KEBUGARAN

MENU
JASMANI
? APA ITU
KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan

MENU
dan kemampuan tubuh melakukan
penyesuaian terhadap pembebanan fisik
yang diberikan kepadanya (dari kerja
yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan.
10 UNSUR-UNSUR
KEBUGARAN JASMANI
1 KECEPATAN (SPEED ) 6 KESEIMBANGAN (BALANCE )

MENU
2 KEKUATAN (STRENGTH ) 7 KETEPATAN (ACURACY )
3 DAYA TAHAN (ENDURANCE ) 8 DAYA OTOT (MUSCULAR POWER )
4 KELENTURAN (FLEXIBILITY ) 9 REAKSI (REACTION )
5 KELINCAHAN (AGILITY) 10 KOORDINASI (COORDINATION )

UTUK PEMBAHASAN MASING-MASING UNSUR TEKAN DISINI

10 UNSUR-UNSUR

UNSUR
KEBUGARAN JASMANI
1 KECEPATAN (SPEED )
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu
yang singkat. Kecepatan terbagi menjadi tiga yakni:
• Kecepatan sprint;
• Kecepatan reaksi; dan
• Kecepatan bergerak.

UNSUR
Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan seseorang antara lain adalah:
• Porsi latihan,
• Waktu reaksi,
• Konsentrasi,
• Elastisitas otot, gen atau keturunan dan lain-lain.

Untuk melatih kecepatan dapat dilakukan dengan cara latihan lari cepat atau sprint
jarak 50, 100 dan 200 meter, latihan lari multistage atau lari naik turun tangga secara
berkala.
Kecepatan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga seperti sepak
bola, bola basket dan tentu saja olahraga atletik seperti lari atau maraton.
2 KEKUATAN (STRENGTH )

Kekuatan berarti suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk

memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Kekuatan otot
yang baik dapat didapatkan dengan rutin melakukan latihan secara

UNSUR
konsisten.

Untuk melatih kekuatan dapat dilakukan dengan cara latihan angkat beban,
latihan push up, latihan squat jump, latihan sit up, latihan back up dan
sebagainya.

Kekuatan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga

terutama olahraga duel seperti gulat, tinju, karate, judo dan sebagainya.
3 DAYA TAHAN (ENDURANCE )

Daya tahan berarti kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya

dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda secara efektif dan

UNSUR
efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.

Untuk melatih daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan
metode, misalnya seperti melakukan olahraga ringan serta melakukan lari
atau jogging secara rutin dan berkala.

Daya tahan menjadi unsur penting dalam semua cabang olahraga terutama
yang menguras stamina fisik seperti sepak bola, bola basket, tennis, lari
maraton dan sebagainya.
4 KELENTURAN (FLEXIBILITY )

Kelenturan berarti suatu keadaan dimana adanya keleluasaan pada otot-otot

UNSUR
tubuh terutama pada bagian persendian seseorang. Kelenturan dibutuhkan
di hampir semua cabang-cabang olahraga yang ada.

Untuk melatih kelenturan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan
metode, misalnya seperti senam, yoga atau latihan berenang.

Kelenturan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga

terutama olahraga permainan seperti senam, loncat indah dan sebagainya
5 KELINCAHAN (AGILITY)

Kelincahan berarti kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu

posisi ke posisi lain seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan.

UNSUR
Untuk melatih kelincahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan
metode, misalnya seperti lari dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan
sebagainya.

Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang

olahraga misalnya seperti bulutangkis, sepak bola dan sebagainya.
6 KESEIMBANGAN (BALANCE )

Keseimbangan berarti kemampuan tubuh dalam mengendalikan

organ tubuh serta saraf otot agar gerakan tubuh dapat dikendalikan
dengan baik.

UNSUR
Untuk melatih keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan
berbagai cara dan metode, misalnya seperti berjalan di atas balok
kayu, berdiri dengan tangan sebagai tumpuan dan sebagainya.

Keseimbangan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai

cabang olahraga misalnya seperti senam, loncat indah dan
sebagainya.
7 KETEPATAN (ACURACY )

Ketepatan berarti suatu kemampuan tubuh untuk menentukan

gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju.

UNSUR
Untuk melatih ketepatan dapat dilakukan dengan berbagai cara dan
metode, misalnya seperti latihan memasukkan bola dalam keranjang,
latihan lempar botol pada tujuan dan sebagainya.

Ketepatan menjadi unsur yang penting dalam berbagai cabang

olahraga misalnya seperti panahan, bowling, billiard, bola basket dan
lain-lain.
8 DAYA OTOT(MUSCULAR POWER )

Daya otot berarti kemampuan seseorang dalam memaksimalkan kekuatan

dalam waktu sesingkat-singkatnya.

UNSUR
Untuk melatih daya otot tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan
metode, misalnya seperti latihan vertical jump, latihan front jump dan latihan
side jump.

Daya otot menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga
misalnya seperti lari jarak pendek atau sprint, bulu tangkis dan lain-lain.
9 REAKSI (REACTION )

Reaksi berarti kemampuan tubuh seseorang dalam menanggapi suatu

gerakan, rangsangan maupun stimulus yang diberikan oleh orang lain.

UNSUR
Untuk melatih reaksi tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan
metode, misalnya seperti lempar tangkap bola, latihan permainan dan
sebagainya.

Reaksi menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga
misalnya seperti bulu tangkis, bola voli, sepak bola dan lain-lain.
10 KOORDINASI(COORDINATION )

Koordinasi berarti kemampuan tubuh dalam menyatukan berbagai gerakan

tubuh yang tak sama kedalam satu gerakan yang efektif. Koordinasi juga
berkaitan dengan insting yang kuat serta konsentrasi tubuh yang tinggi.

UNSUR
Untuk melatih koordinasi tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan
metode, misalnya seperti latihan memantulkan bola ke dinding dan lalu
ditangkap kembali.

Koordinasi menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang

olahraga misalnya seperti sepak bola, bulutangkis, bola voli dan lain-lain.
? APA ITU
SEHAT
Sehat adalah keadaan sehat baik secara

MENU
fisik, mental, spiritual, maupun sosial yang
memungkinkan setiap orang untuk hidup
produktif secara sosial dan ekonomis.
? APA ITU
BUGAR
Bugar adalah kemampuan tubuh untuk

MENU
melakukan kegiatan sehari-hari dengan
penuh energi dan setelah menyelesaikan
kegiatan tersebut masih memiliki semangat
dan tenaga cadangan untuk menikmati waktu
senggang dan siap untuk melakukan kegiatan
lain yang mendadak atau tidak terduga.
TERIMA KASIH
POWER POINT INI DISUSUN

MENU
OLEH DAVE TJONG (XI MIPA
2 / 09)
DAFTAR PUSTAKA
10+ Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Contoh Latihannya, OB-Fit,
15 Oktober 2015, 15 Agustus 2020, https://surabaya.ob-fit.com/
unsur-unsur-kebugaran jasmani/

Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat, Kompas.com, 24 Januari

MENU
2020, 15 Agustus 2020,
https://www.kompas.com/skola/read/2020/01/24/060000769/
kebugaran-jasmani-pengertian-dan-manfaat?page
=all#:~:text=Kebugaran%20jasmani%20adalah%20kesanggupan%20
dan,hari)%20tanpa%20menimbulkan%20kelelahan%20berlebihan.

Apa yang dimaksud Sehat dan Bugar?, Kementrian Kesehatan Republik

Indonesia, 20 Oktober 2019, 15 Agustus 2020,
http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-
penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/page/2/apa-yang-
dimaksud-sehat-dan-bugar