MAKALAH

AKTIVITAS FISIK

NAMA : NORAULIA

KELS : Xl MIPA 2
 DAFAT ISI

KATA PENGANTAR .............................................................................. ii

DAFTAR ISI ............................................................................................ ii

BAB I PENDAHULUAN...........................................................................iii

A.Latar Belakang ......................................................................................…1

D.Rumusn Masalah ..................................................................................… 1

C.Tujuan.....................................................................................................…1

BAB II PEMBHASAN .........................................................................…….2

A.PengertianAktivitas Fisik ......................................................................….2

B. Jenis jenis Aktivitas Fisik ...................................................................……3

C.Manfaat Aktivitas Fisik ..........................................................................… 3

D.Prinsip Aktivitas Fisik ............................................................................… 4

E.Dampajk Aktivitas Fisik Yang Tidak Teratur .......................................…. 5

F.Merancang Aktivitas fisik teratur..................................................................5

BAB III PENUTUP.........................................................................………….6

A.KESIMPULAN............................................................................………….6

B.SARAN............................................................................………………….6
 BAB 1

PENDAHULUAN

A.LATAR BELAKANG

Hidup adalah bergeramempertahankan hidup, meningkatkan kemampuan gerak adk.

Gerak adalah ciri dari kehidupan. Tiada hidup tanpa bergerak. Memelihara gerak adalah
kualitas hidup. Oleh karena itu, bergeraklah untuk lebih hidup, jangan hanya bergerak karena
masih hidupGerak adalah aktivitas fisik. Kehidupan di dunia ini tidak pernah terlepas dari
berbagai bentuk aktivitas fisik, baik aktivitas yang membutuhkan energi yang banyak
maupun yang sedikit
. Olahraga merupakan salah satu aktivutas fisik yang mnenguntungkan. Olahraga
adalah serangkaian gerak tubuh yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak dan
meningkatkan kemampuan gerak. Olahraga merupakan kebutuhan hidup yang bersifat terus
menerus,artinya olahraga sebagia alat untuk mempertahankan hidup, memelihara dan
membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Sama halnya makan, olahraga pun hanya dapat
dinikmati dan bermanfaat bagi kesehatan pada mereka yang melakukan kegiatan olahraga.
Bila orang hanya menonton olahraga, maka mereka tidak dapat merasakan nikmat nya
berolahraga dan tidak akan dapat memperoleh manfaat dari olahraga untuk kesehatan.

B.RUMUSAN MASALAH
a.pengertian aktivitas fisik
b.jenis jenis aktivtas listrik
c.manfaat aktivitas listrik
d.prinsip aktivitas listrik
e.Dampak aktivitas fisik yang tidak tertur
f.merencakan aktivitas fisik yang teratur

C.Tujuan
Tujuan dari penyusunan makalah ini adalah untuk memberikan pengetahuan dan pemahan
bagi pembaca tentang seberapa besar hubungan atau kaitan aktivitas fisik dengan kesehatan.
Sehingga pembaca yang sebelumnya tidak akan teratur dalam melakukan aktivitas fisik kini
melakukan aktivitas fisik yang teratur,akan dapat terhindar dari berbagai penyakit.
 BAB II
PEMBAHASAN
PENGERTIAN AKTIVITAS FISIK

Aktifitas fisik adalah setiap pergerakan tubuh akibat aktifitas otot -otot skelet yang
mengakibatkan pengeluaran energi. Setiap orangmelakukan aktifitas fisik antara individu
satu dengan yang laintergantung gaya hidup perorangan dan faktor lainnya. Aktifitasfisik
terdiri dari aktifitas selama bekerja, tidur, dan pada waktu senggangLatihan fisik yang
terencana, terstruktur, dilakukanberulang-ulang termasuk olahraga fisik merupakan
bagian dariaktifitas fisik. Aktifitas Aktifitas fisik sedan yang dilakukan secara
terusmenerus dapat mencegah resiko terjadinya penyakit tidak menularseperti penyakit
pembuluh darah, diabetes, kanker dan lainnya.

Aktivitas fisik merupakan suatu gerakan yang dilakuakn oleh otot untuk mengeluarkan suatu
energi, atau biasa dinyatakan dalam KiloKalori (Kkal).
Beberapa pengertian aktivitas fisik menurut para ahli diantaranya:
-Aktivitas fisik adalah bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh oto- otot rangka yang
merupakan bentuk pengeluaran tenaga (Kkal) seperti melakuakn suatu pekerjaan, waktu
senggang dan aktivitas sehari
-Aktivitas fisik adalah gerakan fisik yang dilakukanoleh bebagai macam otot serta sistem
yang menunjangnya
-Aktivitas fisik adalah kerja fisik yang menyangkut sistem lokomotor yang bertujuan untuk
menjalankan aktifitas hidup hari hari.
-Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dihasilkan otot rangka yang memerlukan suatu
pengeluaran energi. Kurangnya aktivitas fisik akan menjadi salah satu faktor resiko
independen dalam penyakit kronis yng dapat menyebabkan kematian sevada globa
-Aktivitas fisik pada ibu hamil merupakan berbagai macam kegiatan yang sebaiknya
dilakuka oleh ibu hamil yang berguna agar proses bayi lancar.
-Aktivitas fisik anak adalah berbagai macam gerakan dan kegiatan yang dilakukan pada anak
seperti merangkak,berjalan,dll.
-Aktivitas fisik lansia merupakan berbagai macam aktivitas fisik yang bisa dilakukan atau
tidak bisa di lakukan oleh orang yang sudan tua renta seperti berlari,berjalan,dll.
B.JENIS JENIS AKTIVITAS FISIK

*Aktivitas ringan

Aktivitas ringan yaitu aktivitas yang hanya memerlukan sedikit tenaga dan
biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernafasan atay ketahanan. Contoh
nya berjalan kaki,menyapu, dll

*Aktivitas sedang
sedang Aktivitas ringan merupakan aktivitas yang membutuhkan tenaga
intens atau terus menerus gerakan otot yang berirama atau kelenturan contoh nya
berlari kecil,jalan cepat,dll
*Aktivitas berat
Aktivitas berat biasany berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan
kekuatan contohnya bermain sepakbola,aerobik,dll

C. MANFAAT AKTIVITAS FISIK

Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan jauh lebih besar ketimbang
resiko terjadinya cidera. Ilmu pengentahuan menunjukkan bahwa aktivitas
fisik dapat mengurangi resiko kematian dini akibat penyebab utama
kematian, seperti penyakit jantung dan kanker.Manfaat aktivitas fisik dalam
jangka panjang yaitu
a.mengurangi risiko kematian dini
b.badan menjadi bugar
c.meningkatkan kemampuaan dan aktivitas sehari hari
d.memperbaiki kesehatan mental
e.mengurangi rasa depresi dan cemas
f.membantu membangun dan memelihara tulang,otot,dan sendi” yang sehat
g.menyenangkan dan mengontrol berat badan
h.mengurangi kematian akibat penyakit jantung
i.mengurangi risiko diabetes
j.mengurangi resiko timbulnya tekanan darah tinggi
l.meningkatnya daya tahan tubuh
D.PRINSIP AKTIVITAS FISIK

Terdapat 4 prinsip dalam melakukan aktivitas fisik yang harus difahami yaitu

1.BBTT

*Baik : di mulai sejakk dini

*Benar : dalam melakukan aktivitas fisik di mulai perenggangan pemanadan sekitar 5-10 menit

lalu masuk aktivitas inti selama 30-60 menit dan di akhiri dengan pendinginan selama 5-10

menit.

*Terukur : di hitung denyut nadi maksimal (DNM) dengan rumus 220-umur.dengan tujuan

latihan mencapai kesehatan dengan kebugaran jasmani 60-85%

*Teratur : 3-5 kali /minggu di selingi istirahat 1 hari dan durasi aktivitas minimal 30 menit

2.FITT

*Frekuesni : 3-5kali/minggu di selingi istirahat 1 hari dan durasi aktivitas minimal 30 menit

*Intensitas : terlebih dahulu di mulai dari aktivitas yang ringan jika tubuh sudah beradaptasi

dengan aktivitas fisik yang teratur maka intensitas dapat di tingkatkan ke aktivitas sedang

*Tempo : dimulai dari tempo lambat lalu perlahan di tingkatkan

* Tipe : aerobik tipe 1 (joging) tipe 2 (senam aerobik) tipe 3 (sepak bola)

3.USIA DAN PENYAKIT

Aktivitas fisik pada anak membuat anak lebih sehat, tidak mudah lelah, dan tidak mudah

sakit. Bahkan aktivitas BBTT membantu anak lebih fokus dalam menerima mata pelajaran, lebih

bahagia dan kompotitif

Pada usia dewasa aktivitas fisik membantu agar lebih produktif, lebih bugar dan tentunya

juga lebih bahagia dan kompotitif

4.MINIMAL SETAHUN SEKALI MELAKUKAN TES KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran merupakan keadaan yang lebih baik daripada sehat.

Sehat belum tentu bugar tegap bugar sudah pasti sehat.

E.DAMPAK AKTIVITAS FISIK TIDAK TERARUR

Dalam melakukan aktivitas fisik yang tidak teratur maka akan berdampak pada kesehatan itu

sendiri.Misalnya mudah terasa pegal, daya tahan tubuh menurun,kalori yang menumpuk akan

menjadi lemak,dll. hal tersebut terjadi karena tidak teraturnya aktivitas (berolahraga) yang

dilakukan, sehingga akan mengakibatkan tau menimbulkan banyak dampak buruk bagi tubuh,

terutama untuk kesehatan.

F.MERANCANG AKTIVITAS FISIK YANG TERATUR

melakukan aktivitas fisik, dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, untuk

kesehatan jantung, paru- paru serta organ tubuh lainnya untuk mendapatkan ketahanan dan

kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 20 menit (4-7 hari per minggu) misalnya :

*(ketahanan) : Berjalan kaki,misalnya turunlah dari mobil lebih awal menuju tempat kerja atau

skolah kira” menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang

menghabiskan 10 menit berjalan kaki menuju rumah.

*(kekuatan) Peregangan,mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau sentakan,lakukan

secara teratur untuk 10-30 detik bisa di mulai dari tangan dan kaki
 BAB III

PENUTUP

A.KESIMPULAN

Aktivitas fisik merupakan suatu gerakan yang dilakukan oleh otot untuk mengeluarkan

suatu energi (dinyatakan dalam Kkal). Aktifitas fisik sangat penting dilakuakn, karena hal

memiliki hubungan yang sangat erat terhadap kesehatan. Misalnya mengurangi resiko penyakit

jantung. Apabila seseorang tidak melakuakn aktivitas fisik secara teratur, maka akan sangat

berpengaruh terhadap kesehatannya. Hal ini karena terdapat kalori yang harus di keluarkan oleh

tubuh, apabila kalori tersebut tidak dikeluarkan melalui aktivitas fisik, maka itu daat berubah

menjadi lemak dan menimbulkan penyakit. Jadi dalam melalukan aktivitas fisik, harus sesuai

prosedur yang ada misalnya melakuakan aktifitas fisik selama 30-60 menit atau sesuai dengan

kemampuan tubuh, karena aktivitas fisik juga memiliki keterbatasan. Apabila latihan fisik

tersebut berlebihan atau disebut dengan offering training, hal tersebut juga akan sangat

berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Maka dalam melakukan aktivitas fisik, harus memiliki

rencana untuk aktivitas fisik secara teratur.

B.SARAN

Disarankan kepada pembaca agar dapat memahami isi ataupun inti dari makalah ini, sehingga

pengetahuan mengenai pentingnya aktivitas fisik bertambah. Dan saya harap, pembaca yang

belum melakukan aktivitas fisik secara teratur sebaiknya melakuan dan merencakannya dalam

kehidupan sehari hari.