TUGAS BAHASA INDONESIA

PROFOSAL PENTINGNYA

OLAHRAGA BAGI KESEHATAN

DI MASA PANDEMI

Disusun oleh:
Gede Bayu Pamana(5)
XI MIPA

SMA TARUNA MANDARA

Tahun pelajaran
2021/2022
Kata Pengantar.....................................................................................................................
Dafar isi...............................................................................................................................
BAB I Pendahuluan.............................................................................................................

1.1 Latar Belakang...............................................................................................................

1.2 Rumusan Masalah..........................................................................................................

1.3 Tujuan............................................................................................................................

1.3 Manfaat..........................................................................................................................

BAB II Kajian Teori

2.1 Manfaat Berolahraga Di masa Pandemi........................................................................

2.2 Pentingnya Olahraga Di masa Pandemi Bagi Kesehatan..............................................

BAB III Metode Dan Hasil

3.1 Metode Penelitian .........................................................................................................

3.2 Hasil Penelitian..............................................................................................................

BAB IV Penutup

4.1 Penutup..........................................................................................................................

4.1 Saran..............................................................................................................................

4.1 Daftar Pustaka................................................................................................................

i
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur marilah kita panjatkan Kepada TUHAN YANG MAHA ESA karena dengan
rahmatnya akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Makalah ini di buat
untuk memenuhi Tugas mata pelajaran. Dalam makalah ini, penulis akan sedikit menjelaskan
tentang PENTINGNYA OLAHRGA dengan segala permasalahannya. saya menyadari bahwa
makalah ini jauh dari kesempurnaan dan di susun dalam berbagai keterbatasan.

Maka dari itu, saya mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat membangun, sehingga
mendorong kami untuk bisa memperbaikinya. Saya mengucapkan terimakasih kepada bapa/ibu
yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini sehingga dapat terselesaikan dengan baik
dan lancar. Saya berharap makalah ini bermanfaat, khususnya bagi semua orang , dan umumnya
bagi siapa saja yang membacanya.

Kaliasem,12 Februari 2022

Penulis,

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

Olahraga merupakan suatu gerakan tubuh yang memberikan imun yang bagus keseluruhan tubuh.
Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya
olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan.
Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus
bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan
tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen
dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh terasa
segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Olahraga merupakan
salah satu cara yang dapat dilakukan menuju hidup sehat. Namun, orang orang indonesia masih
kurang menyadari bahwa pentingnya olahraga. Hal ini ditunjukkan oleh kurangnya animo/minat
dan apresiasi masyarakat terhadap olahraga, bahkan partisipasinya mengalami penurunan dari
waktu ke waktu. Olahraga pada dasarnya merupakan kebutuhan setiap manusia di dalam
kehidupan, agar kondisi fisik dan kesehatannya tetap terjaga dengan baik. Olahraga dapat
meningkatkan kesehatan dan mencegah timbulnya penyakit termasuk penyakit jantung, diabetes
tipe 2, osteoporosis, bentuk kanker, obesitas, dan cedera. Partisipasi dalam olahraga juga dikenal
untuk mengurangi depresi, stres dan kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri, tingkat energi,
kualitas tidur, dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Ada tiga faktor yang berdampak pada
partisipasi olahraga, yaitu faktor individu, faktor lingkungan, dan faktor sosial budaya. Partisipasi
masyarakat dalam melakukan kegiatan olahraga semakin meningkat yang ditunjukkan dengan
peningkatan partisipasi masyarakat pada indeks pembangunan olahraga (SDI). Olahraga yang
secara spesifik dapat meningkatkan derajat kesehatan bagi pelakunya adalah olahraga kesehatan.
Dalam olahraga kesehatan tidak hanya melatih aspek jasmaniah, juga menjangkau aspek rohaniah
dan aspek sosial. Kesadaran masyarakat untuk berolahraga memberikan kontribusi dalam
pembangunan individu dan masyarakat yang cerdas, sehat, terampil, tangguh, kompetitif,
sejahtera, dan bermartabat.

1
1.2 Rumusan Masalah

1.Apakah olahraga sangat penting bagi kehidupan sehari hari?

2.Apakah manfaat olahraga saat dilakukan setiap hari?

3. Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Mental di masa Pandemi

1.3 TUJUAN
Tujuan olahraga adalah mebuat tubuh sehat, membuat jantung berdetak normal,menguatkan
tubuh,mengatur pernapasan.

1.4 Manfaat

1. Tidak mudah sakit

2. Memperkuat imun tubuh

3. Mencegah penularan covid-19

 BAB II

LANDASAN TEORI

2.1 Manfaat Berolahraga di Masa Pandemi

OLAHRAGA merupakan suatu kegiatan yang dilakukan secara sistematis dan terukur dalam
waktu yang lama, dengan peningkatan secara progresif (repetisi beban ataupun intensitas)
sehingga memiliki tujuan untuk meningkatkan fungsi fisiologi tubuh seseorang. Di tengah masa
pandemi covid-19 tentunya banyak masyarakat, baik di Indonesia ataupun di dunia, yang sangat
takut beraktivitas sosial, termasuk berolahraga. Alasan mereka mencegah penularan ataupun
penyebaran virus, apalagi jika tidak mengikuti protokol kesehatan. Oleh karena itu, Kementerian
Kesehatan dan juga Kementerian Keolahragaan Indonesia, bahkan badan organisasi dunia World
Health Organization (WHO) memberikan suatu panduan berolahraga di tengah masa pandemi
agar masyarakat tetap berolahraga demi kesehatan meskipun di tengah masa pandemi ini.

1.Membangun dan mempertahankan otot dan tulang

2.Mengurangi risiko penyakit kronis

3.Meningkatkan energi, baik untuk orang yang sehat atau mereka yang menderita berbagai
kondisi medis

4.Meningkatkan metabolisme tubuh

5.Membakar lemak

6.Mengurangi stress

Manfaat dari istilah OLAHRAGA dalam berbagai pendapat yaitu:

Dr Sri Ramania M Sc bahwa olahraga kesehatan menjadi salah satu aspek penting dalam
memerangi penyebaran covid-19. Beberapa penelitian telah mengungkapkan olahraga kesehatan
dapat meningkatkan sekresi hormon endorphine sehingga dapat meningkatkan imunitas tubuh
(Nia Sri Ramania, dkk, 2020). Tidak mengherankan olahraga kesehatan masuk empat kegiatan
penting yang dianjurkan pemerintah dalam melawan covid-19. Keempat kegiatan penting
tersebut ialah nutrisi yang baik, istirahat yang cukup, penanganan stres, dan olahraga.
2.2 Pentingnya olahraga di masa pandemi untuk menjaga kesehatan

Supaya tubuh kita akan semakin sehat jika digunakan untuk bergerak dan beraktivitas selama
tidak berlebihan. Salah satu cara untuk mencapai kesehatan yang optimal yaitu dengan
berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat dan bergizi.

Olahraga juga dapat mencegah terjadinya gangguan mental seperti yang dialami oleh sebagian
orang akibat pandemi covid-19. Pada masa pandemi covid-19 masyarakat justru lebih banyak
menghabiskan waktu di rumah dengan menonton televisi, bermain handphone, dan bermain game
dimana hal tersebut beresiko menimbulkan penyakit. Meningkatkan daya tahan tubuh di masa
pandemi sangatlah penting untuk melindungi diri dari virus Covid-19.
 BAB III
Metode Dan Hasil Penelitian

3.1 Metode Penelitian

Metode yang saya gunakan adalah metode observasi yaitu dimana dalam metode observasi saya
mencari dari beberapa refrensi dan saya yang merasakan juga.

3.2 Hasil Penelitian

3.2.1 Apakah olahraga sangat penting bagi kehidupan sehari hari?

Sangat penting,karena olahraga merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan menuju hidup
sehat dan Olahraga dapat meningkatkan kesehatan dan mencegah timbulnya penyakit termasuk
penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, bentuk kanker, obesitas, dan cedera. Partisipasi
dalam olahraga juga dikenal untuk mengurangi depresi, stres dan kecemasan, meningkatkan
kepercayaan diri, tingkat energi, kualitas tidur, dan kemampuan untuk berkonsentras dan  dapat
membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, sebab olahraga akan memperkuat otot jantung,
menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL)
dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan
kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

3.2.2 Apakah manfaat olahraga saat dilakukan setiap hari?

1. Mencegah Penyakit Jantung Dan Stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung,
melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan
kadar kolesterol jahat (LDL).
Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya
penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
2. Mengendalikan Kadar Gula Darah
Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
Tak hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat
memicu diabetes.

3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau
tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan
darah dan menjaganya tetap stabil.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang,
bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.
4. Mencegah Dan Meringankan Nyeri Punggung
Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang dewasa dan
lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur
yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.
Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan
nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki,
akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.
Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan
kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri punggung yang Anda rasakan tidak membaik atau semakin
parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
5. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan
menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting
dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.
Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda juga perlu
menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai
kebutuhan tubuh.
6. Menjaga Tubuh Tetap Bugar Dan Kuat Saat Lanjut Usia
Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan
lansia.Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia,
terbukti dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat otot,
tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.
7. Mengurangi Risiko Terjadinya Osteoporosis
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat
memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara
rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi
yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.
3.2.3 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Mental
Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa
meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental, yaitu:
1. Memperbaiki Suasana Hati
Olahraga dapat memperbaiki suasana hati dengan cara menstimulasi pembentukan zat kimia
pada otak, seperti serotonin dan endorfin. Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk
setelah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana hati.
Agar manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai.
2. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri
Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini dapat
membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan menumbuhkan
3. Mengatasi Stres
Salah satu manfaat yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini
dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.
olahraga yang baik untuk kesehatan mental adalah mengurangi stres dan mencegah terjadinya
depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan
norepinefrin dapat dikurangi. Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa
memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan
bahagia. Olahraga pun baik untuk mencegah dan meringankan gejala gangguan mental,
seperti depresi dan gangguan cemas.
4. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah, olahraga
secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda
tidur lebih cepat dan nyenyak.
Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk
melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.
5. Mengembalikan Gairah Seksual
Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah
lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat
meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.
Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di atas, olahraga juga bisa menjadi
salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Aktivitas fisik ini
juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika dilakukan bersama keluarga atau
orang terdekat Anda.
Olahraga bahkan baik untuk meringankan gejala menstruasi.
Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan
Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit
per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga, Anda juga bisa membagi waktu
olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.
Jika selama ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan
olahraga secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan,
misalnya berjalan santai atau naik-turun tangga. Jenis aktivitas ini bisa membuat detak jantung
meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat. Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa
meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik
dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu. Sebelum memulai
olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya. Namun, agar lebih aman, orang dengan
kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau kelebihan asam laktat , disarankan untuk
berkonsultasi terlebih dahulu ke doktor guna memastikan jenis olahraga yang sesuai dengan
kebutuhan dan kemampuan fisik. Dengan demikian, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara
maksimal.
 BAB IV

PENUTUP

4.1 Kesimpulan

Kesimpulan saya adalah bahwa saya dapat memberi tahu semua masyarakat bahwa olahraga itu
sangatlah penting bagi kehidupan sehari hari,agar tidak mudah sakit dan mencegah adanya
penyakit.karena olahraga merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan menuju hidup sehat
dan Olahraga dapat meningkatkan kesehatan dan mencegah timbulnya penyakit olahraga akan
memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-
density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL),
serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

4.2 Saran

Saran saya adalah marilah berolahraga agar tubuh kita sehat dan tidak mudah sakit,bentuklah
tubuh kalian dengan berolahraga,jangan lah bermalas malasan sebelum penyakit menyerang
tubuh ayok lah berolahraga sebelum menyesal.
 Daftar Pustaka

Darya-Varia, 2020. “pentingnya olahraga di kondisi pandemi covid-19”,

http://www.darya-varia.com/id/read/pentingnya-olahraga-di-kondisi-pandemi-covid-19 di
akses pada 10 Februari 2022
Dr Nia Sri Ramania.2021”Manfaat Olahraga Di Masa Pandemi”
https://mediaindonesia.com/humaniora/424421/manfaat-berolahraga-di-masa-pandemi di akses
pada 10 Februari 2022
Prasetyo Y.2013.” Pentingnya Kesadaran Masyarakat dalam Berolahraga untuk Peningkatan
Kesehatan” .
file:///C:/Users/User/Downloads/2819-7428-1-PB.pdf di akses pada 10 Februari 2022
Adrian Kevin dr .2021.” Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental”.
https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-olahraga. Di akses pada 10 Februari 2022