GERAKAN MASYARAKAT HIDUP SEHAT

PENTINGNYA MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK

Kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu sumber

timbulnya penyakit pada tubuh manusia, menurut data
pada tahun 2016 setidaknya 26,1 persen penyebab
penyakit tidak menular karena kurangnya aktivitas fisik.

Apa itu aktifitas fisik?

Aktifitas fisik adalah melakukan pergerakan
anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran
tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan
kesehatan fisik, mental dan mempertahankan
kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar
sepanjang hari.

Manfaat MelakukanAktifitas Fisik?

1. Memperkuat jantung
2. Menjaga arteri dan vena supaya dapat bekerja dengan baik
3. Memperkuat paru-paru
4. Menurunkan kadar gula darah
5. Mengontrol berat badan
6. Mencegah kanker
7. Mengatur tekanan darah

Apa jenis aktifitas fisik yang dapat dilakukan?

1. Bisa berupa kegiatan sehari-hari, yaitu : berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci
pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, membawa belanjaan, dll.
2. Bisa berupa olahraga, yaitu : push up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain
tenis, yoga, fitnes, angkat beban/ berat.

Berapa lama seseorang perlu melakukan aktifitas fisik setiap hari?

1. Aktifitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga dapat
menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.
2. Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktifitas fisik maka manfaat yang
diperoleh juga lebih banyak.
3. Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu 3 bulan ke depan
akan terasa hasilnya.

Bagaimana cara melakukan aktifitas yang benar?

1. Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai
dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
2. Lakukan aktifitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
3. Awali aktifitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.
4. Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang.
5. JIka sudah terbiasa dengan aktiftas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit 30 menit
setiap hari.

Beberapa tips dalam beraktifitas fisik :

1. Jalan cepat, perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat, apalagi untuk
berjalan ke kantor atau naik tangga.
2. Renang, lakukan berenang secepat mungkin dengan napas yang dalam.
3. Senam atau peregangan sangat baik bagi otot-otot dan sendir-sendi yang kaku, juga
melenturkan otot serta melancarkan peredaran darah.