Nama : Ronal Widianto

Nim : 2300103911220107
Prodi : PPG - Pendidikan Jasmani Olah Raga dan Kesehatan (E)
Mapel : Pengembangan Kebugaran

Tugas: Demonstrasi

Setelah memahami materi ini, mahasiswa silakan kerjakan

tugas berikut ini.
1. Menjelaskan konsep latihan dan pengukuran komponen
kebugaran jasmani terkait kesehatan

2. Menganalisis konsep komponen kebugaran jasmani meliputi

(daya tahan, kelincahan) dan pengukurannya dengan
instrument yang terstandar

Jawab:
1. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas
keseharian tanpa alami kekalahan berarti, serta masih memiliki cadangan sisa
tenaganya untuk lakukan kegitan lainnya. Konsep kebugaran jasmani ini bisa
dibedakan menjadi kebugaran tentang kesehatan serta yang berhbungan dengan
unjuk kerja/performance. Kebugaran yang berhubungan bersama kesehatan yang
ditentukan oleh 4 komponen kebugaran jasmani, adalah : 1. Daya tahan jantung,
peredaran darah, dan paru-paru, 2. Komposisi tubuh, 3. Kekuatan serta daya
tahan otot, serta, 4. Kelenturan sendi serta otot.
Terdapat berbagai hal harus diperhatikan sehubungan bersama latihan kebugaran
jasmani, diantaranya:
Persiapan
2 jam sebelum berlatih harus sudah makan.
Tidur yang cukup.
Latihan dengan menggunakan pakaian olahraga menyerap keringat serta dapat
lakukan geraka secara leluasa dan menutup aurat.
Pelaksanaan Latihan
Pemanasan dilakukan pada awal latihan.
Latihan dilakukan oleh prinsip FTIT:
Frekuensi latihan = seberapa sering
Intensitas latihan = seberapa berat
Tempo/lama latihan = durasi
Tipe/jenis latihan = jenis latihan
Penutup
Melakukan latihan yang ringan agar dapat tujuan relaksasi serta kembalinya otot pada
kondisi yang semula.
Diimbangi oleh pola hidup sehat misalnya asupan gizi-gizi seimbang, pola aktivitas,
serta istirahat yang teratur, dan lingkungan sehat.
2. Analisis Latihan Peningkatan Kelincahan
Kelincahan/agility merupakan kemampuan seseorang agar bisa ubah arah dengan
tepat dan cepat saat bergerak tanpa hilangnya keseimbangan.
Bentuk latihan kelincahan yaitu: 1. lari bolak balik / shuttle run, lari belok-belok zig
zag, dan jongkok berdiri / squat thrust. 2. Latihan ubah gerak tubuh arah lurus /
shuttle run, 3. Latihan lari belok-belok / zig-zag, 4. Latihan ubah posisi tubuh /
jongkok berdiri / squat thrust, 4. Latihan kelincahan bereaksi