________________________________________________________
(KEBUGARAN JASMANI)
KEBUGARAN JASMANI
1. STANDAR KOMPETENSI
2. KOMPETENSI DASAR
3. TUJUAN PEMBELAJARAN
1.Memahami pengertian unsur-unsur kebugaran jasmani
2.Memahami berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani
3.Memahami nilai-nilai serviam: keperdulian, kecerdasan, dan kejujuran.
4. PETA KONSEP
KEBUGARAN
JASAMNI
UNSUR-UNSUR BENTUK-BENTUK
KEBUGARAN LATIHAN DAYA
JASMANI TAHAN
WEIGHT LATIHAN
KELINCAHAN KEKUATAN
TRAINING AEROBIC
LATIHAN
LATIHAN
POWER DAYA TAHAN INTERVAL
FARTLEK
TRAINING
CROSS CAUNTRY
5. MATERI
1.Pengertian unsur-unsur kebugarn jasmani
2.bentuk-bentuk latihan daya tahan
2. Kecepatan
Adalah kemampuan seseorang atau otot dalam beraktivitas untuk
menempuh suatu jarak dalam waktu yang sangat singkat/sesingkat-
singkatnya. latihan kecepatan yang masih bersifat umum adalah berlari
dan bereaksi.
Bentuk –bentuk latihan kecepatan:
1. Lari cepat dengan jark 40-60 meter
2. Lari dengan mengubah arah kecepatan
3. Lari naik bukit (up Hil)
1. Kekuatan
kekuatan adalah kemampuan seseorang atau otot untuk melakukan
kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan:
1. Pus up untuk melatih kekuatan otot lengan (khususnya) dan dada.
2. Sit up untuk melatih otot perut.
3. Squat untuk melatih otot kaki
2. Power
Power (daya ledak) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan atau
penggabungan kedua unsur kecepatan dan kekuatan.Power sangat
berguna untuk pengembangan atau peningkatan prestasi cabang olahraga.
Contoh bentuk-bentuk latihan power:
1. Melompat dengan dua kaki
2. Melompat dengan satu kaki secara bergantian
3. Squat jump (lompat jongkok
4. Lompat dua kaki dengan box.
3. Daya tahan
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja atau
aktivitas dalam waktu yang lama, istilah lainnya adalah respiration
cardio vasculair endurance.
4. Daya tahan otot
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas
gerak yang membebani otot-otot dalam waktu yang lama, salah satu
bentuk latihannya adalah latihan beban (weight training).Bentuk latihan
ini harus di buat secara sistematis yang dipakai hanya sebagai alat untuk
menambah kekuatan otot untuk mencapai tujuan tertentu.
Ada bentuk lain untuk melatih daya tahan:
1. Latihan aerobic/lari waktu yang baik minimal untuk latihan ini adalah
selama 12 menit tanpa berhenti.
2. Latihan fartlek prinsif latihan ini berlari dengan berbagai variasi,
artinya dapat mengatur kecepatan larinya sesuai yang diinginkan.
3. Latihan interval training adalah bentuk latihan yang diselingi dengan
adanya istirahat
Beberapa factor yang harus diperhatika saat membuat program latihan
1. Lamanya latihan
2. Beban latihan
3. Pengulangan (repitisi)
4. Masa istirahat (3 – 5 menit)
4.Cross cauntry adalah bentuk latihan daya tahan yang dilakukan di alam
terbuka.
4. Power (daya ledak) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan atau
penggabungan kedua unsur kecepatan dan kekuatan
7. Cross cauntry adalah bentuk latihan daya tahan yang dilakukan di alam
terbuka.
http://int.search.tb.ask.com/search/GGmain.jhtml?
searchfor=istilah+kebugaran+jasmani&tpr=hpsb&p2=^Y6^xdm222^YYA^id&
n=782a0a77&st=tab&ptb=5B93B694-8180-4C22-ADB3-
451FA7048A10&qs=&si=CKi0_vHu7soCFRGhaAodXqYJ5A&ts=1461723146630