SENAM SKJ

  
Latar Belakang

Gerak jasmaniah merupakan kebutuhan yang mutlak bagi makhluk

hidup, dari jaman nenek moyang kita selalu harus bergerak dan berpindah
tempat, mereka bergerak untuk mengejar dan mencari binatang buruan untuk
melangsungkan kehidupan, kehidupan mereka di warnai dengan gerak
jasmaniah. Selama makhluk hidup masih mau dan mampu bergerak maka
makhluk hidup tersebut masih mampu menyesuaikan diri dengan keadaan
sekitar dengan perubahan-perubahan sehingga makhluk tersebut akan
mampu mempertahankan hidupnya, ia akan tetap survive. Dan sebaliknya
dapat dikatakan bahwa makhluk hidup yang ingin tetap survive, ia harus mau
dan mampu menyesuaikan diri dengan keadaan sekitar maupun perubahan-
perubahanya, ia harus mau bergerak untuk memenuhi kebutuhan hidup
mereka.
Dengan demikian gerakan dan bergerak merupakan kebutuhan mutlak bagi
makhluk hidup agar ia tetap hidup. Kenyataan diatas ditunjang oleh Kar
Povich yang mengungkapkan : “Growth through use, and atrophy
disuse”(Karpovich di dalam Sastropanoelar, 1986) bahwa organ-organ dan
bagian tubuh akan tumbuh dan berkembang bila (sering, selalu) digunakan
dan sebaliknya akan aus atau mati bila tidak dipergunakan”.(Sudarno:2)

Pada saat ini kemajuan tekhnologi sangat mengagumkan, hampir semua

peralatan yang diperlukan manusia sudah serba otomatik-elektronik, dilihat
dari segi kemudahan kita bisa lebih merasakan kenikmatan hidup, untuk
menghubungi orang kita sudah bisa telepon saja, untuk bermain anak-anak
sudah ada internet ataupun playstation yang membuat anak semakin nyaman
duduk berjam-jam menghabiskan waktunya di depan televisi untuk bermain
game.

Menurut Astrand (1973) dalam Sudarno,1992:4, pada masyarakat modern

dewasa ini mesin elektronik-otomatik telah merampas sebagian kerja
jasmaniah kita yang bagi nenek moyang kita merupakan porsi utama mereka.
Kehidupan sehari-hari kita saat ini diwarnai dengan duduk, berbaring, atau
berkendara. Sehingga rangsangan alamiah yang sangat vital bagi kehidupan
lewat kerja jasmaniah sebagian besar telah lenyap dan mengakibatkan
kemunduran tingkat kesegaran jasmani karena kurangnya gerak yang
dilakukan manusia modernsaatini.

Cabor olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup
panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yang didorong
oleh militer di masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah
identik dengan olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan dengan
dominasi pelatih yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yang kuat.
Dikalangan sekolah dan perguruan tinggi, senam barang kali hanya
dikembangkan oleh STO-STO dan SMOA yang ada di seluruh Indonesia.
Sedangkan di kalangan masyarakat sendiri, senam saat itu belum
memungkinkan dikembangkan mengingat keharusan menyediakan peralatan
yang relatif mahal. Untuk memahami perkembangan olahraga senam tersebut,
dalam makalah ini diturunkan lintasan sejarah singkat olahraga senam, dan
penjelasan-penjelasan senam lainnya.Selanjutnya, dipandang perlu pula untuk
mengupas beberapa pengertiandan istilah yang dipakai dalam senam,
mengingat banyak sekali yang salah pengertian yang berkembang selama ini.
Dan terakhir perlu pula dijelaska  beberapa ciri fisik yang diperlukan dalam
senam, serta upaya mengembangkan komponen-komponen kualitas fisik
tersebut dalam praktik dalam pelatihan dan pembelajaran. Dengan demikian,
disini akan dibagi ke dalam beberapa penjelasan. Diantaranya: membahas
Sejarah Masuknya Senam Ke Indonesia dan beberapa tahapan
perkembangannya, membahas pengertian senam serta pengelompokkan
senam sesuai pengertian dan penjenisannya, membahas persyaratan fisik
yang harus dimiliki dan dapat terkembangkan melalui partisipasi dalam
senam, dilengkapi dengan pembahasan pengertian serta
metode pengembangannya.

Pada saat ini olahraga merupakan kebutuhan yang dibutuhkan bagi

semuaorang. Bahkan sudah termasuk dalam pelajaran wajib di sekolah. Bukan
hanya menyehatkan olahraga juga memberikan dampak positif yang banyak
sekali bagi tubuh kita. Dalam kehidupan sehari-hari banyak kita jumpai
berbagai macamolahraga. Salah satunya adalah senam. Senam merupakan
olahraga yang banyak manfaatnya bagi tubuh kita.karena, pada saat kita
senam kita menggerakan seluruh anggota tubuh kita. Mulai dari kepala,
tangan, badan, kaki, otot, dsb.Senam juga telah diakui di dunia perolahragaan
dan juga sudah di ikutkan didalam acara-acara besar seperti SAE GAMES,
ASIAN GAMES, bahkan OLIMPYADE. Sehingga tidak jarang anak kecil sudah di
didik sejak dini dalam menekuni senam agar bisa menjadi pesenam yang
handal.
 Tetapi senam bukanhanya bisa di buat lomba tapi juga di buat untuk
kegiatan yang menyehatkan. Karena waktu kita melaksanakan senam otot-
otot kita dipaksa untuk bekerja.

a. Pengertian senam

     Senam adalah suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan
yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang
teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok
keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari
latihan yang digunakan oleh bangsaYunani kuno untuk menaiki dan menuruni
seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam biasa digunakan orang untuk
rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang
melakukannya di rumah, ditempat fitness, di gymnasium maupun di
sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan
senam,baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.Senam
sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti
penting bagi kelangsungan hidup manusia.Senam ada berbagai macam,
diantaranya senam lantai, senam hamil,senam aerobik, senam pramuka,
Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll.Biasanya di sekolah dasar, guru-guru
mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan
senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan
senam aerobik,ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan
diri.

b.     Pengertian senam kebugaran jasmani :

     Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam
massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya
diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang
dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan di
tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu,
yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi
sangat populer pada tahun '80-an dan '90-an saat masa pemerintahan Orde
Baru. Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir '70-an dengan
SPI seri A, B, C, dan D untuk anak-anak sekolah. Senam Kesegaran Jasmani
diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk
diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.
Adapun pengertan secara umum yaitu Senam Adalah terjemahan dari kata “
Gymnastic”( Bahasa Inggris ), Gymnastiek ( Bahasa Belanda ). Gymnastic asal
katanya dari gymnes atau gymnazein ( Bahasa Greek – Yunani ) yang berarti
telanjang (nude). Pada zaman kuno, Gymnastic dilakukan dengan telanjang
atau setengah telanjang, maksudnya adalah supaya gerakan dapat dilakukan
tanpa ada gangguan sehingga menjadi sempurna.
Tempat berlatih senam diebut Gymnasion (Yunani) atau Gymnasium
(Inggris), sedang pemain senam (pesenam disebut : Gymnast.

1. Drs. Imam Hidayat, Drs.Pieter Panggabean dan Drs. Imam Soeyadi dalam
bukunya : Senam dan Metodik disebutkan :
Senam adalah “latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan
berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan pribadi secara harmonis”.

2. William D Halsey dan Bernard Johnston (Collier’s Encyclopedia valume

11, page 543, 1987.) disebutkan :
“Gymnastics aform of physical activity for developing the strength of the
body by means of exercise”artinya:” Senam adalah bentuk kegiatan
jasmani untuk mengembangkan kekuatan tubuh yang bermaksud untuk
latihan.

BACA JUGA

 PowerPoint Perkembangan islam di asia

 Makalah Kelistrikan
 Macam - Macam Busana Muslim
3. Paul Price-Smith ( The Student Dictionary. Hal.310,th.1983) disebutkan
“Gymnastics the art of training of body by means of certain exercises
”,yang artinya : Senam adalah suatu bentuk (seni) latiahn tubuh yang
bermaksud untuk memastikan (memantapkan) dalam berlatih.

4. Dalam buku : Encyclopedia Amerikana Internationale. Jilid 11 hal

639,1971, disebutkan bahwa senam adalah : suatu latihan untuk
meningkatkan kesegaran jasmani yang membutuhkan kekuatan,
 keseimbangan, kelentukan dan ketrampilan yang dilaksanakan dengan
cara berirama (art performance). (Drs. Sholeh Mahmudi. 1992 : 3-4 )

5. Untuk upaya meningkatkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan

latihan jasmani seperti “Senam Kebugaran Jasmani”. Apabila rangkaian
gerakan ini dilakukan secara keseluruhan dengan intensitas yang benar,
teratur dan terukur, diharapkan pelaku olahraga kebugaran dapat
meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan rohani, menumbuhkan
watak disiplin,sportivitas, serta meningkatkan produksivitas kerja.
Rangkaian Senam Kebugaran Jasmani 2012 merupakan gerakan-gerakan
yang mudah untuk dilakukan oleh peserta latih dengan mengedepankan
sisi manfaat dari setiap gerakan yang dilakukan. Dengan demikian
diharapkan SKJ 2012 ini dapat menjadi alternatif pilihan bagi masyarakat
dalam meningkatkan kebugaran jasmani yang mempunyai manfaat
antara lain :

a.       Pelenturan, penguatan, peregangan, dan pelemasan otot-otot.

b.      Keseimbangan dan ketangkasan.
c.       Pertumbuhan yang selaras (harmonis).
d.      Pengoreksian sikap dan bentuk tubuh yang salah.
e.       Kesehatan dan kesegaran jasmani.
f.       Penyembuhan beberapa penyakit tertentu.

(Drs.Eka Pribadi, 1994:19)

Intruksional Senam Kebugaran Jasmani 2012

         Berdiri tegak tumit rapat ujung telapak kaki, selebar kepalan
tangan.
         Pandangan lurus kedepan
         Lengan disamping paha, jari - jari rapat.
Gerakan Pemanasan.
      
Gerakan pemanasan dalam SKJ 2012 terdapat 11 gerakan. Uraiannya
sebagai berikut :

1. Gerakan 1

         Gerakan 1a
Ayunkan kedua lengan lurus dari bawah hingga lurus keatas melalui
depan jari - jari rapat menghadap kedalam. Turunkan kembali melalui
depan hingga kembali kesikap awal.
         Gerakan 1b
Ayunkan ke dua lengan keatas melalui samping hingga kedua telapak
tangan rapat. Turunkan kedua telapak tangan hingga didepan dada,
Tekuk kedua lutut mengeper sambil menundukkan kepala, kedua
telapak tangan tetap didepan dada / sikap hormat, hitungan kedelapan
kembali kesikap awal.

2. Gerakan 2

        Gerakan 2a dan 2b

Jalan ditempat kedua lengan diayunkan menyiku dari pinggang ke arah

dagu kedua tangan menggenggam. Dorongkan kedua lengan dari depan
dada ke bawah tangan menggenggam, pada hitungan 2 dan 6 kedua
tangan menepuk di depan dagu. Pada hitungan 4 dan 8 kedua tangan
dipinggang, jari - jari rapat sambil berteriak haaaa" , 

3. Gerakan 3

         Gerakan 3a
Jalan ditempat tangan dipinggang kepala menengok ke kanan dan ke kiri.
         Gerakan 3b
Jalan ditempat tangan dipinggang kepala direbahkan ke kanan dan ke
kiri.
          Gerakan 3c
Jalan ditempat tangan dipinggang kepala menunduk kemudian kembali
menghadap ke depan.
         Jalan ditempat tangan dipinggang kepala diayungkan ke kanan dan ke
kiri hingga menoleh kesamping pada hitungan ke 8 kembali menghadap
ke depan.

4. Gerakan 4

         gerakan 4a dan 4b

Letakkan ujung kaki kedepan secara bergantian ayunkan kedua siku

bersamaan dari samping badan ke atas, kedua ujung jari tangan
menempel di bahu, kemudian jalan ditempat putarkan siku dari depan
dada/ kedua siku selebar bahu memutar kebawah, belakang, atas sampai
depan bahu kembali atau satu kali putaran 2 hitungan.

         gerakan 4c dan 4d 

Gerakan kaki sama dengan gerakan 4a hitungan 1 s/d 8, ayunkan siku

dari samping badan setinggi bahu ke depan sampai bertemu di depan
dada, kemudian jalan ditempat arah putaran sikudari depan bahu ke atas,
belakang, bawah sampai kedepan bahu kembali atau satu kali putaran
dua hitungan. Setalah hitungan ke 8 terakhir sikap gerakan ke 5a.

5. Gearkan 5a

         gerakan 5a dan 5b (di ulang 2 x 1-8 hit)

Hitungan 1,3,5,6 melangkah dua langkah ke kanan tangan kanan ayunkan

kepalan tangan dari depan pusar ke atas kepala, tangan kiri dipinggang
ibu jari di belakang 4 jari lainnya di depan rapat. Hitungan 2,4,7,8 lakukan
gerakan seperti di atas melangkah ke sisi kiri. Setelah hitungan ke 8
kedua telapak tangan rapat di depan dada, melangkah satu langkah ke
 depan dan belakang membuka kedua tangan dari depan dada telapak
tangan berhadapan hingga lurus kesamping setinggi bahu terbuka lebar
ulangi gerakan yang sama.

6. Gerakan 6

         gerakan 6a dan 6b

Melangkah zigzag kedepan hit 1-4, dorongan ke dua lengan dari pinggang
tangan mengepal hingga selebar dan setinggi bahu, tangan membuka jari
- jari rapat, melangkah zigzag kembali ke belakang hit 5-8. Kemudian
Letakkan tumit ke samping depan kembali ujung kaki merapat jinjit di
samping kaki tumpu kesisi kanan dan kiri.Dorongkan kedua telapak
tangan dari depan bahu hingga lurus ke atas jari - jari rapat sedikit
ditekut, ulangi gerakan 2 x 8 hit berikutnya.

7. Gerakan 7

         gerakan 7a dan 7b

Angkat kaki menyiku setinggi pinggul bergantian, kedua kepalan tangan

di angkat dari depan paha hingga depan dada, kemudian buka kaki kiri
selebar bahu sambil mengeper, tlapak kaki kiri menapak kaki kanan jinjit,
ayunkan kedua lengan dari depan paha hingga kesamping atas lebih
kurang 45". Satu tangan di depan dada lengan bawah searah dengan
lengan yang lurus, lakukan bergantian ke sisi kanan. Ulangi gerakan
diatas pada 2 x hit 8 berikutnya.

8. Gerakan 8

         gerakan 8a dan 8b

Kaki masih terbuka selebar bahu sambil mengeper, telapak kaki kiri
menapak, kaki kanan jinjit, tangan kiri mengepal di pinggang
 mendorongkan lengan kanan dari pingganga tangan mengepal ke arah
serong kiri setinggi bahu telapak tangan terbuka jari - jari rapat.
Kemudian Silangkan kaki kanan kebelakang kaki kiri dilanjutkan ke sisi
lainnya, luruskan lengan kiri ke samping kiri bawah atau diagonal,
kepalan tangan kanan di depan dada dan sebaliknya. Ulangi gerakan
diatas pada 2 x hit 8 berikutnya.

9. Gerakan 9

         gerakan 9a dan 9b

Ayunkan kaki kesamping kiri dan kanan, tangan kiri di paha tangan kanan
mengayun dari samping menyilang ke kiri kembali kesamping dan ke atas
kiri, lalu gerakan 9b ayunkan kedua lengan lurus dari samping kearah
depan hingga telapak tangan menempel kemudian kembali kesamping
kedua kaki mengeper. Ulangi gerakan diatas pada 2 x hit 8 berikutnya.

10. Gerakan 10

         gerakan 10a dan 10b

Kaki tetap terbuka sel

ebar bahu Ayunkan badan ke kanan dan ke kiri tangan kanan tarik lurus
ke sisi kiri jari jari terbuka tangan kiri menarik tangan kanan di siku,
telapak tangan di siku jari - jari rapat. Ayunkan lutut kearah kanan dan kiri
pada hitungan kedelapan badan tegak kaki tetap terbuka selebar bahu
kedua tangan direntangkan. Ulangi gerakan ke sisi kebalikannya pada
hitungan 1 x 8 berikutnya.

11. Gerakan 11

         gerakan 11a dan 11b

 Letakkan kaki kanan ke belakang hingga telapak kaki menapak dan jinjit
kembali lutut kaki kiri menekuk dan lurus kembali, kedua lengan lurus
keatas telapak tangan disilangkan ibu jari berkaitan. kemudian lakukan
gerakan kaki sama seperti hit 1 x 8 pertama kaitkan kedua jari-jari tangan
di belakang badan, sikap lengan lurus pada hit ke 8 kembali ke sikap awal.

,Olahraga Penuh Manfaat Senam SKJ,

  
Hampir setiap orang pasti pernah melakukan senam kesegaran
jasmani atau senam SKJ, baik itu di sekolah, tempat kerja, maupun
lingkungan rumah. Selain menyenangkan, senam SKJ memiliki
banyak manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh.
Senam kesegaran jasmani merupakan aktivitas senam yang gerakannya
mengikuti irama, baik dari iringan musik atau hitungan mulut. Secara
keseluruhan, senam SKJ dapat dikelompokkan menjadi 3 tahapan, yaitu
tahap pemanasan, tahap latihan inti, dan tahap pendinginan atau relaksasi.
Senam SKJ biasanya dilakukan bersama-sama dan gerakannya meliputi
semua anggota tubuh, mulai dari gerakan tangan, kepala, badan, hingga
kaki. Kini gerakan senam SKJ telah banyak dikembangkan dan
disesuaikan untuk semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga lansia.

Beragam Manfaat Senam SKJ

Manfaat senam SKJ tidak hanya fokus pada kesehatan fisik, tetapi juga
mencakup kesehatan mental dan hubungan sosial seseorang. Berikut
adalah manfaat senam SKJ yang bisa Anda peroleh:

Manfaat senam SKJ untuk kesehatan fisik

Pada dasarnya tubuh perlu membakar kalori dan bergerak setiap harinya
agar sehat. Senam SKJ dapat membuat badan bergerak aktif dengan
gerakan yang sederhana dan juga dapat membantu membakar kalori. Oleh
karena itu, manfaat senam SKJ bagi kesehatan fisik antara lain:

 Menjaga berat badan seimbang

 Menurunkan risiko serangan jantung
 Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker
 Menguatkan tulang, otot, dan persendian sehingga tidak rentan
terkena osteoporosis
 Meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa
tidur lebih nyenyak

Manfaat senam SKJ untuk kesehatan mental

Aktivitas fisik yang rutin dilakukan diketahui dapat memberikan efek positif
terhadap kesehatan mental. Ditambah lagi, selama senam SKJ, para
pesertanya dapat bercanda dan tertawa bersama. Berikut adalah manfaat
senam SKJ terjadap kesehatan mental:

 Meningkatkan rasa percaya diri

 Membantu mengatasi kecemasan dan stres
 Meningkatan konsentrasi
 Menciptakan suasana hati atau mood yang lebih baik

Manfaat senam SKJ dari sisi sosial

Senam SKJ biasanya dilakukan bersama-sama. Dengan begitu, senam
SKJ bisa membuka kesempatan untuk bertemu orang baru dan
berinteraksi dengan orang lain. Berikut adalah manfaat senam SKJ dari sisi
sosial:

 Meningkatkan hubungan kekerabatan dengan teman, keluarga, dan

masyarakat
 Menciptakan kesempatan untuk bersosialisasi dan berkenalan
dengan orang baru
 Mengurangi perilaku antisosial, termasuk tindakan agresif dan
mengganggu
 Membantu mengembangkan keterampilan kerja sama antarwarga
maupun rekan kerja

Senam SKJ dapat memberikan manfaat yang menyeluruh. Tidak heran

kalau senam SKJ memang dianjurkan untuk dilakukan oleh segenap
masyarakat, baik di sekolah, perkantoran, maupun lingkungan rumah.
Anda dianjurkan untuk melakukan senam SKJ selama 30 menit per hari.
Meski ada banyak video instruksi yang memungkinkan Anda melakukan
senam ini sendiri, sebaiknya ajak keluarga untuk melakukannya bersama-
sama agar semua manfaat senam SKJ dapat dirasakan secara optimal.
Selain aktivitas fisik rutin, Anda juga perlu disiplin menerapkan pola hidup
sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang,
beristirahat yang cukup, serta menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat.
Bila Anda memiliki penyakit atau kondisi medis yang membatasi
kemampuan Anda untuk berolahraga atau bergerak, berkonsultasilah dulu
dengan dokter sebelum Anda melakukan senam SKJ.
yang Seru dan Menyenangkan
Hampir setiap orang pasti pernah melakukan senam kesegaran
jasmani atau senam SKJ, baik itu di sekolah, tempat kerja, maupun
lingkungan rumah. Selain menyenangkan, senam SKJ memiliki
banyak manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh.
Senam kesegaran jasmani merupakan aktivitas senam yang gerakannya
mengikuti irama, baik dari iringan musik atau hitungan mulut. Secara
keseluruhan, senam SKJ dapat dikelompokkan menjadi 3 tahapan, yaitu
tahap pemanasan, tahap latihan inti, dan tahap pendinginan atau relaksasi.
Senam SKJ biasanya dilakukan bersama-sama dan gerakannya meliputi
semua anggota tubuh, mulai dari gerakan tangan, kepala, badan, hingga
kaki. Kini gerakan senam SKJ telah banyak dikembangkan dan
disesuaikan untuk semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga lansia.

Beragam Manfaat Senam SKJ

Manfaat senam SKJ tidak hanya fokus pada kesehatan fisik, tetapi juga
mencakup kesehatan mental dan hubungan sosial seseorang. Berikut
adalah manfaat senam SKJ yang bisa Anda peroleh:

Manfaat senam SKJ untuk kesehatan fisik

Pada dasarnya tubuh perlu membakar kalori dan bergerak setiap harinya
agar sehat. Senam SKJ dapat membuat badan bergerak aktif dengan
gerakan yang sederhana dan juga dapat membantu membakar kalori. Oleh
karena itu, manfaat senam SKJ bagi kesehatan fisik antara lain:

 Menjaga berat badan seimbang

 Menurunkan risiko serangan jantung
 Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker
 Menguatkan tulang, otot, dan persendian sehingga tidak rentan
terkena osteoporosis
 Meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa
tidur lebih nyenyak

Manfaat senam SKJ untuk kesehatan mental

Aktivitas fisik yang rutin dilakukan diketahui dapat memberikan efek positif
terhadap kesehatan mental. Ditambah lagi, selama senam SKJ, para
pesertanya dapat bercanda dan tertawa bersama. Berikut adalah manfaat
senam SKJ terjadap kesehatan mental:

 Meningkatkan rasa percaya diri

 Membantu mengatasi kecemasan dan stres
 Meningkatan konsentrasi
 Menciptakan suasana hati atau mood yang lebih baik

Manfaat senam SKJ dari sisi sosial

Senam SKJ biasanya dilakukan bersama-sama. Dengan begitu, senam
SKJ bisa membuka kesempatan untuk bertemu orang baru dan
berinteraksi dengan orang lain. Berikut adalah manfaat senam SKJ dari sisi
sosial:

 Meningkatkan hubungan kekerabatan dengan teman, keluarga, dan

masyarakat
 Menciptakan kesempatan untuk bersosialisasi dan berkenalan
dengan orang baru
 Mengurangi perilaku antisosial, termasuk tindakan agresif dan
mengganggu
 Membantu mengembangkan keterampilan kerja sama antarwarga
maupun rekan kerja

Senam SKJ dapat memberikan manfaat yang menyeluruh. Tidak heran

kalau senam SKJ memang dianjurkan untuk dilakukan oleh segenap
masyarakat, baik di sekolah, perkantoran, maupun lingkungan rumah.
Anda dianjurkan untuk melakukan senam SKJ selama 30 menit per hari.
Meski ada banyak video instruksi yang memungkinkan Anda melakukan
senam ini sendiri, sebaiknya ajak keluarga untuk melakukannya bersama-
sama agar semua manfaat senam SKJ dapat dirasakan secara optimal.
Selain aktivitas fisik rutin, Anda juga perlu disiplin menerapkan pola hidup
sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang,
beristirahat yang cukup, serta menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat.
Bila Anda memiliki penyakit atau kondisi medis yang membatasi
kemampuan Anda untuk berolahraga atau bergerak, berkonsultasilah dulu
dengan dokter sebelum Anda melakukan senam SKJ.
Sejarah Senam SKJ

Foto: Sejarah Senam SKJ

Foto: gerakan senam (freepik.com/freepik)

Salah satu upaya pembangunan yang dilakukan oleh

pemerintah Orde Baru adalah pembangunan sumber daya
manusia.

Untuk itu, pemerintah melakukan tindakan dengan

memperbaiki pelayanan kesehatan masyarakat dan
meningkatkan mutu pendidikan melalui gerakan wajib belajar
6 tahun, meningkatkan gizi keluarga, serta mengajak
masyarakat untuk gemar berolahraga.

Pada era tahun 80-an, pemerintah dengan giat

mengkampanyekan slogan mengolahragakan masyarakat dan
memasyarakatkan olahraga.

Sebagai implementasi dari keseriusan untuk membangkitkan

semangat berolahraga di seluruh tanah, maka diadakan Hari
Olahraga Nasional pada 9 September 1983.

Adapun penetapan tanggal 9 September diambil dari tanggal

yang sama dengan penyelenggaraan PON (Pekan Olahraga
Nasional) pertama di Solo pada tahun 1948.
Sejak ada Kementerian Pemuda dan Olahraga pada tahun
1983, kegiatan olahraga di Indonesia semakin marak.

Khusus untuk masyarakat umum, pemerintah melalui Menteri

Pemuda dan Olahraga saat itu, Abdul Gafur,
menyosialisasikan olahraga yang dilakukan secara massal,
yaitu senam.

Olahraga ini pun dapat dijumpai dari tingkat sekolah dasar

hingga di kantor-kantor pemerintahan.

Kemudian pemerintah memperkenalkan Senam Pagi

Indonesia (SPI) pada akhir tahun 70-an.

Beberapa tahun kemudian, tepatnya di tahun 1984, Senam

Kesegaran Jasmani (SKJ) pun diperkenalkan berdasarkan
Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan
masyarakat.

Musik senam SKJ 1984 ini diciptakan oleh Nortier

Simanungkalit, komponis Indonesia.

Lalu pada tahun 1988, setelah SKJ 1984 sukses menggiatkan

seluruh masyarakat untuk berolahraga, versi baru SKJ
kembali diperkenalkan, yaitu SKJ 88.

Musik dari SKJ 88 diaransemen oleh Januar Ishak. Ciri utama

yang menjadi pengingat SKJ 88 adalah musik yang diawali
dengan tiupan peluit.

Sejak saat itu, sering dilakukan pembaruan pada SKJ setiap

empat tahun sekali, dan masing-masing memiliki ciri dan
perbedaan masing-masing, yakni:

1. SKJ 92
SKJ 92 adalah program lanjutan empat tahunan berikutnya.
Durasi pada SKJ 92 ini menjadi jauh lebih panjang dengan
variasi gerakan yang lebih banyak.

Selain menggunakan lagu asli yang diciptakan oleh Januar

Ishak, SKJ 92 juga memasukkan unsur-unsur lagu daerah.

Pada SKJ 92 ini juga mulai diperkenalkan gerakan peralihan,

yaitu gerakan yang sama dan dilakukan setiap pergantian inti
senam.

Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak, adapun lagu-

lagunya, yaitu:

 Yamko Rambe Yamko (Papua)

 Jali Jali (Jakarta )
 Tanduk Majeng (Jawa Timur)
 Cing Cangkeling (Jawa Barat)
 Rasa Sayange (Maluku)
 Paris Barantai (Kalimantan Selatan )

2. SKJ 96

Musik iringan kembali diaransemen oleh Nortier Simanungkalit

yang bekerja sama dengan Januar Ishak.

Pada seri ini tidak menggunakan lagu daerah tetapi

menggunakan musik yang khusus diciptakan oleh
penggubahnya.

Pada SKJ 96 usia SD ini menambahkan kumpulan gerakan,

yang diberi nama gerakan menuju pendinginan, dan gerakan
terakhir setelah pendinginan yaitu gerakan pelemasan.

3. SKJ 2000
Setelah SKJ 96, program empat tahunan berikutnya
dilanjutkan dengan SKJ 2000 yang musiknya digubah oleh
Nortier Simanungkalit.

Musik pada SKJ 2000 ini sedikit lebih minimalis jika

dibandingkan dengan SKJ 96 yang cukup ramai instrumen.

Gerakan dimulai dengan pemanasan, gerakan peralihan, lima

inti, dan pendinginan.

Gerakan SKJ 2000 disusun salah satunya oleh Maya Tamara,

yang merupakan pimpinan dari sekolah balet Namarina.

4. SKJ 2004

SKJ 2004 masih merupakan rangkaian program empat

tahunan dari Kemenpora. Musik pengiring diaransemen oleh
Yan Roesly. Gerakan utama masih sama terdiri dari
pemanasan, inti, dan pendinginan.

Musik SKJ 2004 ini terasa lebih kekinian dengan sentuhan

modern seperti irama house dan disco, juga memasukkan
unsur dangdut pada musik inti yang terakhir.

5. SKJ 2008

SKJ 2008 yang merupakan lanjutan program sebelumnya,

namun terdapat perubahan besar pada nama senam tersebut.

Jika seri sebelumnya diberi nama Senam Kesegaran Jasmani,

mulai dari tahun 2008 ini berubah menjadi Senam Kebugaran
Jasmani.

Musik pengiringnya diaransemen oleh Yohanes Sucihandono

bekerja sama dengan Yan Roesly.

6. SKJ 2012
Senam SKJ 2012 kembali diperbaharui dengan musik yang
diaransemen oleh Nawawi AC dan Drs. Syaiful.

Senam ini tidak lagi diwajibkan di sekolah-sekolah, hanya

diperkenalkan sebagai program resmi dari pemerintah, karena
semakin banyaknya senam yang disusun oleh organisasi lain
yang juga digunakan di sekolah-sekolah

7. SKJ 2018 Djadoel

Senam ini masih merupakan rangkaian program sebelumnya

dari Kemenpora, hanya karena satu dan lain hal, SKJ yang
seharusnya diterbitkan pada tahun 2016 ini mundur menjadi
tahun 2018.

SKJ 2018 ini mengambil tema mengulangi masa lalu saat SKJ
88 diperkenalkan. Variasi musiknya terdiri dari dua jenis.

Versi pendek yang menggubah musik SKJ 88 menjadi lebih

modern tetapi dengan gerakan yang sama persis dengan SKJ
88, sementara versi panjang adalah senam yang diciptakan
dengan gerakan baru dan musik baru dengan durasi yang
lebih panjang.

Baca Juga: Olahraga Anggar: Sejarah, Teknik Dasar

Permainan, hingga Jenis Pedang yang Digunakan

Tahapan Gerak Senam SKJ

Foto: Tahapan Gerak Senam SKJ
Foto: senam (freepik.com/freepik)

Meskipun sering mengalami pembaharuan, namun senam SKJ

dominan menggunakan tahapan gerakan yang sama.

Adapun tahapan dari senam SKJ, yakni:

1. Pemanasan

Tahap awal dalam senam SKJ adalah pemanasan. Tahapan

ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot yang kaku sebelum
memasuki gerakan inti dalam senam.

Selain itu, pemanasan juga dilakukan untuk menghindari risiko

terjadinya cedera .

Biasanya, gerakannya didominasi dengan menggerakkan kaki

dan tangan .

2. Peralihan

Setelah melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah

gerakan peralihan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan
gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.

3. Inti

Gerakan inti dalam senam dapat dilakukan dengan

meluruskan dan menekuk lengan, mengayun dan
mengangkat kaki , meluruskan dan menarik lengan, dan
lainnya.

Pada umumnya gerakan-gerakan inti tersebut dilakukan

selama 15-20 menit.

4. Pendinginan
Seperti halnya gerakan senam lain, SKJ pun juga memakai
tahap pendinginan, yaitu dengan gerakan peregangan dinamis
dan juga gerakan peregangan statis.

Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan badan setelah

melakukan gerakan yang lebih cepat sebelumnya pada
gerakan inti.

Melakukan tahap ini membantu tubuh dalam persiapan

melakukan penghentian gerakan.

Itulah Moms informasi seputar senam SKJ, coba lakukan rutin,

deh, badan segar, hati pun riang!
Gambar gerakan senam SKJ