Pembudayaan Olahraga Baik,

Benar, Terukur, dan Teratur

dr. Ampera M,S.Ked,MH

KEPALA BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT

PROVINSI SULAWESI SELATAN
 Latar belakang

• Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik

yang dapat meningkatkan kualitas KESEHATAN
individu dan MASYARAKAT serta mencegah
berbagai penyakit
• Meskipun olahraga mempunyai banyak manfaat
yang baik,kesadaran berolahraga masyarakat
masih sangat kurang
• Olahraga hanya diwaktu senggang belum menjadi
sebuah kebiasaan ( BUDAYA)
 Istilah
• Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran tenaga & energi (pembakaran
kalori)
• Sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan
sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif
secara sosial & ekonomis.
• Bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan
kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan fisik &
mental yang berlebihan.

Orang sehat belum tentu bugar, tetapi

orang bugar pasti sehat
 AKTIVITAS
PENGERTIAN :
FISIK (Physical Activity) Setiap gerakan tubuh
yang menghasilkan
energi

LATIHAN
FISIK (EXERCISE) PENGERTIAN :
aktivitas fisik yang terstruktur &
terencana, bertujuan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani

PENGERTIAN :
aktivitas fisik yang dilakukan
terstruktur, terencana &
berkesinambungan mengikuti aturan2
OLAHRAGA (SPORT) tertentu dan bersifat kompetisi
bertujuan meningkatkan kebugaran
jasmani dan prestasi

4
5
Jenis olahraga

• Aerobik
Olahraga yang dilakukan terus
menerus dimana kebutuhan oksigen
masih dpt dipenuhi tubuh

• Anerobik
Kebutuhan oksigen tdk dpt dipenuhi
seluruhnya oleh tubuh
 Olahraga BBTT

BAIK
• Dimulai sejak usia dini hingga usia lanjut

• Dilakukan dimana saja dengan memperhatikan lingkungan yg

sehat, aman, nyaman, bebas polusi, dan tidak berisiko cedera

• Jenis olahraga dilakukan secara bervariasi, sesuai minat dan

disenangi.
 BENAR
• Dilakukan sesuai dengan kondisi fisik dan secara medis
dapat dilakukan tanpa menimbulkan dampak kerugian.
• Dilakukan secara bertahap sesuai dengan peningkatan
kesehatan dan kebugaran
• Setiap sesi latihan harus dimulai dari pemanasan dan
peregangan,latihan inti dan pendinginan
• Pemanasan dan peregangan cukup 10-15 menit,latihan inti
20-60 menit, dan pendinginan selama 5-10 menit
TERUKUR
• Berat ringannya dalam melakukan olahraga (intensitas
latihan) dengan menghitung denyut nadi latihan.
• Untuk meningkatkan daya tahan jantung- paru
diperlukan 70% -85% denyut nadi maksimal (DNM)
dengan waktu ½ - 1 jam.
• Untuk menurunkan berat badan diperlukan 60% - 70%
DNM dengan waktu > 1 jam
• DNM = (220- umur ) kali / menit.
• Cara lain untuk mengukur intensitas latihan
menggunakan tes bicara ( TALK TEST)
Teratur

Untuk tingkat kebugaran :

a. Kurang : 2 kali seminggu

b. Cukup : 3 kali seminggu
c. Baik : 4-5 kali seminggu
3 gerakan Dasar
dalam Olahraga

• Wajib dilakukan sebelum melakukan gerakan

P olahraga.
E
M • Tujuannnya adalah melemaskan otot-otot
A
N yang kaku, mengurangi cedera otot,
A
S
A
meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan
N
gerakan lainnya.
• Biasanya dilakukan selama 10-15 menit.
 GERAKAN INTI

• Tujuan utamanya adalah meningkatkan daya

tahan jantung-paru.
• Kecepatan dan intensitas gerakan di
tingkatkan.
• Fase intensitas latihan mulai meningkatkan di
fase awal, mencapai puncak di fase
pertengahan dan menurun di fase akhir sesi
olahraga.
• Waktu latihan inti 30-40 menit.
 GERAKAN PENDINGINAN

• Intensitas gerakan berkurang dari intensitas

tinggi ke intensitas rendah.
• Bertujuan untuk menurunkan frekuensi
denyut nadi mendekati denyut nadi normal.
• Digunakan untuk mengatur pernafasan.
• Merupakan fase akhir sesi olahraga.
• Waktu 10 menit.
 INGAT………
• Lakukan exercise sehari minimal 30 menit

• Dilakukan dalam waktu 3 kali seminggu

• Dilakukan selama 3 bulan

dengan ini kita akan mencapai tingkat kebugaran

yang kita inginkan,

Ayo Bergerak Untuk Sehat Dan

Bugar
bkom_sulsel@yahoo.c