Mata Kuliah : Aktivitas Fisik

Dosen : dr zaini khadafi

penulis : lulu reza

(PPT) introducing the physical activity

guidelines for americans, 2nd Edition
intro dulu yaa
Aktivitas Fisik kenapa penting?
Contoh physical activity golongan kuratif →
karena diperlukan sebagai preventif, sebagai terapi obesitas
penunjang dan menangani berbagai
obesitas itu penyakit/bukan? iya!! karena
penyakit.
ada di icd (international classification
disease) 10 berarti disebut penyakit.
Tahapan Tatalaksana/upaya kesehatan yang
harus diberikan seluruhnya oleh dokter :
1. Preventif → pencegahan
2. Kuratif → jika sudah sakit
3. Rehabilitatif → jika ada
kecacatan/gejala sisa
4. Promotif → terkait dengan kualitas
hidup

physical activity bisa masuk ke preventif,

rehabilitatif, kuratif maupun promotif.

contoh ada kasus DM, GDS 160. terapi yang

mau diberikan? modikasi gaya hidup dulu,
rata2 saat ini tiap ada kasus dm langsung
dikasih metformin padahal utamanya di
konsensus itu lifestyle modification.
Defining Term karena tidak memenuhi peraturan yang ada
pada futsal/basket biasanya.
Sejarah dikit nih boss tentang physical
activity Perbedaan kesehatan dan kebugaran

1990 akhir → mulai heboh olahraga→ negara Kesehatan Kebugaran

amerika → EIM (exercise is medition) jadi (health) (fitness)
olahraga dijadikan tatalaksana sebagai obat.
Parameter Sehat mental, definisi kesehatan
kenapa? karena saat itu tingkat obes di amerika fisik, sosial, yang terpenuhi
sangat tinggi dan sangat parah (40-50%) tidak ada dan memiliki
penyakit atau kemampuan atau
● aktivitas fisik : Gerakan tubuh yang
kelemahan/ca energi untuk
dihasilkan dari kerja otot dan
cat melakukan tugas
membutuhkan sejumlah energi yang sehari-hari
lebih besar dari kebutuhan energi saat termasuk rekreasi
istirahat → semua kegiatan manusia
yang membutuhkan energi. Contoh ya sakit/sehat -happy
-kuat
contoh -> naik tangga tp gaada tujuan khusus -ga mager
utk kesehatan/tergantung niatnya..

● latihan fisik/exercise : aktivitas fisik

Kebugaran ada 2 :
yang terencana, terstruktur dan
dilakukan berulang-ulang dengan tujuan 1. Terkait Kesehatan (healty relate)
untuk meningkatkan kesehatan dan - kebugaran jantung paru -> kemampuan
kebugaran jasmani. → semua aktivitas jantung paru untuk memberikan
fisik yang dikerjakan dengan tujuan oksigen ke jaringan
meningkatkan kebugaran/kesehatan. - Kebugaran muskuloskeletal →
kemampuan otot untuk melakukan
contoh -> berlari, berenang, naik tangga dgn
kebugaran
berniat utk sehat dan >20 menit.
- Fleksibilitas
SYARAT : minimal dilakukan 20 menit, klo <20 - Balance
menit tidak akan menimbulkan efek kesehatan. - Coordination
exercise ini harus di edukasi oleh dokter ke
pasien yang disesuaikan dengan kondisi
2. Terkait Keterampilan (skill related) →
pasiennya supaya bisa dilakukan.
ada banyak tak terhingga. beberapa
● olahraga/sport : aktivitas fisik dengan contohnya :
unsur ada kompetisi (rule and - Kecepatan
regulation) - Kelincahan
- kecepatan reaksi
contoh -> bola basker, bulu tangkis.

olahraga ada rule and regulationnya. contoh

main futsal/basket 3 lawan 3 ini bukan olahraga
 Type of Activity : muscle Strengthening
Types of activity : aerobic/kebugaran
jantung paru

Muscle strengthening ada 3 komponen

Versi Indo 1. intensitas : seberapa besar bebannya

2. frekuensi
Definisi 3. sets and repetitions : gerakan berulang
pergerakan ritmis yang dilakukan dalam waktu
lama dengan menggunakan otot besar atau
Major Muscle Group (MMG) : tangan, kaki, core Type of Activity : Flexibility
(badan) Ada 2 type :
contoh : berenang, lari, jalan cepat, jogging, 1. statis : stretching tapi diam di satu titik
naik sepeda. senam disebut aerobik juga karena
gerakannya berulang-ulang.

Variabel Aerobik :

1. Intensitas : seberapa berat itu

dikerjakan.

misal :

naik tangga -> intensitas nya gimana?

naik tangga sambil bawa tas -> intensitas

bertambah
2. dinamis : stretching tapi bergerak terus

2. Frekuensi : biasanya diacukan ke

minggu, contoh Aerobik 30 menit
seminggu 3x
3. Durasi : minimal 20 menit, kalo lebih
semakin bagus
stretching yang pertama kali dilakukan sesudah METs (metabolic equivalent) itu untuk
pasien sembuh adalah Statis, setelah sekitar 5 menentukan intensitas aktivitas fisik
hari baru boleh yang Dinamis.
<3 : ringan
contoh statis pilates, yoga ada yg statis dan
3-5.9 : sedang
dinamis.
> 6 : berat

ini contoh aktivitas sesuai dengan level METs

Type of Activity : Bone Strengthening
nya yaa
jika gerakannya ada hentakannya/high impact
→ weight-bearing -> tulang padat

angkat tas/beban juga akan memadatkan tulang

utk mencegah osteoporosis.

orang kurus lebih mudah osteoporosis

dibanding orang gemuk, karena orang gemuk
tulangnya tebel akibat kemanapun dia selalu
bawa beban hidup :3

contoh : angkat beban, lari, jumping

bedanya jalan cepat dengan lari?

-> jalan cepat gerakannya selalu menempel

pada bumi, kalo lari ada gerakan dimana kedua
kaki melayang sehingga ada gerakan hentakan
yang dapat menekan bb x 5 (kecepatan) ->
tulang padat.

terus sendi nya gimana klo dlm kondisi lari?

karena ada otot, kartilago, ligamen, cairan
sinovial yang meredam gaya hentakan.

Prinsip latihan fisik (BBTT -> Baik, Benar,

Terukur, Teratur)

INTENSITAS

Talk Test :
● kalo ketika di tes masih bisa bicara
normal : intensitas ringan
 ● kalo bicaranya mulai terganggu (harus
tarik napas dulu) : intensitas sedang
● Kalo dia bicaranya sudah terputus -
putus : intensitas berat
talk tes tidak berlaku untuk semua orang,
sesuai individu. kayak jalan aja ada yang
nganggep intensitas ringan atau berat seperti
pd pasien gagal jantung
Tingkat Motivasi pasien
Resiko aktivitas fisik
1. relative risk : terkait sistem metabolik
endokrin dan muskoloskeleteal →
untuk olahraga high impact BMI harus <
30, kalo > 30 harus olahraga dalam air
atau cuma pake tangan untuk
menghindari sendi rusak
2. absolute risk : terkait cardiovasculer →
sebelum aktivitas hitung nadi, tidak
boleh exercise jika nadi > 100

sisanya dokternya minta baca guidelinenya aja

yaa yg udah ada di grup, makasi guys met
belajar <3

Bye :3

-> level yang berbeda maka peresepan juga

beda, contoh …

level 1-2 jangan diresepin olahraga, karena

gabakal dilakuin. yang harus dilakukan adalah
minta pasien untuk dateng lagi untuk kontrol
lagi.

Guideline Di AMERIKA

→ DISURUH BACA SENDIRI karena katanya

gampang..

● usia 3-5 tahun/ playground : harus

physicaly active sepanjang hari.
● 150 menit moderate physical acitivity
udah bagus asalkan tetap ada
pengaturan makan.
● aktivitas fisik dimulai sejak anak
anak-tua!!