih 60

kali tiap menit kali tiap menit

Denyut Jantung Istirahat 100.800 86.400

dalam 1 hari / 24 jam

Denyut Jantung tambahan 0 5.400

selama latihan 1 jam

Total Denyut Jantung dalam 1 100.800 91.800

hari

13
PERBEDAAN DENYUT JANTUNG TERLATIH DAN TIDAK

▰ 100.800 – 91.800 = 9000 denyut / hari

▰ = 270.000 denyut/bulan
▰ = 3.285.000 denyut/tahun
▰ = 164.250.000 denyut/50
tahun

(dapat dipergunakan untuk hidup selama 4,5 tahun)

14
KEBUGARAN
JASMANI
KEBUGARAN JASMANI

▻ Sistem organ tubuh yang sehat dan berfungsi

efisien sehingga memungkinkan seseorang
untuk mengerjakan tugas – tugas berat dan
mengisi aktifitas di waktu luang.

16
 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Tubuh anda merupakan mekanisme kompleks yang didesain untuk bergerak.

Bugarnya fisik anda berarti, jantung, pembuluh-pembuluh darah, paru-paru dan
otot-otot berfungsi dengan baik.

Terdapat 5 komponen utama dari kebugaran:

1. Daya Tahan Kardiorespirasi
2. Kekuatan Otot
3. Daya Tahan Otot
4. Kelenturan
5. Komposisi Tubuh
17
 1. DAYA TAHAN
KARDIORESPIRASI
▻ Adalah kemampuan dari jantung , paru-paru, pembuluh darah dan grup otot-
otot besar untuk melakukan latihan-latihan yang keras dalam jangka waktu
lama, seperti: jalan cepat, joging, berenang, senam aerobik, mendayung,
bersepeda dan lompat tali.
▻ Pemantapan kondisi aerobik yang teratur dapat mencegah atau mengurangi
penyakit jantung dan peredaran darah.
▻ Daya tahan kardiorespirasi merupakan komponen yang terpenting dari
kebugaran jasmani

18
 2. KEKUATAN OTOT

▻ Adalah kemampuan otot-otot untuk menggunakan tenaga maksimal atau

mendekati maksimal, untuk mengangkat beban.
▻ Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian yang dikelilinginya dan
mengurangi kemungkinan terjadinya cedera akibat aktivitas fisik.

19
 3. DAYA TAHAN OTOT

▻ Adalah kemampuan dari otot-otot kerangka badan untuk menggunakan

kekuatan dalam jangka waktu tertentu.
▻ Kekuatan, keahlian, penampilan, kecepatan bergerak dan tenaga sangat erat
kaitannya dengan unsur ini.

20
 4. KELENTURAN

▻ Adalah daerah gerak otot-otot dan persendian tubuh.

▻ Kelenturan sangat erat hubungannya dengan kemampuan otot-otot kerangka
tubuh secara alamiah dan yang telah dimantapkan kondisinya dengan
diregangkan melampaui panjang normalnya waktu istirahat.
▻ Meningkatkan kelenturan akan memperbaiki penampilan tubuh dan
mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.

21
 5. KOMPOSISI TUBUH

▻ Adalah persentase lemak badan dari berat badan tanpa lemak (otot, tulang,
tulang rawan, organ-organ tubuh vital).
▻ Menjadi gemuk, biasanya dimulai pada masa kanak-kanak, mempunyai
pengaruh pada komponen lain dari kebugaran.

22
23
24
MULTISTAGE FITNESS TEST

25
26
27
28
29
Level shatle
1 1 2 3 4 5 6 7
2 1 2 3 4 5 6 7 8
3 1 2 3 4 5 6 7 8
4 1 2 3 4 5 6 7 8 9
5 1 2 3 4 5 6 7 8 9
6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

30
TERIMA KASIH!
SALAM OLAHRAGA !

31