MANFAAT

AKTIVITAS
FISIK TERATUR
Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan

pengeluaran tenaga/energi dan pembakaran energi. Aktivitas fisik dikategorikan
cukup apabila seseorang melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit
setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
Melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu pilar dan pedoman
dari Gizi Seimbang. Aktivitas fisik yang teratur atau olahraga ringan sampai
sedang yang rutin dan teratur serta berkelanjutan adalah salah satu hal paling
penting yang dapat dilakukan dengan mudah untuk memperoleh berbagai
manfaat bagi kesehatan.
 Jenis-Jenis Aktivitas Fisik
Aktivitas Ringan
Kegiatan ini hanya memerlukan
sedikit tenaga dan biasanya tidak
menyebabkan perubahan dalam
pernapasan atau ketahanan.
Contohnya: berjalan kaki
Aktivitas Sedang Aktivitas Berat
Aktivitas ini biasanya berhubungan
Aktivitas ini membutuhkan tenaga
dengan olahraga dan membutuhkan
intens atau terus menerus, gerakan
kekuatan dan membuat berkeringat.
otot yang berirama atau kelentukan.
contohnya: berlari, bermain sepakbola,
contohnya: berenang.
beladiri.
 Faktor-Faktor Yang Memengaruhi Aktivitas Fisik
2. Jenis kelamin
1. Umur Sampai pubertas biasanya aktivitas fisik
Aktivitas fisik remaja sampai remaja laki-laki hampir sama remaja
dewasa meningkat sampai perempuan, tetapi setelah pubertas
mencapai maksimal pada usia 25- remaja laki-laki biasanya mempunyai
30 tahun kekuatan fisik yang lebih tinggi
dibandingkan perempuan.

3. Pola makan
Makanan menjadi satu di antara 4. Penyakit/kelainan
faktor yang memengaruhi
aktivitas fisik. Bila jumlah pada tubuh
makanan dan porsi makanan Penyakit menjadi salah satu faktor
lebih banyak maka tubuh akan yang memengaruhi aktivitas fisik,
merasa mudah lelah, sebab penyakit berpengaruh
kepada tingkat ketahanan tubuh.t
planet from the Sun
 Manfaat Dan Tujuan Aktivitas Fisik

Manfaat melakukan aktivitas fisik teratur adalah peningkatan kebugaran kardiorespirasi, peningkatan
kekuatan otot, penurunan gejala depresi, dan penurunan tekanan darah yang berkelanjutan; namun hal ini
memerlukan beberapa minggu atau bulan dalam melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik juga dapat
memperlambat atau menunda perkembangan penyakit kronis, seperti hipertensi dan diabetes tipe 2; bahkan
resiko kanker. Aktivitas fisik yang terprogram juga dapat mengendalikan berat badan dan mengatasi
obesitas.
 Manfaat Aktivitas Manfaat Aktivitas
Fisik Bagi Anak- Fisik Dewasa dan
Anak dan Remaja Dewasa Lansia

1. Peningkatan Kesehatan tulang 1. Menurunkan resiko hipertensi

2. Peningkatan status berat badan 2. Resiko lebih rendah dari semua

3. Mengurangi resiko depresi penyebab kematian

3. Peningkatan Kesehatan tulang
Resiko Tidak Melakukan
Aktivitas Fisik Secara
Teratur 1. Penyakit Jantung
2. Diabetes Tipe 2
3. Penyakit Kanker
4. Masalah Kesehatan Tulang Dan Otot
5. Depresi
 KESIMPULAN
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran tenaga/energi dan
pembakaran energi. Aktifitas fisik sangat penting
dilakukan, karena hal ini memiliki hubungan yang
sangat erat terhadap kesehatan. Misalnya mengurangi
resiko penyakit jantung. Apabila seseorang tidak
melakukan aktivitas fisik secara teratur, maka akan
sangat berpengaruh terhadap kesehatannya. Hal ini
karena terdapat kalori yang harus di keluarkan oleh
tubuh. apabila kalori tersebut tidak dikeluarkan
melalui aktivitas fisik, maka itu daat berubah menjadi
lemak dan menimbulkan penyakit