Nama : Dita Zulia Pramesti

Kelas : PPG Prajabatan IPS A 2023

Intansi : Universitas Negeri Surabaya

Demonstrasi Kontekstual - Topik 1

1. Tes Kebugaran Jasmani Unesa (TKJU) (pertemuan I)

Pre-test kebugaran jasmani telah saya lakukan pada tanggal 15 Desember 2023 yang mana
kegiatan tersebut dimulai dengan melaksanakan pemanasan terlebih dahulu, setelah itu saya di
minta untuk mengukur detak jatung awal yang kemudian dilanjutkan dengan melakukan test
berupa naik turun bangku. Pada saat itu saya mencapai 25 kali naik dan turun bangku. Denyut
nadi sebelum tes yaitu 90 kali/menit, sedangkan denyut nadi setelah tes yaitu 110 kali/menit.

2. Konsep kebugaran dan kesehatan dalam kaitannya dengan produktivitas kerja (Pertemuan II)

Kebugaran adalah kondisi fisik dan mental yang optimal, sehingga dapat menjalankan aktivitas
sehari-hari dengan baik dan tanpa kelelahan berlebihan. Kebugaran terdiri dari dua komponen,
yaitu kebugaran jasmani dan kebugaran mental. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh
untuk melakukan aktivitas fisik secara efisien dan tanpa kelelahan berlebihan. Kebugaran
jasmani dapat diukur dengan berbagai tes, seperti tes lari 6 menit, tes sit-up, dan tes push-up.
Kebugaran mental adalah kemampuan pikiran untuk berpikir jernih dan fokus dalam
menjalankan aktivitas. Kebugaran mental dapat diukur dengan berbagai tes, seperti tes IQ, tes
EQ, dan tes stres. Kesehatan adalah kondisi sejahtera fisik, mental, dan sosial seseorang, dan
bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan. Kesehatan dipengaruhi oleh berbagai faktor,
termasuk gaya hidup, lingkungan, dan pelayanan kesehatan.

Hubungan Kebugaran dan Kesehatan dengan Produktivitas Kerja

Kebugaran dan kesehatan memiliki peran penting dalam menunjang produktivitas kerja, baik
dalam kehidupan pribadi maupun profesional. Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran
dan kesehatan dalam menunjang produktivitas kerja:

 Meningkatkan produktivitas. Orang yang bugar dan sehat lebih produktif dalam
bekerja, karena memiliki energi yang lebih besar dan dapat fokus lebih lama.
 Meningkatkan kreativitas. Orang yang bugar dan sehat lebih kreatif dalam berpikir,
karena memiliki pikiran yang lebih jernih dan dinamis.
 Meningkatkan pengambilan keputusan. Orang yang bugar dan sehat lebih mampu
mengambil keputusan yang tepat, karena memiliki pikiran yang lebih tenang dan
objektif.
 Meningkatkan daya tahan stres. Orang yang bugar dan sehat lebih tahan terhadap stres,
sehingga dapat menghadapi tekanan pekerjaan dengan lebih baik.
Cara Meningkatkan Kebugaran dan Kesehatan untuk Menunjang Produktivitas Kerja

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan untuk menunjang
produktivitas kerja:
  Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik yang disarankan adalah aktivitas
yang dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan.
 Tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam per malam.
 Asupan makanan yang sehat. Asupan makanan yang sehat akan memberikan energi
yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
 Kelola stres dengan baik. Stres dapat mengganggu kinerja, sehingga penting untuk
mengelola stres dengan baik.

3. Bentuk-bentuk latihan untuk menjaga dan atau meningkatkan kebugaran jasman

Kebugaran jasmani dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai macam latihan. Berikut
adalah beberapa bentuk latihan untuk menjaga dan atau meningkatkan kebugaran jasmani:

a. Latihan daya tahan

Latihan daya tahan adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan
tubuh untuk melakukan aktivitas fisik secara terus menerus dalam waktu yang lama
tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Latihan daya tahan dapat dilakukan
dengan berbagai macam aktivitas, seperti: Lari, Bersepeda, Berenang, dan Aerobik.
b. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan tubuh
untuk membangkitkan gaya melawan suatu beban. Latihan kekuatan dapat dilakukan
dengan berbagai macam aktivitas, seperti: Angkat beban, Push Up, Sit Up, Squat.
c. Latihan kelenturan
Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan
tubuh untuk menggerakkan persendian dalam ruang gerak yang penuh tanpa adanya
rasa sakit. Latihan kelenturan dapat dilakukan dengan berbagai macam aktivitas,
seperti: Peregangan, Yoga.
d. Latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan
tubuh untuk mempertahankan posisi tubuh dalam keadaan diam atau bergerak. Latihan
keseimbangan dapat dilakukan dengan berbagai macam aktivitas, seperti: Berjalan di
papan ke seimbangan, Berdiri satu kaki
e. Latihan koordinasi
Latihan koordinasi adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan
tubuh untuk mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu
mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik. Latihan koordinasi dapat
dilakukan dengan berbagai macam aktivitas, seperti: Sepak bola, volley, Badminton