AKTIVITAS

KEBUGARAN
JASMANI
PJOK
KELAS 7
SMP SANTA MARIA CIREBON
SCHOOL OF SCIENCE, LITERACY AND CHARACTER

ANTO HADRIANTO,
S.Pd
 >ELEMEN PEMANFAATAN
GERAK
CAPAIAN
>peserta PEMBELAJARAN
didik dapat menganalisis fakta, konsep, dan prosedur serta
mempraktikkan latihan pengembangan kebugaran jasmani terkait kesehatan
(physicsl fittness related health) dan kebugaran jasmani terkait keterampilan
(physicsl fittness related skills), berdasarkan prinsip latihan (Frequency,
Intensity, Time, Type/FITT) untuk mendapatkan kebugaran dengan status baik.
 >ALUR TUJUAN
PEMBELAJARAN
>Peserta didik dapat Menganalisis dan mempraktikkan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya,
serta mempromosi-kannya melalui media yang sesuai.
 APA ARTI DARI KEBUGARAN
JASMANI MENURUT KALIAN ?

01 02 03 04
t.
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam
melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan

Muhajir (2020:35) menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah

kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja
yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang
berarti.
MANFAAT LATIHAN KEBUGARAN
JASMANI
MENURUNKAN BERAT BADAN DAN MENCEGAH
OBESITAS
MENCEGAH PENYAKIT
JANTUNG
MENURUNKAN BERAT BADAN DAN MENCEGAH
OBESITAS
MENCEGAH DAN MENGATUR PENYAKIT
DIABETES
MENURUNKAN TEKANAN DARAH
TINGGI
MEMBERI BANYAK
ENERGI
MELINDUNGI DARI
OSTEOPOROSIS
 BENTUK-BENTUK AKTIVITAS
LATIHAN KEBUGARAN
JASMANI
Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain:
(1) Strength (kekuatan),
(2) Power (daya),
(3) Speed (kecepatan),
(4) Flexibility (kelenturan),
(5) Agility (kelincahan),
(6) Endurance (daya tahan) dan
7) Stamina (daya tahan kecepatan).
BENTUK-BENTUK
01. KEKUATAN
LATIHAN
DAYA TAHAN
KEBUGARAN
JASMANI YANG 02. OTOT
BERKAITAN
DENGAN
KESEHATAN 03. KELENTURA
ANTARA LAIN:
N
 KEKUATAN
Kekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beban.
Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance). Kekuatan dapat ditingkatkan
dengan Latihan yang menimbulkan tahanan, misalnya mengangkat, mendorong dan menarik. Latihan akan
memberikan dampak pada peningkatan kekuatan bila beban yang menimbulkan tahan tersebut maksimal atau
hampir maksimal kekuatan.

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu
tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara
keseluruhan.
 KEKUATAN
KEKUATAN OTOT
PERUT
KEKUATAN OTOT KEDUA
LENGAN
KEKUATAN OTOT
PUNGGUNG
KEKUATAN OTOT
LENGAN

KEKUATAN OTOT
TUNGKAI
 DAYA TAHAN
OTOT
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam
waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training (latihan
beban)

daya tahan otot TUNGKAI

daya tahan otot lengan dan bahu
daya tahan otot lengan dan BERPASANGAN
 DAYA TAHAN
JANTUNG DAN PARU-
PARU
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah
lainnya yang sering digunakan ialah respirato- cardio-vaskulair endurance, yaitu daya tahan yang bertalian
dengan pernapasan, jantung dan peredaran darah.
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru antara lain: lari
jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk
latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama.
 INTERVAL TRAINING
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval- interval yang berupa masa-masa
istirahat.
Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming).

FAKTOR YANG HARUS DIPENUHI DALAM MENYUSUN PROGRAM

INTERVAL TRAINING ANTARA LAIN :
1. LAMANYA
LATIHAN
2. BEBAN (INTENSITAS
LATIHAN)
3. ULANGAN/REPETITION MELAKUKAN
LATIHAN
4. MASA ISTIRAHAT/RECOVERY INTERVAL
SETELAH SETIAP REPETISI LATIHAN
INTERVAL TRAINING
Interval training adalah suatu sistem
latihan yang diselingi oleh interval- interval
yang berupa masa-masa istirahat.
Bentuk latihan dalam interval training dapat
berupa lari (interval running) atau renang
(interval swimming).
 KELENTURA
N
Kelenturan (flexibility) adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan
anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian.
Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk aktivitas pembelajaran mengayun, memutar, dan memantul-
mantulkan atau menggerak- gerakan anggota tubuh.

BENTUK LATIHAN KELENTURAN

YAITU :
1. PEMANASAN
STATIS
2. PEMANASAN
DINAMIS
 TUGAS KELOMPOK
Berdasarkan Kelompok yang dipilih dan Diundi oleh Guru PJOK :

Carilah :

1. Pengertian dari : Kekuatan, Daya Tahan Otot dan Kelenturan (menurut para ahli)

2. Carilah 10 Contoh Bentuk Latihan berdasarkan Unsur Kekuatan, Daya Tahan Otot dan Kelenturan

3. Jelaskan Cara melakukan Latihan, Fungsi dan tujuan dari bentuk Latihan tersebut

4. Praktekkan bentuk Latihan tersebut saat presentasi

5. Laporan dapat berupa :

a. Poster
Pengerjaan di aplikasi canva atau sejenisnya,
b. Mind Mapping Dikumpulkan via wa ke pa anto
Presentasi saat jam kbm pjok pertemuan
c. PPT
selanjutnya,
 SELAMAT
MENGERJAKA
N