LATIHAN FISIK/OLAHRAGA

YANG
BAIK, BENAR, TERUKUR, DAN TERATUR
(BBTT)
Kebugaran Jasmani

Kemampuan tubuh seseorang untuk

melakukan pekerjaan/aktivitas sehari-hari
secara efektif dan efisien dalam jangka waktu
relatif lama tanpa menimbulkan kelelahan
yang berlebihan
Apakah itu “olahraga” ?
Apakah sama ?
A
Akkttiivviittaass FFiissiik LLaattiihhaann
FFiissiik
O
Ollaahhrraaggaa
Aktivitas Fisik
Pengertian:
Setiap gerakan tubuh yang disebabkan oleh otot rangka
dan meningkatkan pengeluaran tenaga atau energi
Contoh:
• Menyapu
• Mengepel
• Memasak
• Belanja
• Menjahit baju
• dsb
Latihan Fisik

Pengertian:
Aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan
terencana dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani

Contoh:
• Jalan kaki
• Jogging
• Sit-up/Push-up
• Bersepeda
• dsb
Olahraga
Pengertian:
Aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur, terencana,
dan berkesinambungan dengan mengikuti aturan-aturan
tertentu serta bertujuan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani dan prestasi

Contoh:
• Sepakbola
• Bulutangkis
• Bola basket
• Tenis meja
• Balap sepeda
• dsb
Health,
fitness
benefits

Activitr
for health

Light. Moderate Moderate, Strenuous

moderate About daily vigorous Severaltimes a week
Daily Tens At least 30 min 3 times a week Variable
At least 20 min
of minutes,
even hours Type and amount of activity
Latihan fisik atau olahraga
yang dianjurkan

Latihan fisik atau olahraga

yang:
B = Baik
B = Benar
T = Terukur
T = Teratur
 Latihan Fisik atau Olahraga
yang BBTT
Baik
• Dapat dilakukan dari usia muda

•
hingga usia lanjut
Dapat dilakukan di mana saja
Benar
asalkan lingkungan udaranya bersih Dilakukan bertahap: dimulai
dan tempatnya tidak rawan
kecelakaan dengan pemanasan-peregangan,
• Bervariasi dan disenangi diikuti dengan latihan inti, dan
• Disesuaikan dengan kondisi diakhiri dengan
medis dan tingkat kebugaran pendinginan-peregangan
jasmani
Terukur
• Latihan yang dilakukan
masuk dalam zona latihan
• DNM = 220 – Usia (x/menit)
Training zone:
60 % - 85 % DNM
. Talk test
Teratur
Frekuensi latihan dilakukan
secara teratur yaitu 3 – 5 x/mg,
ada selang hari untuk
beristirahat
 Prinsip FITT

•3 -5x/MINGGU, ADA • DNM

SELANG HARI UTK
• TRAINING ZONE
BERISTIRAHAT

FREQUENCY INTENSITY

TYPE TIME

• TEMPO LATIHAN
• JENIS LATIHAN
 kerja & fungsi
Meningkatkan
jantung, paru, & ·( fleksibilitas
pembuluh darah
f ), .,_,j'.

' CONTOH MANFAAT

LATIHAN FISIK/OLAHRAGA
"
BBTT

Meningkatkan
kekuatan otot &
daya tahan otot

Membantu Menurunkan
mengatasi stres kadar lemak
psikis tubuh
SSuuppaayya bbuuggaar dipeerrluukaann,, aannttaarraa
a llaaienn::
D
Oaayyaa Taahhan
O
Otott
ddaan
D
Oaayyaa Taahhan n
Janttuunngg--PPaarruu KKeekku
ua ttaann
OOttoott

K
Kelenttuukkaann
 Latihan Fisik/Olahraga Aerobik

LF/Or Tipe 1 LF/Or Tipe 2 LF/Or Tipe 3

DN secara DN secara
DN relatif stabil
bertahap mendadak
BBiillaa kkeebbuuggaaraann jjaannttuungg--ppaarru
u kuurraanngg::
laakkukkaann laattiihaann aaeerro obbiikk ttiippee 11
BBiOlalakke
ebbugga ara an jiaannttuunngg--ppaarruu
ccukkuupp::
laakuukaann laatiihhaann aaeerroobbiikk ttiippee 11
dda
annI/aataauu llaatttihaann aaeerro
obbii k tiip
pee 22
BBiillaa kkeebbuuggaaraan jjaannttunngg--
ppaarruu bbaaiikk::
laakkukkaann laatti"haann aaeerroobbiik tiip pe e 11,, 22,,
ddaann//aattaauu llaattiihha
an aaeerroobbiikk ttiippee 33
CCoonntto LLaattiihha DDaayyaTTaahhaa JJaannttuunngg--
ohh ann a nn PPaarruu

jogging senam aerobik

jalan

bersepeda treadmill
Contoh LLaattiihhaann DDaayyaa TTaahhaann OOttoott &&
KKeekkuuaattaann OOttoott
Coonnttoohh LLaattiihhaann DDaayyaa TTaahhaann OOttoott &&
KKeekkuuaattaann OOttoott
Contoh Latihan Kelentukan
TERIMA KASIH