LATIHAN SUKAN

10 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN AEROBIK

11 KAEDAH LATIHAN AEROBIK

12 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN ANAEROBIK

Satu program latihan yang efisyen adalah sesuatu yang boleh menghasilkan
adaptasi sistem metabolik dan biologikal dalam satu-satu corak latihan yang
dilaksanakan.

Sebagai seorang jurulatih anda hendaklah memahami tentang kondisi anaerobic

dan dalam bab ini anda akan didedahkan tentang prinsip-prinsip, cara dan
adaptasi fisiologikal.

1. PRINSIP-PRINSIP LATIHAN ANAEROBIK

 Prinsip Lebihbeban

Adaptasi akan berlaku sekiranya tubuh mendapati beban yang terpaksa

ditanggungnya semakin bertambah. Oleh itu apabila seorang atlet itu
sudah mampu mengangkat sesuatu beban misalnya, maka berat bebanan
itu perlu ditingkatkan secara beransur-ansur bagi menghasilkan adaptasi.
Seorang jurulatih yang bijak akan melakukan kombinasi pelbagi corak
latihan berasaskan kekerapan, intensity, bebanan dan jangkamasa.

 Prinsip Pengkhususan
Latihan yang khusus akan menghasilkan adaptasi yang khusus
terhadapnya juga.
Lebihbeban hendaklah melibatkan otot-otot yang digunakan dalam aktiviti
berkenaan disamping memberikan tekanan terhadap system
kardiorespiratori.
Specificity of local changes
Adaptations occur I=only in the specificity trained muscles and can be
seen when these muscles are activated.
  Prinsip Individualiti
Setiap orang atlet adalah berbeza dari segi penerimaan dan adaptasi
terhadap latihan walupun mereka sama usia dan mengambil acara yang
sama. Kesan latihan maksimum akan berlaku jika program latihan dibuat
untuk disesuaikan dengan kehendak dan keperluan individu itu sendiri
dan bukannya secara borong.

 Prinsip Reversibiliti
Apabila seorang atlet berhenti berlatih maka segala hasil yang di perolehi
dari latihannya sebelum ini akan lembali menurun dan balik ke asal.

2. Jenis-jenis Latihan Anaerobik

Jenis latihan anaerobik boleh dibahagikan kepada empat iaitu:-

a. Strength Power (ATP; dibawah 4 saat)

b. Sustained Power (ATP -CP; dibawah 10 saat.)
c. Power Endurance (ATP-CP + Asid Laktik; 15 saat. hingga 2 min.)
d. Peak Power, Maintenance of Peak power, Capacity

3. Perubahan fisiologikal selepas latihan anaerobik

13 KAEDAH LATIHAN ANAEROBIK

14 LATIHAN BEBANAN

15 MENYERAGAMKAN LATIHAN DENGAN FAKTOR-FAKTOR

PENCAPAIAN