BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Semua pasti pernah melakukan tidur siang, dan pastinya saat anda masih kecil atau anak-
anak,anda sering dipaksa untuk tidur siang oleh orang tua.Namun ketika kita masih anak-anak
sering sekali menolak untuk tidur siang,karena menganggap bahwa tidur siang itu hanya
menyita waktu kita untuk bermain.

Namun secara tidak sadar bahwa lidur siang sangat lah banyak manfaatnya bagi kehidupan kita
sehari-hari Jika kita pelajari secara mendalam maka kita akan mengetahui apa saja kah yang
mennjadi manfaat dari tidur siang kita. Karena mungkin kita tidak sadar bahwa sabh satu
manfaat dari tidur siang adalah menngkatkan kualitas hidup kita.

Scharusnya masyarakat mengetahui apa saja manfaat tidur siang di dalam kescharian Karena
dengan demikian masyarakat akan dapat menerapkan tidur siang bagi kesehatan tubuhnya.

1.2 Rumusan Masalah

Untuk membatasi pembahasan yang panjang tentang judul ini saya akan membuat rumusan
masalah yang berupa pertanyaan yaitu:

1. Mengapa banyak masyarakat mengabaikan akan tidur siang?

2. Apa sajakah manfaat tidur siang bagi kesehatan?

3.Seberapa lama kah kita harus tidur siang?

4.Kapan kah waktu yang lepat tidur siang?

1.3Tujuan Penullsan

1 Untuk mengetahui banyak masyarakat mengabaikan akantidur siang

2 Untuk mengetahui manfaat tidur siang bagi keschatan

3 Untuk mengetahui lama kah kita harus tidur siang

4 Untuk mengetahui waktu yang tepat tidur siang

5 Untuk mengetahui tidak boleh terlalu lama tidur siang

1.4 Manfaat Penullsan

Sesudah membaca ini saya sebagai penulis mengarapkan pembaa diharapkan dapat:

1)Mendapatkan manfaat dari tidur siang

2) Dapat memanfaatkan tidur siang dengan baik5.Menagapa tidak boleh terlalu lama tidur
siang?
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Penyebab Seseorang Tidak Tidur Slang

Banyak masyarakat yang tidak mau tidur siang dan ada juga mereka mau tidur siang tetapi
mereka tidak dapat untuk tidur siang. Bukan hanya mau atau tidak mau dan apa yang
menghalangi tetapi karena ada beberapa faktor lainnya.Mungkin jika ditanyakan kepada kita
apa saja manfaat tidur siang kita tidak mengetahuinya dengan signifikan,bahkan ada yang tidak
tahu sama sekali manfaat dari tidur siang sehingga mengabaikan tidur siang.Faktor yang paling
sering membuat kita tidak tidur siang adalah sebuah pekerjaan yang sangat banyak.Comtohnya
pada pegawai kantoran,mereka memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dalam
sehari,sehingga waktu mercka tersita hanya untuk bekerja saja.

Ada juga yang tidak mau tidur siang karena menganggap tidur siang itu membuang-buang
waktu mereka dengan percuma.Ada juga yang tidak tidur siang karena mereka tidak
mengetahui manfaat dari tidur siang terscbut sehingga menganggap tidur siang hanyalah untuk
istirahat bagi orang-orang yang sudah sangat lelah bekerja.

Belakangan ini tidur siang disebut oleh banyak pakar bisa membantu keschatan jantung.Dalam
sebuah studi terbaru,para peneliti menyebut tidur siang selama dua atau tiga kali seminggu bisa
membuat jantung schat.akan tapi beberapa peneliti lainnya tidak setuju akan hal tersebut.

Dilaporkan Health Line,para pekerja yang membutuhkan tidur siang justru menjadi tanda bahwa
ia kurang tidur dan kemungkinan besar berisiko memiliki masalah jantung.Apalagi jika mereka
yang kurang tilebih mengandalkan minuman berkafein agar tahan 'melek' karena tak sempat

tidur siang,risikonya malah semakin meningkat.

Tidur sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjaga keschatan,karena bisa membantu kita pulih
dari stres dan membantu organ vital kita beristirahat. Maka dari itu jika kita kurang tidur tentu
akan menimbulkan dampak negatif pada kesehatan tubuh,baik fisik maupun mental.

Satu penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kecenderungan genetik penyakit jantung
bisa menurunkan risiko tersebut dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Karena terlalu
banyak atau terlalu sedikit tidur juga bisa membuat orang berisiko terkena serangan jantung.
Di Jepang terdapat sebuah budaya bahwa tertidur di sela-sela waktu kerja merupakan tanda
telah bekerja keras menjadi dasar studi yang dilakukan para peneliti dari University of
Tokyo.Mereka menyebutkan bahwa tidur siang kurang dari 30 menit atau power nap sangat
bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung koroner.

Di sisi lain.apabila lebih dari waktu tersebut justru memiliki dampak yang berlawanan.Akan
tetapi bukan berarti tidur siang buruk bagi jantung. melainkan yang dicatat oleh peneliti adalah
kebutuhan untuk tidur siang bisa jadi ada sesuatu pada tubuh.

Menurut Dr Anil Rama dari fakultas klinis di Stanford University's Center for Sleep Sciences and
Medicine di California mengatakan bahwa satu kuncinya dengan melihat apakah wakiu tidur
sescorang sehat dan bebas gangguan.

"Dalam opini saya.pertanyaannya bukan cuma apakah tidur siang itu schat atau tidak dabam
perkara durasi atau frekuensi yang tidak relevan. Pertanyaan yang relevan: apakah tidurnya
sehat? Jika ya. maka kitm bisa menyebut bahwa tidur siang itu sehat,"katanya.dur ini justru
Ditambahkan olch Nate Masterson,kepala perkembangan produk di Maple Holistics,bahwa yang
penting dan menjadi tantangan bagi penelitian baru soal mengukur manfaat keschatan tidur
siang adalah memastikan penyebab di balik kebutuhan tidur siang itu sendiri.

Kesimpulannya,jika kamu merasa lelah dan memiliki waktu,tidur siang kilat tidaklah buruk.
Namun jangan mengabaikan penyebab mengapa kamu bisa menjadi sangat lelah hingga harus
menutupnya dengan tidur siang.

2.2 Manfaat Tdur Slang

Jika kita mau mempelajari lentang tidur siang maka kita akan mendapatkan banyak sekali
manfaat dari tidur siang,antara lain.

1.Meningkatkan Daya Ingat Otak.Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak
anda. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam
wakut 45 menit mampu meningkatkan daya ingat otak anda.Beberapa penelitian telah
menemukan bahwa ketika kita tidur siang,otak kanan kita lebih aktir daripada otak kini.Fakta
bahwa 95% populasi dunia adalah pengguna tangan kanan,yang berarti otak kiri bekerja lebih
dominan,akan letapi otak kanan lah yang bekerja pada saat tidur.Seorang peneliti,Andrei
Medvedev berspekkulasi bahwa selama tidur otak kanan "kebagian piket" untuk mengerjakan
pekerjaan otak ketika tidur.Jadi.ketika otak kiri kita beristirahat selama tidur,otak kanan kita
membersihkan informasi sementara,menyimpan informasi pada penyimpanan jangka
panjang,dan memantapkan ingatan yang didapat selama hari ini.

2. Meningkakan Produktivitas Kerja.Tidur siang ternyata mampu meningkatkan produktivitas

kerja anda.Oleh karena itulah,bagi anda yang sering mengalami kelelahan tenaga dan pikiran
setelah bekerja di sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.

3.Mencegah Insomnia.Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia atau gejala susah
tidur.Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 meneguskan bahwa tidur siang akan
membuat penderita insomnia jadi lebih bugar.Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih
panjang.

4. Menurunkan Stres.Tidur siang temyata membantu menurunkan tingkat siress yang anda
miliki. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon stress atau kortisol secara dramatis akan
mengalami penurunan setelah anda mehakukan tidur siang bagi anda yang semlam tidurnya
kurang begitu nyenyak dan lelap,sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun.

5.Menyehatkan Jantung.Tidur siang ternyat mampu mencegah penyakit jantung.Jika anda

melakukan tidur siang pendek selama 20-40 menit setiap hari akan mengurangi resiko penyakit
jantung serta stroke.

6.Istirahat yang menyegarkan.Tidur siang dapat memberikan wakiu istirahat agar cukup
schingga membuat tubuh lebih segar.Tidur siang juga membantu dalam peremajaan anggota
tubuh.

7.Meningkatkan mood Ini adalah keuntungan emosional fisik maupun kekuntan tidur siang.
Kesegaran yang didapat setelah tidur siang membantu meningkatkan mood.anda menjadi lebih
optimis dengan tingkat energi dan moodyang tinggi.

8. Meningkatkan kualias hubungan Anda.Setelah tidur siang,marah-marah anda menjadi

berkurang serta menghilangkan rasa lebh.Hal ii je meningkatkan kualitas percakapan lebih baik
sehingga hubungan dengan teman dan keluarga juga mempunyai kualitas.

9. Meningkatkan kewaspadaan.Ada saatnya ketika kelopak mata sulit terbuka,terutama setelah

makan siang dan anda mengalami kantuk berat.Jika sudah begini, anda tentu tidak melakukan
pekerjaan dengan baik dan cepat.

10. fungsi indera dan kreativitas.Menurut ilmuwan napologist,Sara Mednick C.,lidur siang dapat
meningkatkan persepsi sensorik sama efektifnya scperti tidur malam. Manfaat tidur siang juga
meningkatkan
6kreativitas dengan memberikan berbagai ide baru dan membuka wawasan

yang ada di otak anda.

2.3 Waktu yang Dlbutuhkan Untuk Tldur Slang

Tidur siang bisa digunakan untuk refresh otak dan membuat otak bekerja lebih baik setelah jam
tidur siang.Ahli keschatan menyarankan waktu untuk tidur siang terbaik adalah 10-20 menit.
Waktu ini dapat membuat stamina Anda kembali segar seperti sedia kala. Anda juga bisa
melakukan tidur dalam waktu 10-20 menit kapanpun tubuh Anda membutuhkan. Misalnya ketika
Anda sedang mengerjakan banyak tugas di malam hari,ambil waktu maksimal hingga 20 menit
untuk me-reboot tubuh Anda agar segar kembali.Selain bermanfaat untuk kesegaran
tubuh,ternyata waktu tidur ini juga sangat mendukung keschatan mental Anda.

Menurut DR.Sara C. Mednick yang menulis Take a Nap!Change Your Life,sleep inertia terjadi
ketika bangun ditengah ketidaksadaran yang dabam.Para peneliti meyakini balwa tidur siang
singkat dapat dilakukan sekitar 10-15 menit.atau melakukan tidur siang selama maksimal 90
menit. Tidak ada keuntungan dari tidur siang lebih dari 90 menit Karena setelah 90 menit anda
akan masuk pada tahap selanjutnya dari tidur.

2.4 Waktu yang Tepat Untuk Tldur Slang

Waktu tidur yang paling ideal adalah setelah makan siang,bagi pekerja yang bekerja dari jam 9-
5.Jika anda begadang pada malam sebelumnya. anda akan cenderung memilih tidur siang
untuk mendapat energi lebih dibandingkan dengan minum minuman energi atau kopi.Cobalah
untuk tidur siang singkat sebelum menghadapi sore hari.Tidur siang bukan beranti
memperbanyak waktu tidur,yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam
batas wajar,yaitu 7-8 jam schari.Tidur siang yang tepat akan membuat sistem pencemaan
mendapat supbi darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas.
 BAB III

PENUTUP

3.1 Keslmpulan

Dari karya ilmiah ini kita dapat simpulakan bahwa tidur siang memiliki manfaat yang baik bagi
tubuh kita dan dalam keschatan kita.Kita pun sudah tahu seberapa lama waktu yang kita
butuhkan untuk tidur siang. Tidur siang bisa digunakan untuk refresh otak dan membuat otak
bekerja lebih baik setelah jam tidur siang. Ahli keschatan menyarankan waktu untuk tidur siang
terbaik adalah 10-20 menit.Waktu ini dapat membuat stamina Anda kembali segar seperti sedia
kala. Anda juga bisa melakukan tidur dalam waktu 10-20 menit kapanpun tubuh Anda
membutuhkan.Misalnya ketika Anda sedang mengerjakan banyak tugas di malam hari,ambil
waktu maksimal hingga 20 menit untuk me-reboot tubuh Anda agar segar kembali. Selain
bermanfaat untuk kesegaran tubuh,ternyata waktu tidur ini juga sangat mendukung keschatan
mental Anda.

3.2 Saran

Disarankan kepada pembaca supaya dapat memanfaatkan tidur siang dengan baik dan
benar.Dan saya harap kepada pembaca agar dapat menjadi inspirasi kepada orang disekitar
tentang kesehatan yang diperoleh dari tidur siang.
DAFTAR PUSTAKA

http://dsbmanfaaltidursiang.blogspot.com/,diakses tanggal 21 Februari 2020

https://health.detik.com.berita-detikhealth/d-4711100/apa-benar-tidur-siang-bermanfaut-bagi-
keschatan.diakses tanggal 21 Februari 2020