NAMA : HALIMATUS SA'DIYAH

PRODI : TEKNOLOGI KONSTRUKSI DAN PROPERTI

JENIS PPG : PPG PRAJABATAN GEL.1 THN 2023
KAMPUS : UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
MATKUL : PENGEMBANGAN KEBUGARAN JASMANI

TOPIK 3. DEMONTRASI KONTEKSTUAL

Setelah memahami materi ini, silakan Bapak/Ibu silakan kerjakan tugas berikut
ini.
Lembar Kerja. Demonstrasi Kontekstual
Topik 3 – Identifikasi Analisis Program Kebugaran Jasmani
Lakukan Identifikasi Analisis Hasil LK - Topik 3 Kelompok secara individu:
Hasil Analisis meliputi:

1. Deskripsi kesesuaian komponen yang dipilih dengan kebutuhan konerja

profesi.
2. Deskripsi Kesesuaian Jenis Latihan yang dipilih.
Jawaban :

KOMPONEN
NO KEBUGARAN & HASIL ANALISIS
JENIS LATIHAN

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menerima

beban saat melakukan aktivitas. Sebagai pendidik,
membutuhkan kekuatan fisik untuk mengangkat dan
memindahkan peralatan, mengatur ruangan kelas, dan
membantu siswa yang membutuhkan bantuan. Latihan
1. Kekuatan (Strength)
kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh
menggunakan berat badan dapat membantu
meningkatkan kekuatan otot. Kesesuaian jenis latihan
yang dipilih adalah latihan kekuatan yang dapat
membantu meningkatkan kekuatan otot.
 Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan
aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama tanpa
merasa lelah. Sebagai pendidik, seringkali harus
menghadapi jadwal yang padat dan tugas yang
menuntut, sehingga membutuhkan daya tahan fisik dan
Daya Tahan
2. mental yang baik. Latihan daya tahan seperti lari jarak
(Endurance)
jauh, bersepeda, atau berenang dapat membantu
meningkatkan daya tahan. Kesesuaian jenis latihan
yang dipilih adalah latihan kardiovaskular yang dapat
membantu meningkatkan daya tahan tubuh seorang
pendidik.
Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan
tepat saat bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.
Sebagai pendidik, perlu memiliki kelincahan untuk
bergerak di sekitar ruang kelas, berinteraksi dengan
siswa, dan menghadapi situasi yang berubah-ubah.
3. Kelincahan (Agility) Latihan ini melibatkan gerakan-gerakan yang
membutuhkan perubahan arah dengan cepat dan tepat,
seperti lari zig-zag, lompat tali, atau latihan dengan
kones. Latihan ini akan membantu meningkatkan
kelincahan dalam menghadapi situasi yang berubah-
ubah.
Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang
tepat saat melakukan gerakan. Sebagai pendidik, perlu
memiliki keseimbangan yang baik untuk menjaga
stabilitas saat berdiri, berjalan, atau melakukan gerakan
lainnya dalam kelas. Latihan ini melibatkan gerakan-
Keseimbangan
4. gerakan yang membantu dalam mempertahankan posisi
(Balance)
tubuh yang tepat, seperti berdiri dengan satu kaki atau
melakukan gerakan-gerakan yoga yang membutuhkan
keseimbangan. Latihan ini akan membantu
meningkatkan keseimbangan dalam melakukan
gerakan-gerakan sehari-hari.
Fleksibilitas Latihan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan
5.
(Flexibility) kelenturan tubuh. Pilihlah latihan yang sesuai dengan
kebutuhan, seperti peregangan statis atau dinamis.
 Contoh latihan yang dapat dilakukan adalah peregangan
hamstring, peregangan punggung, atau peregangan
bahu. Latihan ini melibatkan gerakan-gerakan yang
membantu menggerakkan sendi dengan rentang gerak
yang lebih besar, seperti peregangan otot atau yoga.
Latihan ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas
dalam melakukan gerakan-gerakan sehari-hari.

3. Uraian Rekomendasi bagaimana melengkapi jenis latihan menjadi

sebuah program
Jawaban :
 Mentukan tujuan dalam melaksanakan program latihan, misalnya meningkatkan
kelenturan atau kelincahan. Dengan menentukan tujuan, dapat membuat
program latihan yang lebih terarah dan efektif.
 Mengatur jadwal latihan secara teratur dan konsisten. Pilihlah waktu yang tepat
dan sesuai dengan rutinitas harian. Misalnya, dapat mengatur jadwal latihan
fleksibilitas pada hari Senin dan Kamis, dan latihan kelincahan pada hari Selasa
dan Jumat.
 Melakukan variasi latihan untuk mencegah kebosanan dan memaksimalkan
hasil. Misalnya mengganti jenis latihan fleksibilitas setiap minggunya,
menambahkan variasi gerakan dalam latihan kelincahan, atau mengubah
intensitas dan durasi latihan.
 Memberikan tubuh waktu untuk beristirahat dan pulih setelah melakukan latihan
yang intens. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh memulihkan energi dan
memperbaiki otot-otot yang rusak selama latihan.
 Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau belum pernah melakukan latihan
sebelumnya, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau dokter
sebelum memulai program latihan. Mereka dapat memberikan saran dan
panduan yang sesuai dengan kondisi.

Dengan melengkapi jenis latihan menjadi sebuah program yang berarti, maka hasil
latihan akan lebih optimal dan membantu dalam meningkatkan kelenturan dan
kelincahan tubuh secara keseluruhan.