APA ITU AKTIVITAS FISIK? 2.

Kegiatan sehari-hari
 Menyapu
Pergerakan anggota tubuh  Mengepel
(kepala, badan, tangan, kaki)  Mencuci
yang menyebabkan pengeluaran  Berkebun
tenaga
 Membersihkan kamar mandi
 Membersihkan jendela
MENGAPA PENTING?  Naik turun tangga, dll

 MEMELIHARA KESEHATAN KEUNTUNGAN OLAHRAGA

FISIK DAN MENTAL
 MEMPERTAHANKAN TUBUH
AGAR TETAP SEHAT DAN 1) Terhindar dari penyakit
BUGAR jantung, keropos tulang,
darah tinggi, dll
CONTOH AKTIVITAS FISIK 2) Berat badan menjadi ideal
3) Otot lebih lentur
Disampaikan Oleh : 4) Tulang menjadi kuat
1. Olahraga : 5) Memiliki rasa percaya diri
R. Siti Maryam yang tinggi
 Senam
6) Memiliki tenaga yang kuat
 Jalan sehat
7) Selalu sehat dan bugar
 Sepakbola
 Bulutangkis
 Berenang
Mahasiswa Spesialis Keperawatan Komunitas
 Bola voli dan basket
Fakultas Ilmu Keperawatan
 Bersepeda
Universitas Indonesia
 Tenis
2010  Angkat beban, dll
 3 SIFAT AKTIVITAS FISIK
1. Untuk Ketahanan (endurance)
Membantu jantung, paru-paru,
otot dan sirkulasi darah tetap
sehat dan membuat lebih
bertenaga.
2. Untuk Kelenturan (flexibility)
Membantu pergerakan lebih
mudah, mempertahankan otot
tubuh tetap lentur dan sendi
berfungsi baik.
3. Untuk Kekuatan (strength)
Membantu kerja otot tubuh
dalam menahan sesuatu beban,
tulang tetap kuat dan
mempertahankan bentuk tubuh.
PENTING DIPERHATIKAN
KETIKA BEROLAHRAGA
”JANGAN”
1. MELAKUKAN OLAHRAGA
OLAHRAGA .... YES
LANGSUNG SETELAH MAKAN
2. MELAKUKAN OLAHRAGA DI
SEHAT .... YES
SIANG HARI SAAT TERIK
MATAHARI
3. BERHENTI TIBA-TIBA KECUALI SAKIT .... KASIHAN DEH LO !
MERASA PUSING ATAU SESAK
LAKUKAN AKTIVITAS
MULAILAH FISIK SECARA TERATUR
3 KALI SEMINGGU,
BEROLAHRAGA
PRAKTIS, MUDAH,
SEJAK KECIL GRATIS DAN DISUKAI
AGAR DI MASA TUA
SEHAT DAN BAHAGIA