MEMELIHARA KEBUGARAN DENGAN SENAM

A. Pengertian Senam

Senam merupakan salah satu sebagai cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan
dan membutuhkan kecepatan, kekuatan serta keserasian. Pengertian senam lainnya juga
diartikan sebagai suatu latihan tubuh yang dibentuk dan dipilih secara sengaja, terencana,
sistematis dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Di dalamnya mencakup
perkembangan keterampilan dan menanamkan nilai mental spiritual.

Sejarah Senam
1. Di Dunia
Nama senam merupakan istilah yang diserap dari bahasa Yunani, yaitu “Gymnos”
yang berarti telanjang. Istilah tersebut merupakan turunan dari “gymanstics” yang
berarti latihan atau melatih diri. Sekitar tahun 1000 SM sampai 476 M, kegiatan
melatih diri diperlukan oleh pemuda-pemudi Yunani kuno untuk mendukung negara
mereka agar dihuni oleh manusia yang harmonis.
2. Di Indonesia
Senam di Indonesia sudah dikenal sejak masa penjajahan Belanda yang pada saat itu
dinamakan “Gymnastiek”. Sementara pada masa penjajahan Jepang senam dinamakan
“Taiso”. Pada tahun 1963, senam artistik mulai hadir di Indonesia saat menjelang
pesta olahraga Ganefo I di Jakarta.

B. Tujuan Senam
Adapun tujuan senam dibedakan menjadi dua yaitu tujuan secara umum dan secara
khusus. Senam secara umum bertujuan untuk mengikuti latihan fisik dan mendapatkan
kebugaran jasmani. Sedangkan secara khusus, senam menjadi latihan fisik yang bertujuan
melakukan gerakan-gerakan tertentu dan bermanfaat untuk kesehatan.

C. Manfaat Senam
1) Manfaat Senam Bagi Fisik
Senam mempunyai manfaat yang baik untuk mengembangkan komponen fisik dan
gerak. Karena dengan melakukan senam dapat meningkatkan daya tahan otot,
keseimbangan, kelenturan, koordinasi organ serta kelincahan dalam beraktivitas

2) Manfaat Untuk Mental Dan Sosial

Rutin melakukan olahraga senam diyakini dapat memberikan manfaat untuk mental
dan sosial kalian lhoh. Karena olahraga ini secara efektif dapat meningkatkan self
concept. Di samping itu, orang-orang yang mau berolahraga seperti rutin melakukan
senam biasanya mempunyai energi yang positif.
3) Manfaat Senam Bagi Kesehatan
Senam adalah salah satu bentuk olahraga, sehingga kegiatan ini sangat baik bagi
kesehatan manusia.
1. Menurunkan berat badan secara efektif dengan latihan rutin agar menjadi lebih
ideal
2. Mengoptimalkan kinerja dan fungsi jantung serta paru-paru
3. Meningkatkan fungsi kognitif
 4. Dapat mengurangi stres dan memperbaiki mood
5. Meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang berbagai penyakit
Latihan senam mempunyai beberapa prinsip sesuai yang disampaikan oleh Sadoso (1997),
diantaranya:
1) Specify
Upaya untuk menghilangkan cara latihan yang berdasarkan hanya kira-kira saja.
Karena latihan harus dilakukan sesuai dengan kondisi dan yang dibutuhkan oleh
tubuh. Prinsip Latihaaya untuk menghilangkan cara latihan yang berdasarkan hanya
kira-kira saja. Karena latihan harus dilakukan sesuai dengan kondisi dan yang
dibutuhkan oleh tubuh.
2) Progression
Melakukan latihan secara bertahap berdasarkan tingkatan tingkatan tertentu untuk
membantu pembentukan otot. Jadi dalam latihan perlu dilakukan secara progresif agar
manfaatnya bisa didapatkan secara efektif.
3) Overload
Selain itu, latihan juga harus dilakukan peningkatan intensitasnya atau frekuensi dari
tingkatan latihan yang telah dilakukan sebelumnya. Dalam hal ini, frekuensi latihan
yang dilakukan dari hari ke hari atau minggu ke minggu harus ada peningkatan
4) Reversibility
Latihan harus dilakukan secara kontinyu atau berkelanjutan karena jika berhenti
berlatih Maka akan muncul tanda-tanda penurunan keterampilan, kekuatan, daya
tahan dan lain-lainnya.
5) Training Effect
Latihan dilakukan berdasarkan tujuan tertentu misalnya untuk meningkatkan
keterampilan atau kinerja jantung dan paru-paru. Setelah melakukan latihan latihan,
diharapkan senang bisa memberikan suatu efek atau dampak positif bagi pesenam.

D. Contoh-Contoh Senam Kreasi

1. Senam Lantai
Senam lantai juga menjadi salah satu cabang olahraga senam yang paling populer di
Indonesia. Senam yang dilakukan diatas matras sebagai alat bantu gerakannya.
Penggunaan matras juga bertujuan untuk mengurangi cedera atau resiko kecelakaan.
2. Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan ini bertujuan untuk menggerakkan badan dengan cepat yang
biasanya dilakukan dengan alat bantu khusus. Gerakan-gerakan dalam senam ini
melibatkan kedua tangan, melompat dan meroda. Contohnya seperti melakukan roll
depan dan belakang.
3. Senam SKJ
Ada juga senam SKJ (Senam Kesegaran Jasmani) yang menjadi salah satu senam
massal dan diwajibkan di Indonesia. Biasanya dilakukan pada hari Jumat pagi yang
diikuti oleh seluru warga sekolah, instansi, atau komunitas tertentu.

4. Senam Yoga
Bagi anak muda jaman sekarang pasti sudah tidak asing dengan yoga, salah satu
olahraga yang tidak banyak gerak. Dalam olahraga ini lebih menitik beratkan pada
 fleksibilitas, keseimbangan dan spiritual. Sehingga diyakini bisa menyehatkan secara
lahir dan batin.
5. Senam Lansia
Senam berirama yang secara khusus diperuntukkan bagi para lansia. Sehingga
gerakan-gerakannya pun juga disesuaikan. Tujuan dari senam lansia untuk mencegah
osetoporosis atau mengurangi tingkat resikonya.
6. Senam Poco-Poco
Pernah dong mendengar tentang senam poco oco? Sempat nge-hitz pada jamannya,
senam ini identik dengan gerakan dan irama yang sangat menyenangkan. Ternyata
dulunya senam ini khusus diciptakan untuk anggota TNI dan POLRI saja lhoh¸tapi
sekarang bisa digunakan secara umum oleh masyarakat.
7. Senam Jantung Sehat
Senam jantung sehat punya manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan
jantung dan memperlancar peredaran darah. Gerakan-gerakan dalam senam ini dibuat
khusus agar dapat memaksimalkan oksigen dalam tubuh.
8. Senam Zumba
Senam zumba identik dengan gerakan-gerakan aerobik yang cukup menyenangkan,
bahkan saat ini sangat populer di Indonesia. Biasanya senam zumba diiringi dengan
musik latin dengan kombinasi irama pelan dan cepat secara bergantian.
9. Senam Pilates
Senam pilates adalah jenis latihan yang bertujuan untuk melatih keseimbangan,
kesehatan mental, kebugaran, dan kekuatan fisik. Hampir mirip seperti senam lantai
karena di lakukan di lantai, tapi biasanya senam pilates ini menggunakan bantuan alat
tertentu.