PENGARUH TIDUR LARUT TERHADAP KESEHATAN

disusun oleh:
Sabda Russada
XI-IPS 1

SMA ANGKASA LANUD SULAIMAN

TAHUN AJARAN 2023/2024

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala berkat serta anugerah-Nya-
sehingga saya dapat menyelesaikan penyusunan karya ilmiah ini dengan baik dan dalam bentuk
yang sederhana. Semoga Karya ilmiah ini bermanfaat untuk kita semuaHarapan kami semoga
makalah ini menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pembaca, walaupun kami akui
masih banyak kekurangan dalam penyajian makalah ini karenailmu yang kami miliki
masih sangat kurang.
 
Akhir kata, kami sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah berperanserta dalam
penyusunan makalah ini, dari awal sampai akhir hingga menjadi sebuah makalah.kami sangat
mengharapkan saran dan kritik yang membangun untuk pembuatan makalah berikutnya,
terimakasih.
 

i
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR...........................................................................................................i
DAFTAR ISI..........................................................................................................................ii
BAB 1 PENDAHULUAN.....................................................................................................1
1.1. Latar belakang...........................................................................................1
1.2. Rumusan masalah......................................................................................2
1.3. Tujuan penulisan.......................................................................................2
1.4. Manfaat penulisan.....................................................................................2
BAB 2 PEMBAHASAN........................................................................................................3
2.1. Pengaruh tidur terhadap kesehatan...........................................................3
2.2. Penyebab orang tetap tidur larut...............................................................4
BAB 3 PENUTUP.................................................................................................................5
3.1. Kesimpulan...............................................................................................5
DAFTAR PUSTAKA............................................................................................................6

ii
 BAB 1
PENDAHULUAN

1.1. Latar belakang

Tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan memulihkan sel-sel dalam
organ tubuh kita setelah seharian melakukan aktivitas. Saat seseorang tidur, ia mengalami
kondisi hilang kendali akan kesadaran pada pikiran dan perasaan. Luar biasanya ketika
kita tidur, sel-sel dan organ tubuh dalam diri kita tidak berhenti bekerja bahkan
neurotransmitter dalam otak kita masih beroperasi seperti biasanyan

Walaupun semua sel dan organ kita masih bekerja ketika kita tidur bukan berarti
kita tidak butuh tidur. Memiliki kondisi tidur yang baik merupakan salah satu indikator
kesehatan fisik dan psikis yang sehat. Ya, tidur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan
biologis kita namun juga kesehatan psikologis kita.

Sementara itu, anak kecil dan remaja akan membutuhkan waktu tidur yang lebih
lama untuk mendukung proses tumbuh kembangnya lebih optimal. Seperti yang telah
dijelaskan sebelumnya, bahwa tidur bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh setelah
lelah beraktivitas namun juga sebagai fase untuk memulihkan dan membangun sel-sel
baru dalam organ tubuh kita sehingga kita siap kembali beraktivitas dan juga membantu
proses perkembangan tubuh lebih optimal.

Apabila seseorang kurang memeliki kuantitas tidur yang tercukupi akan dapat
berdampak pada kondisi kesehatannya. Berdasarkan hasil penelitian, seseorang yang
memiliki kuantitas tidur yang kurang dapat membuatnya kurang memiliki pengendalian
diri dalam menjalani aktivitas, kinerja kerja yang buruk dan masalah dengan suasana hati
dan hubungan. Kurang tidur juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit
jantung, diabetes, obesitas, depresi, dan stroke.

1
1.2. Rumusan masalah
1.2.1. Mengapa tidur larut dapat mempengaruhi kesehatan?
1.2.2. Bagaimana penyebab orang tetap tidur larut ?
1.2.3. Apa yang terjadi jika selalu tidur larut terhadap kesehatan?

1.3. Tujuan penelitian

1.3.1. Untuk mengetahui dampak terhadap kesehatan jika tidur larut
1.3.2. Untuk mengurangi tidur larut yang dapat merusak kesehatan

1.4. Manfaat penelitian

1.4.1. Akan bermanfaat bagi setiap orang yang sadar akan kesehatan dirinya sendiri
jika tidur larut

2
 BAB 2
METODE PENELITIAN

2.1. Analisis Resiko yang ditimbulkan jika tidak tidur dalam satuan hari
Rekor manusia yang dapat tidak tidur terlama dilakukan oleh Ryan Gardner dengan
11 hari tidak tidur hingga ia mengalami paranoid. Dari gambaran tersebut berikut adalah
resiko yang dapat ditimbulkan jika tidak tidur :
1. Satu hari
Satu hari tidak tidur menyebabkan kemampuan otak akan menurun , tubuh
mudah lelah, konsentrasi akan menurun dan reaksi juga menurun
2. Dua hari
Dua hari tidak tidur menyebabkan system metabolisme sulit mencerna
glukosa , yang dapat menyebabkan berhentinya sistem imun
3. Tiga hari dan seterusnya
Otak akan berhalusinasi , timbul penyakit kepikunan karna sel otak akan
memakani selnya sendiri dan juga dapat menimbulkan penyakit kejiwaan
salah satunya adalah paranoid

2.2. Hasil analisis

3
 BAB 3
PEMBAHASAN

2.1. Pengaruh tidur larut terhadap kesehatan

Menurut Prof.Dr.Soeroyo Tubuh kita memerlukan waktu untuk beristirahat, agar
dapat kembali bugar dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Tidur adalah saat
dimana tubuh kita beristirahat dan memberikan pengaruh bagi kesehatan tubuh kita,
baik itu secara fisik maupun secara mental. Namun, adakalanya kita terlupa, saking
asyiknya bermain game, belanja online atau bercengkrama hingga larut malam,
membuat kualitas istirahat atau tidur kita menjadi terganggu.
Tidur hingga larut malam sampai dengan menjelang pagi atau yang sering kita
sebut dengan begadang memiliki efek yang kurang menguntungkan bagi tubuh kita,
seperti :
1. Meningkatkan Kadar Gula Darah
Saat kita tidur, akan terjadi penurunan hormon kortisol dan aktivitas sistem
darah sebagai pengatur kadar gula darah akan berfungsi dengan normal.Namun,
saat kebutuhan tidur kita terganggu tubuh akan mengalami stres, hal ini dapat
berakibat meningkatnya kadar gula dalam darah.Resiko penyakit akibat
meningkatnya kadar gula dalam darah adalah penyakit pada ginjal dan jantung.
2. Kegemukan
Dengan begadang biasanya rutinitas makan kita menjadi terganggu. Pola
makan yang buruk dapat terjadi karena begadang. Biasanya dengan begadang,
orang akan mengonsumsi makanan secara berlebihan di waktu malam hari. Jika
makanan yang dikonsumsi cenderung tinggi lemak dan kalori, tentu saja hal ini
dapat mengakibatkan kegemukan.Yang patut kita waspadai adalah kegemukan
juga memicu terjadinya penyakit kronis.
3. Menurunkan konsentrasi
Dengan begadang dan harus memulai hari dengan beragamnya aktifitas,
seingkali membuat konsentrasi pecah. Kita jadi tidak fokus dalam menyelesaikan
tugas/aktifitas sehari-hari. Hal tersebut dikarenakan tubuh mengalami kelelahan
dan mengantuk.Dampak negatif dari turunnya konsentrasi adalah menurunnya
kemampuan otak, sehingga menurunkan kreativitas dan kurang mampu dalam
menyelesaikan masalah.
4. Menurunkan Sistem Imun
Kebiasaan begadang ternyata juga dapat menurunkan sistem imun sehingga
menjadi gampang sakit.Begadang membuat tubuh kita tidak beristirahat cukup.
Kurangnya waktu tidur/istirahat membuat sirkulasi sel darah putih terganggu. Sel
darah putih yang terganggu inilah yang dapat menurunkan sistem imun kita.

4
 5. Stress
Dengan begadang, persiapan untuk memulai hari menjadi kurang terencana.
Persiapan yang kurang matang akan mengakibatkan aktivitas menjadi kacau.
Kekacauan ini akan membuat mood kita turun, mudah marah dan cemas, sehingga
menimbulkan stres.Dengan mengetahui beberapa efek negatif dari begadang, ada
baiknya kita mulai mengatur pola tidur yang cukup dan berkualitas untuk tubuh
kita, agar tubuh senantiasa terjaga kesehatan dan kebugarannya.
6. Membuat Jantung Lelah 
Menurut data kesehatan yang diterbitkan oleh European Heart Journal, punya
kebiasaan tidur terlalu larut malam terbukti berdampak negatif pada kesehatan
jantung, terutama penyakit jantung koroner dan sakit stroke

2.3. Penyebab orang tetap tidur larut malam

Menurut hasil wawancara penulis menyatakan bahwa penyebab tidur larut
disebabkan oleh beberapa hal yaitu sebagai berikut.:
1. Disebabkan oleh insomnia. Insomnia yaitu kondisi ketika seseorang
mengalami sulit tidur atau butuh waktu yang lama untuk bisa tidur kondisi
lain yang bisa dialami adalah anda terbangun di malam hari dan tidak bisa
tidur kembali. Kondisi ini tentu akan berdampak pada aktifitas anda keesokan
harinya seperti menurunnya produktifitas
2. Disebabkan oleh banyak nya tugas yang sudah menumpuk. Hal ini disebabkan
oleh dua factor yaitu dari siswa/mahasiswa yang memang sudah malas
mengerjakan tugas atau gurunya yang selalu membebani siswa/mahasiswa nya
dengan tugas
3. Disebabkan oleh tuntutan pekerjaan. Hal ini disebabkan oleh waktu kerja yang
diluar batas wajar seperti 12 jam kerja. Atau bekerja shift malam.

5
 BAB 4
PENUTUP

4.1. Kesimpulan
Bisa dikatakan tidur larut itu sangat berpengaruh untuk kesehatan serta
bisa menyebabkan penyakit yang cukup fatal tetapi bagi sebagian orang tidur larut
itu cukup penting misalnya untuk lebih memanfaatkan waktu di malam hari
dengan profuktifitas

6
 DAFTAR PUSTAKA
Dr.handoko, yankes Tubuh Lebih Segar dengan Kualitas Tidur yang Berkualitas.
(Diakses pada tanggal 16 februari 2023) melalui
https://dinkes.kalbarprov.go.id/tubuh-lebih-segar-dengan-kualitas-tidur-yang-berkualitas/

European Society of Cardiology di European Heart Journal waktu yang tepat untuk tidur .
(Diakses pada tanggal 16 februari 2023)
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/11/211108193627.htm#:~:text=Pinterest
%20LinkedIN%20Email-,Going%20to%20sleep%20between%2010%3A00%20and
%2011%3A00%20pm,Society%20of%20Cardiology%20(ESC).

Dr verory Verona handayani . bahaya tidur larut bagi tubuh.

(Diakses pada tanggal 16 februari 2023) melalui
https://www.halodoc.com/artikel/sering-tidur-terlalu-larut-malam-ini-bahayanya-bagi-tubuh

Rosie osmun Januari 2023 Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much
(Diakses pada tanggal 16 februari 2023) melalui
https://amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/