LKPD PENJAS

FASE E
Nama Siswa :Ghazi Shaquille R
Kelas :X-C
Moto hidup :
 PELAJARAN 1

Sumber: Flickr.com/ Otto KrIstensen

Apa yang kalian pahami tentang kebugaran jasmani
buatlah dengan kalimat sendiri:

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik yang

dimiliki seseorang yang bertujuan untuk melakukan
aktifitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan.
 PELAJARAN 1.A
Apa yang kalian pahami tentang tubuh akan
mengalami adaptasi dan apa hubungannya kegiatan
tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan pada
aktivitas fisik :

Kesanggupan atau kemampuan tubuh melakukan

penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang
diberikan kepadanya ,seperti melakukan aktifitas
/bekerja sehari-hari tanpa menimbublkan kelelahan
yang berlebihan.
 PELAJARAN 2

Sumber: Flickr.com/ Otto KrIstensen

Sebutkan 10 komponen kebugaran jasmani :

Komponen kebugaran jasmani kesehatan :

• Kekuatan
• Kelincahan
• Daya ledak
• Daya tahan
• Kelentukan

Komponen kebugaran jasmani keterampilan:

• Akurasi
• Ketepatan
• Koordinasi
• Reaksi
• Keseimbangan
 PELAJARAN 3

Sumber: Flickr.com/ Otto KrIstensen

Konsep kebugaran jasmani dibagi menjadi 3 bagian
dan jelaskan :

1.Fisik ,yakni hal yang berkaitan dengan dengan otot

,tulang ,dan bagian lemak.

2.Fungsi organ ,yakni hal yang berhubungna dengan

efisiensi sistem jantung ,pembuluh darah dan paru paru.

3.Respon otot ,yakni hal yang berhubungan dengan

kecepatan ,kelenturan ,kelemahan ,serta kekuatan tubuh.
A. Prinsip program latihan kebugaran jasmani
1. Sebutkan apa yang disebut dengan MOLIS
1. Move adalah gerak kontinyu-ritmis, menggunakan otot-otot besar tubuh
baik anggota gerak atas maupun bawah, dasar gerak antara lain meliputi
jalan, lari, lompat, loncat dan lain sebagainya. Tipe gerak ini bertujuan
untuk meningkatkan dayatahan jantung-paru dan memperbaiki komposisi
tubuh dalam arti mengurangi lemak tubuh. Bahan bakar utama dari gerak
ini adalah lemak.

2. Lift adalah gerak melawan beban, baik beban berat badan sendiri

maupun beban luar seperti misalnya dumble, atau partner. Tipe gerak ini
bertujuan untuk melatih otot baik kekuatan, dayatahan, pembentukan,
maupun pengencangannya.

3. Stretch adalah gerak meregang sendi dan mengulur otot, dapat

dikerjakan secara statis maupun dinamis. Tipe gerak ini bertujuan untuk
melatih kelentukan sendi dan kelenturan otot, sehingga dihasilkan
mobilitas gerak yang tinggi. Dengan dasar gerak tersebut semua
komponen kebugaran akan terlatih, sehingga status kebugaran akan
meningkata
B. Prinsip latihan FITT
1. Apa saja konsep latihan FITT pada kebugaran jasmani dan
jelaskan secara lengkap?
FITT  (Frequency, Intensity, Time, dan Type):
• Frequency diartikan sebagai jumlah pengulangan latihan dalam
jangka waktu tertentu contohnya seperti 3 – 5 kali dalam satu
minggu.

• Intensity adalah dosis latihan yang diberikan dengan ukuran berat

ringannya suatu aktifitas yang dapat diketahui takarannya dari
tingkat kelelahan yang muncul.

• Type (latihan atau olahraga), dari segi sistem energinya bisa

mengambil bentuk latihan aerobik atau anaerobik .Tema setiap sesi
latihan.

• Time ,latihan atau olahraga yang dilakukan harus memiliki durasi

waktu yang jelas, supaya tubuh kita mendapatkan peningkatan dari
segi kebugarannya. Waktu melakukan latihan atau olahraga
tergantung dari tujuan melakukan olahraga tersebut
C. Prinsip latihan kebugaran jasmani

1. Sebutkan 7 prinsip latihan kebugaran jasmani?

• Prinsip Overload
• Prinsip Konsistensi
• Prinsip Spesifikasi
• Prinsip Progresif
• Prinsip Individualitas
• Prinsip Tahapan Latihan
• Prinsip Periodisasi
D . Manfaat latihan kebugaran jasmani

1. Sebutkan manfaat dari latihan kebugaran jasmani?

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja

jantung.
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh
• Memperbaiki bentuk tubuh
• Mengurangi resiko terkena penyakit jantung
koroner
• Meningkatkan daya tubuh
• Meningkatkan fleksibilitas
• Mengurangi stres
• Menghindari kegemukan
E. Prinsip latihan yang akan di pilih

1. Ketika anda akan mencoba latihan kebugaran jasmani prinsip

latihan mana yang akan dipilih sesuai dengan kemampuan kalian,
dan apa alasannya?

Saya akan memilih prinsip progesif ,spesifikasi dan

kestabilan alasanya karena kita harus beradaptasi
dulu dengan latihan tersebut dan latihan harus
ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan
dan kemajuan seseorang dan latihan harus selalu
tertata secara teratur.
F. Perencanaan program latihan

1. Sebutkan rencana program latihan yang akan dilaksanakan di

rumah dan sebutkan komponen apa saja yang akan dilatih?

Push up dan sit up biasa

nya mudah dilakukan
dirumah yang melatih
komponen kekuatan.

Lari jarak pendek juga

mudah untuk dilaksanakan
di rumah yang melatih
komponen kecepatan
G. Pendekatan teknologi dalam latihan
1. Aplikasi olahraga apa yang akan kalian pakai untuk latihan
kebugaran jasmani mandiri di rumah dan sebutkan komponen yang
akan dilatih?

Aplikasi yang saya pakai adalah latihan

rumahan tanpa peralatan ,olahraga rumahan
.Di aplikasi ini kita melatih komponen
kekuatan (strength) contoh latihan nya
seperti squat ,push up dan sit up.
APA YANG ANDA DAPATKAN DARI PEMBELAJARAN
KEBUGARAN JASMANI SECARA SINGKAT DAN JELAS?

Saya dapat mengetahui dan mempelajari tentang konsep

,prinsip dan manfaat dari kebugaran jasmani