etelah sibuk seharian melakukan berbagai aktivitas, kamu perlu untuk beristirahat.

Setiap orang
membutuhkan istirahat yang cukup agar tubuh dan pikirannya dapat kembali segar. Tidur
menjadi salah satu bentuk istirahat terbaik bagi tubuh. Itu karena saat terlelap, otak akan
membersihkan racun-racun yang terbentuk setelah berpikir dan beraktivitas seharian. Tak hanya
itu, pentingnya istirahat yang cukup juga dapat membawa banyak manfaat kesehatan bagi tubuh,
mulai dari fisik hingga mental.

Durasi Istirahat Ideal Berdasarkan Usia

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur seseorang kian berkurang. Namun, tahukah kamu
dampak yang ditimbulkan apabila kurang tidur? Berkurangnya jam tidur dapat mengganggu
fungsi tubuh. Oleh sebab itu, penting untuk mengatur waktu agar bisa cukup istirahat. Berikut
adalah durasi waktu tidur per hari berdasarkan usia yang direkomendasikan

oleh sejumlah ahli.

 Bayi baru lahir tidur 14 sampai 17 jam sehari.

 Balita usia 3 hingga 5 tahun tidur selama 10 sampai 13 jam.
 Anak usia 6 hingga 13 tahun tidur selama 9 sampai 11 jam.
 Remaja usia 14 hingga 17 tahun tidur selama 8 sampai 10 jam.
 Dewasa disarankan tidur 7 hingga 9 jam.

Manfaat Istirahat yang Cukup Bagi Kesehatan Secara umum, berikut adalah 8 manfaat istirahat
yang cukup bagi kesehatan fisik dan mental:

1. Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Orang yang kurang tidur, entah karena begadang atau mengalami gangguan tidur, umumnya
lebih rentan terkena berbagai penyakit infeksi, seperti batuk, flu, atau pilek.

Sebaliknya, mendapatkan istirahat yang cukup justru dapat membantu meningkatkan sistem
imun. Manfaat tersebut sudah dibuktikan oleh banyak penelitian, salah satunya penelitian yang
diterbitkan dalam The Journal of Experimental Medicine.

2. Berat Badan Terjaga

Kurang istirahat yang cukup dapat meningkatkan risiko obesitas. Hal itu disebabkan karena
kurang tidur meningkatkan produksi hormon ghrelin (lapar) dan menurunkan produksi hormon
leptin (kenyang). Di sisi lain, tidur berfungsi untuk menjaga agar kedua hormon tersebut tetap
seimbang sehingga dapat memproses dan menyimpan karbohidrat dengan baik. Oleh sebab itu,
tidur yang cukup bisa menjadi salah satu cara melangsingkan tubuh secara alami.

3. Tetap Fokus

Lelah akibat kurang istirahat dapat membuat kamu susah fokus dan berkonsentrasi. Ketika kamu
berkendara dalam keadaan seperti itu, maka risiko kamu mengalami kecelakaan maupun cedera
akan lebih besar. Inilah alasan di balik pentingnya istirahat yang cukup, agar kamu bisa lebih
fokus dan berkonsentrasi selamaberkegiatan.

4. Mempertajam Ingatan

Tahukah kamu bahwa kurang istirahat dan tidur dapat mempercepat pikun?Sebuah penelitian
menemukan bahwa ketika tidur, otak bagian hippocampus akan memproses, memperkuat, dan
menggabungkan ingatan di sepanjang hari. Dalam keadaan lelah akibat kurang istirahat, ingatan-
ingatan yang ada tidak bisa disimpan dengan benar dalam otak sehingga bisa menghilang.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Istirahat yang cukup nyatanya juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Tidur yang
cukup dapat membangun suasana hati yang baik, berpikir positif, dan terhindar dari risiko
gangguan kecemasan dalam jangka panjang.

6. Menjaga Kesehatan Fungsi Seksual dan Reproduksi

Menurut jajak pendapat yang dilakukan National Sleep Foundation, terlalu lelah membuat
kehidupan seksual pasangan menjadi berantakan. Sebaliknya, mendapatkan tidur yang cukup
dapat menjaga gairah seks dan hormon reproduksi yang diproduksi oleh tubuh secara normal.

7. Membantu Pertumbuhan Tubuh

Tidur yang cukup dan berkualitas juga dapat memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang
mendukung pertumbuhan normal pada anak-anak maupun remaja. Hormon ini memegang
peranan dalam pubertas dan kesuburan, memperbaiki sel-sel dan jaringan serta meningkatkan
massa otot pada anak-anak hingga orang dewasa.

8. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Tak hanya mencegah penyakit mental, istirahat cukup dapat menurunkan risiko penyakit kronis,
seperti diabetes dan penyakit jantung. Sementara tidur yang kurang dapat mengubah cara tubuh
dalam memproses glukosa, meningkatkan bahan kimia sehingga terjadi peradangan, menaikkan
tekanan darah, dan meningkatkan detak jantung.

Selain istirahat yang cukup, kamu perlu menjalani pola hidup sehat dan menjaga kebersihan agar
tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Untuk menjaga kebersihan tubuh, kamu
bisa menggunakan sabun cair Nature Pure dari Lifebuoy.

Lifebuoy sabun cair Nature Pure mengandung ekstrak daun sirih alami yang efektif membantu
membersihkan pori-pori kulit secara mendalam. Kandungan ekstrak daun sirih ini juga
membantu mengembalikan energi dan memberikan sensasi kesegaran di tubuh.
Tubuh punya standar proporsi waktu dalam beraktifitas sehari-hati, termasuk
juga aktivitas tidur kita. Kebanyakan orang memilih tidur larut malam atau
begadang sehingga meremehkan manfaat tidur teratur. Padahal jika sering
kurang tidur di malam hari, kita bisa menjadi sulit untuk beraktivitas pada
keesokan harinya.

Tubuh pun tidak dapat menjalankan berbagai fungsinya dengan baik

sehingga berpotensi meningkatkan risiko berbagai macam penyakit. Untuk itu,
berikut beberapa manfaat bagi kesehatan jika kita tidur cukup.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Pertama adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena saat
kita tidur, sistem imun tubuh dapat bekerja maksimal dalam memproduksi
antibodi.

Antibodi sendiri adalah senyawa kimia yang dapat membantu melawan

bakteri dan virus dalam tubuh. Bahkan, beberapa jenis antibodi tertentu ada
yang meningkatkan sistem imun agar lebih efektif dalam melawan penyakit.

Selain meningkatkan kekebalan tubuh, fungsi tidur cukup juga dapat

mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, risiko
kemunculan berbagai macam penyakit dapat berkurang.

2. Mengendalikan berat badan dan nafsu makan

Tidur malam lebih awal akan membuat tubuh menghindari makan makanan
tidak sehat atau camilan, seperti kue atau keripik.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Clinical Nutrition and Metabolic Care
membuktikan bahwa orang yang tidak cukup tidur tiap malam hari lebih
berisiko mengalami berat badan berlebih atau obesitas.

Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang

mengatur rasa lapar dan kenyang dalam tubuh, yakni hormon ghrelin dan
leptin.

Saat tidur, kadar leptin dalam tubuh akan menurun sehingga merangsang
sinyal kenyang ke otak. Bila waktu tidur berkurang, otak akan mengurangi
kadar hormon leptin dan meningkatkan ghrelin, yakni hormon yang
merangsang sinyal lapar ke otak. Perubahan hormon tersebut bisa membuat
kita ingin makan berlebihan di malam hari.

3. Memperkuat daya ingat

Selama beraktivitas, kita mungkin mempelajari berbagai hal atau menyerap
informasi baru. Saat tidur, otak akan memilah-milah semua informasi yang
telah dipelajari tersebut.
Otak pun akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang
dipelajari sebelumnya saat masih beraktivitas. Manfaat tidur teratur selama
tujuh hingga delapan jam dapat membuat Anda mengalami semua tahapan
tidur sehingga melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.

4. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Waktu tidur yang cukup ternyata berperan penting dalam proses belajar dan
berpikir. Manfaat tidur pun telah terbukti meningkatkan keterampilan
memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan
orang dewasa.

Jika sering kurang tidur, maka kemampuan kognitif bisa mengalami

kerusakan seiring berjalannya waktu. Hal ini termasuk tingkat kewaspadaan,
konsentrasi, nalar, serta kemampuan memecahkan masalah.

5. Meningkatkan suasana hati (mood)

Manfaat tidur yang cukup ternyata dapat membantu meningkatkan suasana
hati. Beristirahat di malam hari sesuai kebutuhan dapat membuat kita
terbangun dengan lebih segar dan perasaan senang.

Manfaat Istirahat dan Tidur yang Cukup

Ada berbagai manfaat istirahat dan tidur yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Manfaat istirahat dan tidur yang bisa langsung Anda rasakan adalah tubuh terasa lebih
benergi dan fit keesokan harinya. Selain itu, cukup tidur juga baik untuk menjaga fungsi
otak. Hal ini tentu akan membantu Anda lebih produktif, lebih fokus, dan lebih
konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
Manfaat ini didukung oleh berbagai penelitian yang menyatakan bahwa orang yang
kurang tidur cenderung lebih sulit melakukan aktivitas secara mandiri dan
membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dibandingkan dengan
orang yang cukup tidur.

2. Meningkatkan suasana hati

Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan kembali pikiran dan
suasana hati, sehingga Anda lebih siap menjalani aktivitas dan menyelesaikan
pekerjaan.
Saat Anda tidur, otak memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik.
Itulah sebabnya bila Anda tidak cukup tidur, emosi atau suasana hati cenderung
memberikan reaksi negatif. Misalnya, Anda akan lebih mudah murung, mudah lelah,
atau merasa cemas.
Selain itu, kurang tidur kronis juga dapat meningkatkan risiko gangguan mood.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur, seperti
insomnia atau sleep apnea, memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi
atau gangguan kecemasan.

3. Meningkatkan daya ingat

Manfaat istirahat dan tidur selanjutnya adalah memudahkan Anda mengingat hal-hal
secara detail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan sulit fokus dalam
menerima informasi baru dan otak pun tidak memiliki cukup waktu untuk mengingat
sesuatu dengan baik.
Hal ini karena tidur nyenyak begitu penting bagi otak untuk memproses memori,
sehingga nantinya Anda dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.

4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Tidur dan istirahat yang cukup juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara
maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Selain meningkatkan imunitas, tidur menjadi waktu yang tepat bagi tubuh untuk
mencegah peradangan serta memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan
radikal bebas, sinar matahari, dan polusi. Istirahat dan tidur yang cukup juga dapat
menjadi salah satu cara menurunkan demam dalam semalam, serta menjadi obat
panas dingin.

5. Mengontrol kadar gula darah

Kurang istirahat atau tidur dapat memiliki efek kesehatan yang berkaitan
dengan metabolisme tubuh dan salah satunya adalah peningkatan kadar gula darah.
Hal ini tentunya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

6. Menjaga berat badan tetap ideal

Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Berbagai penelitian membuktikan bahwa kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan
hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh.
Hal ini mengakibatkan orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan lebih
tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Jadi, selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, jangan lupa tidur yang cukup
setiap harinya bagi Anda yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.

7. Menjaga kesehatan jantung

Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga jantung dan pembuluh darah
tetap sehat. Selain itu, tekanan darah juga menjadi lebih stabil karena jantung dan
pembuluh darah dapat beristirahat selama Anda tidur.
Oleh karena itu, tidak mencukupi waktu istirahat dan tidur bisa berdampak buruk
terhadap fungsi pembuluh darah dan jantung, apalagi bagi Anda yang sudah
memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Itulah berbagai manfaat istirahat dan tidur yang penting untuk Anda ketahui. Agar
berbagai manfaat tersebut bisa Anda dapatkan secara maksimal, jangan lupa untuk
mendapatkan tidur yang berkualitas sesuai usia dan jumlah jam yang dianjurkan.
Namun, jika Anda mengalami kondisi sulit tidur atau gangguan tidur, sebaiknya
konsultasikan ke dokter agar bisa diberikan saran dan penanganan yang tepat.

tahukah kalian jika tidur yang cukup merupakan kebutuhan mendasar bagi kesejahteraan dan
kesehatan tubuh. Sekitar sepertiga dari hidup manusia dihabiskan dalam kondisi tidak sadar yang
dikenal sebagai tidur. Namun, tidur bukan hanya sekedar berhenti sehari-hari atau beristirahat
secara pasif. Tidur sebenarnya merupakan kondisi aktif yang memperbaharui kesehatan mental dan
fisik.

Bisa tidur dengan nyenyak merupakan nikmat yang diinginkan semua orang. Dengan tidur yang
nyenyak, maka lelah setelah beraktivitas seharian akan hilang dengan sendirinya dan tubuh akan
segar kembali. Namun, pada kenyataannya tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak dan
berkualitas, karena adanya beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya gangguan tidur.

Selain itu bila waktu tidur juga tidak mencukuip, tubuh akan terasa kurang segar dan kurang
waspada dan mungkin lebih bingung, mudah tersinggung dan terasa lelah. Kurang tidur bukan
hanya mempengaruhi tingkat energi melainkan juga fungsi mental dan fungsi sosial seseorang.
Tidur yang kurang juga bisa membahayakan, setiap tahun ada lebih dari 100.000 kecelakaan yang
disebabkan karena tertidurnya pengemudi ketika sedang mengemudi.

Lama tidur setiap hari bervariasi pada setiap orang. Rata-rata 7-8 jam tidur semalam. Namun yang
lebih penting dari sekedar menghitung jam tidur adalah menilai bagaimana perasaan kita masing-
masing di siang hari, jika tubuh terasa segar berfungsi dengan baik dan tidak lelah sekalipun ketika
sedang duduk dan relaks selama beberapa menit, itu menandakan kalau tidur kita cukup dan
berkualitas.

Berikut beberapa MANFAAT yang didapat ketika memiliki waktu tidur yang berkualitas yang
disampaikan oleh dr. Imelda Wijaya, MARS :

 Tubuh menjadi lebih sehat

 Meredakan rasa nyeri
  Menurunkan risiko terjadinya cidera
 Memperbaiki suasana hati
 Mengontrol berat badan
 Meningkatkan daya ingat dan daya fikir
 Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Berikut beberapa TIPS untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yang disampaikan oleh dr. Imelda
Wijaya, MARS:

 Membatasi tidur siang

 Hindari olahraga berat sebelum tidur
 Hindari makanan berat menjelang waktu tidur
 Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur
 Hindari bekerja, nonton TV, dan menggunakan gawai di kamar tidur

Buatlah jadwal tidur yang tetap

Olahraga adalah sebuah aktivitas fisik yang sangat sehat dan penting untuk dilakukan
secara rutin. Meskipun berada di tengah himpitan kesibukan, olahraga/aktivitas fisik
ringan tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan, terutama ketika berada di
situasi pandemi Covid-19 dan berbagai virus yang kini banyak tersebar di dunia.

Meskipun beberapa orang mengatakan bahwa olahraga merupakan sebuah kegiatan

yang melelahkan, namun dibalik itu semua, manfaat olahraga dapat dirasakan oleh
tubuh, seperti membentuk kekuatan serta kesehatan tubuh.

Manfaat Berolahraga
Berikut ini adalah beberapa manfaat lain dari olahraga bagi tubuh seseorang,
diantaranya adalah:

1. Menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

2. Membakar kalori di dalam tubuh
3. Menyehatkan jantung.
4. Mencegah terjadinya obesitas.
5. Mengurangi stres.

Mulai
disiplin dalam menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dalam kehidupan
sehari-hari merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kualitas kesehatan tubuh
untuk kini dan waktu mendatang.

Selain itu, menjalankan perilaku hidup sehat juga merupakan cara agar kita semua
mampu terhindar dari berbagai penyakit kronis, baik penyakit menular maupun penyakit
tidak menular.

Apabila mengalami cedera saat olahraga, segera hentikan kegiatan dan beristirahat. Jika
ada keluhan kesehatan lainnya, kunjungi fasilitas pelayanan kesehatan untuk
mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Review: Astasari

Mutiara Rani

Artikel Sebelumnya
Pemberdayaan Masyarakat, Sarat akan Makna
Artikel Selanjutnya
Link Survey Padanan Kata Isu Seputar Stunting

Artikel Terkait
 Hari Gizi Nasional 2023
 Ada Apa Saja di Posyandu
 6 Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Tubuh
 PPKM di Indonesia Resmi Dicabut
 5 Tips Sehat Menghadapi Puncak Musim Hujan