Mata Pelajaran

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

KEBUGARAN JASMANI

3.5. Menganalisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran

jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan
koordinasi) menggunakan instrumen terstandar
 
4.5. Mempraktikkan hasil analisis konsep latihan dan pengukuran komponen
kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan,
keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar
 Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berlebihan. Maksudnya, masih punya tenaga cadangan dan
selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang
lainnya.

Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang,

yaitu makanan bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas
jasmani yang dilakukan secara teratur, dan pola istirahat
yang cukup.
 Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
kekuatan,
daya tahan otot, jantung dan paru-
paru,
kelincahan,
daya ledak (power), dan
kelentukan.
Unsur-unsur kebugaran jasmani
tersebut dapat dilatih dalam bentuk,
seperti;.
 Latihan Kebugaran Jasmani
circuit training (latihan sirkuit)
Latihan yang dilakukan dengan beberapa pos latihan, tujuannya yaitu mengombinasikan
latihan kardio dan latihan kekuatan untuk menigkatkan beberapa komponen fisik
secara bertahap dan berkesinambungan.
interval training, (pelatihan interval)
Latihan pendek dengan intensitas yang tinggi yang diikuti dengan periode yang lebih
panjang untuk memulihakn diri. Misalnya lari sprint selama 20 detik kemudian
dilanjutkan dengan berjalan kaki selama 60 detik.
kalestenik,
Seperangkat gerakan metorik untuk membangunkan otot tubuh yang dilakukan hanya
dengan menggunakan berat tubuh anda sediri atau biasa disebut dengan olahraga
yang menggunakan berat tubuh untuk melatih otot dan membantu membakar kalori
Jogging atau lari laun.
Bentuk berlari dengan langkah pelan atau santai. Tujuan utamanya ialah untuk
menigkatkan kebugaran fisik dengan tekanan yang lebih sediit pada tubuh daripada
berlari lebih cepat tetapi lebih dari berjalan atau mempertahankan kecepatan
tetap untuk jangka waktu yang lebih lama dan
Aerobic atau Kardio
Beberapa bentuk aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jatung selama
durasi tertentu dan bermanfaat meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantug.
Semakin banyak oksigen yang masuk maka tubuh semakin menjadi sehat
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Mempertahankan dan meningkatkan taraf
kesegaran jasmani yang baik.
Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap
dan gerak, serta membentuknya.
Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot,
kelincahan, ketahanan, kelentukan, dan
kecepatan).
Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk
keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta
kesanggupan bekerja sama.
Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan
tubuh, khususnya bagi anak-anak.
Memupuk rasa tangung jawab terhadap
kesehatan diri sendiri dan masyarakat.
 Circuit Training
Circuit Training ialah suatu jenis
program latihan yang berinterval di
mana latihan kekuatan digabungkan
dengan latihan aerobic, yang juga
menggabungkan manfaat dari
kelenturan dan kekuatan fisik.
Cara melakukan circuit training
Dalam suatu daerah atau area tertentu
ditentukan beberapa pos, misalnya 6 pos.
Di setiap pos, peserta diharuskan
melakukan suatu bentuk latihan tertentu
dalam waktu yang telah ditetapkan.
Biasanya berbentuk latihan kondisi fisik,
seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan,
dan sebagainya.
Latihan dapat dilakukan tanpa atau
dengan menggunakan bobot/beban
Komponen kebugaran jasmani dalam
circuit training
Kebugaran Jasmani
Kekuatan Fisik
Kesehatan
Kelenturan tubuh
 Contoh Circuit Training
Shuttle run Sit up Push up

Squat jump Gerakan kombinasi Jumping jack

(squat thrust)
 Manfaat Circuit Training
meningkatkan berbagai komponen kondisi
fisik secara serempak dalam waktu relatif
singkat,
setiap siswa dapat berlatih menurut
kemajuannya masing-masing,
setiap siswa dapat mengkoreksi
kemajuannya sendiri,
latihan mudah di awasi,
hemat waktu, karena dalam waktu yang
relatif singkat dapat menampung banyak
orang berlatih sekaligus.
 Sekian
Dan
Terima Kasih
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugara jasmani…?
2. Bagaimana cara melakukan circuit training … ?
3. Sebutkan apa saja manfaat circuit training …. !
4. Sebutkan usur - usur kebugaran jasmani … !
5. Tuliskan 5 manfaat latihan kebugaran jasmani…. !