Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Leaflet Aktivitas Fisik

    Diunggah oleh

    O-Lhin Zuwo
    86 tayangan2 halaman

    Judul Asli

    LEAFLET AKTIVITAS FISIK

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    86 tayangan2 halaman

    Leaflet Aktivitas Fisik

    Diunggah oleh

    O-Lhin Zuwo

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    APA ITU AKTIFITAS

    FISIK ?? LATIHAN FISIK


     

    Aspek fisik
    Aktifitas fisik adalah setiap Meningkatkan kerja dan
    gerakan tubuh yang dapat
     Semua bentuk aktifitas fisik
    fungsi jantung, paru dan
    meningkatkan pengeluaran tenaga
    yang dilakukan secara
    pembuluh darah
    atau energi.
    terstruktur dan terencana

     Tujuan untuk   MEMILIH OLAHRAGA


    meningkatkan kebugaran
     Aman, terhindar dari risiko
    jasmani cidera dan gangguan
     Misalnya: jalan kaki, kesehatan lainnya
    jogging, sit-up/push-up,
     Mudah, tidak memerlukan
    peregangan, senam
    keahlian khusus
    aerobik, bersepeda dan
    1. Aktifitas/kegiatan  Murah, tidak memerlukan
    sebagainya.
    sehari-hari  Olahraga adalah salah keahlian khusus
    satu bentuk aktifitas fisik Disukai/disenangi, sesuai dengan
    2. Latihan fisik terencana yang dilakukan minat
    secara terstruktur
    3. Olahraga.
    HAL-HAL YANG PERLU
     

    DIPERHATIKAN

     

    MANFAAT
    OLAHRAGA
    secara bertahap dimulai dari dengan nilai umur
     Jangan langsung makan pemanasan 5-10 menit, diikuti Teratur
    kenyang setelah berolahraga dengan pendinginan selama 5
     Untuk mencapai hasil optimal,
    menit.
     Minumlah secukupnya bila olahraga perlu dilakukan
    banyak berkeringat dan jangan Benar minimal 3 kali seminggu.
    langsung mandi  Pilihlah olahraga yang
     Gantilah pakaian olahraga digemari, aman, mudah, sesuai PERSIAPAN SEBELUM
     

    yang digunakan bila terlalu dengan kondisi fisik dan pola OLAHRAGA
    basah gerak yang dibakukan.
    Terukur  Pilih kegiatan olahraga yang
    nyaman dan disenangi.
    PRINSIP
     
     Lakukan pengukuran dengan
    nadi setiap hari pada akhir  sebelum melakukan olahraga
    BEROLAHRAGA latihan dengan tujuan menilai dilakukan pemeriksaan
    apakah target denyut nadi  gunakan pakaian dan sepatu
    Prinsip utama berolahraga tercapai atau tidak. olahraga yang sesuai dan
    adalah baik, benar, terukur dan Target latihan terhadap denyut nyaman.
    teratur. jantung:  Jangan lakukan olahraga
    Baik, dilakukan sejak usia dini  75-85% dari nilai maksimum setelah makan kenyang,
    hingga usia lanjut : Olahraga denyut jantung (MDJ)
    dianjurkan minimal 30 menit.
     Maksimum denyut jantung
    Menggunakan perlengkapan
    (MDJ) yang diukur berasal dari
    olahraga yang sesuai. Dilakukan
    hasil angka 220 dikurangi

    Anda mungkin juga menyukai