C L a r t a i h m a e n l k a e k l u e k n a t n u i : r a ( n 1 ) d i L n e a t m a i k s k L a a n t i t h a a n n g a k n e l d e i t u p r i a n n g g d a i n n g a , m i l s a l
pembakarandengan
oksigen.
Dengan
demikian,
jantung,
peredaran
darah,
dan
paru-paru
(alatpernapasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian-bagian tubuhyang aktif bekerja. Jadi, gerak kerja ataupun latihan yangcukup lama sebenarnyamendorong kerja jantung, peredaran darah, dan paru-paru sehingga dapatmenghasilkan perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh,terutama jantung. Adapun perubahan-perubahan tersebut dinamakan efek latihan. Efek latihan itu antara lain : 1. Alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang ke dalam dan keluar paru-paru. 2. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan. 3. Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsure-unsur gizi makanan dapat 4. Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat.dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh. cepat
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi gunamembangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untukmengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimanakita harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisaberasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Agar hasilnya baik,latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuklatihannya antara lain : mengangkat barbell, dumbell, weight training (latihan beban),dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring divices).
Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah : 1. Sebagai penggerak setiap aktifitas fisik 2. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera 3. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar ataumenendang lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi.
Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri (internal resistance) antara lain :
2. Mengangkat tubuh ke atas hingga daguberada di atas palang. 3. Badan diturunkan kembali dengan carameluruskan lengan, sementara posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus. (4)Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat
4. Putar kepala ke samping kirir dan kanan.Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
a)Tujuan : mengutakan persendian lutut b)Cara melakukan : 1. Mula-mula berdiri tegak, kemudian letakkan salah satukaki berada di depan dankaki yang lain di belakang di mana lutut kakidepan ditekuk 2. Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai,sejajar dengan kaki depan 3. Kemudian renggut-renggutkan pinggul kebawah berulang-ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki 4. Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang 2x8 hitungan
1. Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkanbbadan hingga tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. 2. Berdiri tegak,kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangankaki, cium lutut, tahan 8 hitungan.
4) Latihan kayang
a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot punggung b) Cara melakukan : 1. Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kakimenapak di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, sikumengarah ke atas. 2. Angkat badan dengan cara menolakkan kedua tanganhingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan. Pertahankan posisikayang selama 8 hitungan 3. Latihan Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. Latihan keseimbanganini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan.Latihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbangbaik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok.
3. Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke belakang, hinggabadan dan kaki membentuk satu garis horizontal, sedangkan kepala tetapmenengadah (sikap kapal terbang) 4. Setelah seimbang, nagkat tumit kakitumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. 5. Lakukan dengankaki tumpu yang berbeda.
e. Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut.
1)Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. 2)Cara melakukan : 1. Gerakan 1, angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam,pertahankan selama mungkin. 2. Gerakan 2, tekuklah kaki kanan ke luar, pertahankan selama mungkin. 3. Lakukan berulang-ulang dengan kaki bergantian.
Kata Penutup
Setelah membaca makalah ini apakah kalian dapat memahami kebugaran jasmani ? Tetntu saja iya bukan dengan hidup sehat berjasmani kita akan menjadi sehat pula. Dari pada itu maka praktekanlah yang anda baca di makalah ini agar dapat membuat hidup anda semua menjadi sehat terimakasih karena telah membaca makalah ini sekian dari penulis. Penulis Reza Gunawan
Daftar pusaka
http://www.scribd.com/doc/22056994/kebugaran-jasmani
Kata Pengantar
Selamat membaca dan sebagai referensi untuk kebugaran jasmani para anak-anak,remaja,dan juga lansia. Semoga pada makalah kali ini dapat menjadi suatu yang berharga untuk diminati yang membacanya. Saya membuat makalah kebugaran jasmani ini sebagai pedoman untuk hidup sehat bagi beberapa orang yang masih suksa bersantai-santai di rumahnya. Sekian dari saya terimakasih telah membaca makalah ini