Aktivitas

Fisik
kelompok 4
 Table of contents
01
pentingnya
02
prinsip dan manfaat
03
penyakit tidak
04
contoh aktivitas
olahraga (aktivitas aktivitas fisik bagi pernah olahraga fisik dan kebugaran
fisik) tubuh tubuh
Apa itu aktivitas fisik?

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh

yang meningkatkan pengeluaran
tenaga/energi dan pembakaran energi.
Gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot
rangka dan meningkatkan pengeluaran
tenaga serta energi untuk menjaga fungsi
tubuh secara keseluruhan.
 A. Pentingnya Olahraga

Tubuh yang bugar dan sehat adalah

impian setiap orang. Dengan tubuh
yang bugar dan sehat seseorang akan
dapat beraktivitas sekari hari dengan
kebih baik dan produktif. Seiring
dengan kemajuan teknologi yang
banyak memberikan kemudahan bagi
manusia dalam kegiatan tersebut.
 hal yang menghambat aktivitas
fisik

Sebagai contoh, penggunaan remote control, komputer, lift, dan tangga

berjalan (eskalator)yang mengurangi aktivitas fisik, serta gaya hidup yang
duduk terus menerus dalam bekerja. Semua itu akan menimbulkan
berbagai penyakit akibat kurang gerak.
 Hal-hal yang perlu diperhatikan saat
berolahraga
• Pilihlah jenis olahraga yang tepat, aman, menyenangkan.
Sesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan
seseorang.
• Sebelum berolahraga, sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu
yang nyaman.
• jangan berolahraga setelah makan kenyang, sebaiknya
tunggu sampai 2 jam.
• sebelum berolahraga minumlah minuman yang sejuk dan
sedikit manis.
• Jangan langsung makan kenyak setelah berolahraga,
makanlah makananyang lunak/cair sepertu bubur.
• olahraga harus dilakukansecara tertur minimal 3-5 kali
dalam seminggu.
• olahraga dilakukan secara bertahap mulai dari
pemanasan 5-10 menit, latihan inti minimal 20 menit,
dan di tutup dengan pendinginana 5-10 menit.
• Jika banyak berkeringat setelah berolahraga, minumlah
secukupnya dan jangan langsung mandi.
• Jangan berolahraga saat kondisi badan sedang tidak
baik seperti demam, dll.
 B. Prinsip aktivitas fisik bagi
tubuh
1. 2. BEBAN- 3. BEBAN 4. INDIVIDUA- 5. REVERSI-
KEKHUSUSA LEBIH BERTAMBAH LITAS BELITAS
N kekhususan meliputi Prinsip ini mangatakan bahwa Tidak jauh berbeda dengan
Prinsip Hal-hal yang perlu Prinsip Meningkatkan
kekhususan terhadap beban latihan yang diberikan beban lebih. bersifat progresif, diperhatikan dalam latihan Tuntutan Dalam pembebanan
kelompok otot atau system kepada atlet haruslah cukup saat seseorang melakukan kebugaran jasmani sesuai latihan, tuntutan ini adalah
energi, atau sesuai dengan berat, serta harus diberikan latihan, beban yang ia terima dengan prinsip individualitas bahwa beban latihan harus
tujuan yang hendak dicapai. berulang kali dengan harus ditingkatkan secara adalah kemampuan berkelanjutan jika kebugaran
Pemberian latihan hendaknya intensitasb yang cukup tinggi. bertahap sesuai dengan menyesuaikan diri dan respons umum dan khusus atlet terus
memperhatikan kekhususan Pemberian beban dimaksud kemampuan. terhadap macam-macam ditingkatkan, beban latihan
individu, sesuai dengan agar tubuh beradaptasi dengan bentuk latihan dan harus ditingkatkan secara
kemampuan masing-masing, beban yang diberikan pembebanan. regular.
setiap orang mempunyai ciri tersebut, jika sudah dilakukan
yang berbeda baik mental maka beban akan terus
maupun fisik. ditambah sedikit demi sedikit.
Manfaat??!!!
• Memperpanjang Usia

• Selalu Ceria

• Tidak mudah terserang penyakit

• Terhindar dari stress dan lesu

• Tidak mudah lelah dalam bekerja sehingga produktif

kerja meningkat.
 • Penyakit jantung
• Ketegangan saraf
• Sakit pinggang
• Obesitas
• Hipertensi
C. Penyakit akibat tidak pernah • Osteoporosis
berolahraga
• Insomnia
Latihan fisik untuk kesehatan dan
kebugaran tubuh

Joging Bersepeda Senam

• Jogging > merupakan salah satu cara yang baik untuk membentuk massa
otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga
kesehatan jantung.
• Bersepeda > membantu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme.
Bersepeda termasuk kedalam jenis olahraga kardio yang berfungsi menjaga
kesehatan jantung, paru-paru, serta sirkulasi darah. Dengan bersepeda
secara rutin, kadar lemak dalam darah menurun sehingga berefek positif
penderita tekanan darah tinggi.
• Senam > dapat memperkuat tulang, membantu menormalkan aliran darah
dan melatih urat saraf yang kaku serta meningkatkan kesehatan jantung dan
stamina tubuh.
THANK YOU