APA ITU AKTIFITAS

FISIK ?? LATIHAN
FISIK MANFAAT
Aktifitas fisik adalah setiap OLAHRAGA
Aspek fisik
gerakan tubuh yang dapat
Semua bentuk aktifitas fisik Meningkatkan kerja dan
meningkatkan pengeluaran tenaga
atau energi. yang dilakukan secara fungsi jantung, paru dan
terstruktur dan terencana pembuluh darah
 Tujuan untuk
meningkatkan kebugaran MEMILIH OLAHRAGA
jasmani
 Aman, terhindar dari risiko
 Misalnya: jalan kaki,
cidera dan gangguan kesehatan
jogging, sit-up/push-up,
lainnya
peregangan, senam
aerobik, bersepeda dan  Mudah, tidak memerlukan
1. Aktifitas/kegiatan sebagainya. keahlian khusus
sehari-hari  Olahraga adalah salah  Murah, tidak memerlukan
satu bentuk aktifitas fisik keahlian khusus
2. Latihan fisik terencana yang dilakukan
Disukai/disenangi, sesuai dengan
secara terstruktur
3. Olahraga. minat
HAL-HAL YANG PERLU

DIPERHATIKAN
 Jangan langsung makan
kenyang setelah berolahraga
 Minumlah secukupnya bila
banyak berkeringat dan
jangan langsung mandi
 Gantilah pakaian olahraga
yang digunakan bila terlalu
basah
PRINSIP
BEROLAHRAGA
Prinsip utama berolahraga
adalah baik, benar, terukur dan
teratur.
Baik, dilakukan sejak usia dini
hingga usia lanjut : Olahraga
dianjurkan minimal 30 menit.
Menggunakan perlengkapan
olahraga yang sesuai.
Dilakukan secara bertahap
dimulai dari pemanasan 5-10
menit, diikuti dengan
pendinginan selama 5 menit.
Benar
 Pilihlah olahraga yang
digemari, aman, mudah,
sesuai dengan kondisi fisik
dan pola gerak yang
dibakukan.
Terukur
 Lakukan pengukuran dengan
nadi setiap hari pada akhir
latihan dengan tujuan menilai
apakah target denyut nadi
tercapai atau tidak.
Target latihan terhadap denyut
jantung:
 75-85% dari nilai maksimum
denyut jantung (MDJ)
 Maksimum denyut jantung
(MDJ) yang diukur berasal
dari hasil angka 220
dikurangi dengan nilai umur
Teratur
 Untuk mencapai hasil
optimal, olahraga perlu
dilakukan minimal 3 kali
seminggu.
PERSIAPAN SEBELUM
OLAHRAGA
 Pilih kegiatan olahraga yang
nyaman dan disenangi.
 sebelum melakukan
olahraga dilakukan
pemeriksaan
 gunakan pakaian dan sepatu
olahraga yang sesuai dan
nyaman.
 Jangan lakukan olahraga
setelah makan kenyang,