KELOMPOK 2(GENAP)

 M.Tegar
 Novita
 Rani
 Sakral
 Suci
 Tengku
 Tito
 Wulan
 Yolanda Simanjuntak

BAB 5 KEBUGARAN JASMANI

DAYA TAHAN
Salam bagi bapak guru olahraga, saya bersama teman-teman kelompok saya
dari kelompok 2 ( X PMIA 5) akan menyajikan materi tentang materi DAYA
TAHAN sesuai tema yang telah ditentukan, berikut adalah penjelasan nya.
Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua
bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa
merasakan rasa lelah atau sakit.Latihan daya tahan atau endurance dapat
dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory
endurance.Muscular endurance ialah daya tahan yang menunjukkan
kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya
dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan
berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat.
Sedangkan cordiorespiratory endurance ialah latihan yang bertujuan
meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam
tempo sedang sampai cepat, yang cukup lama. Contoh: berlari, berenang,
dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam
kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan
mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal (VO2
maksimal). Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya
tahan kardiovaskuler.

1) Joging

2) Berjalan

3) Bersepeda

4) Gerakan naik turun tangga

5) Berenang

Berikut adalah 3 gerakan daya tahan yakni:

 Pull up .
- Angkat tubuh hingga posisi dagu sejajar dengan pipa besi yang
dipegang.
-Tahanlah posisi tersebut sekuat yang kamu bisa.
- Jika sudah merasa tidak kuat, turunkan badan dan lepaskan
pegangan. - Ulangi gerakan ini dengan disiplin dan semangat agar
kekuatan tubuh kita semakin terlatih.
  Gerakan Sit up
Gerakan sit up berfungsi melatih kekuatan otot perut. Agar lebih
mudah, kamu bisa melakukannya secara berpasangan dengan seorang
teman.
Berikut ini cara melakukannya.
- Posisi awal, kamu dapat berbaring dengan kedua lutut ditekuk, dan
kedua tangan berada di belakang kepala.
- Teman yang berpasangan denganmu tugasnya adalah memegangi
kakimu, sehingga kekuatan berfokus pada perut dan tubuh bagian
atas.
- Angkat tubuh ke depan hingga posisi kepala mendekati lutut, lalu
kembali ke posisi awal. Saat mengangkat tubuh ke depan, pastikan
teman menahan kedua kaki dengan kuat, agar posisi tubuh tidak
bergeser.
- Ulangi gerakan ini dengan disiplin dan semangat agar kekuatan tubuh
kita semakin terlatih. Kamu juga bisa bergantian dengan sesama
temanmu.
 Gerakan jongkok-berdiri
Latihan jongkok-berdiri berfungsi melatih kekuatan otot tungkai.
Latihan ini dapat dilakukan secara sendirian.Berikut ini cara
melakukannya.
- Posisi awal, tubuh harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
Lalu, kedua tangan di samping badan, arahkan pandangan ke
depan.

- Tekuklah lutut hingga posisimu berubah menjadi berjongkok,

namun dengan tubuh tetap tegak.

- Lanjutkan berdiri dengan posisi awal, dan ulangi gerakan ini

beberapa kali dengan semangat.

Nah, itulah 3 latihan kebugaran dan kesegaran jasmani yang

dapat membantu melatih daya tahan dan kekuatan tubuhmu.
 Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan daya tahan:
1. Malas Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
2. Selalu Memilih Latihan yang Ringan Saja
3. Berolahraga secara Berlebihan
4. Terobsesi dengan Sit Up
5. Postur Tubuh yang Salah
Manfaat daya tahan :
1. Terhindar dari berbagai penyakit
Latihan kebugaran jasmani secara rutin bisa membuat seseorang terhindar dari
penyakit. Dengan latihan kebugaran jasmani, kamu dapat membuat jantung
bekerja lebih aktif. Olahraga membuat peredaran darah dari jantung ke
seluruh tubuh menjadi lebih lancar.Jika melakukan aktivitas ini secara rutin,
daya tahan dan kerja jantung makin membaik sehingga akhirnya jantungmu
sehat dan terhindar dari segala macam risiko, seperti gagal jantung, penyakit
jantung koroner, hingga stroke.

2. Menjadikan tubuh ideal dan mencegah obesitas.

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara terus menurus bisa
membakar kalori dalam tubuh. Banyak orang-orang yang melakukan olahraga
lantaran ingin memiliki tubuh indah dan jauh dari obesitas.Dengan
berolahraga, lemak yang tertimbun di bawah kulit terbakar bersama kalori
yang dipakai saat olah tubuh. Kondisi tersebut bisa membuat tubuh tampak
lebih ideal.
3. Menurunkan risiko kanker
 Setiap orang memiliki risiko terkena kanker. Namun, risiko tersebut bisa
ditekan dengan cara melakukan latihan fisik demi meningkatkan kualitas
kebugaran jasmani.Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang
tinggi memiliki risiko terkena kanker relatif kecil.
4.Meningkatkan mood dan daya energi
Beberapa orang menganggap berolahraga dapat membuat tubuh terasa lelah,
terutama setelah berjam-jam bekerja di kantor.Namun, perlu dibedakan
antara lelah berolahraga dengan kelelahan karena stres. Pada dasarnya, lelah
selepas berolahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, pikiran lebih
tenang, dan kamu jauh lebih ceria.Dengan begitu, seseorang dengan
kebugaran jasmani yang tinggi, umumnya akan memilik kondisi psikologis yang
baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa
menjadi cara memiliki mood yang bagus.

Otot yang sering digunakan ada saat melakukan daya

 Otot tangan dan lengan
 Dada dan bahu
 Perut
 Paha dan betis