KESEHATAN &

OLAHRAGA KESEHATAN

Iskandar, Ns. M.Kep

 KESEHATAN
01 Sehat adalah nikmat yang menjadi dasar bagi
segala nikmat dan kemampuan

02 Kesehatan ialah segala permasalahan

mengenai faktor manusia secara
langsung maupun tidak langsung akan
mempengaruhi kualitas sehat seseorang.
 SEHAT ILMU FAAL
fungsi alat-alat tubuh berubah antara keadaan istirahat dan keadaan
kerja, maka sehat menurut Ilmu Faal dibagi dalam 2 tingkatan

Sehat statis yaitu Sehat dinamis yaitu

normalnya fungsi alat- normalnya fungsi
alat tubuh pada alat-alat tubuh pada
waktu istirahat. waktu bekerja/
Normalnya fungsi alat-alat berolahraga, yang juga
tubuh ini juga bertingkat-
tingkat sehingga
bertingkat-tingkat
terdapat istilah sehingga terdapat
derajat sehat statis istilah derajat sehat dinamis.
 PEMBINAAN KESEHATAN
Usaha pembinaan kesehatan pada dasarnya
hanya terdiri dari dua bidang garapan saja
yaitu:
-40
01 Pembinaan kesehatan yang ditujukan pada
faktor manusianya.

Pembinaan kesehatan yang ditujukan pada

02 faktor lingkungan hidup manusia.
USAHA PENCEGAHAN MEMPUNYAI 2
SASARAN

1 Usaha pencegahan yang berupa

memperbaiki faktor manusianya
(faktor intrinsik), dengan
mengaktifkan unsur-unsur dalam
tubuh manusia itu sendiri

2 Usaha pencegahan yang berupa

memperbaiki faktor lingkungan
(faktor extrinsik).
USAHA PENCEGAHAN YANG BERUPA
MEMPERBAIKI FAKTOR MANUSIA

1 2 3

Pendidikan Kesehatan Perilaku Hidup Bersih Imunisasi dan gizi

dan Sehat

Tujuan
Meningkatkan de- 4 5 6
rajat sehat & pro-
duktivitas manusia Peningkatan kebugaran Peningkatan keterampi- Penyelenggaraan kese-
sebagai tenaga jasmani lan olahraga hatan olahraga
olahraga
USAHA PENCEGAHAN YANG BERUPA
MEMPERBAIKI FAKTOR LINGKUNGAN

1 2 3

Kebersihan lingkungan Pembasmian sumber Penyediaan/penggunaan

pembuangan sampah penularan penyakit air bersih

Tujuan
Menciptakan tu- 4 5 6
juan lingkungan
hidup yang sehat Penyehatan rumah : Perlindungan kerja Pencegahan pence-
1. Cahaya maran lingkungan
2. Ventilasi
3. Kelembapan
HADAPI TANTANGAN JGN TAKUT DGN TANTANGAN
KARENA SEMUA AKAN TERLEWATI
OLAHRAGA
KESEHATAN
PENGERTIAN
suatu bentuk kegiatan olahraga untuk tujuan
kesehatan. Sebagai suatu kegiatan
olahraga, jelas ia menganggap raga
atau jasmani (aspek jasmani).
 SIFAT ATAU CIRI-CIRI UMUM

MASSAL MURAH MANFAAT

1 3 5

2 4
MUDAH MERIAH
SASARAN OLAHRAGA KESEHATAN
S1 – Sasaran 1 – Sasaran minimal:
Pada sasaran pertama ini, tujuan utamanya
ialah memelihara dan meningkatkan
kemampuan gerak yang masih ada
dengan memelihara dan mengusahakan
meningkatkan luas pergerakan pada
semua persendian (kelenturan/
flexibilitas)
S2 – Sasaran 2 – Sasaran antara:
Sasaran olahraga kesehatan pada tahap
ini adalah memelihara dan meningkatkan
kemampuan otot untuk
memelihara dan meningkatkan
kemampuan geraknya lebih lanjut.
Latihan dilakukan dengan cara
dinamis dan cara statis.
SASARAN OLAHRAGA KESEHATAN

S3 – Sasaran 3 – Sasaran utama:

Sasaran utama olahraga kesehatan ialah
memelihara kemampuan aerobik yang
telah memadai atau meningkatkan
kapasitas aerobik untuk
mencapai katagori minimal “sedang”.
DOSIS OLAHRAGA (KESEHATAN)

DOSIS

Dosis (volume) olahraga adalah sejumlah tertentu

kegiatan raga yang harus dilakukan seseorang;
jadi berarti juga sejumlah tertentu daya (energi)
yang harus dihasilkan seseorang melalui
proses olah daya (metabolism) dalam tubuhnya.
CARA MENGATUR DOSIS OLAHRAGA

Meningkatkan Meningkatkan
intensitasdengan durasi durasi
pelaksanaan pelaksanaan
yang tetap dengan intensitas
yang tetap
 Dosis olahraga kesehatan
haruslah disesuaikan
dengan kondisi
kesehatan dinamis
masing-masing
peserta, agar dapat
dilaksanakan secara
aman namun jelas dapat
dirasakan
Makin tinggi usianya maka manfaatnya.
makin rendah intensitas dan
durasi latihan awalnya dan
makin lambat tahap-tahap
penigkatannya, apalagi bila
juga disertai penyakit-
penyakit
noninfeksi tertentu seperti
penyakit tekanan
darah tinggi dan penyakit
INDIKATOR UNTUK MENILAI INTENSITAS AKTIVITAS FISIK
Denyut nadi merupakan indikator untuk melihat intensitas
olahraga/kerja yang dilakukan. Pada satu orang,
terdapat hubungan yang linear antara intensitas
dan denyut nadi, artinya: peningkatan intensitas
kerja/olahraga akan diikuti dengan peningkatan
denyut nadi yang sesuai.

Rentangan denyut nadi olahraga kesehatan adalah

denyut nadi istirahat +80% denyut nadi maksimal
sesuai usia
 HASIL OLAHRAGA
KESEHATAN
AEROBIK
Hasil olahraga kesehatan khususnya
peningkatan kapasitas aerobic,
bukanlah sesuatu yang dapat
diperoleh dalam satu atau dua
minggu. Manfaatnya
baru sering baru dapat dilaksanakan
setelah 2-3 bulan atau lebih
Unsur
Unsur
pendukung
pelaksanaan
gerak
gerak :
• Kerangka • Darah beserta
beserta cairan tubuh
• Pernafasan
persendiannya • Jantung dan
• Otot-otot beserta peredaran
darah
tendonnya
• Susuna sarafnya
PERUBAHAN-PERUBAHAN FISIOLOGIS
Gerak merupakan ciri-
ciri kehidupan maka
meningkatnya
kemampuan
gerak berarti
meningkatnya
Persendian Otot & Tendon Syaraf Darah kualitas hidup orang itu

Jantung Pembuluh Metabolisme

Darah
PERUBAHAN PADA ASPEK JASMANI

Lebih mampu dan lebih tahan bergerak/

bekerja

Tidak mudah lelah

Cepat pulih dari kelelahan

Berkurangnya resiko untuk mendapatkan

penyakit-penyakit
Perubahan Perubahan
pada aspek pada aspek
rokhani social :

Meningkatnya Olahraga
kemampuan kesehatan
dengan
fungsional jasmani pesertanya yang
membawa dengan jumlah
dampak yang missal
sangat baik memungkinkan
bagi aspek terjadinya
rokhani hubungan sosial
yaitu tumbuh dan dengan orang lain
HADAPI TANTANGAN JGN TAKUT DGN TANTANGAN
KARENA SEMUA AKAN TERLEWATI