220120130058

APA
MANFAAT
LANSIA?
PRAKTEK RESIDENSI KEPERAWATAN KOMUNITAS
PROGRAM STUDI MAGISTER KEPERAWATAN
UNIVERSITAS PADJADJARAN

2014

APA ITU SENAM LANSIA ?

Senam lansia adalah serangkaian
gerakyang teratur, terarah serta
terencana, dilakukan dengan maksud
meningkatkan kemampuan fungsional
tubuh.

SENAM

Terpeliharanya kesehatan
jantungdan sistem pernafasannya
Terpeliharanya otot, daya tahan
dankelenturannya tubuh.
Pengaturan metabolisme
sertakenaikan berat badannya dapat
terkendali
Tekanan darah stabil.
Mencegah terjadinya
kehilanganmassa tulang.
Turunnya kadar lemak dalam
darah,
Dapat mengurangi timbulnya
serangan penyakit jantung
Memperbaiki kesehatan jiwanya
Dapat memperbaiki kepercayaan
diri

OLEH :
NS. TRISNA VITALIATI, S.KEP.

JENIS-JENIS SENAM YANG

DAPAT DITERAPKAN
Senam kebugaran lansia
Senam otak
Senam osteoporosis
Senam hipertensisenam diabetes melitus
Olahraga rekreatif atau jalan santai

1. latihan kepala dan leher

Putar kepala ke kiri dan kanan sambal
melihat bahu

Miringkan kepala ke bahu kiri dan

kekanan

2. Latihan bahu dan lengan

Angkat kedua bahu ke atas mendekati
telinga, kemudian turunkan kembali
perlahan-lahan

Tepukkan kedua telapak tangan dan

PRINSIP-PRINSIP
OLAHRAGA PADA LANSIA
Komponen kesegaran jasmani yangdilatih
adalah ketahanan kardiopulmonal,
kelenturan (fleksibilitas), kekuatan otot
Selalu mempertahankan keselamatan
Latihan teratur dan tidak terlalu berat
Hindari kompetisi-kompetisi
Tidak dianjurkan apabila tekanan
darahlebih dari 180 mmhg, dan
berpenyakitberat

GERAKAN SENAM LANSIA

regangkan lengan ke depan setinggi

bahu.

Dengan satu tangan menyentuh bagian

belakang dan leher, raihlah punggung
sejauh mungkin yang dapat dicapai

Letakkan tangan di pinggang,

kemudian coba meraih ke atas
sedapatnya

3. Latihan tangan
Letakkan telapak tangan tertelungkup
di atas meja,lebarkan jari-jari dan
tekan ke meja.

Balikkan telapak tangan. tarik ibu jari

sampai menyentuh jari kelingking,
kemudian tarik kembali.

Lanjutkan dengan menyentuh tiaptiap jari.

kepalkan tangan sekuatnya

kemudian regangkan jari-jari
selurus mungkin.

4. Latihan punggung
Dengan tangan disamping,
bengkokkan badan ke satu sisi
kemudian ke sisi yang lain.

Letakkan tangan di pinggang

dantahan kedua kaki, putar tubuh
dengan melihat bahu ke kiri lalu ke
kanan.

Posisi tidur terlentang dengan lutut

dilipat dan telapak kaki datar
padatempat tidur.

Regangkan kedua lengan ke

samping.

Tahan bahu pada tempatnya dan

jatuhkan kedua lutut ke samping
kiri dan kanan.

Tepukkan kedua tangan ke

belakang kemudian regangkan
kedua bahu kebelakang.

5. Latihan paha dan kaki

 Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri

tegak atau dengan posisi tidur.

Lipat satu lutut sampai dada, lalukembali

lagi. bergantian dengan yang lain.

Regangkan kaki ke samping sejauh

mungkin kembali lagi. kerjakan satu per
satu.

Duduklah dengan satu kaki lurus kedepan.

usahakan lutut tidak bengkok.pertahankan
kaki tetap lurus tanpa membengkokkan
lutut, kemudian tarik/tegangkan telapak
kaki kearah badan dan kemudian lepaskan
kembali.

Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa

menggerakkan /membengkokkan lutut
pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak
kaki ke dalam sehingga permukaannya
saling bertemu, kemudian kembali ke posisi
semula.

6. Latihan muka
Kerutkan muka sedapatnya, kemudian
tarik alis mata ke atas tutup kedua mata
kuat-kuat, kemudian buka lebar-lebar.

kembungkan pipi semampunya,

kemudian hisap ke dalam tarik bibir ke
belakang sedapatnya, kemudian
ciutkan dan bersiul.

7. Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar
padabahu rileks. letakkan kedua
telapak tangan pada tulang rusuk
bawah.

Tarik nafas dalam-dalam secara

perlahan, jangan mengangkat bahu,
maka dada akan merasa mengembang.
kemudian keluarkan nafas perlahanlahan. lakukan berulang-ulang sampai
minimal 10 kali.

8. Latihan relaksasi
Kepalkan kedua telapak tangan,
kencangkan otot-otot lengan selama 10
hitungan, kemudian bukalah
genggaman tangan dalam30 hitungan.

Kerutkan dahi ke atas dan pada

saat yang sama kepala didongakkan
ke belakang, kemudian kerutkan
otot muka, mata ditutup dengan
kuat, mulut dimonyongkan ke
depan, lidah ditekan ke langit-langit
dan bahu ditekukkan kedepan.
pertahankan selama 10 hitungan
kemudian kendorkansemua otototot.

Tarik kaki dan ibu jari ke belakang

mengarah ke muka, tahan selam
10detik, kemudian kendorkan
selanjutnya ibu jari sambal
mengencangkan betis dan paha
selama 10 hitungan
kemudiankendurkan selama 10
hitungan.

Tariklah nafas secara perlahanlahan dan sedalam mungkin,

pertahankan selama 10 hitungan
kemudian keluarkan udara
seperlahan mungkin.