TUGAS RUTIN

Disusun untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Pertumbuhan Perkembangan dan Belajar
Gerak
Dosen Pengampu: Dr. Afri Tantri S.Pd, M.Pd

Disusun Oleh:

Marsaulina Manullang
6223311049
PJKR-H

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
T.A 2023
• Coba di Cari Unsur yang membentuk Keterampilan Gerak Baik
Kemampuan Fisik Seperti :
Jelaskan dan berikan contoh dalam gerak dan bentuk latihannya.

1. Kekuatan
2. Ketahanan
3. Kecepatan
4. Kelincahan
5. Fleksibilitas
6. Ketajaman Indera
7. Kecepatan reaksi

 KEKUATAN (STRENGTH)
Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk
memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.
Contoh bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran
jasmani adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

 KEKUATAN (ENDURANCE)
Endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan
tubuh manusia dalam beraktivitas. Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak
dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan
frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang
berarti disebut dengan daya tahan atau endurance.
Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu
meningkatkan daya tahan tubuh.

 KECEPATAN (SPEED)
Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya
dalam waktu yang singkat dan cepat.
Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah Olahraga lari sprint jarak
pendek yang bisa meningkatkan kecepatan.

 KELINCAHAN (AGILITY)
Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang
tinggi disebut kelincahan. Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat
jump atau lari naik turun tangga.

 KELENTURAN (FLEXIBILITY)
 Kelenturan atau fleksibilitas adalah keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot
persendian. Unsur kebugaran jasmani ini bisa ditingkatkan dengan senam, renang,
atau yoga.

 KETAJAMAN INDRA
Ketajaman indra kinestetik yang merupakan fungsi untuk merasakan posisi dan gerak
tubuh dangat diperlukan dalam melakukan gerakan-gerakan yang mementingkan
kebenaran bentuk gerakan. Misalnya loncat indah.
Fungsi indra lain yang juga berperan dalam penyelesaian tuga gerak adalah indra
peraba dan indra pendengar; namun peranya tidak sebesar indra penglihat dan indra
gerak.
Contoh bentuk latihanny adalah Berjalan diatas tali.

 KECEPATAN REAKSI (REACTION)

Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi
suatu gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh indera. Unsur
kebugaran jasmani reaksi bisa ditingkatkan salah satunya dengan olahraga bola basket
yang di dalamnya terdapat gerakan melempar dan menangkap bola.