A.

Program latihan harus disusun Pemanasan, sistematik, tidak

berdasarkan prinsip-prinsip sebagai berlebihan, lat. jangka panjang,
berikut. reversibility/recovery, variasi.
1. Prinsip Overload
Latihan dengan pembebanan dalam latihan B. FITT
harus melebihi ambang rangsangan terhadap
fungsi fisiologi yang dilatih. Porsi latihan Rumus olahraga yang baik untuk jantung
ada berat harus ada yg ringan. yakni FITT (Frekuensi, Intensitas, Time,
dan Type). Rumus frekuensi dilakukan 3-
2. Prinsip Konsistensi 5x/minggu. Kalau intensitas sebaiknya
dengan moderate exercise, yakni selalu
Konsistensi adalah kemauan untuk
mengukur MHR/DNM, dan memperhatikan
melakukan latihan dalam waktu yang cukup
zona aman latihan antara 60-80% dr nadi
lama.
maksimal. Sedangkan rumus type baiknya
3. Prinsip Spesifikasi olahraga jenis aerobic dibandingkan
anaerobic. Terakhir Time, dianjurkan
Latihan yang spesifik akan meningkatkan
minimal 30 menit dalam sekali latihan.
efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau
penyesuaian dalam tubuh.
4. Prinsip Progresif C. Gerak karya dan olahraga
Latihan secara progresif adalah suatu latihan Dimana gerak tubuh sendiri dapat dibedakan
pembebanan yang diberikan pada seorang gerak karya dan gerak olahraga.
atlet harus ditingkatkan secara berangsur-
Gerak karya tidaklah terprogram dan tidak
angsur disesuaikan kemajuan dan
terukur, namun gerak olahraga terprogram,
kemampuan atlet.
terencana dan terukur.
5. Prinsip Individualitas
Gerak olah raga sendiri mempunya tujuan
Tiap-tiap latihan harus dibuat yang cocok atau fungsi yang salah satunya olahraga
bagi individu karena tidak ada dua orang kompetitif dimana didalamnya terdapat
yang persis sama. unsur prestasi dan performa.
6. Prinsip Tahap Latihan Sedangkan untuk gerak karya hanya sebagai
gerak yang dilakukan manusia sehari – hari
Peserta pemula sebaiknya dimulai dengan
untuk memenuhi kebutuhan hidupnya.
dosis beban latihan sedang, semakin lama
berlatih dosisnya semakin meningkat.
7. Prinsip Periodisasi D. Komponen Kebugjas
Periodisasi adalah program jangka pendek Di catetan.
dengan berjangka dan bertahap (periode).
8. Prinsip Kestabilan
Pada saat awal tahun secara teratur prestasi
dapat meningkat cepat. Namun, setelah
mencapai tingkatan prestasi tertentu,
prestasi sulit meningkat lagi.